تركيز الانتباه هو العمل النشط للدماغ. تركيز الانتباه وتطوير التركيز على الشيء

التركيز ضروري لتعلم كيفية العمل بقوة وعيك وإدارة حياتك والعيش بنسبة 100٪. تعرف على المزيد حول التركيز ، ومدى فائدته وكيفية تطويره.

يمكن مقارنة قوة التركيز بتأثير العدسة المكبرة. إذا أخذنا قطعة من الورق ، ووجهنا شعاع الشمس إليها من خلال عدسة مكبرة ، فيمكن أن تكون قوة هذا التأثير بحيث تشتعل الورقة.

تخيل ، لأول مرة في حياتك أنك سمعت عن تأثير العدسة المكبرة ، أتيت إلى منزلك ، وأخذت عدسة مكبرة وورقة ، وبدأت في توجيه شعاع الشمس من خلال عدسة مكبرة ، لكنك نسيت أنك بحاجة إلى ذلك بعناد امسك الزجاج في مكان واحد. تبدأ في قيادتهم في جميع الاتجاهات ، ولا يحدث شيء. وهذا هو سبب فشل الناس في تحقيق أي تأثير أو نتيجة. إنهم غير قادرين على تركيز أفكارهم على شيء واحد ، أفكارهم تتجول. إنهم يرغبون في شيء ما ، ويأملون في شيء ما ، وهم هنا وهناك ، ولا يوجد هيكل ، ولا تنظيم في أفكارهم.

الانخراط في إتقان قوة الوعي ، فهو ضروري بطريقة ما هيكلة عملية تفكيرك. لأن الأفكار البشرية تتحرك باستمرار ، فهي موجودة هنا وهناك ، ومن أجل جعلها هادفة ، هناك حاجة إلى الهيكل.

من تقنيات السيطرة على قوة وعيك التأمل وتركيز الانتباه والأفكار. يتلخص أسلوب التأمل في حقيقة أنه يجب علينا اختيار مفهوم واحد ، فكرة واحدة ، فكرة واحدة ، قانون واحد ، موضوع ، والتفكير فيه فقط.

في نفس الوقت ، فكر فقط في شيء واحد. بهذه الطريقة ، ينشأ انضباط العقل ، لأن الوعي يميل بطبيعة الحال إلى الاندفاع من زاوية إلى أخرى والتشتت. بطبيعة الحال ، فإن الوعي قادر على التركيز على موضوع ما لفترة قصيرة جدًا ، وبعد ذلك ، يسعى جاهداً للقفز إلى شيء آخر.

عقلنا مثل طفل مدلل.تريد أن تفعل ماذا ومتى يناسبها. يعتقد الوعي أن من حقه التفكير فيما يشاء ، وهو كسول للغاية. أريد أن أذكرك مرة أخرى أنك لست وعيك. ويجب ألا يتعرف كل واحد منكم على وعيكم. يحتاج الوعي إلى الانضباط ، والوعي يحتاج إلى التدريب ، وبالطبع يحتاج إلى السيطرة عليه.

ليس من الضروري على الإطلاق أن يعجب وعيك بجهودك.

فجأة ، وفجأة ، تبدأ في السيطرة عليه. وتأكد من أن الوعي ماكر بما فيه الكفاية ، وسيسعى باستمرار للابتعاد ، والتهرب ، من تلك التمارين التي ستفرضها عليه. الوعي مبتكر للغاية ، إنه فقط لا يريد أن يجهد. وعندما نتحدث عن برمجة الوعي سنعود إلى هذه المسألة.

يجب أن نسعى جاهدين لضمان أنه بمجرد إنشاء أي برنامج للوعي ، نحدد هدفًا ، ونسعى جاهدين لتحقيقه حتى النهاية ، بغض النظر عن كيفية تفاعل وعينا معه.

منذ هذه اللحظة ، علينا أن نتحدث ، ونخبر وعينا بما يجب أن يفكر فيه. أقترح عليك القيام بالتمرين.

الغرض من هذا التمرين هو إظهار ، لتوضيح قوة وعيك. وقوة التركيز.

التركيز - الممارسة ، التمرين

الآن ، لمدة ثلاث دقائق ، سنعكس ، سنفكر في فكرة واحدة ، قانون واحد. يُقترح أن نبدأ بفكرة ، مع القانون الأول للوعي: الأفكار لها السلطة الحقيقية .

هذا هو نفس القانون الذي بموجبه يكون لكل فكر قوة. عندما تفكر في هذا القانون ، حاول التركيز فقط على الموضوع نفسه ، على موضوع هذا القانون. أولئك. نسمح بالدخول إلى وعينا فقط تلك الأفكار المرتبطة بهذا القانون. ولكن ، إذا تشتت انتباهنا فجأة وفكرنا في شيء آخر ، فإن هذا لم يعد ذا صلة بقانوننا ، ويجب إبعاد مثل هذه الأفكار. وبمجرد أن نلاحظ أن الوعي ينزلق بعيدًا ، ويقفز إلى كائن آخر ، فإننا نسحبه للخلف برفق ونجبره على التفكير في هذا القانون.

في هذه العملية ، يجب أن نطرح أسئلة تتعلق بالموضوع الذي نفكر فيه. على سبيل المثال: "ماذا يعني أن للفكر قوة حقيقية؟ كيف يظهر هذا في حياتي؟ يمكننا التعامل مع هذه الفكرة من زوايا مختلفة ، ويمكننا طرح أسئلة إضافية. لكن الأهم من ذلك ، لا تحيد عن الموضوع المركزي لتفكيرنا. بادئ ذي بدء ، من المقترح أن تبدأ بثلاث دقائق على سبيل المثال.

اذهب... على الرغم من بضع كلمات فراق أخرى:

الفكر له قوة حقيقية. يمكنك أن تبدأ بالتكرار ، الفكر له قوة حقيقية ... الفكر له قوة حقيقية ... ثم يمكنك أن تسأل نفسك ما المقصود بهذه القوة؟ الكهرباء هي أيضا قوة ، ربما تكون شبيهة بالكهرباء. بعد كل شيء ، ما هي القوة ، القوة هي الشيء الذي يقوم بعمل ما ، يبدأ في الحركة. ما الذي يمكن أن يحرك أفكاري؟ وربما هنا تتذكر بعض الأمثلة من حياتك ، أي مواقف مرتبطة بتطبيق هذا القانون. أو ربما يتبادر إلى ذهنك بعض الأمثلة من حياتك حيث يمكنك استخدام أفكارك كقوة وكمصدر للقوة.

ويمكنك التحرك في أكثر من غيرها اتجاهات مختلفة، ولكن الأهم من ذلك ، لا تحيد عن هذا الموضوع الأساسي والأساسي. أولئك. لا تدع الذهن يبتعد عن الموضوع الرئيسي للتأمل.

يمكنك أن تغمض عينيك أو تبقيهما مفتوحتين كما يحلو لك.

وهكذا ، الآن لمدة 3 دقائق ، أنت تفكر في القانون الأول الذي تحدثنا عنه ، والذي وفقًا له ، يتمتع الفكر بقوة حقيقية.

يمكنك البدء...

بعد الانتهاء ، اعترف بصدق لنفسك الذي وجد صعوبة في إبقاء عقلك في موضوع واحد خلال هذه الدقائق الثلاث. يمكن الافتراض أن معظمكم واجه مشكلة في التفكير في شيء واحد طوال الوقت. أستطيع أن أفترض أن عقلك قد فكر بعناد في هذه الفكرة لعدة ثوانٍ ، ثم بدأ في القفز والتحول إلى شيء آخر. وربما يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا يمكن أن تكون 3 دقائق طويلة جدًا." أو فجأة ، يمكن أن يشتت انتباهك بعض الأصوات.

الوعي كسول جدًا ، والخطوة الأولى في إتقان قوة الوعي هي إقناعه بضرورة التدريب. لا أحد يفعل أي شيء مجانًا ، بما في ذلك وعيك. يجب أن يكون وعيك مهتمًا بشيء ما ، مدفوعًا بشيء ما ، ولا يمكن تحفيزه إلا بشيء واحد ، بالقوة. عليك أن تخبر عقلك أنه إذا تدرب بقوة ، فسوف يصبح أكثر قوة.

ليس هناك من مبالغة في هذا. عليك حقًا إقناع واستجداء وعيك. على سبيل المثال ، إذا لم نشعر بتحسن جسدي ، فنحن نعرف ذلك لأنه من السهل معرفة ما إذا كان لدينا عادة شيء يؤلمنا أو يزعجنا. كل هذا واضح جدا لكننا لا نتخيل حتى كيف يكون وعينا خارج الترتيب. ومن المفهوم لماذا لا نعرف أي شيء عن هذا ، لأن الكثيرين لم يدربوا وعيهم أبدًا.

لكن تذكر ، متى كانت آخر مرة قمت فيها ببعض التمارين الخاصة لتنظيم وعيك؟ معظم الناس ، غير المنضبطين وغير المنظمين تمامًا ، يفكرون في أي شيء. إذا كنت تشعر بالسوء أو بتوعك جسديًا ، أو كنت في حالة سيئة شكل مادي، قررت القيام ببعض التمارين ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب على أجهزة محاكاة خاصة. وبطبيعة الحال ، في الأيام الأولى ، تكون نتائجك غير مهمة إلى حد ما.

تحاول أن تشد نفسك ، وتدفع ، وبعد عشر مرات ، لم تعد قادرًا على القيام بأي شيء ، فأنت تجلس على دراجة تمرين ، وبعد 3 دقائق ، لا يمكنك تحريك ساقك. ولكن إذا مارست الرياضة كل يوم ، أو على الأقل كل يومين ، فستتحسن نتائجك بسرعة كبيرة. يمكنك بالفعل ممارسة 30-40 من تمرين الضغط ، وعلى دراجة التمرين ، يمكنك قضاء حوالي 20 دقيقة ، وليس 3 دقائق كما في البداية. وهذا أمر مفهوم تمامًا.

لكن الشيء نفسه يحدث للوعي. وربما هذه هي النتائج مع التأمل الذي أظهرته لنفسك ، ليس هذا أفضل ما يمكنك القيام به ، ولكن هذه هي أسوأ نتيجة ممكنة. الآن كانت مؤشراتك هي الأسوأ. هذه هي الطريقة التي يسير بها التأمل ، إذا لم يسبقه التدريب. ولكن مع الممارسة ، سيصبح عقلك أكثر انضباطًا وقدرة على أداء أفضل بكثير. بنفس الطريقة التي يحدث بها الجسم المادي بعد ممارسة الرياضة.

أفضل جانب وجانب من إتقان قوة الوعي ، هذه ليست نظرية ، وهذه ليست فلسفة, — إنها ممارسة.

يتيح لك أي مجال من مجالات الحياة التي تتدرب فيها وتتدرب الحصول على النتائج. لكن بالطبع ، حتى تتمكن من فهم كل هذا تمامًا ، بالنسبة لك ، إنها الآن مجرد معلومات. ولكن إذا تعلمت كيفية ممارسة الرياضة وفقًا للبرنامج الفردي الذي تصنعه لنفسك ، فستلاحظ نتائج مهمة بسرعة كبيرة.

تمارين لتطوير التركيز.

فيما يلي تمارين لتطوير التركيز. مفتاح النجاح لكل منهم هو الموقف النفسي "لا يوجد مكان للاندفاع ، كل ما يحدث ليس له أهمية حاسمة في الوقت الحالي."

"قلب وردة"«

مقتطف من كتاب مارك فيشر سر المليونير. يجب أن يقرأ كل مليونير مستقبلي يحترم نفسه الكتاب بأكمله:

"اترك بعض الوقت كل يوم للتركيز على قلب الوردة. إذا لم يكن لديك وردة في متناول اليد ، ركز على أي زهرة أو نقطة سوداء أو شيء لامع. كرر بهدوء صيغة أستاذي: "كن ساكنًا واعلم أني أنا الرب". انظر إلى الوردة أو النقطة السوداء دون النظر بعيدًا لفترة أطول. عندما تتمكن من المشاهدة بدون توقف لمدة عشرين دقيقة ، سيصل تركيزك إلى مستوى رائع. عندما يصبح قلبك مثل هذه الوردة ، ستتغير حياتك كلها. "

بعد قراءة الكتاب ، لم أعطي هذا التمرين الاهتمام الذي يستحقه حقًا. لكن التمرين جاء لي مرة أخرى ، الآن في Robin S. Sharma's The Monk الذي باع سيارة Ferrari:

"هناك طريقة واحدة للسيطرة على العقل ، تفوق كل الطرق الأخرى. هذه خدعة مفضلة لحكماء سيفانا ، الذين علموني إياها ، واضعين ثقة كبيرة بي. بعد واحد وعشرين يومًا من استخدامه ، بدأت أشعر بمزيد من البهجة والإلهام والحيوية أكثر من ذي قبل. هذه التقنية عمرها أكثر من أربعة آلاف عام. إنه يسمى قلب الوردة. كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو وردة مقطوفة حديثًا ومكان هادئ. من الأفضل القيام بذلك في بيئة طبيعية ، ولكن الغرفة الهادئة جيدة أيضًا. وجه نظرك إلى مركز الوردة ، إلى قلبها. أخبرني يوغي رامان أن الوردة تشبه إلى حد كبير الحياة: على مسار الحياةسوف تقابل الأشواك ، ولكن إذا كان لديك إيمان وتؤمن بأحلامك ، فسوف تتغلب في النهاية على الأشواك وتحقق جمال الزهرة. انظر عن كثب إلى الوردة. انتبه إلى لونها وهيكلها وشكلها. استمتع برائحته وفكر فقط في هذا المخلوق الجميل الذي أمامك. في البداية ، ستأتي إليك أفكار أخرى تشتت انتباهك عن قلب الوردة. هذه علامة على عقل غير مدرب. لكن لا تقلق ، فالتحسين سيأتي قريبًا. فقط أعد انتباهك إلى موضوع التركيز. قريباً سيصبح وعيك أقوى وأكثر قابلية للإدارة. تحتاج إلى أداء هذه الطقوس يوميًا - وإلا فلن تنجح. في الأيام القليلة الأولى ، سيكون من الصعب عليك تخصيص خمس دقائق له. يعيش معظمنا بوتيرة محمومة بحيث يصبح الصمت والعجز الحقيقيان في بعض الأحيان شيئًا غريبًا وغير مريح. سيقول معظم الناس ، عند سماع كلامي ، إنه ليس لديهم وقت للجلوس والنظر إلى زهرة. سيخبرونك أنه ليس لديهم وقت للاستمتاع بضحك الأطفال أو الركض حافي القدمين تحت المطر. سيقولون إنهم مشغولون جدًا بمثل هذه الأشياء. ليس لديهم حتى أصدقاء ، لأن الأصدقاء أيضًا يستغرقون وقتًا ".

"فيباسانا«

تعني كلمة "Vipassana" ، المترجمة من اللغة الهندية القديمة Pali ، "رؤية الواقع كما هو". Vipassana هي واحدة من أقدم تقنيات التأمل. نشأت في الهند منذ أكثر من 2500 عام كعلاج عالمي لجميع المصائب ، كفن للعيش.

في كتابه The Way to the Fool. فلسفة الضحك. يقدم Grigory Kurlov تعليمات تقنية مبسطة إلى حد ما:

”اجلس بشكل مريح. حاول إزالة أي توتر في الجسم. لفترة من الوقت ، فقط اجلس وتنفس. التنفس مجاني وطبيعي تمامًا ، دون تأخير - التنفس السلس يتحول إلى زفير سلس بنفس القدر.

الآن وجه كل انتباهك إلى طرف أنفك. يقترح أن "يضع" كل نفسه ، كل وعي الفرد فيه. يعد هذا ضروريًا حتى لا يهربك أي فارق بسيط في عملية التنفس.

لذا ، فإن وعيك على طرف أنفك - تتبع كل نفس ، وتتبع كل نفس. أنت مشغول تمامًا بهذه العملية ، يتم امتصاص كل انتباهك بها ولا يشتت انتباهك بأي شيء آخر.

حافظ على انتباهك على نقطة واحدة فقط. تتبع الأحاسيس المصاحبة للتنفس ، وسوف تصبح أكثر وأكثر دقة.

إذا كان الوعي مشتتًا ، فانتقل إلى الأحاسيس في الجسم ، وأعده برفق إلى نفس النقطة. تومضت فكرة ، واختراقها ، ولاحظتها - أعد الوعي إلى نقطة البداية.

تمرين "الساعة"

اختر وقت المساء عندما يبدأ الظلام في غرفتك.
ضع ساعة ميكانيكية بيد ثانية على المنضدة.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
شاهد كيف يصنع عقرب الساعة ثورته ، مع التركيز على طرفه.
لا تحتاج إلى التفكير في أي شيء - فقط انظر إلى السهم ، أو في الحل الأخير، فكر فقط في رأس السهم.
حقق مثل هذه النتيجة ، والتي من أجل ثورة من جهة ثانية ، لن يقاطع أي فكر غريب تركيزك. لا تساوم أبدًا: التشتت يعني أن التمرين لا يهم ؛ لكن في هذه الحالة ، أكملها حتى النهاية.

ستسمح لك هذه الممارسة فقط بالحصول على النتيجة وتعزيزها كمهارة مستدامة.

تركيز لهب الشمعة

مطلوب غرفة مظلمة.
قم بإزالة كافة مصادر الصوت.
خذ شمعة شمعية رفيعة وقم بعمل علامة عليها. ضعها في وضع مستقيم وأشعلها.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
ركز على شعلة الشمعة ولا تشتت انتباهك بأي شيء آخر.
مهمتك هي أن تنتظر حتى تحترق الشمعة لتصل إلى العلامة الموضوعة ، مع التركيز على شعلةها ، دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر. كلما راودتك أفكار غريبة تشتت انتباهك عن التفكير في اللهب ، اثن إصبعك على يدك. عشرة ، كقاعدة عامة ، لا تزال غير كافية لحساب عدد المرات التي تشتت انتباهك. لذلك ، يجب ألا تكون العلامة الأولى أقل من سنتيمتر واحد من الحافة العلوية - أولاً ، تعلم ألا تشتت انتباهك في مقطع قصير. قم بزيادة المسافة حتى تتعلم التركيز أثناء حرق ما لا يقل عن نصف أنحف شمعة الكنيسة.

6 × 6 × 6

المشي في شوارع المدينة أو التنزه في الحديقة ، يمكنك أيضًا تدريب التركيز. عندما تستنشق ، ركز انتباهك على عد خطواتك. عد إلى ست خطوات واحبس أنفاسك لـ 6 خطوات أخرى ، ثم ازفر مع عد 6 خطوات أخرى. حتى 10-15 دقيقة من هذا المشي يوميًا ستحدث تأثيرًا إيجابيًا على تركيزك.

في نهاية المقال ، إليكم اقتباس آخر من The Millionaire's Secret:

"بمساعدة تمارين التركيز ، سيصبح عقلك قويًا وواثقًا من نفسه ، وستدرك أن مشاكل الحياة لم تعد تهيمن عليك. عندها ستفهمون ما سأقوله الآن. دع هذا لا يبدو واضحا ومبتذلا بالنسبة لك. المشكلة ليست سوى مشكلة عندما تعتبرها مشكلة.

ماذا يعني هذا؟ أي حدث ، إذا كنت لا تعتبره خطيرًا ومهمًا حقًا ، فلن يكون خطيرًا أو مهمًا حقًا في عينيك. تبدو المشكلات ضخمة ولا يمكن التغلب عليها بقدر ضعف عقلك. كلما كانت أقوى ، ستبدو مشاكلك أقل أهمية. هذا هو السر يسكنه فسيح جناته. لذا ركز. التركيز من أهم مكونات النجاح.

في الحقيقة ، حياتنا كلها تمرين طويل في التركيز. الروح خالدة. بينما ينتقل العقل من حياة إلى أخرى ، يتطور العقل تدريجياً ويكتشف نفسه. إنها رحلة طويلة للتلمذة. فقط أولئك الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من التركيز قادرون على تحقيق أهدافهم. بالطبع ، لم ينخرط جميعهم عن قصد في تمارين خاصة ، لكن خلال حياتهم السابقة على الأرض ، وصل هؤلاء الأشخاص إلى مستوى التركيز المطلوب ، مما يسهل عليهم الآن تحقيق النجاح مقارنة بمعظم الأشخاص. عندما يصل عقلك إلى أعلى درجة من التركيز ، ستدخل إلى عالم تتطابق فيه الأحلام والواقع حرفيًا.

ومع ذلك ، فإن المعرفة ليست سوى قوة محتملة. فقط من خلال الممارسة يمكن للمرء أن يدرك ويشعر بالقوة الكاملة لكل من هذه التمارين.

عدد قليل من المكافآت المفيدة:

مجموعة من التمارين لوعيك

ممارسة المنطق

يتطلب أي موقف في المقام الأول أن تتعامل معه بهدوء.

في الوقت نفسه ، فإن الخطوة الأولى هي إدراك مدى عقلانية حالتك العقلية في الوقت الحالي ، للتخلص من التوتر العصبي غير الكافي. ثم ، في عملية الفهم المنطقي للموقف والقضاء على المشاعر السلبية المرتبطة به ، يمكن استخدام عدة تقنيات. غالبًا ما يكون من الممكن تخفيف التوتر العصبي عن طريق الإقناع الذاتي البسيط. تستند الحماية العقلية إلى حقيقة أن المواقف الصعبة تولد القدرة على استخلاص بعض الفوائد حتى من الفشل.
تمرين التصوير

أولئك الذين لديهم ميل للتفكير الفني يتم مساعدتهم بشكل جيد من خلال تقنية تعتمد على اللعبة. على سبيل المثال ، عند القيام ببعض الأعمال الشاقة والمرهقة ، يمكنك أن تتخيل نفسك في صورة بطل أدبي أو فيلم سينمائي. تساعد القدرة على إعادة إنشاء نموذج يحتذى به في أفكار الفرد بشكل واضح ، "للوصول إلى الدور" ، بمرور الوقت ، على اكتساب أسلوب السلوك الخاص به.
تمرين في الخيال

يساعد استخدام الخيال على القدرة على ضبط التوتر العصبي أو تخفيفه. كل شخص لديه في ذاكرته مواقف شهد فيها السلام والسلام والاسترخاء. بالنسبة للبعض فهو شاطئ ، شعور لطيف بالاسترخاء على الرمال الدافئة بعد السباحة ، وبالنسبة للآخرين فهو عبارة عن جبال ، وهواء نقي نظيف ، وسماء زرقاء ، وقمم ثلجية. من مثل هذه المواقف ، من الضروري اختيار الأكثر أهمية ، والقادر حقًا على إحداث التجارب العاطفية اللازمة.
تمرين الإلهاء

قد تكون هناك حالات يصعب فيها اللجوء إلى الأساليب النشطة. غالبًا ما يرتبط هذا بالإرهاق الشديد. في مثل هذه الحالات ، يمكنك التخلص من الضغط النفسي باستخدام طريقة الفصل. يمكن أن تكون الأداة كتابًا تعيد قراءته عدة مرات دون أن تفقد الاهتمام أو الموسيقى المفضلة لديك أو الفيلم.
إدارة نغمة العضلات

نغمة العضلات هي مؤشر أساسي للحالة العاطفية العامة. كقاعدة عامة ، يتم الجمع بين التوتر العقلي وتوتر العضلات ، وهذا من خلال نبضات من العضلات التي تدخل الدماغ ، يزيد من الحمل العصبي. لهذا السبب أهمية عظيمةلديه القدرة على التحكم في توتر العضلات. يستحق العبوس ، سيصبح حزينًا حقًا. على العكس من ذلك ، يمكن للابتسامة أن تصنع المعجزات. تزيد القدرة على الابتسام حتى في المواقف الصعبة ، لإزالة الصلابة والتوتر غير الضروريين من قدرة الشخص على إدراك إمكاناته بشكل أفضل.
التنفس الواعي

التنفس مهم لتنظيم العمليات العقلية.

تعد القدرة على التنفس بشكل صحيح أساسًا ضروريًا للنجاح في إتقان أساليب ضبط النفس. يتم وصف الطرق الفردية لتمارين التنفس بمزيد من التفصيل أدناه.

لكن أود أولاً أن أشير إلى أنه حتى أبسط تقنيات التنفس يمكن أن تعطي نتيجة إيجابية ملموسة للغاية عندما تحتاج إلى التهدئة بسرعة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة النغمة العامة.

عظيم هو إيقاع التنفس. الإيقاع المهدئ هو كما يلي: كل زفير يكون ضعف مدة الشهيق.

يمكنك أيضًا استخدام أسلوب مثل حبس أنفاسك. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لمدة 20-30 ثانية. الزفير اللاحق والاستنشاق التعويضي العميق لهما تأثير استقرار على الجهاز العصبي.

تركيز الانتباه - ببساطة ، القدرة على تركيز الانتباه عند الحاجة. من الأسهل على الشخص القادر على تركيز الانتباه في الوقت المناسب ، دون تشتيت انتباهه بسبب العوامل الخارجية ، أن يعيش حياته ويحقق النجاح. سيساعد تطوير اليقظة من خلال التمارين والأساليب الخاصة على زيادة التركيز.

من خلال الانخراط في أمر مهم ، يصرف الشخص عن طريق الأصوات الدخيلة ، ويتحول إلى نشاط آخر ، وبالتالي يبتعد عن المسار الصحيح. يمكن أن يؤدي ضعف التركيز وفقدان اليقظة إلى العوامل التالية:

• النوم غير الكافي
• سوء التغذية؛
• تلفزيون متضمن ؛
• ضجيج حركة المرور؛
• محادثات وأفعال دخيلة ؛
• إعياء؛
• التوتر والاكتئاب.
• آثار المخدرات أو الكحول.

لاستبعاد انتهاك تركيز الانتباه أثناء العمل ، ولضمان تطور التركيز ، احم نفسك من التدخلات المذكورة.

كيفية تقييم مستوى التركيز

لفهم حالة اليقظة الذهنية لديك ، تم تطوير منهجية لدراسة تركيز الانتباه واستقراره. قبل الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة التركيز ، يوصى بإجراء اختبار.

• طريقة مونستربرغ.

سيساعد الاختبار في تحديد مستوى التركيز وانتقائية الانتباه والحصانة من الضوضاء.

من بين الأحرف المشار إليها هناك كلمات تحتاج إلى تسليط الضوء. يتم تخصيص دقيقتين للاختبار. احصل على أقصى تركيز.

في دقيقتين ، وجدوا كل الكلمات المشفرة - تركيز عند الارتفاع المناسب. بدا الوقت المخصص للاختبار كثيرًا - نتيجة ممتازة. دقيقتان لم تكن كافية - تركيز الانتباه منخفض. امنح نفسك 5 ثوانٍ لكل كلمة لم تجدها.

• عشر كلمات

يختبر هذا الاختبار حالة التركيز وعمل الذاكرة قصيرة المدى.

لاجتياز الاختبار ، تحتاج إلى شخص آخر يقرأ لك عشر كلمات. لا يمكن أن ترتبط الكلمات المختارة بمعنى أو ارتباط.

وسادة ، كعكة ، ثلج ، كلب بودل ، مفكرة ، تركيز ، خف ، خريف ، سفينة ، طوب.

إذا بعد القراءة الأولى للكلمات التي اتصلت بها 8 - يكون مستوى التركيز على ارتفاع. كرر 7 كلمات - حالة مرضية من التركيز. اسمه أقل من 7 كلمات - التركيز عند مستوى منخفض.

استخدم طاولة واحدة لمحاولة واحدة. في كل جدول ، من بين الأرقام المبعثرة ، تحتاج إلى إظهار وتسمية الأرقام بالترتيب من 1 إلى 25. سجل الوقت الذي يقضيه في الاختبار.

يكون تركيز الانتباه في المقدمة إذا لم تقض أكثر من 40 ثانية في الاختبار (طاولة واحدة). استغرق الاختبار من 40 إلى 50 ثانية - متوسط ​​مستوى الانتباه. قضى أكثر من 50 ثانية - مستوى منخفض من الانتباه. تقنية شولت - التحقق من مستوى التركيز وفي نفس الوقت تدريب الانتباه.

تمارين لتنمية التركيز

بعد التحقق من مستوى اليقظة ، فكر في كيفية تطوير التركيز. تعتبر التمارين طريقة فعالة لزيادة التركيز. لا تتطلب التمارين التالية الكثير من الوقت والجهد ، يتم إجراؤها يوميًا في كل فرصة.

• الوعي بما يحدث.

أن تكون في البيت ، في الشارع ، في العمل ، لا تسجد. حاول تركيز انتباهك على ما يدور حولك. ركز على ما تفعله ، ومن حولك ، وما يفعله الناس ، وكيف هو الطقس.

سيساعد هذا التمرين على زيادة مستوى التركيز بسهولة.

• اتخاذ إجراءات واعية.

تعلم أداء الأفعال المعتادة بوعي واهتمام. تعامل مع كل لحظة من حياتك بجدية ، وكأن الكثير يعتمد على كيفية تحريك ساقيك عند المشي ، ومسح الغبار ، وارتداء الملابس.

هذا النوع من التمارين سيعلمك التركيز على الأشياء. سيساعد التمرين على زيادة قوة الانتباه.

• القدرة على رؤية المخفي.

أثناء أداء التمرين ، انظر إلى الأشياء الموجودة حولك ولاحظ الخصائص الجديدة ، وصفات الأشياء ، وظهور الأشياء. حاول أن ترى أشياء لم تراها من قبل.

سيشكل التمرين مهارة تبديل التركيز من موضوع إلى آخر دون فقدان التركيز.

• "خط".

لإكمال الدرس ، قم بإعداد ورقة بيضاء أو قلم رصاص أو قلم رصاص. يجب رسم الخط بسلاسة وببطء. ركز على الخط المرسوم. بمجرد أن تدرك أنك مشتت ، ارسم خطًا. يجب أن يبدو مثل مخطط القلب. يتم تنفيذ التمرين لمدة 3 دقائق.

تكون النتيجة موجبة فقط إذا ظل الخط مستقيمًا.

• موسيقى.

الموسيقى الكلاسيكية للتركيز هي وسيلة لزيادة مستوى التركيز. يحدث تحسين اليقظة أثناء الاستماع إلى الموسيقى بسبب تأثير اللحن والانسجام من النوع الكلاسيكي على النصف الأيمن من الدماغ. عند القيام بمهمة ما ، تحتاج إلى الاسترخاء وصرف الانتباه عن الأفكار الدخيلة. موسيقى هايدن ، مندلسون ، موزارت وتشايكوفسكي مناسبة للتمرين.

تقنيات تنمية التركيز

سيزداد تطوير التركيز بشكل أسرع إذا كنت تستخدم تمارين وتقنيات خاصة لتدريب انتباهك.

• "نقطة سوداء".

تتضمن تقنية تنمية اليقظة هذه الاحتفاظ طويل الأمد بالتركيز العالي على الموضوع.

في الدرس ، قم بإعداد ورقة بيضاء عليها نقطة سوداء مرسومة في المنتصف. إصلاح الرسم على مسافة متر واحد منك. اتخذ وضعًا مريحًا بحيث تظل الورقة التي بها نقطة على مستوى العين. أغمض عينيك واترك الأفكار والصور. بعد الغرق في حالة من الراحة ، افتح عينيك وانظر إلى النقطة. حاول ألا تنظر بعيدًا ، لا ترمش. دون التفكير في أي شيء ، دون إجهاد ، ركز انتباهك فقط على النقطة السوداء. يتم تنفيذ هذه التقنية في غضون 20-30 دقيقة. في نهاية الجلسة ، أغمض عينيك ، ولاحظ التأثير المتبقي للنقطة السوداء حتى تختفي تمامًا.

• "شمعة تحترق"

تساعد تقنية التركيز على شعلة الشمعة المحترقة على زيادة مستوى اليقظة. ضع شمعة مضاءة على بعد نصف متر منك. اجلس حتى يحترق اللهب على مستوى العين. تأكد من أن الغرفة هادئة حتى لا يصرفك شيء عن جلستك. قم بإيقاف تشغيل مصادر الضوء والضوضاء. أغمض عينيك وانفصل عن الأفكار والصور المتطفلة. عندما تسترخي وتهدأ ، انظر إلى شعلة الشمعة. دون أن ترمش ، ثبت بصرك على طرف النار. تستغرق هذه التقنية 30 دقيقة. بعد ذلك ، استمر في النظر إلى الشمعة وعينيك مغمضتين حتى تختفي الصورة تمامًا.

• تأمل.

تعلم كيفية التأمل. ستساعد تقنية التأمل في تحقيق أعلى مستوى من التركيز الذهني عن طريق تشتيت الانتباه عن الخارج والتركيز على الأحاسيس الداخلية.

• "ساعة حائط".

لإكمال الدرس ، خذ ساعة ميكانيكية وضعها على المنضدة. احصل على وضع مريح واسترخي. تحتاج إلى التركيز على عقرب الساعة ، دون التفكير في أي شيء. يتم تنفيذ هذه التقنية حتى ، خلال ثورة كاملة من جهة ثانية ، لا تزورك فكرة واحدة ، ولا شيء يصرف انتباهك عن العملية.

تعمل تقنية الساعة على تدريب الانتباه وتساعد على التركيز.

• "فيباسانا".

اتخذ وضعًا مريحًا واسترخي. تنفس بسلاسة وحرية. حرك نظرك إلى طرف الأنف وركز انتباهك عليه. اتبع فقط الأحاسيس والتنفس والتحديق في طرف الأنف ، وصرف الانتباه عن كل الأفكار. بمجرد أن تتحول الأفكار إلى شيء آخر ، ارجع إلى نقطة البداية.

يساعد كل أسلوب أو تمرين على تنمية اليقظة ويعلمك التركيز والتخلص من الضوضاء والروائح وتصرفات شخص آخر. التدريب على التركيز هو مفتاح النجاح في إنجاز المهام.

الآن أنت تعرف كيفية تحسين التركيز وتحقيق مستوى عالٍ من التركيز في العمل. إذا استغرقت وقتًا لتنمية الانتباه ، فستقوم بتدريب ذاكرتك في نفس الوقت.

الفصل 15 اليقظة في الحياة اليومية

كل موسيقي يلعب الميزان. عندما تبدأ في تعلم العزف على البيانو ، فإن أول شيء تفعله هو إتقانه ؛ وأنت لا تتوقف عن لعب الميزان. لا يزال أفضل عازفي البيانو في الحفلات الموسيقية في العالم يلعبون الموازين. هذه مهارة أساسية لا ينبغي السماح لها بالصدأ.

يمارس كل لاعب بيسبول تدريبات الخفافيش. إنه أول شيء تتعلمه في Little League ؛ وأنت لا تتوقف أبدا عن الممارسة. تبدأ كل لعبة بطولة العالم بممارسة الضرب. يجب أن تظل المهارات الأساسية دائمًا متقنة.

جلسة التأمل هي الساحة التي يمارس فيها المتأمل مهاراته الأساسية. إن اللعبة التي يلعبها المتأمل هي تجربة حياته الخاصة ، والأداة التي يلعبها هي جهاز أحاسيسه. حتى أكثر المتأملين خبرة يستمرون في ممارسة التأمل أثناء الجلوس لأنه يصقل ويشحذ المهارات العقلية الأساسية التي يحتاجها في لعبته الخاصة. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أبدًا أن جلسة التأمل في حد ذاتها ليست لعبة. هذه ممارسة. اللعبة التي نطبق فيها هذه المهارات الأساسية هي بقية وجودنا التجريبي. التأمل الذي لا يطبق في الحياة اليومية، قاحلة ومحدودة.

الهدف من تأمل Vipassana هو تحول أساسي ودائم لتجربتك الحسية والمعرفية بأكملها. من المفترض ألا يكون أكثر ، ولا أقل ، لإحداث ثورة في تجربتك الحياتية. تمثل فترات الجلوس التأمل هذه الوقت المتبقي لممارسة إدخال عادات جديدة للعقل. تتعلم طرقًا جديدة لتلقي الأحاسيس وفهمها. أنت تطور طرقًا جديدة للتعامل مع التفكير الواعي ، وأنواع جديدة من الاهتمام بالاندفاع المستمر لمشاعرك. يحتاج هذا السلوك الجديد للعقل إلى أن يستمر في بقية حياتنا. خلاف ذلك ، سيبقى التأمل جافًا وعديم الجدوى ، وهو جزء نظري من وجودك ، لا علاقة له بكل ما تبقى من محتوياته. من المهم للغاية بذل بعض الجهد لربط هذين الجزأين. سيحدث بعض النقل تلقائيًا ، لكن مثل هذه العملية ستكون بطيئة وغير موثوقة. من المحتمل جدًا أنك ستشعر بأنك لم تحقق شيئًا ، وأن العملية برمتها يجب التخلي عنها باعتبارها غير منتجة.

واحدة من أكثر التجارب إرضاءًا في حياتك المهنية هي عندما تدرك لأول مرة أنك تمارس التأمل في خضم نشاط عادي تمامًا. أنت تقود سيارتك على الطريق السريع أو تخرج القمامة ، ثم يبدأ التأمل من تلقاء نفسه. سيكون هذا التدفق غير المخطط له للمهارات التي قمت برعايتها بعناية متعة حقيقية. سيفتح لك نافذة صغيرة على المستقبل. أنت تلقي لمحة عفوية عن المعنى الفعلي لهذه الممارسة. إنك مندهش من احتمال أن تصبح هذه الحالة المتغيرة في الواقع سمة دائمة لتجربتك. ستدرك أنه يمكنك بالفعل قضاء بقية حياتك بعيدًا عن الصخب المنهك لأفكارك الهوسية ، ولم تعد تطاردك احتياجاتك ورغباتك. للحظة ، يمكنك تذوق تلك الحالة حيث تقف جانباً وتراقب التدفق المتدفق. هذه اللحظة رائعة.

ومع ذلك ، من المحتمل أن تظل هذه الرؤية غير محققة إلا إذا كنت تسعى بنشاط لتسهيل عملية النقل. معظم نقطة مهمةفي التأمل ، هو عندما تترك الوسادة. عند الانتهاء من ممارسة الجلوس ، قد تقفز وتفقد كل ما اكتسبته - ثم تفقد الفرصة لإدخال هذه المهارة في بقية أنشطتك.

من الأهمية بمكان أن تفهم ماهية التأمل. هذه ليست وضعية خاصة ، وليست مجرد مجموعة من التمارين الذهنية. التأمل هو تنمية اليقظة الذهنية وتطبيق ذلك اليقظة المزروعة. ليس عليك الجلوس من أجل التأمل. يمكنك التأمل أثناء غسل الأطباق ، ويمكنك التأمل أثناء الاستحمام أو ممارسة رياضة التزلج على الجليد أو كتابة الحروف. التأمل وعي. ومن الضروري تطبيق الوعي في جميع أنشطة حياتنا دون استثناء. انه ليس من السهل.

نحن نزرع الوعي بشكل خاص من خلال وضعية الجلوس والمكان الهادئ ، لأنه في مثل هذه الحالة يكون من الأسهل القيام بذلك. التأمل أثناء الحركة أكثر صعوبة. بل إن التأمل في خضم النشاط الصاخب بوتيرة سريعة أكثر صعوبة. والتأمل وسط نشاط أناني مكثف ، كقصة حب أو خلافات ، يتطلب أقصى جهد ممكن. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون النشاط الأقل مجهودًا كافيًا.

لكن مازال الهدف الأسمىالممارسة ، يبقى رفع تركيزك ووعيك إلى مستوى من هذه القوة التي ستبقى ثابتة حتى وسط ضغوط الحياة في مجتمع حديث. تقدم الحياة العديد من التحديات ، ونادرًا ما يشعر المتأمل الجاد بالملل.

إن إدخال التأمل في أحداث حياتك اليومية ليس مجرد عملية. جربها وسترى. هذه نقطة انتقالية بين نهاية جلوسك في التأمل وبداية " الحياه الحقيقيه»تمثل قفزة طويلة. بالنسبة لمعظمنا ، إنها طويلة جدًا. نجد هدوءنا وتركيزنا يتلاشى في غضون دقائق ، مما يجعلنا على ما يبدو ليسوا أفضل حالًا من ذي قبل. من أجل سد هذه الفجوة ، ابتكر البوذيون على مر القرون مجموعة كاملة من التمارين التي تهدف إلى تسهيل هذا الانتقال. يأخذون هذه القفزة ويقسمونها إلى خطوات صغيرة. يمكن ممارسة كل خطوة بمفردها.

1. تأمل أثناء المشي

إن وجودنا اليومي مليء بالحركة والنشاط. الجلوس لساعات في حالة جمود تام يكاد يكون عكس التجربة العادية. تميل حالات الوضوح والهدوء تلك التي نرعاها في خضم الصمت المطلق إلى التلاشي بمجرد أن نبدأ في التحرك. نحتاج إلى نوع من التمرين الانتقالي الذي سيعلمنا فن التزام الهدوء والوعي في خضم الحركة. يساعدنا التأمل أثناء المشي على تحقيق هذا الانتقال من السكون الساكن إلى الحياة اليومية. هذا هو التأمل في الحركة. غالبًا ما يستخدم كبديل للمقعد. المشي مفيد بشكل خاص في الأوقات التي تكون فيها مضطربًا للغاية. غالبًا ما ستجعلك ساعة واحدة من التأمل بالمشي تتخطى هذه الطاقة المضطربة ولا يزال يجلب لك الكثير من الوضوح. وبعد ذلك يمكنك متابعة جلوس التأمل بفائدة أكبر.

تنصح الممارسة البوذية المعتادة بفترات متكررة من العزلة بالإضافة إلى ممارسة الجلوس اليومية. هذه العزلة هي فترة طويلة نسبيًا مكرسة حصريًا للتأمل. عادة ما تكون الممارسة الانفرادية ليوم أو يومين للعلمانيين. ويمكن للمتأملين المتمرسين قضاء أشهر كاملة دون انقطاع في مكان الدير ، حيث لا يفعلون شيئًا آخر. هذه ممارسة صارمة. يتطلب الكثير من العقل والجسم. إذا لم تكن قد مارست هذه الممارسة لعدة سنوات ، فسيكون لديك قيود على المدة التي يمكنك الجلوس فيها بطريقة مفيدة. عشر ساعات كاملة من الجلوس ستجعل معظم المبتدئين حالة مؤلمة تفوق بكثير قدرتهم على التركيز. لذلك ، يجب تنفيذ الممارسة الانفرادية المفيدة باستخدام الحركة. يتضمن النمط المعتاد للممارسة فترات متناوبة من الجلوس مع فترات من التأمل أثناء المشي. المدة المعتادة لهذه الفترة هي ساعة ؛ هناك فترات راحة قصيرة بين فترات الجلوس والمشي.

للقيام بالتأمل أثناء المشي ، تحتاج إلى مكان منفصل به مساحة كافية لما لا يقل عن خمس إلى عشر خطوات في خط مستقيم. سوف تمشي ذهابًا وإيابًا ببطء شديد ؛ في نظر معظم الغربيين ، ستبدو غير عادي وكأنك غير متصل بالحياة اليومية. لذلك ، يُنصح بعدم الانخراط في مثل هذا التمرين في مكان بارز ، حيث يجذب انتباهًا غير ضروري. اختر مكان مغلق.

الظروف المادية بسيطة. اختر مكانًا خاليًا من التداخل ، وابدأ في المشي من طرف واحد. الوقوف لمدة دقيقة في وضع الانتظار. يمكن إمساك اليدين بالشكل الذي يناسبك: أمامك أو خلف ظهرك أو عند خفضهما إلى الجانبين. ثم ، أثناء الاستنشاق ، ارفع كعب قدم واحدة ؛ أثناء الزفير ، ضع تلك القدم على أصابع قدميك. مع نفس جديد ، ارفع القدم ، وحركها للأمام ، وأثناء الزفير ، اخفضها وضعها على الأرض. كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى. امشِ ببطء شديد إلى الطرف الآخر ، قف لمدة دقيقة واحدة. ثم استدر ببطء شديد ، قف لمدة دقيقة أخرى قبل التراجع. ثم كرر العملية. حافظ على رأسك مرفوعة ، والرقبة مسترخية. أبقِ عينيك مفتوحتين لتحقيق التوازن ، لكن لا تنظر إلى أي شيء معين. المشي بشكل طبيعي ، ببطء قدر الإمكان ، ولكن دون الشعور بعدم الارتياح ؛ لا تولي اهتماما لمحيطك. راقب التوترات التي تنشأ داخل الجسم وتخلص منها بمجرد ملاحظتها. لا تبذل أي مجهود خاص لتكون رشيقًا ، ولا تحاول أن تبدو جذابًا. هذا ليس تمرين في ألعاب القوى وليس رقصة. هنا تمرين في الوعي. مهمتك هي تحقيق اليقظة الكاملة وزيادة الحساسية وتجربة كاملة دون عوائق لحركة المشي. وجه كل انتباهك إلى الأحاسيس القادمة من رجليك وقدميك. حاول تسجيل أكبر قدر ممكن من المعلومات حول حركة كل قدم. انغمس في الشعور النقي بالمشي ولاحظ أي فارق بسيط في الحركة. اشعر بحركة كل عضلة على حدة. جرب كل تغيير طفيف في الإحساس باللمس عندما تضغط القدم على الأرض ثم ترتفع مرة أخرى.

لاحظ كيف تتكون هذه الحركات التي تبدو سلسة من هزات معقدة ودقيقة. حاول ألا تفوت أي شيء. من أجل زيادة الحساسية ، يمكنك تقسيم الحركة إلى مكوناتها الفردية. تمر كل قدم من خلال حركة صعود وأمام وحركة هبوط. لكل من هذه المكونات بداية ووسط ونهاية. من أجل التكيف مع هذه السلسلة من الحركات ، يمكنك البدء بالممارسة علامات مفصلةكل خطوة.

قم بتدوين ملاحظة ذهنية: "ارفع" ، "تقدم للأمام" ، "أقل" ، "المس الأرض" ، "الضغط" - وهكذا. هذا إجراء تدريبي سوف يطلعك على تسلسل الحركات ويمنحك الثقة بأنك لن تفوت أيًا منها. عندما تصبح أكثر وعيًا بالأحداث التي لا تعد ولا تحصى والتي تحدث ، لن يكون لديك وقت للكلمات. ستجد نفسك منغمسًا في وعي مستمر مائع بالحركة. ستصبح قدميك الكون كله. إذا كان عقلك يشرد ، لاحظ الإلهاء بالطريقة العادية ، ثم أعد انتباهك إلى المشي. عند القيام بهذا التمرين ، لا تنظر إلى ساقك أو تراقب ذهنيًا صورة ساقيك وقدميك وأنت تخطو للأمام والخلف. لا تفكر على الإطلاق ، فقط اشعر. لست بحاجة إلى مفاهيم القدمين ، ولست بحاجة إلى صور. ما عليك سوى تسجيل الأحاسيس أثناء تدفقها. في البداية ، من المحتمل أن تواجه مشكلة في توازنك. أنت تستخدم عضلات ساقيك بطريقة جديدة ، لذا فإن فترة التدريب ستكون طبيعية. إذا ظهرت خيبة الأمل ، فقط لاحظها - واتركها تذهب.

تم تصميم تقنية المشي Vipassana لإغراق عقلك بأحاسيس بسيطة ؛ ويتم ذلك بدقة بحيث يتم التخلص من كل شيء آخر. لا مجال للتفكير ، لا مجال للعاطفة. لا وقت للشوق ، ولا وقت لتجميد الأنشطة في سلسلة من المفاهيم. ليست هناك حاجة للشعور بـ "أنا". لا يوجد سوى حركة مستمرة من الأحاسيس اللمسية والحركية ، تيار لا نهاية له ودائم التغير من التجربة الخام. نحن هنا نتعلم الهروب إلى الواقع ، وليس الهروب منه. مهما كانت الرؤى التي نكتسبها ، فهي قابلة للتطبيق مباشرة على بقية حياتنا المليئة بالخيال.

2. يطرح

الهدف من ممارستنا هو اكتساب الوعي الكامل بجميع جوانب تجربتنا في تدفق لحظي مستمر. يظل الكثير مما نقوم به ونختبره غير واعي تمامًا بمعنى أننا نفعل ذلك باهتمام ضئيل أو بدون اهتمام. أذهاننا موجهة بالكامل إلى شيء آخر. معظم الوقت الذي نقضيه كما لو كنا نقود تحت سيطرة الطيار الآلي ، ضائعين في ضباب الأحلام والمخاوف.

جسدنا هو أحد الجوانب الأكثر إهمالًا لوجودنا. مشهد الرسوم المتحركة متعددة الألوان في أذهاننا آسر للغاية لدرجة أننا نميل إلى تحويل انتباهنا بعيدًا عن الأحاسيس الحركية واللمسية. كل ثانية تتدفق معلوماتهم عبر الأعصاب إلى الدماغ ، لكننا نمنع بشدة وصوله إلى الوعي. إنه يتدفق إلى المستويات الدنيا من العقل ولا يصل إلى المستويات الأعلى. طور البوذيون تمرينًا مصممًا لفتح جميع البوابات والسماح لهذه المواد بالمرور إلى الوعي. هذه طريقة أخرى لجعل اللاوعي واعياً.

في يوم واحد فقط ، يخضع جسمك لكل أنواع التشوهات. أنت تجلس وتقف. انت تمشي وتكذب. تنحني ، تركض ، تزحف ، تتمايل. يشجعك مدرسو التأمل على أن تكون على دراية بهذه العملية المستمرة. طوال اليوم ، تحقق من وضعك لفترة وجيزة كل بضع دقائق. لا يهدف هذا التمرين إلى تصحيح وضع الجسم أو تحسينه مظهر خارجي. قم بتشغيل انتباهك في جميع أنحاء جسمك وشعر كيف تمسك به. اكتب ملاحظة صامتة في ذهنك: "تمشي" ، "جلوس" ، "كذب" ، "واقف". كل هذا يبدو بسيطا يبعث على السخرية. لكن لا تأخذ هذا الإجراء باستخفاف. هذا تمرين قوي. إذا قمت بذلك جيدًا ، وإذا تعمقت حقًا في هذه العادة العقلية ، يمكن أن تحدث ثورة في تجربتك ؛ يدفعك إلى بُعد جديد تمامًا من الإحساس ، وتشعر وكأنك رجل أعمى استعاد بصره.

3. الأفعال ذات الحركات البطيئة

يتكون كل إجراء تقوم به من أجزاء منفصلة. شيء بسيط مثل ربط رباط الحذاء يتكون من سلسلة معقدة من الحركات الصغيرة. تمر تفاصيل هذه الحركات دون أن يلاحظها أحد إلى حد كبير. من أجل المساعدة في خلق عادة عامة من اليقظة ، يمكنك القيام بأفعال بسيطة بسرعة منخفضة جدًا - مع بذل جهد لإيلاء الاهتمام الكامل لكل فارق بسيط في الإجراء.

إليك مثال واحد: أنت جالس على طاولة تشرب الشاي. هناك الكثير من المواد لتجربتها هنا. ألقِ نظرة على وضعيتك وأنت جالس وشعر بمقبض الكأس بين أصابعك. التقط رائحة الشاي ، ولاحظ مكان الكوب داخل الشاي ويدك والمائدة. راقب نية رفع الكوب في عقلك ، اشعر بيدك وهي ترتفع ، اشعر بالكوب بشفتيك والسائل يتدفق في فمك. تذوق الشاي ، ثم راقب نية خفض يدك تنهض. تكون العملية برمتها جميلة بشكل مذهل إذا كنت حاضرًا بشكل كامل ، وتولي اهتمامًا غير متحيز لكل إحساس وتدفق الأفكار والعواطف.

يمكن تطبيق نفس التكتيك على العديد من أنواع ملفات الأنشطة اليومية. يسمح لك التباطؤ المتعمد للأفكار والكلمات والحركات بالتعمق فيها أكثر مما يمكنك فعله بخلاف ذلك. ما تكتشفه أثناء القيام بذلك مفاجئ للغاية. في البداية ، خلال النشاط الأكثر انتظامًا ، من الصعب جدًا الحفاظ على وتيرة بطيئة بشكل متعمد ؛ لكن المهارة تنمو مع مرور الوقت. تحدث رؤى عميقة أثناء جلسة التأمل. ولكن عندما ننظر حقًا إلى أعمالنا الداخلية ضمن أشكال النشاط اليومية ، يمكن أن تحدث إعلانات أعمق ؛ سيكون هذا هو المختبر حيث نبدأ حقًا في رؤية آليات عواطفنا وتشغيل عواطفنا. هذا هو المكان الذي يمكننا فيه قياس موثوقية تفكيرنا بشكل صحيح وإلقاء نظرة على الفرق بين دوافعنا الحقيقية والدروع الطنانة التي نرتديها لخداع أنفسنا والآخرين.

سنجد الكثير من الأشياء المدهشة في هذه المعلومات ؛ لكن كل ذلك سيكون مفيدًا. الانتباه الخالص يجلب النظام إلى القمامة التي تتجمع في هذه الزوايا غير المرتبة للعقل. عندما تحقق فهمًا واضحًا في خضم أنشطتك اليومية العادية ، فإنك تكتسب القدرة على أن تظل منطقيًا وسلميًا بينما تضيء ضوء اليقظة الواضحة في تلك الزوايا غير المنطقية وأركان العقل. تبدأ في رؤية مدى مسؤوليتك عن معاناتك العقلية. أنت ترى أن أحزانك ومخاوفك وتوتراتك تولدها أنت ؛ ترى كيف أنت سبب معاناتك وضعفك وحدودك. وكلما فهمت هذه العملية الروحية بشكل أعمق ، قلت قوة كل هذا عليك.

4. تنسيق التنفس

أثناء جلسة التأمل ، ينصب تركيزنا الأساسي على التنفس. تركيز كامل على اللحظة المتغيرة باستمرار. يمكن تطبيق نفس المبدأ بين الحركة. يمكنك تنسيق الأنشطة التي تقوم بها مع أنفاسك. وهذا يمنح حركتك إيقاعًا سلسًا ، ويمهد لك العديد من التحولات المفاجئة. يتم تسهيل النشاط المركّز ، ويزيد اليقظة. بهذه الطريقة ، يبقى وعيك في الحاضر بسهولة أكبر. من الناحية المثالية ، ينبغي للمرء أن يمارس التأمل لمدة أربع وعشرين ساعة كاملة في اليوم. هذا هو تعليم عملي للغاية. حالة اليقظة الذهنية هي حالة استعداد العقل. العقل ليس مثقلًا بالهموم ولا القلق. يمكنك على الفور التعامل مع ما يظهر. عندما تكون متيقظًا حقًا ، يكون جهازك العصبي منتعشًا ومرنًا ، وهذا يساعد على التبصر. تنشأ مشكلة وأنت فقط تحلها وتحلها بسرعة وكفاءة وبأقل قدر من الضجة. أنت لا تبقى في حالة من الإثارة ، ولا تهرب من الزحام والضجيج إلى زاوية هادئة ، وبالتالي يمكنك الجلوس والتأمل فيه. أنت فقط مشغول معها. وفي تلك المناسبات النادرة التي يبدو فيها أي حل مستحيلًا ، لا تشعر بالقلق حيال ذلك ، ولكن ببساطة انتقل إلى الموضوع التالي الذي يحتاج إلى اهتمامك. يصبح حدسك قدرة عملية للغاية.

5 لحظات مسروقة

بالنسبة للمتأمل الجاد ، لا يوجد مفهوم للوقت الضائع. يمكنك الاستفادة من المساحات الصغيرة من المساحات الميتة التي تحدث خلال النهار ؛ يمكن استخدام كل لحظة مجانية للتأمل. إذا كنت في حالة من القلق وأنت جالس في عيادة طبيب الأسنان ، فتأمل في هذا القلق. أثناء الوقوف في الصف عند البنك والشعور بالضيق ، تأمل في الانزعاج. عندما تشعر بالملل في محطة الحافلات ، تأمل في الملل. حاول أن تظل متيقظًا وواعيًا طوال اليوم. كن منتبهاً لما يحدث الآن ، حتى لو كان ما يحدث عملاً شاقًا ومضجرًا. استفد من اللحظات التي تكون فيها بمفردك ؛ استخدام تلك الأنشطة التي هي في الغالب ميكانيكية. استخدم كل ثانية من وقت فراغك لتكون يقظًا. استفد من كل اللحظات المجانية الممكنة.

6. التركيز على جميع الأنشطة

يجب أن تحاول طوال اليوم الحفاظ على اليقظة الذهنية لكل نشاط وكل تصور ، من التصور الأول عندما تستيقظ لأول مرة إلى آخر فكرة قبل أن تغفو. هذا هدف نبيل بشكل لا يصدق نطمح إليه. لا تتوقع أنك ستكون قادرًا على تنفيذ هذا العمل بسرعة. افعل ذلك ببطء ؛ قد تنمو قدراتك مع مرور الوقت. الطريقة الأكثر جدوى للتعامل مع هذه المشكلة هي تقسيم اليوم إلى أجزاء. خصص قدرًا معينًا من الوقت لليقظة الذهنية لوضع الجسم ، ثم قم بتمديد تلك اليقظة إلى الآخرين. أشكال بسيطةالأنشطة: الأكل ، الغسيل ، ارتداء الملابس ، إلخ. في بعض الأحيان يمكنك تخصيص خمس عشرة دقيقة أو نحو ذلك لممارسة مراقبة حالات ذهنية خاصة ، مثل السعادة ، وغير السارة ، واللامبالاة ، على مدار اليوم ؛ أو مشاهدة العقبات أو الأفكار. الروتين الخاص متروك لك. الفكرة هنا هي التدرب على مجموعة متنوعة من الموضوعات بحيث يمكنك طوال اليوم الحفاظ على حالة من اليقظة الذهنية كاملة قدر الإمكان.

حاول تنفيذ روتين يومي يكون فيه الفرق بين جلسة التأمل وبقية تجاربك صغيرًا قدر الإمكان. دع دولة ما تنتقل بسلاسة إلى أخرى. يكاد جسمك لا يهدأ أبدًا. هناك دائمًا بعض الحركة التي يجب مراعاتها ؛ وعلى الأقل بقيت تتنفس. عقلك لا يتوقف عن الثرثرة إلا في أعمق حالات التركيز. هناك دائما شيء لمشاهدته. إذا قمت بتطبيق التأمل بجدية ، فلن يفوتك أي شيء ، الاهتمام الكافي.

يجب أن تكون هذه الممارسة قابلة للتطبيق على وضع حياتنا اليومية. هذا هو مختبرك. يقدم لك فرصة للاختبار ، ويوفر لك الحوافز التي تحتاجها لجعل ممارستك عميقة وأصيلة. إنها اللهب الذي يطهر ممارستك للخطأ والخداع ، إنه أخطر اختبار يظهر لك انحرافاتك وخداعك لذاتك. إذا لم يساعدك التأمل في التعامل مع الصراعات والصراعات اليومية ، فهو إذن سطحي. إذا لم تصبح ردود أفعالك العاطفية اليومية أكثر وضوحًا ، وإذا وجدت صعوبة في التعامل معها ، فأنت تضيع وقتك. ولن تعرف أبدًا كيف تفعل الأشياء حتى تنجح حقًا في هذا الاختبار.

ممارسة اليقظة هي من خلال افتراض عالمي. أنت مشغول به طوال الوقت ، ليس فقط لفترات قصيرة ؛ أنت لا توقفه في نهاية هذه الفترات. التأمل ، الذي ينجح فقط عندما تتقاعد في برج عاجي عازل للصوت ، لا يزال غير مطور. تأمل البصيرة هو ممارسة للوعي اللحظي. يتعلم المتأمل الانتباه في أنقى صوره إلى ولادة جميع ظواهر العقل ونموها واضمحلالها. لا يبتعد عن أي منهم ، ولا يسمح لأحد بالمرور دون أن يلاحظه أحد. الأفكار والعواطف والأفعال والرغبات - هذا هو المشهد ككل. إنه يراقب كل شيء - ويراقب باستمرار. لا يهم إذا كان المنظر ممتعًا أو مثيرًا للاشمئزاز ، جميلًا أو مخزيًا. يرى كيف يعيش كل شيء وكيف يتغير. لا يتم استبعاد أي جانب من جوانب التجربة ، ولا يتم تجنب أي جانب من جوانبها. هذا الإجراء لا هوادة فيه للغاية.

إذا وجدت نفسك في حالة من التعب في أنشطتك اليومية ، فتأمل في هذا الإرهاق. اكتشف كيف تشعر ، كيف تعمل ، مما تتكون. إذا كنت غاضبًا ، فتأمل في الغضب ، واستكشف آليات الغضب. لا تهرب منه. إذا وجدت نفسك جالسًا في حالة اكتئاب كئيب ، فتأمل في هذا الاكتئاب بروح من عدم التعاطف والفضول. لا تهرب منها بإغلاق عينيك. استكشف المتاهة ومخطط مساراتها. بهذه الطريقة ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع الاكتئاب التالي عندما يأتي.

أن يسير المرء في طريقه في حالة تأمل ، وأن يتحرك في جميع تقلبات الحياة اليومية - وهذا هو بيت القصيد من Vipassana. هذا النوع من الممارسة قاسي للغاية ومتطلب ، لكنه ينتج حالة من المرونة العقلية لا مثيل لها. في كل ثانية ، يحتفظ المتأمل بعقل متفتح ، ويستكشف الحياة باستمرار ، ويفحص تجاربه الخاصة ، ويفحص الوجود بهدوء ، بروح الاستكشاف. وبالتالي فهو منفتح باستمرار على الحقيقة بأي شكل من الأشكال ومن أي مصدر وفي أي وقت. هذه الحالة الذهنية ضرورية للتحرر.

يقال أنه إذا بقي العقل في حالة استعداد تأملي ، فيمكننا تحقيق التنوير في أي لحظة. في بعض الأحيان ، يتبين أن الحافز هو الإدراك الأكثر تافهًا والأكثر شيوعًا: مشهد القمر ، صرخة طائر ، حفيف الريح بين الأشجار. ما هو مهم ليس موضوع الإدراك ، ولكن كيف تتبع هذا التصور بالضبط. هذه الحالة من الاستعداد المفتوح ضرورية ؛ وإذا كنت مستعدًا ، يمكن أن يحدث لك التنوير الآن. حتى الشعور بلمس هذا الكتاب لأصابعك يمكن أن يكون بمثابة إشارة ؛ قد يكون صوت هذه الكلمات في ذهنك كافيا. يمكنك تحقيق التنوير في هذه اللحظة إذا كنت مستعدًا. بواسطة كيث وون كيو

الذاكرة في الحياة اليومية / تابع / كيف تتذكر روتينك اليومي (ولا تنسى المواعيد)

من كتاب Lojong مؤلف تينلي جيشي جامبا

من كتاب لماذا تحدث الأشياء السيئة للمرأة الصالحة. 50 طريقة للسباحة عندما تسحبك الحياة إلى أسفل مؤلف ستيفنز ديبورا كولينز

نصائح لممارسة Lojong في الحياة اليومية آمل أن تكون هذه التعاليم كافية كمواد لتفكيرك ، كطرق يمكنك استخدامها. إذا قدمت المزيد من المواد ، أخشى أن ينهار كل هذا في ذهنك ، مثل

من كتاب الإتقان التام للجسد والعقل [كيف تنجح في الرياضة والحياة] المؤلف ميلمان دان

من كتاب التأمل: دليل عملي بواسطة والاس آلان ب

من كتاب الكلمات التي تؤذي الكلمات التي تشفي [كيف تختار الكلمات بحكمة وحكمة] مؤلف تيلوشكين جوزيف

الانتباه في الحياة اليومية

من كتاب إيروس والوعي وكونداليني مؤلف سواتسكي ستيوارت

13. تنفيذ مبادئ الكلام الأخلاقي في الحياة اليومية أولئك الذين يعودون إلى الحياة بعد إدمان الكحول يعلمون أنه لكي يكونوا ناجحين يجب أن يكونوا حذرين للغاية مع الكحول. إذا حدث أنهم وصلوا إلى حفلة حيث سيكون هناك كحول على الطاولة

من كتاب المساعد الغامض بداخلك المؤلف Schmidt K. O.

الفصل 8 التأصيل في العلاقات التانترا العادية في الحياة اليومية ماذا عن كل المعارك الكلامية للحب؟ ماذا عن المحاولة كل يوم "لفهم الأمور بشكل صحيح"؟ لقد نظرنا إلى مرتفعات الدقة. ماذا عن المواقف العادية عندما نقول لبعضنا البعض

من كتاب Power Up Your Work Memory المؤلف ألوي تريسي

من كتاب التصور الحقيقي. طريق فن دارميك مؤلف ترونجبا رينبوتشي تشوجيام

من كتاب حل المشكلات الإبداعي [كيفية تطوير التفكير الإبداعي] المؤلف Lemberg Boris

الفن في الحياة اليومية ممارسة اليقظة ليست مجرد جلوس التأمل أو التأمل في العمل. هذه ممارسة فريدة للتدريب على سلوك الشخص الملهم. هذا ما يعنيه أن تكون فنانًا ، في ممارسة اليقظة ، باللغة السنسكريتية

من كتاب التأمل واليقظة المؤلف Puddicombe آندي

من كتاب المؤلف

من كتاب المؤلف

تمارين اليقظة في الحياة اليومية بالطبع ، من الجيد جدًا الجلوس وممارسة التأمل لمدة 10 دقائق أو أكثر كل يوم. ومع ذلك ، فإن الإمكانات الكاملة لليقظة الذهنية تظهر فقط عندما تبدأ بتطبيقها في الحياة اليومية. في هذا

سنتحدث اليوم عن كيفية تطوير تركيز الانتباه ، وحول طرق تحسينه ، تظهر كلمة "التحسين" بشكل لا إرادي :) ، ولكن ، كما تفهم ، فإن هذا المنشور يتعلق أكثر بعلم النفس والقرصنة على الحياة ، على الرغم من ذلك ، بالطبع ، كما أنه يؤثر على التسويق عبر الإنترنت.

هل تعلم أنه أثناء القراءة ، يكون انتباه الشخص مشتتًا تمامًا ويستسلم للمنبهات الخارجية. في المتوسط ​​، من 20٪ إلى 40٪ من إجمالي الوقت الذي تقضيه في هذا الإجراء ، فأنت في مكان مختلف تمامًا.

ولكن إذا كانت هناك دائمًا فرصة في حالة استيعاب المعلومات للعودة وإعادة قراءة المواد المفقودة ، فإن التأثير السلبي لفقدان التركيز على مهمة معينة في سير العمل يكون أكثر أهمية. كيف تطور تركيز الانتباه لزيادة كفاءتك؟

يؤثر تشتيت الانتباه سلبًا على جودة العمل والوقت المستغرق لإكماله. إن التحكم بوعي في الانتباه إلى هدف معين مهمة صعبة إلى حد ما ، وكما تبين الممارسة ، فهي مرهقة ، ولكن معرفة مبادئ الأداء وعلم وظائف الأعضاء المركزية. الجهاز العصبي، وبالتالي - والتركيز ، يمكنك بسهولة التعامل مع هذه المشكلة.

جزءان من الدماغ مسؤولان عن التحكم في الانتباه

قبل أن نتطرق مباشرة إلى مسألة كيفية تدريب التركيز ، إلى سبب شرود الذهن وانخفاض القدرة على التركيز على مهمة معينة ، يجب أن نفهم كيف يعمل دماغنا. يقسم دانيال كانمان في كتابه "فكر ببطء ، قرر بسرعة" الدماغ إلى نظامين (الاسم التقليدي: النظام 1 والنظام 2)

النظام 1 - عقلنا الباطن - يعمل بلا توقف بدون جهودنا. يتفاعل مع المحفزات الخارجية والداخلية ، ونتيجة لذلك يولد دافعًا أو دافعًا لعمل معين - على سبيل المثال ، يستدير عندما تسمع اسمك. النظام 2 (الوعي) هو عمليات التفكير النقدي والعقلاني والواعي وهو نوع من معالج الحوافز المنبثقة من النظام 1 - إذا عدنا إلى مثال رد فعل الشخص للالتفاف عند سماع اسمه ، فهو النظام 2 الذي يقرر إما الرد أو تجاهل المحاور المحتمل.

للتلخيص: النظام 2 مسؤول عن جميع العمليات التي تتطلب الوعي وتطبيق قوة الإرادة ، في حين أن النظام 1 هو جزء عاكس لا شعوري من الدماغ يستجيب مباشرة للمنبهات الخارجية ويخلق دوافع معينة للعمل. في هذه الصورة ، يمكنك أن ترى بوضوح وظائف كلا النظامين.

(النظام 1 هو الجزء الأحمر من الدماغ ؛ النظام 2 هو الجزء الرمادي من الدماغ.)

أسباب فقدان أو تدهور التركيز

النظام 2 في دماغنا مسؤول عن عمليات التفكير ، وبمساعدة وعينا نركز على مهمة أو شيء معين. الحقيقة هي أن عقلنا الواعي يتأثر بالعديد من المصادر الخارجية للإلهاء أو التدخل ، وهذا بدوره يجعل مهمة التركيز صعبة للغاية.

في كتابه التركيز: القوة الخفية للتميز ، يقسم دانيال جولمان مصادر الإلهاء إلى نوعين: حسي وعاطفي.

بينما يمكن التعامل بسهولة مع المنبهات الحسية - الضوضاء والمنبهات البصرية وما إلى ذلك - عن طريق التخلص منها جسديًا ، إلا أن الأسباب العاطفية لفقدان التركيز الناجم عن النظام 1 من دماغنا يتم التعامل معها بطريقة مختلفة تمامًا.

المنبهات العاطفية (الحوار الداخلي ، تدفق الأفكار حول الأحداث في حياتنا) ناتجة عن المشاكل الملحة والضغوط والإحباطات وما إلى ذلك - نعلم جميعًا مدى صعوبة العمل عندما يشغل العبء العاطفي للمشاكل المنزلية أذهاننا تمامًا ، وتتعذب من السؤال عن كيفية زيادة الانتباه.

محاولات الإرادة لنسيان المشاكل والتركيز على المهمة المطروحة ستزيد من استنزاف الاحتياطيات العقلية ، وعلى الأرجح لن تنجح. بالإضافة إلى ذلك ، تميل عقولنا إلى التركيز بشكل خاص على المهام والأحداث السلبية والمزعجة ، لأنها مهمة للغاية ، ويسعى النظام 1 جاهداً لحلها في أسرع وقت ممكن.

في هذه الحالة ، يجب ألا تحاول حجب مصدر الانزعاج - فالتعافي الجيد والراحة هما أفضل الطرق لتجديد القدرات العقلية وتحسين التركيز.

كيف تستعيد التركيز؟

يحتاج دماغك إلى التعافي والراحة مثل العضلات بعد مجهود بدني مرهق ؛ مثل الجسد ، لا يمكن للعقل أن يعمل بشكل كامل عندما يكون مرهقًا ومرهقًا. ولكن إذا كان الجسم يحتاج إلى فترة معينة من الزمن للتجدد الكامل ، فإن الموارد العقلية يتم استعادتها بطريقة بسيطة وممتعة و طرق فعالة. كيف تنمي تركيز الانتباه؟

يجب دمج التمارين الواردة أدناه في روتينك اليومي للمساعدة في منع الإلهاء والحفاظ على أداء صحي للنظام 2.

1. التأمل

نظرًا لأن الغرض من التأمل هو تركيز الانتباه مع إدراك حقيقة شرود الذهن ، فإن الجهود المستمرة سيكون لها تأثير إيجابي سريع جدًا على جودة التركيز - قريبًا سيكون من الأسهل عليك التركيز على مهمة محددة و منع فقدان الانتباه. بالإضافة إلى تحسين التركيز ، يساعد التأمل في تقليل مستويات التوتر ، ويحسن الذاكرة والإبداع ، ويزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ - مما يكون له نتيجة لذلك تأثير إيجابي على الاستقرار العاطفي وإيجابية المشاعر.

كيف تزيد التركيز؟ نصيحة فعالة بخصوص التأمل: لا تفترض أن قضاء ساعات خارج هذا العالم يستغرق عدة ساعات - من خلال تخصيص 10-15 دقيقة للتأمل في العمل ، ستتمكن من استعادة وعيك وتنظيفه جيدًا.

2. يمشي في الطبيعة

ينصح مؤلف كتاب "التركيز: المكون الخفي للتميز" دانيال جولمان بقضاء الوقت في الطبيعة - فالمشي يساعد على استعادة العمليات العصبية من خلال نوع من الانفصال عن الصخب والضجيج. أيضًا أثناء التجربة ، ثبت أن المشي في شوارع المدينة أقل فائدة من الوقت الذي يقضيه في الحديقة - مكان بعيد جدًا عن المهيجات وأقل نشاطًا عقليًا. كلما اقتربت من الطبيعة وبعيدًا عن صخب المدينة ، كلما تمكنت من استعادة "خزانك العقلي" بشكل أفضل.

3. مع رأسك في هوايتك المفضلة

كيف تزيد من مستوى الانتباه أثناء الاستمتاع؟ من خلال الانغماس في نشاطك المفضل ، يمكنك بسهولة استعادة موارد نظام التفكير العقلاني الخاص بك ، بينما يتركز انتباهك على مهمة بسيطة غير عقلية. على سبيل المثال ، من خلال تشغيل تطبيق Angry Birds الشهير والمحبوب جيدًا ، ستولي اهتمامك الكامل بلعبة بسيطة وممتعة ، بينما سيتم إيقاف الحوار الداخلي الذي يستهلك الموارد العقلية ، مما يسمح لعقلك بالتعافي.

بدلا من الاستنتاج

تعتمد جودة عملنا وإمكانية القيام به على الإطلاق على قدرتنا على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم القدرة على التركيز وغياب الذهن لا يؤثران سلبًا على الأداء فحسب ، بل يؤثران أيضًا على الصحة العاطفية والعقلية ، والتي تزداد سوءًا نتيجة محاولات التركيز بالجهد الإرادي.

تذكر طرق التجديد العقلي والمبادئ الأساسية للدماغ وكيفية تحسين الانتباه. قد تساعدك التمارين الواردة في هذه المقالة.

من أجل الأداء الصحي والفعال للوعي ، يجب مراقبة رفاهية الموارد العقلية بدقة وعناية مثل الجسم. حافظ على عقلك في حالة جيدة ، وسوف يشكرك على العمل الفعال والمزاج الجيد والأفكار الإبداعية.

تشتت الانتباه هو اضطراب خطير في الجهاز العصبي يمكن أن يواجهه أي شخص. أحيانًا يزول الإلهاء من تلقاء نفسه ، وفي بعض الأحيان ، على العكس من ذلك ، يثير مشاكل أكبر.

يمكن أن يسبب انتهاك الانتباه والأعراض المصاحبة له انزعاجًا شديدًا ويتداخل مع الحياة الطبيعية. إذن ما هو الإلهاء وعدم الانتباه من وجهة نظر طبية ، كيف تظهر هذه الحالة وكيف تتعامل معها؟

ما هو الاهتمام من حيث علم النفس

الانتباه هو مفهوم علم النفس المعرفي ، والذي يمثل درجة معالجة المعلومات المحددة التي يتلقاها دماغنا من البيئة.

بفضل اليقظة ، يتم ضمان التوجيه الناجح للموضوع في الفضاء المحيط ، وأيضًا بسبب ذلك ، يتم ضمان انعكاس كامل ومتميز في النفس. يقع موضوع الانتباه في مركز وعينا ، ويُنظر إلى العناصر الأخرى بشكل ضعيف ، وليس واضحًا ، ولكن قد يتغير اتجاه انتباهنا.

الاهتمام من عدة أنواع:

1. نوع عشوائي. أثناء عمل هذا النوع من الانتباه ، لا يبذل الشخص جهدًا للتركيز ، ولا حتى يضع هدفًا لنفسه.
2. نوع تعسفي. خلال هذا التنوع ، يبذل الشخص جهدًا إرادته للتركيز على كائن معين.
3. نوع ما بعد التعسفي. خلال هذا النوع من الانتباه ، هناك انخفاض في الجهد الطوعي ، ولكن يتم الحفاظ على هدف الانتباه.

ما هو الهاء

بادئ ذي بدء ، الغياب الذهني هو حالة من الغفلة والنسيان المستمر ، والتي ترافق الشخص باستمرار. يجدر بنا أن نتذكر أن الإنسان لا يولد شارد الذهن ، بل يكتسبه خلال حياته.

يمكن أن يؤدي وجود هذا الاضطراب في الحياة اليومية إلى مشاكل مختلفة ، وأحيانًا خطيرة جدًا. يعد التواصل مع هؤلاء الأشخاص أمرًا مزعجًا للغاية ، ولا يمكنهم بناء علاقات طبيعية ويواجهون صعوبة كبيرة في العمل. لذلك يجب معالجة هذه الحالة حتى لا تؤدي إلى عواقب وخيمة.

أنواع الانتهاك

يمكن أن يكون الاهتمام المتناثر من أنواع مختلفة:

• عرض وظيفي
• النوع الشعري
• نوع الحد الأدنى.

اضطراب الانتباه الوظيفي

يمكن أن يظهر عدم الانتباه من هذا النوع في أي شخص تقريبًا نتيجة لعملية عمل رتيبة ورتيبة.

يمكن أن يتجلى هذا النوع من الفشل بسبب الفشل الدائم ، وكذلك إذا كان الشخص يعاني من أي مرض.

الحد الأدنى من الهاء

الحد الأدنى من عدم الانتباه والنسيان ناتج عن عدم القدرة على تركيز انتباه المرء على الأشياء المهمة ، بسبب الانغماس العميق في المشاكل الشخصية.

يحدث هذا النوع من الانتهاك بسبب حقيقة أنه لا يمكن تشتيت انتباه الشخص عن التجارب الداخلية. التجارب الشخصية تصرفه عن كل ما يفعله.

الطبيعة الشعرية تطير عاليا ...

مع هذا الانتهاك للانتباه ، يكون الشخص دائمًا في حالة من أحلام اليقظة والتخيلات. هذا النوع ليس له قيود عمرية. يشير بشكل رئيسي إلى الأشخاص الذين الطبيعة الإبداعية، من الطبيعي أن يكونوا دائمًا في التفكير والبحث والتفكير.

مجموعة متنوعة من المظاهر

يمكن أن تظهر متلازمة تشتت الانتباه بطرق مختلفة ، وهي:

يصرف الانتباه - هل هو مرض ، يجيب المعالج النفسي:

إيه ، يجب أن أكون شارد الذهن وغافل عن الحياة ...

يمكن أن يكون سبب عدم الانتباه لأسباب مختلفة. بادئ ذي بدء ، يجدر إبراز العوامل الفسيولوجية وغير المرضية التي تثير الغفلة والإرهاق والقفزات وقصور الانتباه:

1. على خلفية التعب الجسدي والعقلي.
2. مع قلة النوم المزمنة والأرق.
3. في مهنة تتطلب القيام بنفس الأعمال الرتيبة أو التركيز على نفس الشيء. غالبًا ما يكون اضطراب الحجم وضعف الانتباه ناتجًا عن العمل خلف الناقل خلف عجلة القيادة.
4. في بعض الأحيان ، يطور الأشخاص في مهن معينة ، أثناء عملهم ، عادة يركزون فيها على موضوع بحثهم العلمي ، مما يستلزم تجاهل كل شيء من حولهم ، وهذا ما يسمى بقصور الانتباه (اضطراب قابلية التبديل). في الوقت نفسه ، لا تعاني الذاكرة ، بل على العكس ، إنها تتحسن ، فقط الأشخاص الذين يعملون فيها مجال علميأو في منطقة أخرى ، تخلص من كل ما هو غير ضروري وحاول أن تلفت انتباههم إلى الأهم.
5. يتغير العمر. مع تقدم العمر ، وخاصة عند كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، تضعف وظائف تركيز الانتباه ويحدث اضطرابها.
6. أحيانًا تمنعك الإثارة القوية من تركيز انتباهك ، مما يؤدي إلى حالة من شرود الذهن.

الاضطرابات العصبية وغيرها

يمكن أن يحدث التشتت والنسيان وعدم الانتباه بسبب أمراض واضطرابات مختلفة في الجسم:

يعد التشتت والنسيان عند الأطفال من الأعراض الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

غالبًا ما يتسم شرود الذهن والنسيان لدى الأطفال والشباب بعدم القدرة على التحكم في النفس. يعتمد الانتباه في الطفل على العديد من العمليات النفسية التي تحدث في الجسم. في بداية رحلته ، يحتاج إلى الدافع والسيطرة من والديه.

غالبًا ما يكون التشتت وعدم القدرة على ضبط النفس أحد العلامات الرئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (). إذا كان الطفل يعاني من هذا الاضطراب ، فإنه يعاني من شرود الذهن مثل "ترفرف" الانتباه. السمات الرئيسية لهذه الحالة هي انخفاض مستوى التركيز والتبديل اللاإرادي السريع للانتباه.

الأسباب والأعراض

يمكن استفزاز شرود الذهن والنسيان لدى الأطفال الصغار من خلال عوامل وأسباب تبدو غير ضارة:

• المواد الحافظة المختلفة والنكهات والمضافات الغذائية الأخرى الموجودة بكميات كبيرة في الأطباق الحديثة ؛
• الأدوية المشتقة من حمض الساليسيليك.
• إذا كان هناك شغف متزايد للحلويات ؛
• مشاكل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
• حدوث مظاهر الحساسية تجاه الغذاء.
• إذا كان هناك نقص في المكونات الكيميائية اللازمة لجسم الطفل وخاصة الحديد والمغنيسيوم ؛
• إذا كان هناك محتوى متزايد في الدم من معدن ثقيل - الرصاص. يمكن أن يؤدي فائضها إلى أمراض خطيرة في الجهاز العصبي المركزي وإلى حدوث التخلف العقلي.

إذا أصيب الطفل باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تظهر الأعراض التالية:

• حالة من الاستثارة المفرطة ، والأرق ، والضجة المستمرة ؛
• غالبًا ما ينتقل من مهنة إلى أخرى ، بينما لا يكتمل العمل السابق حتى النهاية ؛
• لا يستطيع الطفل التركيز على مهمة واحدة محددة ؛
• لديه ذاكرة سيئة ، حركات متشنجة ، شرود الذهن ونسيان.

بالإضافة إلى هذه الأعراض ، يجب الانتباه إلى العلامات الأخرى:

أهداف وطرق التشخيص

تشمل المرحلة الأولى من التشخيص المخالف للانتباه وشرود الذهن الفحوصات التالية:

1. . أثناء الفحص ، يجب على الطبيب تقييم حالة المهارات الحركية الدقيقة ، وكذلك تحديد الأعراض العصبية.
2. إجراء مسحمع استكمال البطاقة التشخيصية.
3. إجراء الاختبارات النفسية العصبية. خلال هذا الفحص ، يتم تقييم مستوى الانتباه والقدرات الفكرية والأداء فيما يتعلق بمهمة طويلة وشروط أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء فحوصات مفيدة وإجراء اختبارات معملية:

• كيمياء الدم، حيث يتم تحديد مستوى السكر والعناصر النزرة - الحديد والمغنيسيوم والرصاص ، يتم دراسة تبادل الدوبامين ؛
• التحليلات الجينية;
• إجراء مع دوبلر;
• (EEG، video-EEG) باستخدام طرق (EP) ؛
• تحتجز .

حزمة من التدابير

يجب أن يكون علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاضطرابات المرتبطة به شاملاً ويجب أن يتكون من الخطوات التالية:

• تقنيات تصحيح السلوك.
• طرق العلاج النفسي
• تصحيح عصبي نفسي.

يمكن إجراء تصحيح شرود الذهن لدى الطفل بمساعدة الأنشطة التي تهدف إلى تحسين التركيز. خلال هذه الفصول ، يتم حل الألغاز المختلفة والمهام المنطقية. يجب توزيع جميع الفصول الدراسية بوضوح على مدار اليوم ، بينما يجب تخصيص الوقت الأساسي للنشاط البدني والراحة. ومع ذلك ، إذا فشل هذا العلاج ، يمكن استخدام أنواع أخرى من العلاج.

الأدوية الرئيسية التي تسمح لك بالتعامل مع الغياب والنسيان وعدم الانتباه عند الطفل هي منبهات نفسية يجب تناولها فقط تحت إشراف الطبيب:

جميع الأدوية لها موانع وأعراض جانبية ، لذا تأكد من قراءة تعليمات الاستخدام قبل الاستخدام.

أثناء العلاج الطبيعي ، يتم تنفيذ الإجراءات التالية:

• العلاج بالليزر ، الدورة الكاملة تتكون من 7-10 إجراءات ، يتم خلالها تشعيع 3-5 مناطق من الجسم ؛
• يتكون العلاج UHF من 8-10 إجراءات ؛
• إجراءات الاستنشاق 5-10 ؛
• UVI للبلعوم الأنفي ، الدورة الكاملة تتكون من 3-5 إجراءات ؛
• دورة علاج مغناطيسي تتكون من 8-10 إجراءات.

كيفية تنمية اليقظة الذهنية - سيكون مفيدًا للأطفال والكبار على حدٍ سواء:

ما الذي يجب أن يفعله والدا الطفل الغافل؟

يلعب الوالدان دورًا مهمًا في مشاكل أطفالهم باليقظة والمثابرة. يجب أن تستوفي المتطلبات التالية:

• تأكد من التكيف مع نظام طفلك ومراقبته باستمرار ؛
• للتحكم في أن الطفل يشعر بالهدوء خلال النهار ، بحيث لا يعاني من إرهاق ، كما أنه من غير المرغوب فيه أن يقضي وقتًا طويلاً أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ؛
• حاول جذب اهتمام الطفل الألعاب الرياضية، يمكنك تسجيله في المسبح ، وكذلك المشي معه باستمرار للتنزه في الهواء الطلق ؛
• يُنصح برفض زيارة الأماكن التي يوجد بها حشد كبير من الناس ، وليس دعوة عدد كبير من الضيوف.

يجب أن يتم تدريب الانتباه في الطفل منذ الطفولة ، بحيث لا يعاني في المستقبل من حالة من القلق والخسارة وغياب الذهن. من المستحسن أن تثير اهتمامه بمختلف الألعاب التعليمية. حتى في مرحلة الطفولة ، تحتاج إلى إظهار ألعاب مختلفة وتسميتها حتى يتمكن من التركيز عليها بالفعل.

إذا لاحظت فجأة علامات اضطراب الانتباه لدى طفلك ، فمن الضروري في المرحلة الأولية أن تبدأ في تطوير الانتباه والعزيمة بنفسك.

شراء الألعاب التعليمية ، منشئ ، فسيفساء. يجب أن ينمي الطفل المثابرة ، ويجب إكمال كل درس حتى النهاية ، ولتسهيل هذه العملية يجب على الوالدين مساعدته في ذلك.

شارك هذا المقال مع أصدقائك:

مقالات مماثلة

• 

  مجهزة للطريق
• 

  جميع إشارات المرور في الاتحاد الروسي
• 

  حكاية الأميرة الميتة والبوغاتير السبعة (بوشكين أ.