Почему медитация «не работает». Основные ошибки

Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.

Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то само собой происходит в их жизни.

Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя. Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя. И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.

Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.

Ноги растут из невежества, непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.

Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.

И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни - проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.

И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».

Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.

И эти поиски привели меня к медитации.

Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.

Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.

Когда мы слишком сильно уходим в сторону, наш Бог возвращает нас обратно. Он всегда слышит нас, видит нас и чувствует. Но очень часто мы хотим чуда, прямых ответов и мгновенных действий. Мы просим о помощи и хотим тут же ее получить. Но только Господь знает, что нам сейчас нужно. Говоря нам, я говорю о душе.

Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.

Смысл нашей жизни - это стремление к Господу.

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Когда-то в одной из своих ранних статей я обещал написать пост о том, что я получил от медитации. Я не написал эту статью раньше, во-первых, потому что посчитал, что другие темы, на которые я пишу важнее этой, а, во вторых, я хочу публиковать материалы, которые окажутся полезными людям, а не просто будут отражать какой-то личный опыт без всяких выводов.

Я не очень люблю блоги и живые журналы, авторы которых сосредоточены исключительно на описании собственных переживаний и впечатлений. Я считаю, что мой опыт может быть кому-то полезен и интересен, только в том случае, если он служит иллюстрацией и доказательством таких идей, которые помогут людям двигаться в сторону саморазвития и избавления от личностных проблем.

Я не вижу смысла много рассказывать о себе, о своем опыте вне контекста практических рекомендаций по саморазвитию. Именно поэтому я не написал раньше эту статью. Я посчитал, что эта информация не будет никому интересна, так как она касается только моей личной истории.

Но недавно один из читателей написал, что хотел бы увидеть эту статью. Я задумался на предмет того, что я могу написать по этой теме. И я понял, что это действительно может оказаться для кого-то полезным. Ведь эту статью я хотел посвятить тому, чему я научился благодаря практике медитации. Я расскажу о том, чего можно ждать на этом пути, как правильно относится к практике, чтобы получить от нее максимум «бонусов», и о том, какие опасности могут вас подстерегать.

Я думаю, что такой рассказ сможет принести кому-то практическую пользу. Если вы какое-то время занимаетесь медитацией и не видите никаких положительных изменений, то, возможно эта статья поможет вам их увидеть. Если вы еще не начали медитировать, то здесь вы найдете массу причин для того, чтобы начать это делать. Надеюсь, что мой личный пример сможет послужить кому-то стимулом.

Эта статья является отличным поводом донести многие важные идеи до читателя, которые у меня не получилось вложить в другие статьи о медитации. Но я хочу, чтобы вы держали в голове одну вещь, когда будете читать этот пост. Все личностные изменения, о которых пойдет речь далее, стали возможны, благодаря медитации. Но нельзя говорить, что медитация является единственным источником этих изменений.

Метаморфозы стали источником работы над собой, а не только медитации. Сейчас не буду останавливаться на этом подробнее, я вернусь еще к этой мысли в статье. И не раз.

Еще одной причиной, по которой я решил написать этот пост является мое желание разбавить тон советчика, который проглядывается в каждой статье: , как научиться делать что-то еще… Пускай читатель отдохнет от рекомендаций и советов (хотя в этой статье они тоже будут). Пускай отдохнет и автор и позволит себе написать пост, в котором, помимо рекомендаций будут более подробно, чем в других моих статьях, описываться личный опыт.

Как я начал медитировать

Как я уже где-то писал, когда я начал медитировать, я еще ничего не думал о саморазвитии. Я даже не задумывался о том, есть ли у меня какие-нибудь недостатки, можно ли от них избавиться, как это сделать. Такие мысли просто не посещали меня, как они не посещают еще множество людей.

Моя личность казалась мне чем-то законченным и логичным, некой данностью и константой. Многие свои слабости я даже не считал таковыми. В последнее время меня часто посещает удивление по поводу того, что люди даже не думают о том, чтобы развиваться. Когда я начинаю испытывать это чувство, оно переходит в легкое негодование. Чтобы это остановить, я сразу вспоминаю себя, каким я был несколько лет назад, как я так же не желал думать о личном развитии.

И я сразу начинаю понимать этих людей. Они просто об этом не думают: для них в принципе не существует такой проблемы как развитие личности.

Я, как и многие, верил в то, что человек является бурлящим котлом страстей, желаний, врожденных качеств которые им управляют, он не имеет никакой собственной воли. Иногда мне казалось, что направленное изменение личности является кощунственным нарушением ее суверенитета, ее священного, установленного раз и навсегда, естественного состояния.

Я не могу сказать, что я носился с этой идеей как с манифестом. Как я сказал, я особо не размышлял о проблемах развития личности, эта сфера меня не занимала, поэтому такие идеи даже не оформились во что-то целостное в моем сознании. Идея о неизменности личности поселилась где-то глубоко, на вневербальном уровне, она не появлялась на поверхности, но при этом обуславливала мое мышление и определяло его границы. Я верил в это бессознательно и никогда об этом не задумывался.

Я начал заниматься медитацией не ради собственного развития, а ради того, чтобы , панических атак и постоянных перепадов настроения. Не могу сказать, что я определенно верил в эффективность этого метода, но, тогда я понимал, что выбора у меня особо нет. Я устал от своих переживаний, я не хотел страдать всю жизнь и не знал, что мне делать. Я не понимал, как еще можно от этого избавиться. Таблетки я рассматривал как самый последний вариант уже тогда. А медитация давала хоть какую-ту надежду на избавление от этих недугов.

Желание освоить практику у меня появилось еще потому, что мне казалось, что медитация дает какие-то сверхспособности. Я не говорю о экстросенсорике или чем-то таком. Я думал, что медитирующий человек может и умеет больше чем другие люди, вот и все (ведь не просто так многие люди медитируют). Эта мысль не успела оформится в четкое стремление к развитию. Меня все-таки больше занимала идея избавления от душевной хандры. Но, не могу отрицать, что скрытые, едва осознанные мотивы стать в чем-то лучше чем другие (в чем конкретно, я еще не знал), также руководили мной тогда.

Мне не хотелось тратить свободное время на медитацию. Это время я желал посвящать чему-то другому, в основном, занятиям всякой ерундой. Поэтому я стал медитировать по дороге на работу и обратно в пригородной электричке. Ведь, все равно, пока я ехал в транспорте, я ничего не делал.

Что стало происходить со мной после медитации

Первые изменения начали происходить, наверное, через пару месяцев. Но я их еще не осознал. Более-менее ощутимый эффект от занятий практикой начал проявляться через полгода.

В дальнейшем своем изложении я не смогу сохранить хронологию изменений, которые произошли благодаря медитации. Во-первых, это будет сделать сложно, потому что метаморфозы происходили плавно и постепенно. Этим изменениям не предшествовало никакое внезапное прозрение. Я не могу вспомнить тот момент, когда осознал, что могу управлять своими эмоциями, или когда понял, что я хочу от этой жизни.

Идеи не приходили сразу, они как будто накапливались, опираясь на новый жизненный опыт. Опыт предшествовал идее. Сначала я действовал просто неосознанно, интуитивно но у меня стало появляться понимание, что я все делаю правильно. Только потом, спустя какое-то время я постепенно выводил из этих действий и результатов этих действий идеи, которые легли в основу этого сайта.

Эти мысли имеют плоть и кровь, они не просто так витают в воздухе, они основаны на опыте, который я прочувствовал.

Это одна из причин по которой мне сложно сохранить последовательность изменений. Это скорее непрерывный процесс, чем ограниченное во времени действие. К тому же эти изменения происходили параллельно друг-другу.

Во-вторых, это все-таки не моя биография последних лет. Это структурированная статья, которая рассказывает о метаморфозах, произошедшие с человеком, который начал медитировать. Поэтому хотелось бы сделать упор на самих изменениях и поставить их в основу структуры этого поста. Так что дальнейшее повествование будет иметь форму пунктов, каждый из которых будет относится к определенной личностной метаморфозе и не обязательно будет привязан к конкретному времени.

Тогда, начнем.

Я перестал отождествлять себя со своими эмоциями

Почему я поверил в медитацию.

Должно быть, медитация так сильно помогла мне как раз из-за моего скептицизма. Я всегда был далек от мистики и всякой паранауки. Поэтому с самого начала своей практики я не воспринимал медитацию, как безусловное благо, панацею от всех проблем. Поэтому я ей не занимался бездумно, так как будто бы я просто глотал таблетки, которые через какое-то время должны мне помочь.

Я пытался отыскать в смысл в медитации. Какой-то очевидный, земной смысл, а не запредельный и эзотерический. В силу того, что я всегда во всем сомневался, и в прочую мистику, я не мог бы заниматься медитацией, если бы не нашел ей простое и логичное объяснение.

И я стал это объяснение искать в своем опыте. Я начал замечать, что медитация дает возможность взглянуть на свой внутренний мир как бы со стороны. Практика требует, чтобы практикующий концентрировался на чем-то (дыхании или мантре) и не вовлекался в свои переживания, эмоции и мысли. Конечно, полного избавления от мыслей достигнуть очень сложно, но главное пытаться.

Со временем я понял, что это не просто какая-то мистическая традиция, а достаточно эффективное упражнение. Чтобы развить мышцы плеч и спины, нужно постоянно упражнять их, например, подтягиваться. А чтобы научиться отслеживать свои эмоции и не поддаваться им, необходимо также упражнять это умение, например, медитировать.

Я почувствовал, что мне становится легче абстрагироваться от эмоций в реальной жизни, потому что я каждый день упражняюсь в этом по два раза! Я также заметил, что после медитации мне легче принимать решения, решать проблемы, которые мне до этого казались нерешаемыми.

Ведь во время практики я говорю своим эмоциям «не сейчас», «давайте потом, после практики». На протяжении 20-ти минут я стараюсь не увлекаться переживаниями и удерживать внимания на одной точке. Это развивало определенное умение, навык осознанности, который переносился в реальную, повседневную жизнь, в которой у меня уже лучше получалось отгонять от себя мысли и нежелательные переживания. Это освобождало мой ум от эмоций, вносило ясность в мысли, а также очень глубоко расслабляло меня.

После медитации я чувствовал себя спокойным и умиротворенным. Если я нервничал, злился на кого-то, испытывал приступ хандры, то после практики, все как рукой снимало.

Вот он реальный, практический, приземленный смысл медитации, который я для себя нашел. Это упражнения по развитию осознанности. Это вывод «Я» за пределы мира бесконтрольных эмоций. Это освобождение от предрассудков и иллюзий. Это избавление от стресса. И работает это по принципу обычной тренировки, посредством повторений, так же как тренировка мышц или устный счет. Но это упражнение окажется менее эффективным, если вы не будете понимать, как оно работает, как оно вам помогает в реальной жизни.

Помните, медитация не панацея, а эффективный инструмент!

Это утверждение можно пояснить сравнением медитации с растяжкой мышц для занятия художественной гимнастикой. Понятно, что без растянутых мышц нечего думать о гимнастике, вы просто не сможете ей заниматься. Но, в то же время, растяжка не научит вас гимнастике, она просто подготовит вас к занятиям этим спортом.

Так же и медитация. Сама по себе она конечно помогает и имеет полезный эффект. Но нужно помнить, что медитация только подготавливает ваш ум для работы над собой , развивает те навыки, без которых эта работа не проходит. Если вы будете бездумно медитировать, нетерпеливо ждать, когда она избавит вас от депрессии или наградит супер способностями и, при этом, не станете проводить работу над собой в повседневной жизни, когда вы не медитируете, то больших результатов вы не достигнете.

Советы:

Подумайте над смыслом медитации. Почему она работает? Как она помогает вам в жизни? Как вы после нее себя чувствуете? Какие изменения с вами происходят? Короче, подходите к медитации осознанно!

Работайте над собой. Медитация развивает навык осознанности. Старайтесь применять его в жизни. Наблюдайте за своими эмоциями. Учитесь их контролировать. Занимайтесь самоанализом. Осознавайте свои слабые стороны. Над чем еще надо поработать?

Произошла переоценка ценностей

Другое важный эффект, который я начал ощущать не себе заключался в том, что стала потихоньку отмирать потребность все время куда-то бежать, занимать все свободное время какой-то активной деятельностью. До того, как я начал медитировать, я был очень беспокойным и активным, в плохом смысле этого слова. В будни дни я работал и . А в выходные я не мог спокойно сидеть на месте: я ездил на встречи, тусовки, пил алкоголь.

Если, вдруг, получалось так, что в выходной день я оставался дома, то это приносило мне большой дискомфорт. До какого-то времени я не видел в этом проблемы. Мне казалось, что я просто активный, энергичный. Но, на самом деле, это было, скорее беспокойством, которое очень сильно мешало мне расслабиться. Я почти не отдыхал: будни поглощала работа, а выходные занимали встречи, мероприятия.

Я редко оставался наедине со своими мыслями: ведь я всегда был чем-то занят. У меня не было времени подумать о своей жизни. Я просто механически плыл по течению судьбы и жил неосознанно.

По мере занятиями практикой я заметил, что стал все больше проводить времени дома. Вместо того, чтобы ехать на шумную тусовку, я решал остаться дома с женой, расслабиться, посмотреть фильм или почитать. Мне это очень стало нравится. Появились какие-то хобби, которыми я занимался дома.

Я стал больше и лучше отдыхать. Появилась некая самодостаточность: я уже меньше нуждался в развлечениях, денежных тратах, тусовках, алкоголе, сильных впечатлениях, чтобы получать удовольствие от жизни. До этого казалось, что сама жизнь концентрируется лишь в тех вещах, которые я перечислил в предыдущем предложении, а пространство между бешеной активность и удовольствием заполнено гнетущей пустотой.

Мне стали доставлять удовольствие спокойные прогулки, я стал наслаждаться погодой, запахами и своими мыслями. Появились какие-то хобби, которыми мне было интересно заниматься дома. Ушли беспокойство, неусидчивость, и течение моей жизни стало приобретать более спокойный и размеренный характер. Мне перестало быть скучно. Я начал видеть радость в каждом моменте своей жизни.

Это не могло не отразиться на моих ценностях: они претерпели кардинальное изменение. Хотя об изменении говорить не очень правильно. Скорее эти ценности и цели оформились. Раньше передо мной не стояло ясной цели, я не понимал, чего я хочу от жизни. Ясно было только одно, что надо работать, развлекаться по выходным, тратить деньги и опять работать. Я не видел иного , не потому что мне хотелось такой судьбы, а потому что я не осознавал никаких альтернатив.

Ведь без постоянной работы мне бы стало скучно, мне требовалось какое-то занятие, которое могло бы поглощать всю мою энергию. Пускай даже это занятие было глупым и неинтересным. На мой взгляд, в таком положении сейчас живет большинство людей. Нельзя сказать, что их устраивает то, как они живут, но они и не догадываются о том, какой другой может быть эта жизнь.

Это чем-то напоминает идею фильма «Матрица», которая, можно сказать, является жестокой метафорой современной жизни. Люди живут в иллюзорном мире суеты, работы, вечных дел, покупок, сиюминутных удовольствий, амбиций, страстей, удовлетворения чужих желаний и не догадываются о том, что существует другой мир, более реальный…

Медитация стала для меня красной таблеткой Морфеуса, которая помогла мне увидеть свои настоящие желания и цели, заглянуть за границы этой иллюзии. Я понял, что я хочу просто жить и наслаждаться жизнью и у меня уже есть все для этого!

Мне не нужно работать до ночи на работе, а в выходные куда-то бежать, чтобы себя чем-то занять. Ведь мне стало и так хорошо, я научился наслаждаться покоем и своими мыслями. Раньше работа увлекала меня, только потому что она, подобно громоотводу, притягивала к себе всю мою избыточную энергию. И другого применения этой энергии я не мог найти.

Работа придавала моей жизни какой-то смысл, какое-то направление. В работе я терял самого себя, а это то что мне было нужно. Ведь пребывание наедине с собой было мучительным.

Но, когда я нашел какой-то смысл вне работы, когда я научился быть с самим собой, постоянная занятость стала приобретать характер помехи, чего-то лишнего. Я знал, чему посвятить свое свободное время, мне было интересно наедине со своими занятиями, своими хобби и своими мыслями. На работе приходилось заниматься, тем, чем скажут. Она отнимала много времени. А это время я мог использовать намного лучше: тратить его на свое развитие, проводить его с женой, заниматься своим хобби, читать гулять и путешествовать.

После того, как я научился наслаждаться свободным временем, его стало совсем не хватать. Раньше я с трудом выдерживал несколько недель отдыха подряд, мне становилось скучно. Теперь же этого казалось мало для того, чтобы я мог насладиться этим отдыхом и своим новым счастьем!

Я осознал, что если бы у меня не было необходимости работать, по финансовым соображением, я бы работу бросил. Хотя раньше я даже не мог допустить такой мысли. Я думал: «Что бы я тогда делал? Чем бы я занимался? Ведь мне бы стало скучно!»

В результате, я стал меньше задерживаться по своему желанию. И работу я через какое-то время сменил. На новом месте я уже жестко ставил вопрос о невозможности переработок.

Но, я понимал, что обычная наемная работа все равно отнимает много времени. В какой-то момент я понял, что я должен организовать свою жизнь так, чтобы иметь больше свободного времени и какой-то независимый источник дохода. Об этом не буду писать подробнее, это уже тема отдельной статьи.

Энергетические практики позволяют людям узнавать себя и древние традиции, которые использовали еще наши предки. В современном мире к ним прибегают огромное количество людей, пытающиеся найти скрытые грани своего сознания. Люди стремятся испытать возможности разума и подчинить тело. Но для того, что бы практика прошла эффективно и дала ожидаемый результат, следует заранее узнать, что такое медитация и как она выполняется.

Медитация – способ тренировки собственного разума. Медитацию можно сравнить с фитнесом для тела. Она позволяет узнать себя изнутри, почерпнуть энергию из окружающего мира. На сегодняшний день известно большое количество медитаций. Каждый человек должен выбрать свою практику. Ведь новичкам будет достаточно сложно сидеть часами на одном месте и ни о чем не думать.

Самый простой, но не менее эффективный, способ медитации – концентрация на дыхании. Со временем можно научиться отстраняться от посторонних раздражителей и внешнего мира. Разум постепенно очистится от лишних мыслей и наступит долгожданное успокоение.

ю сосредоточиться на этом действии. Выполняйте его аккуратно, спокойно и уверенно.

Одновременно с этим, контролируйте свое дыхание. Оно обязательно должно оставаться ровным. Всегда надо помнить о том, что правильное дыхание увеличивает эффект от медитации. Если вы внезапно почувствуете усталость, не следует прекращать практику. Старайтесь расслабиться и сконцентрироваться на самих действиях.

Появившаяся усталость пройдет, а на смену ей придет легкость и приятное ощущение в теле. Движения станут боле плавными. Новички могут с первого раза не дождаться желаемого эффекта. Как только прозвонит будильник, медитацию следует прекратить и отдохнуть. Мозг еще будет помнить о происходящем процессе. Проанализируйте, что дает медитация именно вам, и для чего вы собираетесь использовать эту практику.

Основные техники медитации

Медитировать можно самостоятельно или под руководством опытных мастеров. Они занимаются обучением и подробно расскажут, что дает медитация человеку. Если вы решили самостоятельно научиться техникам расслабления, то следует узнать основные из них. Вообще, любой диалог с собственным подсознанием можно назвать медитацией. Это внутренний голос, который говорит в каждом человеке. Используйте уроки мудрых мастеров, задавая им вопросы, спрашивая советы и перенимая их опыт.

Известно большое количество техник, которые можно поделить на пассивные и активные:

1. Пассивная медитация. Эта уникальная технология подразумевает под собой медленное достижение состояния транса. Это может быть поза Лотоса, когда одна нога определенным образом закидывается на другую. Можно занимать позиции йоги (асана). Очень часто используют дополнительные предметы: свечи, небольшие маятники, зеркала и так далее. Важно в это время читать мантру.
2. Активная медитация. В этом случае речь идет о выполнении физических упражнений. В результате таких действий начинается блокировка мыслительного процесса. Спустя время человек переходит в состояние транса, приятного покоя и расслабления. Подобные техники часто практикуют мастера боевых искусств. Часто они используют их во время тренировок. Новички, желающие испытать подобные практики, должны заранее уточнить, что происходит во время медитации и как выйти из этого состояния.

Зачем медитировать?

Ответ на вопрос, зачем нужна медитация, кроется в самом определении этого термина. Как упоминалось выше, медитация позволяет людям привести в порядок свой разум и эмоциональное состояние. Во время транса можно найти ответы на волнующие вопросы, снять напряжение и обрести гармонию.

Вообще, энергетические практики используются людьми для самых разных целей. Одни ищут ответы на волнующие их вопросы. Другие занимаются именно оздоровлением организма, восстановлением душевного равновесия и борьбой с беспокойством, тревожностью. Люди, которые постигли суть медитации, становятся более сильными, спокойными, красивыми, уверенными в себе.

Что значит «медитировать на что-то»? Это значит, что вы целенаправлено концентрируете ваше сознание на чём-то или на ком-то, и тогда вы соприкосаетесь на тонком плане с объектом медитации вне зависимости от того, какую он имеет природу (духовную или материальную) и где находится (на каком расстоянии и в каком мире). Во время медитации вы воспринимаете те качества, которыми обладает объект медитации. Поэтому выбирать объект медитации надо очень серьёзно.

Святые писания рекомендуют практиковать только медитацию на трансцедентный мир — мир вне чувственного восприятия материальной реальности — и медитацию на Бога или на святых личностей. Медитация на чём-либо материальном, лично для меня, носит экспериментальный характер, и известно, что она в общем случае вредна. Медитация на другого человека или на его качества имеет смысл, если этот человек святой или обладает качествами святой личности. Продолжительная медитация на обычного человека может быть вредна как вам так и доставить беспокойства этому человеку. Идеальный вариант — медитировать на личность Бога или на его аспекты (любовь, бесконечность, изобилие, трансцендентный мир).

Медитация на материальные объекты

Медитируя на материальный объект, вы ощутите разрушение этого объекта. Так как вся материя разрушается и на тонком плане это один из основных её аспектов. Поэтому такая медитация безсмысленна и неприятна.

Медитация на личность какого-то человека

Личность человека это достаточно понятный и очевидный объект для медитации. Поэтому медитация на личность может быть эффективной для начинающих практику медитации людей. Медитируя на святую личность, вы обогащаете свою личность качествами святой личности, которые дают вам духовный рост.

Медитация на сверхчеловеческие личности

Медитируя на личность Солнца — одну из важнейших личностей в нашей вселенной — вы ощутите ни с чем не сравнимую радость и обогатите себя радостным восприятием мира и энергией созидания. Медитируя на личность Луны — так же одну из важнейших личностей в нашей вселенной — вы обогатитесь чувством гармонии и умиротворения.

Медитация на высшую личность Бога

Медитация на Бога является деятельностью высшего смысла человеческого существования, поэтому рекомендуется заниматься именно медитацией на трансцедентный мир и на Бога (что по сути почти одно и то же). Как варинат: медитация на вселенскую любвь (по сути это медитация на аспект Бога).

Подготовка и время

Подготовка к медитации сводится к простым вещам: выбору места и времени медитации, и омовению. Лучшее время — ранние утренние часы — с 4:30 до 7 утра. Медитация требует уединения, поэтому найдите возможность остаться на 2 часа в максимально тихом месте. Вас ничего и никто не должен отвлекать.

Непосредственно перед медитацией примите холодный душ (это рекомендуется жарким летом мужчинам) или просто омойте холодной водой голову, лицо и ступни ног. Омовение холодной водой нужно для снятия накопленной тонкой грязной энергии, поэтому женщинам с длинными волосами можно осуществлять омовение головы, предварительно одев на голову шапочку для купания (чтобы не мочить волосы). Без омовения вам будет гораздо сложнее преодолеть неконтролируемое появление мыслей (деятельность ума).

Обстановка

Уединение и тишина — основные требования к обстановке для медитации. Исключение — музыка и голос святых личностей. Часто они помогают достичь очищения сознания. Что необходимо для медитации. Зажгите свечу и поставьте её перед собой. Свеча не является обязательным атрибутом медитации, но помогает успокоить ум, сосредотоиться и очистить сознание.

Поза

Сядьте и скрестите ноги под собой. Внутренняя часть одной ступни полностью соприкасается с противоположной ногой, другая — частично. Важно, чтобы ноги были перекрещены и ступни смотрели немного вверх. При этом обопритесь на что-то спиной. Вам должно быть комфортно. Но следует избегать слишком мягких поверхностей, которые излишне комфортны — положение спины должно быть максимально прямым и вытянутым вверх к небу. Руки расслаблены и лежат так, что наружная сторона запястей соприкасается с вашими ногами (кисти смотрят почти вверх). Сидеть следует на достаточно мягкой поверхности, чтобы у вас ноги не слишком быстро затекли.

Настрой

Первый этап медитации — расслабление и очищение. Чтобы расслабиться сосредоточьтесь на дыхании. Пройдите мысленно по всему телу — расслабляйте постепенно ноги, спину, руки, шею и голову. Сначала концентрируйтесь по порядку на маленьких зонах тела — на каждом пальце, каждой мышце. Дальше «пройдитесь» по телу от ног до головы, увеличив зоны расслабления (ступни, плечи, лицо и т.д.). Через несколько таких «проходов» вы сможете давать общую команду всему телу на расслабление, без концентрации на отдельных его частях.

Очищение сознания требуется для того, чтобы вы смогли лучше сконцентрироваться на объекте медитации. Если ваши мысли мечутся, то вам необходимо очистить сознание. Для этого есть действенный способ. Начните повторять «я желаю всем счастья» (вслух или мысленно), вкладывая в это естественный порыв своей души. Такой порыв идёт из области сердца в центре груди. Вы должны почувствовать теплоту и свет внутри вас. Излучайте это чувство вместе со словами «я желаю всем счастья». Это может занять до 1 часа времени.

Концентрация

Для упрощения концентрации на трансцендентном мире существует звук Ом. Звук «О-м-м-м» должен идти из груди — как будто вы его воспроизводите всей своей жизненной силой, центр которой в области солнечного сплетения. На произношении «о» вы чувствуете энергию в области солнечного сплетения. Звук «о» заставляет вибрировать всё ваше тело и активизировать энергетические центры, которые расположены у вас вдоль позвоночника. Энергия начинает подниматься от нижних центров к высоким (вплоть до макушки). Когда начинаете тянуть «м-м-м», концентрация внимания переносится на межбровную точку и вы чувствуете расширение вашего сознания, уходящего за горизонт в бесконечность. При этом звук «о-м-м-м» как бы давит вам на нёбо, и вибрации появляются и в голове. Далее вы через межбровную точку смотрите на мир в бесконечность и осознаёте его невообразимые масштабы. Когда вы почувствовали, что ваше сознание вышло далеко за пределы помещения и не ограничено материальными рамками мира, вы, к примеру, концентрируете сознание на Боге, произнося его имя (вслух или мысленно).

В какой-то момент вы потеряете концентрацию на объекте, тогда повторите всё начиная со звука Ом.

Если вы концентрируетесь на Боге или его аспекте, то закрепите концентрацию на наивысшем и окончательно растворитесь (придайтесь) этому состоянию. Вы полностью должны быть Там — всё ваше внимание должно максимально уйти за пределы вас и за пределы окружающей материи. Чувство бесконечной любви придёт к вам незамедлительно. Вы почувствуете как эта любовь наполняет всё вокруг и вас в том числе. Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Это и есть одна из возможных целей медитации, которая возвышает вас в духовном плане. По сути вы используете потенцию вашей души. Каждый раз так медитируя вы укрепляете свою связь с Богом и очищаетесь и духовно и физически.

Как медитация влияет на человека? Исследования продолжаются, но уже сейчас ясно, что медитация способна кардинально перестроить все системы организма и предотвратить самые серьезные болезни.

Состояние «не ума»

Дать объяснение понятию «медитация» непросто. Встречаются такие характеристики медитации, как расслабление, очищение ума, изменение сознания, концентрация, познание себя, просветление.

Каждый вкладывает в это слово свое представление. «Медитация – это осознание того, что я не есть ум», – писал Ошо. Мистик отметил важнейшее правило медитации – достижение чистого сознания, без всякого содержания.

Сегодня существует множество видов и техник медитации, однако есть общее звено, присущее всем медитативным практикам – объект, предназначенный для концентрации внимания.

Это может быть мантра, дыхание, небо или, как у буддистов, «ничто». Роль объекта заключается в том, чтобы позволить неэгоцентрическому типу мышления занять в сознании человека доминирующее положение.

По мнению ученых, объект для концентрации обеспечивает возможность такого сдвига путем монополизации нервной активности левого полушария, вовлекая его в монотонную деятельность, что позволяет правому полушарию стать доминантным. Так рациональный ум уступает место интуитивному прозрению.

Мозг и медитация

Установлено, что медитация вызывает изменения в деятельности человеческого мозга, корректируя его биоритмы. Для медитативных состояний характерны альфа-волны (частотой 8-14 герц) и тета-волны (4-7 герц).

Интересно, что в обычном состоянии биоритмы мозга представляют собой хаотичную картину волн.

Медитация заставляет волны двигаться равномерно. Графики показывают, что во всех частях черепной коробки царит единообразие частот и амплитуд.

Ряд западных специалистов (Лайвин, Банкуэт, Уоллс) установили различные формы согласованной деятельности мозговых волн: интеграция левого и правого полушарий, затылочной и лобной частей, а также поверхностных и глубинных участков мозга.

Первая форма интеграции служит для гармонизации интуиции и воображения, вторая форма обеспечивает согласованность между умственной активностью и движениями, третья форма ведет к бесперебойному взаимодействию тела и мысли.

В 2005 году в Массачусетском госпитале Бостона ученые с помощью МРТ отслеживали все изменения, происходящие в мозгу медитирующего. Они отобрали 15 человек с опытом медитаций и 15 человек никогда не практиковавших медитацию.

Проанализировав огромный массив информации ученые пришли к выводу, что медитация увеличивает толщину тех отделов коры головного мозга, которые отвечают за внимание, оперативную память и сенсорную обработку информации.

«Вы тренируете мозг во время медитации, поэтому он и растет», – так комментирует результаты руководитель исследования Сара Лазар.

«Это как мышца, которую можно использовать по-разному», – вторит ей Кэтрин Маклин из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса. – Как только восприятие облегчается, мозг может перенаправить свои ресурсы на концентрацию».

Экстремальное расслабление

В 1935 году французский врач-кардиолог Тереза Броссе отправилась в Индию, чтобы изучить влияние йоги на организм человека. Она обратила внимание, что у опытных индийских йогов во время медитации замедляется работа сердца.

В 1950-60-х годах ученые продолжили работу в данном направлении, исследуя монахов японского дзен-буддизма.

Выяснилось, что медитативная практика, сопровождающаяся специфическими биотоками мозга, значительно замедляет обмен веществ.

По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами.

Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считанные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.

Особенно исследователей впечатлил тот факт, что дыхание во время фаз глубокой медитации спонтанно останавливается. Такие паузы могут длится от 20 секунд до 1 минуты, что свидетельствует о состоянии экстремального расслабления.

Работа сердца подвергается аналогичным изменениям. Сердечный ритм замедляется в минуту в среднем на 3-10 ударов, а количество перекачиваемой сердцем крови сокращается примерно на 25%.

Психика и медитация

Гуманистическая психология при изучении медитативных состояний уделяет особое внимание предельным ощущениям, которые испытывает практикующий медитацию.

Американский психолог Абрахам Маслоу отмечал, что у медитирующих внутренние силы объединяются наиболее эффективным образом: человек становится менее разбросанным, более восприимчивым, у него повышается производительность, изобретательность, и даже чувство юмора.

И еще, как отмечает Маслоу, он перестает быть рабом низменных потребностей.

Австралийский психолог Кен Ригби пытается объяснить внутреннее состояние при медитации на языке трансцендентальной психологии. Сначала, по словам Ригби, сознание находится в бодром состоянии, но постепенное сосредоточение позволяет переключиться на менее активный уровень, где «словесное мышление блекнет перед тонкой, подвижной духовной деятельностью».

Целый ряд экспериментов подтверждает, что медитация приводит к душевному спокойствию и гармонизирует человека с окружающим миром.

Исследователи из Йельского университета отмечают, что медитация может выступать как эффективное профилактическое средство целого ряда психоневрологических расстройств.

Ученые с помощью МРТ следили за активностью мозга нескольких добровольцев. Их вывод такой: медитация затормаживает работу нейронной сети мозга, отвечающей за самосознание и самоанализ, что предохраняет психику от чрезмерного погружения в дебри собственного «я». Именно «уход в себя» характерен для таких психических расстройств, как аутизм и шизофрения.

Исцеление медитацией

Еще недавно медитация была практикой отдельных религиозных школ и направлений, а уже сегодня врачи государственной системы здравоохранения Великобритании всерьез задумываются прописывать медитацию людям, страдающим депрессиями.

По крайней мере, с такой инициативой выступил Британский фонд охраны психического здоровья.

Глава фонда Эндрю Маколов делает акцент на том, что по статистике ¾ медиков выписывают больным таблетки, будучи не уверенными в их пользе, а медитация, по его словам, уже доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.

Медитация становится все более популярной в западных медицинских кругах. Шерон Зальцберг и Джон Кабат-Зинн из Массачусетского университета в клинике снижения веса используют некоторые техники буддийской медитации осознанности. Врачи приучают своих пациентов наблюдать за изменениями в уме и открыто воспринимать все, что в нем возникает. В качестве объекта концентрации используется дыхание.

Результаты исследований показывают, что после прохождения 8-недельной антистрессовой программы медитаций в организме увеличивается количество CD4-T-лимфоцитов. Известно, что CD4-T-клетки в первую очередь подвержены атакам вируса иммунодефицита.

Наука уже доказала, что медитация за счет перестройки мозговой деятельности позволяет нормализовать многие физиологические процессы: пищеварение, сон, работу нервной и сердечнососудистой системы.

Медитация является естественным профилактическим средством от многих тяжелых болезней, в том числе рака.

Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают гены, приводящие к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, проведенные в 2005 году показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию.