கனவுகள் பற்றி சுவாரஸ்யமானது. தூக்க நிலைகள் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் நல்ல தூக்கத்தின் ரகசியம் என்ன

தூக்கம் நம் வாழ்வில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், இந்த செயல்முறையைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. தூக்கம் என்பது எட்டு மணிநேரம் மட்டுமல்ல, காலையில் நன்றாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப தொடர வேண்டிய முழு அளவிலான வழிமுறைகள். "திட்டம்" ஒரு காரணத்திற்காகவோ அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காகவோ தோல்வியுற்றால், தூக்கமின்மை அல்லது விழிப்புணர்வு இரவில் ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தை தரம் குறைந்ததாக ஆக்குகிறது.

பொதுவாக நம்பப்படுவது போல் நல்ல தூக்கம் முக்கியமா அல்லது வழக்கமான தூக்கமின்மை செறிவு குறைவதைத் தவிர வேறு எதனாலும் உங்களை அச்சுறுத்தாது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிக்கிறோம்.

தூக்கமின்மை ஏன் ஆபத்தானது?

SciShow நிபுணர்கள் கூறுகையில், தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, வழக்கமான தூக்கமின்மையால், மனித உடலில் உள்ள காயங்கள் வழக்கத்தை விட மிக மெதுவாக குணமடைகின்றன, இதன் விளைவாக, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்க்கும் திறனை உடல் இழக்கிறது என்பதை சோதனைகள் உறுதிப்படுத்தின.

மேலும், தூக்கமின்மை உங்களை வலிக்கு அதிக உணர்திறன் அளிக்கும். Medicaldaily.com சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெற்ற எலிகளைக் காட்டிலும், தூக்கமின்மையுள்ள எலிகள் மின்சார அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் வலிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்ட ஆய்வுகளின் தரவை வழங்குகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியைப் புகாரளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதும் இதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மனித மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக, தூக்கத்தின் போது நமது மூளை நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து, கற்றல் செயல்பாட்டின் போது பெறப்பட்ட உண்மைகள் மற்றும் திறன்களுடன் அவற்றை இணைக்கிறது. இந்த அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் அனைத்தும் நினைவகத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகின்றன, இது ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி அல்லது பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு, நீங்கள் உண்மையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது - எதிர் எதிர்விளைவாக இருக்கலாம்.

இந்த பகுதியில் புதிய ஆராய்ச்சி தூக்கத்தின் போது மூளை "சுயமாக" முடியும் என்று காட்டுகிறது. அதாவது நாம் தூங்கும் போது, ​​பகலில் உடலில் சேரும் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. இது மிகவும் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு என்ற போதிலும், இது ஆய்வை பாதிக்கலாம், இது நிபுணர் சமூகத்தின் படி, மூளையில் நச்சுகள் குவிவதோடு துல்லியமாக தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 10 விஷயங்கள்

தூக்கம் மிகவும் முக்கியமான "ஆபரேஷன்" என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இல்லை என்று நம்புகிறோம். இந்த சந்தர்ப்பத்தில், நாங்கள் பத்து சேகரித்தோம் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்நீங்கள் அறியாத ஒரு கனவைப் பற்றி.

1. தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதில் மகிழ்ச்சியடையும் ஒரே பாலூட்டி மனிதன் மட்டுமே. இங்கே காலையில் நமக்கு பிடித்த சொற்றொடரை நினைவுபடுத்துவது பொருத்தமானது: "இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் ..."

2. நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், தூக்கக் கோளாறுகளின் ஆபத்து அதிகம். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இது ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். ஒரு விதியாக, ஒரு புதிய உயரத்திற்கு ஏற்ப (எடுத்துக்காட்டாக, மலைகளில் ஓய்வெடுக்கும்போது), ஒரு நபருக்கு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் தேவை, ஆனால் இந்த குறிகாட்டிகள் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனிப்பட்டவை.

3. விவாகரத்தானவர்கள், விதவைகள் மற்றும் தனிமையில் இருப்பவர்கள் தூக்கமின்மையைப் பற்றி அதிகம் புகார் கூறுகின்றனர்.

4. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், சிலர் 6 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். மற்றவர்கள் 10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியிருந்தால், செயல்பாட்டின் உச்சத்தில் இருக்க முடியாது.

5. நாம் அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் அதிக சோர்வையும் தூக்கத்தையும் உணர்கிறோம்: சுமார் மதியம் 2:00 மணி மற்றும் அதிகாலை 2:00 மணியளவில்.

6. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தூக்கமும் முக்கியம்.

7. தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாட்டின் படி, ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். மேலும், மனித உடல் ஷிப்ட் வேலைக்கு மாற்றியமைக்க முடியாது என்பதில் விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக உள்ளனர்.

8. மொத்தத்தில், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 17 மணி நேரம் வரை தூங்குகிறார்கள், ஒழுங்கற்ற காலங்கள் 2-3 மணிநேரம் தூக்கமின்றி இருக்கும்.

9. மனிதர்கள் கனவு காண்பது போல் விலங்குகளும் கனவு காணுமா என்பது விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை - ஒருவேளை ஒருபோதும் தெரியாது.

10. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஏனென்றால், அவர்களின் உடல்கள் இயற்கையாகவே லெப்டினின் அளவைக் குறைக்கின்றன, தூக்க ஹார்மோனான, அவை அதிகமாகச் சாப்பிடுகின்றன.

இன்று, உலக தூக்க தினம், பல்வேறு நாடுகள்மனித வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மாநாடுகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன. தூக்கத்தைப் பற்றிய சில உண்மைகளைப் படிக்க நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது எங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாகத் தோன்றியது.

இரவு பயங்கரங்கள் என்பது அசாதாரண உடல் அசைவுகள், நடத்தைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் கனவுகளுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கலக்கம். ஒரு கனவுடன் குழப்புவது எளிது, ஆனால் ஒரே ஒற்றுமை என்னவென்றால் இரண்டும் தூக்கத்தின் போது ஏற்படும்.

இரவு நேரப் பயத்தால், தங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை மக்கள் அறியாமல் உள்ளனர். ஒரு இரவு பயங்கரத்திற்கும் ஒரு கனவுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முதல் வழக்கில், ஒரு நபர் ஓரளவு எழுந்திருக்கிறார், இரண்டாவதாக, அவர் தொடர்ந்து தூங்குகிறார். கூடுதலாக, அவை தூக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் நிகழ்கின்றன. பெரும்பாலும், பயம் நள்ளிரவு முதல் அதிகாலை இரண்டு மணிக்கும், பகல்நேர தூக்கத்தின் போதும் ஏற்படுகிறது.

ஒரு இரவு பயங்கரவாதத் தாக்குதலின் போது, ​​அந்த நபர் திடீரென்று நிமிர்ந்து கத்தத் தொடங்குகிறார், பெரும்பாலும் "அவர்கள் என்னைக் கொன்றுவிடுவார்கள்!" தூங்குபவரின் முகம் ஆத்திரத்தால் சிதைந்துள்ளது, அல்லது அந்த நபர் கண்ணுக்குத் தெரியாத அச்சுறுத்தலில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது போல் தெரிகிறது அல்லது படுக்கையில் புழுக்கள் போன்றவற்றுக்கு பயப்படுகிறார். இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, உடலில் வியர்வை தோன்றுகிறது, மாணவர்கள் விரிவடைகிறார்கள். இந்த நிலை பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் இந்த நிலை நாள்பட்டதாக இருந்தால், ஒரு இரவுக்கு 16 முறை தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

இரவு பயத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபரை பாதிக்க முடியாது. உண்மையில், தலையிடுவது கூட ஆபத்தானது - ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர். காலையில் நடந்த இரவு நேர சம்பவத்தைப் பற்றி பெரும்பாலானவர்களுக்கு நினைவில் இல்லை. ஒரே நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் எளிதாக தூங்குகிறார்கள் - ஒரு கனவு போலல்லாமல்.

பெரும்பாலும், ஐந்து முதல் ஏழு வயது வரையிலான சிறுவர்கள் இரவு பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் சிறுமிகளும் இதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இருப்பினும் குறைவாகவே - புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 17% இளம் குழந்தைகள் இரவு பயத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு விதியாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​இரவு பயங்கரங்கள் குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, பின்னர் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

ஆனால் வயதுக்கு கூடுதலாக, பிற காரணிகளும் உள்ளன - இரவு பயங்கரத்திற்கான காரணம் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது மோதல். மேலும், காரணம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு அல்லது தூக்கத்தில் நடப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை இரவு பயத்திற்கு உதவுகிறது - வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தூக்கத்தின் மருந்துப்போலி விளைவு இருப்பதாக ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது: நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று வெறுமனே நம்புவது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்பத்தி மற்றும் உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்க போதுமானது. சில புகழ்பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரால் மக்கள் நன்றாக தூங்குவதாகக் கூறினால், இந்த நுட்பம் சிறப்பாகச் செயல்படும்.

மூத்த மாணவர்கள் குழுவில் இந்த சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. மாணவர்கள் தூக்கத்தின் தன்மை பற்றிய விரிவுரைகளில் விளக்கப்பட்டனர், பின்னர் முந்தைய இரவு அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் பற்றிய தகவலை ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு வழங்க வேண்டிய உபகரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டனர் (உண்மையில், உபகரணங்கள் வெறுமனே மூளை அதிர்வெண்களை அளவிடுகின்றன). பின்னர் பரிசோதனை செய்தவர்களில் ஒருவர் மாணவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார்கள் என்ற விகிதத்தை கணக்கிட்டதாக கூறப்படுகிறது. நன்றாக உறங்குவதாகக் கூறப்பட்டவர்கள், மோசமாகத் தூங்கியதாகக் கூறப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்பட்டனர்.

நிச்சயமாக, மாணவர்கள் தூங்குவதை நிறுத்தினால், இந்த நுட்பம் வேலை செய்யாது. விளைவு ஏற்கனவே நமக்குத் தெரிந்த மற்றொரு விளைவைப் போன்றது: ஒரு நபருக்கு அவர் பணியைச் சமாளிப்பார் என்று கூறப்பட்டால், அவர் உண்மையில் அதைச் சமாளிப்பார், மேலும் நீங்கள் அவரை தோல்விக்கு முன்கூட்டியே அமைத்தால், நிகழ்தகவு தோல்வி அதிகரிக்கும்.

தூக்கம் என்பது முற்றிலும் தனிப்பட்ட விஷயம், எனவே ஒரு நபர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும் தூக்கத்தின் நேரமும் நபரைப் பொறுத்தது. தூக்க நேரத்தை பாதிக்கும் இரண்டு காரணிகள் உள்ளன: ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, இவை வயது மற்றும் மரபியல்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை மரபியல் பாதிக்கிறது, ஆனால் தூக்க முறைகள் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள், அத்துடன் ஒரு நாளில் சில பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பங்களையும் பாதிக்கிறது. வெவ்வேறு நேரம்நாள். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மிகச் சிறிய சதவீத மக்கள் (சுமார் 3%) பகலில் ஆறு மணி நேர தூக்கத்துடன் உற்பத்தி செய்ய முடியும் - இது துல்லியமாக அவர்களின் மரபியல் காரணமாகும்.

பொதுவாக, நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் தேவை. வெவ்வேறு வயதினருக்கு சராசரியாக எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறிய பட்டியல் இங்கே:

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் (ஒரு மாதம் முதல் இரண்டு வரை) - 10.5 முதல் 18 மணி நேரம் வரை;
• குழந்தைகள் (மூன்று முதல் 11 மாதங்கள் வரை) - 10 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• சிறு குழந்தைகள் (ஒரு வருடம் முதல் மூன்று வருடங்கள்) - 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• பாலர் வயது குழந்தைகள் (மூன்று முதல் ஐந்து வயது வரை) - 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை;
• குழந்தைகள் (ஐந்து முதல் 12 வயது வரை) - 10 முதல் 11 மணி நேரம் வரை;
• பதின்வயதினர் (12 முதல் 18 வயது வரை) - 8.5 முதல் 9.5 மணி நேரம் வரை;
• பெரியவர்கள் (18 வயது முதல் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை) - 7.5 முதல் 8.5 மணி நேரம் வரை.

போதுமான அளவு தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குபவர்களுக்கு மரண ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

முதல் உலகப் போரில் பங்கேற்ற ஹங்கேரிய வீரர் பால் கெர்ன். அவர் ஒரு சிறந்த சிப்பாய் மற்றும் அவரது நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த மற்ற வீரர்கள் அனைவரும் கொல்லப்பட்டபோதும் போராடினார், அதற்காக அவருக்கு ஒரு பதக்கம் வழங்கப்பட்டது. அவரது சண்டைத் திறமை இருந்தபோதிலும், அவர் ஒரு துப்பாக்கிச் சூட்டுக் காயத்தைப் பெற்றார், அது அவரைக் கொன்றிருக்க வேண்டும், ஆனால் பால் உயிர் பிழைத்தார்.

கோவிலில் பால் சுடப்பட்டு அவரது மூளையின் ஒரு பகுதி சேதமடைந்தது. புல்லட் முன் மடலின் ஒரு பகுதியை அழித்தது - அத்தகைய காயம் யாரையும் கொன்றிருக்கும். ஆனால் காயத்திற்குப் பிறகு பவுலின் வாழ்க்கையில் மாறிய ஒரே விஷயம், அவரால் இனி தூங்க முடியாது. பொதுவாக.

டாக்டர்கள் அவரை கவனமாக பரிசோதித்தனர் மற்றும் அவர் எப்படி உயிர் பிழைத்தார் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. உண்மையில், தூங்க முடியாமை சிப்பாயின் ஒரே பிரச்சனையாக மாறியது. தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் உதவவில்லை. இது பயங்கரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பவுல் பாதிக்கப்படவில்லை - அவருடைய ஒரு பகுதி நரம்பு மண்டலம்மேலும் அழிக்கப்பட்டது. அந்த நபர் சோர்வை உணரவில்லை, மேலும் அவர் நன்றாக உணர்கிறார் என்று அனைவருக்கும் உறுதியளித்தார். கெர்ன் 40 ஆண்டுகள் தூங்கவில்லை - 1955 இல் அவர் இறக்கும் வரை.

ஆராய்ச்சியின் படி, நமது கனவுகளின் உள்ளடக்கம் விழித்திருக்கும் போது மற்றவர்களுடனான நமது உண்மையான உறவுகளில் பிரதிபலிக்கிறது - உதாரணமாக, அடுத்த நாளே சர்ச்சைகள் மற்றும் சந்தேகங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, கனவுகள் ஒரு ஜோடியின் எதிர்கால நடத்தையை கணிக்க முடியும், குறிப்பாக நெருக்கமான உறவுகளுக்கு.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் விழித்தவுடன் தங்கள் கனவுகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை எழுதுமாறு கேட்டுக் கொண்டனர், அத்துடன் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்து தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடனான உறவுகள் தொடர்பான பதிவுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மக்கள் ஒரு கூட்டாளியை இரவில் ஒரு கனவில் பார்த்தால், அடுத்த நாள் இது உறவுகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் ஒரு கூட்டாளருடன் மோதல் ஏற்பட்ட கனவுகளுக்குப் பிறகு, உறவுகளில் கடுமையான சிரமங்கள் தொடர்ந்தன. கனவு காண்பவர் ஒரு கனவில் இரண்டாவது பாதியை ஏமாற்றினால், இது காதல் மற்றும் நம்பிக்கை குறைவதற்கு வழிவகுத்தது, மேலும் விளைவு பல நாட்கள் நீடித்தது.

இருப்பினும், எல்லா முடிவுகளும் எதிர்மறையானவை அல்ல: தங்கள் கனவுகளில் தங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி இனிமையான ஒன்றைக் கண்டவர்கள் அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட்டனர் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கையில் அவர்களுடன் நெருக்கமாகிவிட்டனர்.

உண்மை, பாடங்கள் கனவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சுயநினைவின்றி செயல்பட்டதா அல்லது அவர்களின் செயல்கள் அவர்களின் கனவுகளின் பகுப்பாய்வால் கட்டளையிடப்பட்டதா என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை - பின்னர் அவர்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் உள்ள அனைத்து கனவுகளையும் மீண்டும் படித்து மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் ஒரு இயந்திர கடிகாரத்தை விட சிறந்தது, இல்லையென்றாலும் நல்லது. மூளையின் மையத்தில் உடலின் கடிகாரம், சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகியவற்றை மேற்பார்வையிடும் suprachiasmatic நியூக்ளியஸ் எனப்படும் நரம்புகளின் கொத்து உள்ளது. இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு காலங்களை தீர்மானிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் நேர உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சாராம்சத்தில், நம் உடல் ஒரு முழுமையான டியூன் செய்யப்பட்ட இயந்திரம், மேலும் இந்த இயந்திரம் கணிக்கக்கூடிய தன்மையை விரும்புகிறது: ஒரு வழக்கமான இருக்கும்போது உடலின் வேலை மிகவும் திறமையானது. எனவே, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்தால், உள் கடிகாரம் இந்த அட்டவணையை சரிசெய்கிறது.

தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி PER புரதத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. புரோட்டீன் அளவு நாள் முழுவதும் உயரும் மற்றும் குறையும், மாலையில் உச்சம் மற்றும் இரவில் குறையும். PER குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் சிந்தனை மூடுபனியாகிறது - உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால், உடல் சரியான நேரத்தில் போதுமான PER ஐ உற்பத்தி செய்ய கற்றுக் கொள்ளும் - விழித்தெழுவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்துடன் PER அளவு உயரத் தொடங்கும். விழித்திருப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் காக்டெய்லை உற்பத்தி செய்கிறது.

அதனால்தான் நீங்கள் அலாரத்திற்கு முன் எழுந்திருக்கிறீர்கள். உண்மையில், உங்கள் உடல் இந்த அலாரம் கடிகாரத்தை வெறுக்கிறது - அதற்காக, அத்தகைய திடீர் விழிப்புணர்வு மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி. அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் உடலின் அனைத்து வேலைகளையும் ரத்து செய்கிறது - அது படிப்படியாக, இயற்கையாக எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கிறது.

மூலம், நீங்கள் அலாரத்திற்கு முன் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது அல்லது அட்டவணையை விட்டு படுக்கைக்குச் செல்லலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்தால், உள் கடிகாரத்தின் அமைப்புகளை "மீட்டமை" செய்கிறீர்கள். ஒரு அட்டவணை இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று தெரியாது, எனவே அலாரம் அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தவும், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே விழித்திருப்பதால், மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், அடுத்தடுத்த REM தூக்கம் உள் கடிகாரத்தை மேலும் தூக்கி எறிகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோன்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும் ஹார்மோன்களுடன் கலக்கின்றன - ஒவ்வொரு திரும்பத் திரும்ப அலாரத்தின் போதும் உடல் குழப்பமடைந்து மோசமாகிவிடும். எனவே காலை டிரில்ஸ் என்பது நாளைத் தொடங்குவதற்கான மோசமான வழி.

அமில அஜீரணம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் என்பது மார்பில் எரியும் உணர்வு. இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுக்கான காரணம் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தின் மீளுருவாக்கம் ஆகும். மார்பில் எழுந்தவுடன், எரியும் உணர்வு கழுத்து, தொண்டை மற்றும் தாடைக்கு கூட பரவுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த சங்கடமான உணர்வை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நெஞ்செரிச்சலுக்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மறைமுகமாக, இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் வலது பக்கத்தில் தூக்கத்தின் போது, ​​வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாயில் உணவுக் கழிவுகள் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கும் வட்ட தசை, தளர்கிறது, அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதை நிறுத்துகிறது, மேலும் உணவுக்குழாயின் அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

60% வரை துல்லியத்துடன் உங்கள் கனவு எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் மூளை தூண்டுதல்களை டிகோடிங் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பத்தை விஞ்ஞானிகள் உருவாக்க முடிந்தது.

உண்மை என்னவென்றால், நம் கனவுகளில் அதே காட்சி படங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, "மரம்" அல்லது "மனிதன்". ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்ட சுமார் 20 முக்கிய வகைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, "ஐஸ் கோடாரி", "விசை" மற்றும் "பிஸ்டன்" போன்ற பொருட்கள் ஒரே வகையைச் சேர்ந்தவை - "கருவிகள்".

மூன்று தன்னார்வலர்கள் இந்த வகைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய இணையத்திலிருந்து புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், அந்த நேரத்தில் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாடு கண்காணிக்கப்பட்டது. பின்னர் பெறப்பட்ட தரவு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கணினி நிரலில் உள்ளிடப்பட்டது, அதன் பிறகு தூக்கத்தின் போது ஸ்கேனிங் தொடர்ந்தது. நரம்பியல் நிபுணர் யுகி கமிதானி தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர்கள், அந்த நேரத்தில் பாடங்களின் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்து வந்தனர். தன்னார்வலர்கள் தங்கள் கனவில் என்ன கண்டார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடிந்தவுடன், அவர்கள் விழித்தெழுந்து தங்கள் கனவுகளை விவரிக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர்.

இதுவரை, கணினி சரியானதாக இல்லை மற்றும் பரந்த அளவிலான வகைகளில் இருந்து காட்சிப்படுத்தல்களை மட்டுமே யூகிக்க முடியும். கனவுகளின் விவரங்களை டிகோட் செய்வது தற்போது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பவரை எழுப்பினால், அவர் கடுமையான அதிர்ச்சிக்கு ஆளாகக்கூடும், மேலும் அவருக்கு மாரடைப்பு கூட வரக்கூடும் என்று ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை உள்ளது. உண்மையில், அத்தகைய கனவில் இருந்து எழுந்திருப்பது ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு கனவில் நடப்பவரைப் பார்க்க நேர்ந்தால், அவரை எழுப்பாமல் இருப்பது நல்லது - அவருக்கும் உங்களுக்கும்.

ஸ்லீப்வாக்கிங்கால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது எதுவுமில்லை என்றாலும், ஒரு நபர் தன்னை ஆச்சரியத்திலிருந்து காயப்படுத்தி, அவரை எழுப்பியவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஒரு தூக்கத்தில் நடப்பவர் பொதுவாக REM அல்லாத தூக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டத்தில் நடக்கத் தொடங்குகிறார், இது REM அல்லாத தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், தூக்கம் மிகவும் ஆழமானது மற்றும் இந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் அது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், விழித்தெழுவது ஒரு அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் (விஞ்ஞானிகள் இந்த நிலையை "தூக்க மந்தநிலை" என்று அழைக்கிறார்கள்) இது 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் துறையில் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து திடீரென எழுந்த ஒருவர் மிகவும் பயப்படுவார், அவர் நீண்ட நேரம் எங்கே இருக்கிறார் என்று புரியவில்லை, அல்லது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம். அவர் உங்களை எளிதில் அடையாளம் காணவோ, தள்ளவோ ​​அல்லது அடிக்கவோ முடியாது. ஆனால் அத்தகைய நபர் ஆக்ரோஷமாக செயல்படாவிட்டாலும், அவர் உங்களுக்கும் தனக்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்: பல தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் ஒரு கனவில் சமைக்க சமையலறைக்குச் செல்கிறார்கள் அல்லது அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடன் ஒரு காரை ஓட்ட முயற்சி செய்கிறார்கள்.

தூக்கத்தில் நடப்பவரை எழுப்புவதற்குப் பதிலாக, நிபுணர்கள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் அவரை மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மோசமான தூக்கம் தம்பதியரின் அன்றாட உறவுகளை கணிசமாக பாதிக்கிறது: வழக்கமாக குறைவான தூக்கம் அல்லது கனவில் கனவுகள் வரும் கூட்டாளர்களில் ஒருவர் எரிச்சலாகி, வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார், மற்றவர் பாராட்டப்படவில்லை அல்லது போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்று குற்றம் சாட்டுகிறார். இது ஏன் நடக்கிறது என்று பெர்க்லி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர்.

18 முதல் 56 வயது வரையிலான வெவ்வேறு வயதுடைய 60 ஜோடிகளை தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் எவ்வளவு நன்றாக தூங்கினார்கள் என்பதை எழுத வேண்டும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் துணையைப் பற்றி எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், முடிவின் போது சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினைகள்குடும்பம் வீடியோ எடுக்கப்பட்டது. தூக்கம் மோசமாக இருந்தவர்கள் மிகவும் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாகவும் எரிச்சலூட்டும்வர்களாகவும் மாறினர்.

ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - உதாரணமாக, அடுத்த அறையில் இருந்து குறட்டை அல்லது உரத்த சத்தம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது. மேலும் சிலர் ஒரு நாள் உறங்குகிறோம், நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருக்க முடியும் என்று பெருமிதம் கொள்கிறார்கள்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் நினைவு கூர்ந்தனர், மேலும் விழிப்புடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர, ஒரு நபர் தினமும் 5 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

இன்று, பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார்கள். உலக மக்கள்தொகையில் 40% மட்டுமே போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

அறுவைசிகிச்சை எடை இழப்பு பற்றி யாரும் உங்களுக்கு சொல்லாத 6 முக்கிய உண்மைகள்

"நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த" முடியுமா?

2014 இன் மிகப்பெரிய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள்

சோதனை: ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 10 கேன்கள் கோலாவை அதன் தீங்கை நிரூபிக்க குடிப்பார்

புத்தாண்டுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: நாங்கள் அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறோம்

எல்லோரும் டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படும் சாதாரண தோற்றமுடைய டச்சு கிராமம்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் தூக்கத்தின் போது ஒருவித "பார்வை" அனுபவிக்கிறார்கள். மக்கள், இடங்கள், நிகழ்வுகள், சில பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பற்றி நாம் கனவு காண்கிறோம். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் முதல் நபரில் ஒரு கனவைப் பார்க்கிறார், காலையில் கனவின் பெரும்பகுதியை மறந்துவிடுகிறார். சில கனவுகள் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமானவை. இன்று, விஞ்ஞானிகள் ஏன் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை சரியாகச் சொல்ல முடியாது, ஆனால் இந்த நிகழ்வை விளக்கும் பல நல்ல கோட்பாடுகள் உள்ளன.

ஒரு நபர் ஏன் தூங்குகிறார்

முதலில், நமக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தூக்கம் என்பது உடலின் இயல்பான நிலை, இதில் பல சுழற்சிகள் அடங்கும். இந்த காலகட்டத்தில், மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை.

நீண்ட காலமாக, கனவு நிலையின் பொறிமுறையும் கனவுக்கான காரணமும் மர்மத்தில் மறைக்கப்பட்டன, மேலும் வெவ்வேறு கால விஞ்ஞானிகள் தங்கள் அனுமானங்களின் அடிப்படையில் அனுமானங்களைச் செய்தனர். நவீன தொழில்நுட்பங்கள் தூக்கத்தின் போது மனித மூளையைப் படிப்பதை சாத்தியமாக்கியுள்ளன, இருப்பினும், சில கேள்விகளுக்கு மட்டுமே மக்கள் பதில்களைப் பெற்றுள்ளனர்.

இப்போது வரை, தூக்கம் மூளை மற்றும் முழு உடலுக்கும் அவசியம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் 20 ஆம் நூற்றாண்டில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்று மாறியது: தூக்கத்தின் போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு ஆழமற்ற தூக்கத்தை விட 10-15% குறைவாக இருக்கும், மற்றும் தசைகள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம், ஓய்வில் இருக்கும். அப்படியானால், நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் ஏன் ஒரு சிறப்பு தூக்கத்தில் செலவிடுகிறோம்?

இன்று, இந்த உடலியல் நிகழ்வு ஓய்வு அல்ல, ஆனால் உடலின் சுய ஒழுங்குமுறையின் ஒரு பொறிமுறையாக கருதப்படுகிறது. தூக்க நிலையில், நினைவுகளின் முறைப்படுத்தல் ஏற்படுகிறது, ஆன்மா இறக்கப்படுகிறது, மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது, செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்

REM தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் தெளிவான கனவுகளைக் காண்கிறார், அவற்றில் சில காலையில் நினைவில் வைக்கப்படும். ஒவ்வொரு நிலையும் பல முறை ஒன்றையொன்று மாற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் அவை கால அளவில் சீரற்றதாக இருக்கும், மேலும் படிப்படியாக REM தூக்கம் அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பண்டைய காலங்களில், கனவுகள் மறைகுறியாக்கப்பட்ட செய்திகளாக உணரப்பட்டன பாதாள உலகம்மனிதனின் எதிர்காலம் பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது. "தெரிந்தவர்கள்" இந்த செய்திகளை () புரிந்துகொள்ள உதவினார்கள். காலப்போக்கில், கனவு புத்தகங்கள் தோன்றின, அவை இன்றும் பிரபலமாக உள்ளன.

இருப்பினும், உளவியல் மற்றும் உடலியல் வளர்ச்சியுடன், இந்த நிகழ்வின் புதிய பார்வைகள் தோன்றத் தொடங்கின, இது பல கோட்பாடுகளில் பிரதிபலிக்கிறது.

கோட்பாடு 1: கனவுகள் மனித ஆசைகளின் உருவங்கள்

பிரபல உளவியலாளர் சிக்மண்ட் பிராய்ட் கனவுகளில் ஒரு நபர் பார்க்கிறார் என்று பரிந்துரைத்தார் அடக்கப்பட்ட ஆசைகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட ஏக்கங்கள். ஆழ்மனது கனவுகள் மூலம் நம்முடன் தொடர்பு கொள்கிறது. சில நேரங்களில் இது ஒரு துல்லியமான படம், சில சமயங்களில் இது சில சின்னங்களில் (படங்கள்) மறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு உளவியலாளருடன் கனவுகளைப் பற்றி விவாதிப்பது ஒரு நபரின் உள் உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும் என்று பிராய்ட் நம்பினார். அவர் கனவுகளின் விளக்கம் என்ற புத்தகத்தையும் எழுதினார், அங்கு அவர் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான அர்த்தங்களைக் கொண்ட கனவுகளில் பொதுவான சின்னங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்.

பிராய்டின் கூற்றுப்படி, கனவுகளுக்கு ஒரு மறைக்கப்பட்ட அர்த்தம் உள்ளது

கோட்பாடு 2: மூளையின் தனித்தன்மை

ஆனால் இதற்கு மாறாக, புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் ஜான் ஹாப்சன், கனவுகள் எந்த அர்த்த சுமையையும் சுமக்காது என்று கூறினார். உடலியல் பார்வையில் ஒரு கனவு எவ்வாறு சரியாக எழுகிறது என்பதை அவர் ஆய்வு செய்தார். மூளையில் இருந்து வரும் சீரற்ற சிக்னல்கள் நம்பத்தகுந்த யதார்த்தத்தின் பார்வைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அது மாறியது.

மூளை சீரற்ற தூண்டுதல்களை எப்படியாவது விளக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் அவற்றை சில திட்டங்களில் வைக்கிறது.. அவர் அடிக்கடி நினைவுகளை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறார்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! பூனைகள் மற்றும் நாய்கள் போன்ற பாலூட்டிகளும் கனவுகளை அனுபவிக்கின்றன என்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோட்பாடு 3: நிரந்தர செயல்படுத்தல்

நரம்பு தூண்டுதல்கள் கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மனநல மருத்துவர் ஜாங் ஜீ ஒப்புக்கொள்கிறார். அது அவளுடைய கருத்து, அவை தற்செயலானவை அல்ல.

மூளை தூக்கத்தின் போது நினைவுகளை ஒழுங்கமைக்கிறது, மேலும் அவை குறுகிய கால நினைவகத்திலிருந்து நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு நகரும் தருணத்தில், அவை ஓரளவு செயல்படுத்தப்படலாம், மேலும் கனவுகளைப் பார்க்கிறோம்.

கனவு என்பது மூளையின் "இரவு வேலையின்" விளைவாக இருக்கலாம்

கோட்பாடு 4: அச்சுறுத்தல் மாடலிங்

நாம் ஏன் கனவு காண்கிறோம் என்பதற்கு இது ஒரு அசாதாரண விளக்கம். இந்த திறன் பண்டைய மூதாதையர்களிடமிருந்து ஒரு நபரால் பெறப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது, கனவுகளின் உதவியுடன், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைப் பின்பற்ற முடியும்.

உண்மையில், கனவுகள் ஒரு பாதுகாப்பு உயிரியல் பொறிமுறையாகும், இது அச்சுறுத்தல்களில் இருந்து தப்பிக்க "பயிற்சி" செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.. மணிக்கு நவீன மனிதன்முன்னோர்களைப் போல ஆபத்தான வாழ்க்கை இல்லை, எனவே கனவுகளின் செயல்பாடுகள் கொஞ்சம் மாறிவிட்டன என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனவே அடுத்த கோட்பாடு.

தூக்கம் என்பது மனித உடலில் குவிந்திருக்கும் விஷங்களிலிருந்து எழும் ஒரு வேதனையான நிலை என்று நம்பப்பட்ட காலம் இருந்தது.

கோட்பாடு 5: எண்ணங்களின் இயற்கையான தேர்வு

உளவியலாளர் மார்க் பிளெஞ்சர் அந்த சூழ்நிலைகளை பரிந்துரைக்கிறார் தூக்கத்தில் மூளை மாதிரிகள், சிறந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கின்றன. அவர் அவற்றை நினைவில் வைத்து நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துகிறார்.

அதாவது, இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் பயிற்சியளிக்கிறோம், ஆனால் ஏற்கனவே நம் நவீன வாழ்க்கையில் அடிக்கடி என்ன நடக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு சிறப்பு வகையான தூக்கம் தெளிவான கனவு ஒரு நபர் அவர் கனவு காண்கிறார் என்பதை உணர்ந்து, சில சமயங்களில் ஒரு கனவைக் கூட நிர்வகிக்கிறார். சரியான தயாரிப்பின் மூலம் எல்லோரும் இதை மாஸ்டர் செய்ய முடியும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

கனவுகளுக்கு கனவுகள் வேறுபட்டவை - மேலும் இரவு கனவுகள் அனைத்தும் குழப்பமான படங்கள், படங்கள் மற்றும் விசித்திரமான சதி என்று நம்புவது தவறு.

இரவில் இருந்து இரவு வரை, தொடர்ந்து, மீண்டும் மீண்டும், ஒரே நபரை நீங்கள் கனவு கண்டால் என்ன செய்வது? அல்லது உங்களை ரகசியமாக விரும்பும் ஒரு நபரின் கனவா, அல்லது ஒரு பயங்கரமான கனவில் தலை இல்லாத அல்லது கால்கள் இல்லாத ஒரு பயங்கரமான பேய் அல்லது இறந்த நபரின் கனவா? உண்மையில், மக்களுடன் கனவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் இல்லை:

• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைக் கனவு கண்டீர்கள்.
• கனவு காண்பவர் உங்களிடம் ஏதோ சொல்கிறார்.
• கனவில் ஒரே நபரை தொடர்ந்து பார்க்கவும்.
• பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கமான நபர் ஒரு கனவில் தோன்றுகிறார்.
• நீங்கள் நீண்ட காலமாக விரும்பிய நபரைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள்.
• காதலி கனவு காண்கிறாள்.
• உள்ளது இறந்து தூங்குகிறதுமனிதன்.
• ஒரு கனவில் சில பயங்கரமான நபர்.
• ஒரு கனவில், தலை இல்லாத ஒருவரை, இறந்த தலையற்ற பேயைக் கண்டேன்.
• கால்களோ கைகளோ இல்லாத ஊனமுற்றவர்.
• ஒரு கனவில் குடிகாரனைப் பார்ப்பது
• ஒரு பிரபலமான நபர், ஒரு பிரபலத்தைப் பார்க்க.

கூடுதலாக, கனவுகளின் அர்த்தங்களை மட்டுமல்ல, வாரத்தின் நாட்களையும் கருத்தில் கொள்வோம், இது போன்ற கனவுகளை புரிந்து கொள்ள கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை, திங்கள் முதல் செவ்வாய் வரை, வெள்ளி முதல் சனிக்கிழமை வரை, செவ்வாய் முதல் புதன் வரை, அல்லது சனி முதல் ஞாயிறு வரை, வியாழன் முதல் வெள்ளி வரை, புதன் முதல் வியாழன் வரை, மற்றும் ஞாயிறு முதல் திங்கள் வரை ஒரு நபருடன் கனவு காண - ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. . தூக்கத்தை விளக்கும் போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

யார் கனவு காண்கிறார்கள்?

கனவு புத்தகம் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு கனவில் உள்ள ஒரு நபர் பெரும்பாலும் கனவு காண்பவரின் அடையாளமாக இருக்கிறார், அவருடைய கணிப்பு. இந்த நபருக்கு உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றால், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை, பழக்கவழக்கங்கள், தன்மை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எனவே, மொழிபெயர்ப்பாளரின் படி தூக்கத்தை விளக்குவதுடன், இதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும் இந்த வழியில் வெளியில் இருந்து, ஒரு உருவக வடிவத்தில், நம்மைப் பார்க்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறோம்.

1. அறிமுகமில்லாத மற்றும் சிறப்பு உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாத ஒரு நபரை கனவுகளில் பார்ப்பது - நீங்கள் அவரை கவனமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவர் எப்படி இருந்தார் என்று அர்த்தம். இதுவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழக்கு. இந்த நபர் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தவறுகள் அல்லது குறைபாடுகளின் பிரதிபலிப்பாகும்.

2. உங்கள் கனவில் நீங்கள் கண்ட நபர் உங்களுக்கு ஏதாவது சொன்னால், பிரபஞ்சம் உங்களுக்கு ஒரு செய்தியை நேரடியாகவும் நேரடியாகவும் அனுப்புகிறது. அவர் சொன்னது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இந்த வார்த்தைகளில் சிலவற்றையாவது நினைவில் வைத்து அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு.

ஒருவேளை உங்கள் கனவில் நீங்கள் கேட்ட உரை உங்கள் விருப்பத்திற்கு இல்லை அல்லது புரிந்துகொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். ஒருவேளை இது இலக்கியத்திலிருந்து நன்கு அறியப்பட்ட உரை, அல்லது முட்டாள்தனத்தின் தொகுப்பாக இருக்கலாம் - ஆனால் அதைப் பற்றி பகுப்பாய்வு செய்து சிந்திக்கவும்.

3. கனவு காண்பவர்களின் அடிக்கடி கேள்வி - அதே நபர் ஏன் கனவு காண்கிறார், இதன் அர்த்தம் என்ன? இந்த விசித்திரம் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, பயப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலும், இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு நீங்கள் நீண்ட காலமாக வட்டங்களில் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், தொடர்ந்து, நீங்கள் அதே நிலையான கவலைகள் மற்றும் செயல்களில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள்.

இந்த விஷயத்தில் ஒரு நபர் உங்களைப் பிரதிபலிப்பவர், மேலும் அவர் மீண்டும் மீண்டும் கனவுகளில் தோன்றும்போது, ​​அடிக்கடி மற்றும் மாறாமல், திங்கள், ஞாயிறு மற்றும் வியாழன் முதல் வெள்ளி வரை, நீங்கள் எதை மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. வட்டத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

4. ஒரு பழக்கமான நபர் என்ன கனவு காண்கிறார் என்பது ஆர்வமாக உள்ளது - குறிப்பாக அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் கனவுகளில் வருபவர், வாரத்தின் எந்த நாட்களிலும் - ஞாயிறு முதல் திங்கள் வரை, அல்லது செவ்வாய் முதல் புதன் வரை, அல்லது வெள்ளி முதல் சனிக்கிழமை வரை, மற்றும் பட்டியல் கீழே.

இந்த அறிமுகமானவருடனான உங்கள் உள் நிழலிடா தொடர்பை இது குறிக்கிறது - இது மிகவும் வலுவானது, அத்தகைய கனவு இதைக் குறிக்கிறது.

5. கனவு புத்தகத்தின் படி, கனவு காண்பவர் விரும்பும் ஒரு இளைஞன் நல்ல காரணத்திற்காக அவளுடைய கனவுகளை பார்வையிடுகிறான். ஒரு இளம் பெண் அவரைப் பற்றி அயராது நினைத்து கனவு கண்டால், அவர் தலையில் இருந்து வெளியேறவில்லை, நீங்கள் விளக்கத்தைத் தேடக்கூடாது - அத்தகைய கனவு எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியாகும், இனி இல்லை.

ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு அன்பான முகம் ஒளிரும் ஒரு கனவு ரகசியமாக விரும்பும் ஒருவருடன் ஒரு இனிமையான சந்திப்பை உறுதியளிக்கும்.இது நாளையும் சார்ந்துள்ளது - கவனம் செலுத்துங்கள், வியாழன், திங்கள், செவ்வாய் அல்லது சனிக்கிழமைகளில் ஒரு கனவு இருந்தது, இது எல்லாவற்றையும் மாற்றும். ஒருவேளை இந்த நபர் உங்களைப் பற்றி யோசிக்கிறாரா?

6. ரகசியமாக விரும்பப்படாத, ஆனால் நீங்கள் யாரை விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது யாருடன் நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரைக் கனவு கண்டால், இது பெரும்பாலும் அவரைப் பற்றிய எண்ணங்களை மட்டுமே குறிக்கிறது, மேலும் உறுதியான எதையும் உறுதியளிக்காது.

அத்தகைய கனவைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே நேசிப்பவர் ஏன் கனவு காண்கிறார் என்ற கேள்விக்கு ஒரு எளிய பதில் உள்ளது - அவர் உங்கள் எண்ணங்களில் உறுதியாக குடியேறினார், உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேற மாட்டார்.

7. இறந்த மனிதன்கனவில் தீவிரமாக பயமுறுத்தலாம். இறந்த அல்லது பேய் - விந்தை போதும் - ஒரு அற்புதமான அடையாளம், அது மகிழ்ச்சியை உறுதியளிக்கிறது.

8. மிகவும் பயங்கரமான, இறந்த அல்லது சிதைக்கப்பட்ட, இரத்தத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது தலை முதல் கால் வரை வடு, அசுரன் உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் மட்டுமே குறிக்கிறது.உண்மையில் உங்களை பயமுறுத்துவது எது, உங்கள் சொந்த தலையில் இருந்து வெளியேற முடியாதது, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்?

9. தலை இல்லாமல் இறந்தவர் - அத்தகைய பயங்கரமான கனவுக்குப் பிறகு கனவு காண்பவர் நினைப்பது போல் - ஒரு மோசமான அறிகுறி. இருப்பினும், இது உங்கள் குழப்பத்தையும் ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளின் பற்றாக்குறையையும் மட்டுமே குறிக்கிறது.உண்மையில் - "தலையை இணைக்க" தேவை.

10. மற்றும் கால்கள் அல்லது கைகள் இல்லாமல் கனவு காண்பவர் அத்தகைய ஒரு சிறப்பு கனவு. கால்கள் இல்லாத ஒருவரை நீங்கள் கனவு கண்டால், உண்மையில் ஒருவருக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவை என்பது தெளிவாகிறது.மேலும், கால்கள் இல்லாத ஒரு நபர் உங்கள் திறனைக் குறிக்கலாம், ஆனால் மக்களுக்கு உதவ விருப்பமின்மை. யோசியுங்கள்.

11. ஒரு குடிகார நபர் ஏன் கனவு காண்கிறார் என்று சில நேரங்களில் நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் - ஒரு பிரகாசமான, ஆனால் புரிந்துகொள்ள முடியாத அடையாளம். அத்தகைய கனவு ஒரு எச்சரிக்கை, நீங்கள் நியாயமற்ற மற்றும் மோசமான செயல்களைச் செய்யலாம்.நீங்கள் சுதந்திரத்தை விரும்பலாம் மற்றும் தைரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் விவேகமாக இருங்கள்.

12. ஒரு பிரபலமான மனிதர்என்பது தெளிவற்ற குறியீடாகும். பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான நபர்புகழ் மற்றும் ஆடம்பரமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் விருப்பத்தைக் குறிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு புதிய சாகசங்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கும் ஒரு பிரபலமான மனிதனை நீங்கள் கனவு கண்டால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிலை, இது வெளிப்படையாக, அவரைப் பற்றிய தெளிவான கற்பனைகளின் தொடர்ச்சியாகும்.

நான் கனவு கண்டபோது: வாரத்தின் நாட்களின் பொருள்

உங்கள் கனவுகளின் விளக்கத்தைப் பெற்ற பிறகு, வாரத்தின் நாட்களைக் கருத்தில் கொள்வதும் மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திங்கள் முதல் செவ்வாய் வரையிலான கனவுகள் ஒரு நிறத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், செவ்வாய் முதல் புதன் வரை - மற்றொன்று.

1. திங்கட்கிழமை கடினமான நாளாகக் கருதப்படுகிறது. திங்கள் கிரகம் சந்திரன், ஞாயிறு முதல் திங்கள் வரை கனவுகள் கனவு காண்பவரின் உணர்ச்சிக் கோளத்துடன் தொடர்புடையவை. ஞாயிறு முதல் திங்கள் காலை வரை ஒரு நபர் உங்களைப் பற்றி கனவு கண்டால், இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் உணர்வுகள் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

2. திங்கள் முதல் செவ்வாய் வரை, கனவுகள் வலுவாக இருக்கும். செவ்வாய் கிழமை செவ்வாய், பெரிய காரியங்கள் செவ்வாய் நடக்கும். திங்கள் முதல் செவ்வாய் வரையிலான தரிசனங்கள் கனவு காண்பவரின் அபிலாஷைகள் மற்றும் ஆசைகளுடன் தொடர்புடையவை.

செவ்வாய்க் கிழமை காலையில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் கனவு கண்டிருக்கலாம் அல்லது அவருடன் பிற அபிலாஷைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

3. செவ்வாய் முதல் புதன் வரை, அடிக்கடி கனவு காண்பது குறைவு அர்த்தமுள்ள கனவுகள்மற்றும் அரிதாக கூட நினைவில். ஆனால் செவ்வாய்க்கிழமை இரவில் நீங்கள் ஒரு நபரைப் பற்றி கனவு கண்டால், கனவு புத்தகத்தின் விளக்கத்தை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில், மாற்றங்கள் இல்லாமல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

4. வியாழன் ஒரு சிறப்பு நாள், வியாழன் ஆட்சி. வியாழன் அன்று எப்போதும் அத்தகைய கனவுகள் நனவாகும்!வியாழக்கிழமை அவர்கள் தீவிரமான செயல்பாடு, இலக்குகளை அடைதல், முடிவுகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றனர்.

ஒரு நபர் புதன்கிழமை முதல் வியாழன் வரை கனவில் வந்தால், விளக்கத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் மொழிபெயர்ப்பாளரின் ஆலோசனையும் பொறுப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். வியாழன் கனவுகளின் அர்த்தம் பலப்படுத்தப்படலாம், மேலும் மொழிபெயர்ப்பாளரின் கணிப்பு எதிர்காலத்தில் நிறைவேறும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

5. வியாழன் முதல் வெள்ளி வரை கனவுகள் தீர்க்கதரிசனம் என்று நம்பப்படுகிறது.வியாழன் அன்று தான் படுக்கைக்குச் செல்லும் பல இளம் பெண்கள் தங்கள் எதிர்காலத்தை கனவுகளில் பார்க்க எதிர்பார்க்கிறார்கள். இது நியாயமற்றது அல்ல - வியாழன் முதல் வெள்ளி வரை கனவுகள் பிரகாசமானவை, சிற்றின்பம், அவை வீனஸுக்குக் கீழ்ப்படிகின்றன.

வியாழக்கிழமை இரவு நீங்கள் ஒரு நபரைப் பற்றி கனவு கண்டால், இது பெரும்பாலும் காதல் கோளத்துடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் கனவுகள் மற்றும் ஆசைகளை பிரதிபலிக்கிறது அல்லது இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் எதிர்காலத்தை முன்னறிவிக்கிறது.

வியாழன் மற்றும் அதன் கனவுகளிலிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் கனவின் விளக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றலாம், அதற்கு வேறு அர்த்தத்தை கொடுக்கலாம் - காம கோளத்துடன் தொடர்புடையது.

6. வெள்ளி முதல் சனிக்கிழமை வரை, கனவுகள் முக்கியம். நீங்கள் சனிக்கிழமையன்று ஒரு நபரைக் கனவு கண்டால், இந்த கனவு ஆலோசனை, அல்லது எச்சரிக்கை அல்லது கடுமையான அறிகுறியாகும்.உங்கள் சொந்த நடத்தை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், விளக்கத்தில் செயலுக்கான வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும்.

7. சனிக்கிழமை முதல் ஞாயிறு வரை, சன்னி கனவுகள், இந்த கிரகத்திற்கு அவர்கள் கீழ்ப்படிகிறார்கள். அவை நல்லதைக் காட்டுகின்றன - மேலும் எந்தவொரு விளக்கமும், எதிர்மறையான ஒன்று கூட, பாதுகாப்பாக "மீண்டும்" நேர்மறையானதாக மாற்றப்படலாம்.கனவில் ஒரு நபருடன் காணப்படுவது நிச்சயமாக நல்லது, மற்றும் விளைவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

"மனித" கனவுகளை விளக்குவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அவை மிகவும் முக்கியம். கனவின் அனைத்து உண்மைகளையும் ஒப்பிட முயற்சிக்கவும், மொழிபெயர்ப்பாளரின் பதிலையும் வாரத்தின் நாளையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - மேலும் உங்கள் கனவுக்கான மதிப்புமிக்க ஆலோசனை அல்லது பதிலைப் பெறலாம்.

இது நிச்சயமாக நீங்கள் உண்மையில் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் உதவும்! ஆசிரியர்: வாசிலினா செரோவா

தூக்கம் என்பது உடலின் ஒரு அசாதாரண நிலை, இது சில நேரங்களில் மரணத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், அவர்களுக்கு பொதுவானது குறைவு. உடலின் முழுமையான மரணத்திற்கு மாறாக, ஓய்வு, மாறாக, நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது. இது அனைத்து அமைப்புகளையும் புதுப்பிக்கிறது, உடல் மற்றும் தார்மீக வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

அதே நேரத்தில், தூக்கம் என்பது கட்டமைப்பில் ஒரே மாதிரியான ஒன்று அல்ல. வெவ்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன மற்றும் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுநேரம். ஆழ்ந்த உறக்கம் நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது வரும்போது, ​​அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது - ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே அது பற்றி தெரியும்.

தூக்க செயல்பாடுகள்

விழித்திருப்பதால், மனிதர்களும் விலங்குகளும் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. தூக்கம் என்பது உடலின் சுய கட்டுப்பாட்டின் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும், இந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் ஓய்வு;
• உடல் வலிமையை மீட்டமைத்தல்;
• மூளையின் "மறுதொடக்கம்" (இரவில், பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டு, முறைப்படுத்தப்பட்டு சேமிக்கப்படும்);
• நச்சுப் பொருட்களின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துதல் (நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது காரணமின்றி அல்ல);
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மறுசீரமைப்பு;
• செல் புதுப்பித்தல்;
• இருளின் காலத்திற்கு காத்திருக்க உடலுக்கு நன்மை செய்யும் திறன்.

நீடித்த ஆழ்ந்த தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆழமான மற்றும் REM தூக்க நிலைகளுக்கு இடையிலான செயல்பாட்டு வேறுபாடு என்ன?

வெவ்வேறு கட்டங்களில், மூளையில் தகவல் வேறுபட்ட முறையில் செயலாக்கப்படுகிறது. REM மற்றும் மெதுவான தூக்கம் கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் உதவுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில்.

மெதுவான தூக்கம் நினைவக வளங்களை "ஆன்" செய்கிறது. ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழும்போது (அதுவும் மெதுவாக உள்ளது), பகலில் பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் முறைப்படுத்தப்பட்டு "வரிசைப்படுத்த" தொடங்குகிறது. இந்த கட்டம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது தருக்க சிந்தனை.

REM தூக்கம் என்பது எதிர்காலத்தின் உண்மையான "பட்டறை". இது மூளையை மாதிரியாக மாற்ற உதவுகிறது சாத்தியமான விருப்பங்கள்எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சி.அவர்களுக்கு ஒரு "தீர்க்கதரிசன" கனவு இருந்தது என்று அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை. நிச்சயமாக, அது தீர்க்கதரிசனமானது அல்ல. REM தூக்கத்தின் போது, ​​​​ஒரு நபருக்கு எதிர்கால மாதிரிகள் இருந்தன, அவற்றில் ஒன்று, எழுந்தவுடன், அவர் உணர்ந்தார். இவை அனைத்தும் ஒரு ஆழ்நிலை அல்லது உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் நடக்கும். இருப்பினும், ஒரு நபரின் ஓய்வு இந்த இரண்டு கட்டங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கட்டங்கள் மற்றும் நிலைகள்

தூக்கத்தில் 4 முக்கிய நிலைகள் உள்ளன:

1. தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்.
2. மெதுவான உறக்கம்.
3. வேகமாக.
4. விழிப்பு.

ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு மற்றும் அதனுடன் இணைந்த உடலியல் செயல்முறைகளால் மட்டுமே வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்

1 வது கட்டம் - தூங்குவது. ஒரு நபர் தூக்கத்தில் விழும் போது, ​​உணர்திறன் அமைப்புகளின் உணர்திறன் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது, நனவு படிப்படியாக "அணைக்கிறது". சுரப்பிகள் கூட குறைந்த சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. எரியும் கண்கள், வாய்வழி சளியின் வறட்சி ஆகியவற்றால் இதைக் காணலாம். உறக்கத்தின் நெருங்கும் கட்டத்தை வெறித்தனமான கொட்டாவி மூலம் தீர்மானிக்க எளிதானது.

இத்தகைய உணர்வுகள் பெரும்பாலும் இரவு ஆந்தைகளால் கவனிக்கப்படுகின்றன, அவை தாமதமாக படிக்கும் அல்லது டிவி பார்க்கின்றன. விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. தூக்கக் கட்டம் மிகக் குறுகியது. இது பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் மெதுவாக தூக்கம் தொடங்குகிறது, இது பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெதுவான தூக்கம் என்றால் என்ன

மெதுவாக ஓய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் மூளையின் செயல்பாடு குறைந்த வீச்சு வரம்பில் இருக்கும். விஞ்ஞானிகள் இதை EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்) உதவியுடன் சரி செய்கிறார்கள்.

சரியான நேரத்தில் மனித தூக்கத்தின் அனைத்து கட்டங்களும் வெவ்வேறு காலங்களை எடுக்கும். தூங்குவதற்கு 10 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருந்தால், மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டம் 80 நிமிடங்கள் முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை தேவைப்படுகிறது. கால அளவு மனித உடலியலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் அவரது ஓய்வு விதிமுறைகளைப் பொறுத்தது. REM தூக்கம் போலல்லாமல், மெதுவான தூக்கம் பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிலைகள்

மெதுவான அலை (மெதுவான) தூக்கம் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது 3 கட்டங்களாக (அல்லது சுழற்சிகளாக) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

லேசான தூக்கம் கட்டம்

இது தூங்கிய உடனேயே நிகழ்கிறது மற்றும் மெதுவாக ஒரு பாதி நேரம் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், மனித தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கின்றன, சுவாசம் அமைதியாகவும், ஆழமாகவும் மாறும். உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது, இதய துடிப்பு குறைகிறது. மூளை முற்றிலும் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்கிறது.

தொடர்புடையவற்றையும் படியுங்கள்

ஆழ்ந்த தூக்கம் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்

EEG இந்த நேரத்தில் தூக்க சுழல்களை பதிவு செய்கிறது. எனவே விஞ்ஞானிகள் தீட்டா அலைகளை சிக்மா ரிதம் (12-14-20 ஹெர்ட்ஸ்) என்று அழைத்தனர். மூளையின் இத்தகைய வேலை நனவின் முழுமையான பணிநிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

இந்த நேரத்தில் கண்கள் அசைவதில்லை. அவர் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறார், ஆனால் அவர் இன்னும் ஆழமாக தூங்கவில்லை. லேசான தூக்கத்தின் போது ஒரு நபரை எழுப்புவது எளிது. உரத்த சத்தம் அல்லது உடல் ரீதியான தாக்கம் அவரை மீண்டும் விழித்திருக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

NREM தூக்கம்

இந்த நேரத்தில், மூளையின் செயல்பாடு டெல்டா அலைகளின் உற்பத்தியில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் அதிர்வெண் 2 ஹெர்ட்ஸ் ஆகும். இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் மெதுவான பயன்முறையாகும்.

இது சுமார் அரை மணி நேரம் ஆகும். REM அல்லாத தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு சில நேரங்களில் கனவுகள் இருக்கும்.

ஆழ்ந்த தூக்கம் கட்டம்

இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குகிறார். EEG ஆனது 2 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்ட டெல்டா அலை அலைவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. மெதுவான-அலை மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம் பெரும்பாலும் டெல்டா-அலை தூக்கத்தின் கீழ் ஒன்றாக தொகுக்கப்படுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கக் கட்டத்தின் காலம் மொத்த இரவின் ஓய்வில் தோராயமாக 15% ஆகும்.

ஆழ்ந்த ஓய்வு கட்டத்தின் காலம் மற்றும் அம்சங்கள் நீண்ட காலமாக நிபுணர்களால் நெருக்கமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில் மூளை தீவிரமாக கனவுகளை உருவாக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது (ஒரு நபர் இரவில் பார்க்கும் அனைத்து தரிசனங்களிலும் சுமார் 80%). கனவுகள் இனிமையான படங்கள் அல்லது கனவுகள் வடிவில் தோன்றும். அவர்களில் பெரும்பாலோர், ஒரு நபர், எழுந்தவுடன், மறந்துவிடுகிறார்.

ஆழ்ந்த தூக்க நிலை அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை என்றாலும், அது உடலில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.உதாரணமாக, என்யூரிசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட சிறு குழந்தைகளில், இந்த நேரத்தில் தன்னிச்சையான சிறுநீர் கழித்தல் ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் நடக்கக்கூடிய நபர்களில், இந்த கட்டத்தில்தான் இந்த நோயின் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

REM தூக்க நிலை

இந்த கட்டம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு (1953 இல்) கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் இன்னும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. விரைவான ஓய்வின் நிலை ஆழமான நிலைக்குப் பிறகு உடனடியாகத் தொடர்கிறது மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

REM தூக்கம் என்பது பீட்டா அலைகளுக்கு நெருக்கமான அலைகளின் உற்பத்தியில் மூளையின் செயல்பாடு வெளிப்படுத்தப்படும் நேரமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை, வேகமானவை. எனவே பெயர் - "வேகமான". மேலும், விஞ்ஞான இலக்கியத்தில் இந்த காலம் REM அல்லது REM தூக்கத்தின் கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலையில் ஒரு நபர் முற்றிலும் அசையாதவர். அவரது தசைக் குரல் கூர்மையாக குறைகிறது, ஆனால் மூளையின் செயல்பாடு விழித்திருக்கும் நிலைக்கு அருகில் உள்ளது. கண் இமைகள் மூடிய கண் இமைகளின் கீழ் நகரும்.

தெளிவான, மறக்கமுடியாத கனவுகளுக்கும் இந்த கட்டத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் தெளிவானது. அதில் தங்கி, ஒரு நபர் மிகவும் வண்ணமயமான படங்களையும் சதித்திட்டங்களையும் பார்க்கிறார். REM தூக்கத்தின் போது நீங்கள் விழிப்புணர்வைத் தொடங்கினால், 90% வழக்குகளில் ஒரு நபர் தனது பார்வைகளை மீண்டும் சொல்ல முடியும்.

தூக்கத்தின் இந்த கட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று கேட்டால், விஞ்ஞானிகளால் தெளிவான பதில் கொடுக்க முடியாது. அதன் கால அளவு இரவு ஓய்வின் மொத்த நேரத்தின் 20-25% க்கு சமமாக இருக்கும். REM தூக்கம், REM அல்லாத தூக்கம் போன்றது, ஒரு சுழற்சி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. மூளையின் செயல்பாட்டின் தன்மையால், சுழற்சிகள் ஒத்தவை, ஆனால் அவை கால அளவில் வேறுபடுகின்றன.

முதல் சுழற்சி சுமார் 1.5 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நிகழ்கிறது. அடுத்தவரின் நேரம் சிறிது அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பல. காலையில், REM தூக்கத்தின் கடைசி கட்டத்தின் காலம் பல பத்து நிமிடங்களை எட்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் ஆழமாக தூங்குகிறார், இறுதியாக, அவர் முழுமையாக எழுந்திருக்கும் வரை.

உடலில் காலை நெருங்கி, அனைத்து அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துவது கவனிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆண்களில், ஆண்குறியின் விறைப்பு உள்ளது, பெண்களில் - பெண்குறிமூலம். சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்கள். தமனி சார்ந்த அழுத்தத்தின் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சிகளை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக மாற்றவும்.