தியானம் எப்படி வாழ்க்கையில் உதவுகிறது. தியானம் என்ன தருகிறது: முக்கிய நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள்

வாழ்க்கையின் சுழல் உங்களை மன அழுத்தத்தில் தள்ளுகிறது, தகவலின் பனிச்சரிவு எண்ணங்களை குழப்பத்தில் ஆழ்த்துகிறதா? நீங்கள் ஒரு "பாதுகாப்பான புகலிடத்தை" தேடுகிறீர்களா? ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு? தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மனித உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

தியானம் செய்பவர்கள்:

• மேலும் ஆக உணர்வுள்ள,
• அமைதி,
• குறைவான கவலை;
• அவர்களின் மனம் ஒழுக்கமானது,
• எண்ணங்கள் குழப்பமடைகின்றன
• ஆரோக்கியம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது
• வாழ்க்கை ஒழுங்காக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், தியானத்தை ஏன் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் இதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அறிவியல் அடிப்படையிலான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய 10 காரணங்கள்

1. மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கிறது

சாரா லாசர் தலைமையிலான ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகள் 2011 ஆம் ஆண்டில் மனநிறைவு தியானம் குறித்து பரபரப்பான ஆய்வை மேற்கொண்டனர். அவர்கள் கேள்வி கேட்டார்கள்: "தியானம் மூளை செல்களை மீட்டெடுக்குமா?"

காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI) ஐப் பயன்படுத்தி, தியானம் பாதிக்கிறது என்று ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மூளையின் சாம்பல் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

தியானத்தால் மூளையில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இதைச் செய்ய, விஞ்ஞானிகள் பாடங்களின் சோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களை சேகரித்தனர்.

முதல் குழு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 27 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தது, இரண்டாவது குழு தியானத்துடன் கூடிய பதிவுகளைக் கேட்கவில்லை மற்றும் பயிற்சி செய்யவில்லை.

இரண்டு குழுக்களிலும் உள்ளவர்களின் மூளையின் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் எட்டு வார காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட்டது.

பாடநெறியின் முடிவில், சோதனைக் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர் மேம்பட்ட கவனம்: அவர்களின் வாழ்க்கையில், நனவான செயல்கள் மற்றும் நியாயமற்ற கருத்துக்கள் அடிக்கடி நிகழ்வுகளாக மாறிவிட்டன.

கட்டுப்பாட்டு குழுவின் அளவுருக்கள் மாறாமல் இருந்தன.

என்று ஆய்வு காட்டியது

• தியானம் மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கிறது
• சாம்பல் பொருளின் அளவை அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகளை மெதுவாக்க மூளை அனுமதிக்கிறது,
• மேம்படுத்துகிறது செறிவு, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல்.

2. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

Schneider, Grim, Reinforth மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள் கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 201 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை பரிசோதித்தனர்.

அவர்கள் ஆழ்நிலை தியான திட்டம் மற்றும் சுகாதார கல்வி திட்டத்திற்காக 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.

ஐந்தரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஆழ்நிலை தியானக் குழு காட்டியது 48% மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

3. மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது

மற்றொரு அமெரிக்க ஆய்வில், Pagnoni மற்றும் Tsekis நீண்ட காலமாக 13 ஜென் தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளை தியானத்துடன் தொடர்பில்லாத 13 பேர் கொண்ட குழுவுடன் ஒப்பிட்டனர்.

வயதுக்கு ஏற்ப மூளையில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளின் செறிவு குறைந்தாலும், ஜென் தியானிகளின் சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தி மாறாமல் உள்ளது.

4. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் வலியை குறைக்கிறது

கோயல், சிங் மற்றும் பிறர் 3,515 பங்கேற்பாளர்களை மனநிறைவு தியான நிகழ்ச்சிகளில் ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் குறைந்த பதட்டம் இருப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர், மனச்சோர்வை குறைக்கும்மற்றும் வலி.

அமெரிக்காவில் உள்ள வேக் ஃபாரஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஃபேடல் சைடன் மற்றும் அவரது குழுவினரால் இதேபோன்ற ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.

மருத்துவ பீடத்தின் ஊழியர்கள் டோமோகிராஃப் மூலம் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளின் செயல்பாட்டின் வரைபடத்தை வரைந்தனர்.

பரிசோதனையின் போது, ​​​​விஞ்ஞானிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மூளையின் செயல்பாட்டின் மூலம் வலிக்கு உட்பட்டவர்களின் நனவான அணுகுமுறையைப் பார்க்க முடியுமா என்பதை சரிபார்க்க முடிவு செய்தனர்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் டோமோகிராஃப் அவர்களின் மூளையை ஸ்கேன் செய்யும் போது சூடான உலோகக் கம்பியால் கால்களை எரித்தனர்.

பாடங்களின்படி, அவர்கள் விரும்பத்தகாத மற்றும் வலிமிகுந்த உணர்வுகளை அனுபவித்தனர், மேலும் டோமோகிராஃப் அவர்களின் மூளையின் தொடர்புடைய பகுதியில் செயல்பாட்டை பதிவு செய்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தின் நான்கு 20 நிமிட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு இந்த சோதனை மீண்டும் செய்யப்பட்டது.

இப்போது தொடர்புடைய பகுதியில் உள்ள பாடங்களின் மூளையின் செயல்பாடு மிகவும் குறைந்துவிட்டது, அதை டோமோகிராஃப் பதிவு செய்யவில்லை!

ஆனால் நடத்தை கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பிற பகுதிகளின் செயல்பாடு அதிகரித்தது.

மூளையின் இந்தப் பகுதிகள்தான் வலியின் உணர்வுகளை மாற்றியமைக்கின்றன: பாடங்கள் முதல்முறையை விட குறைவான வலியை உணர்ந்தன.

வலியின் நனவான கருத்தும் குறைந்தது - 40%, மற்றும் இந்த வலியுடன் கூடிய விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் - 57%.

நீண்ட காலமாக தியானம் செய்தவர்கள், 70% வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியம் 93% குறைக்கப்பட்டதாக தெரிவித்தனர்.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஸெய்டன் கவனத்துடன் தியானத்தின் உதவியுடன் குறிப்பிட்டார் வலியைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றதுமார்பின் மற்றும் பிற பாரம்பரிய வலி நிவாரணிகளின் நிலையான அளவுகளைப் பயன்படுத்துவதை விட அதிக அளவில்.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

பெரும்பாலான நோய்கள் மனதில் பிறக்கின்றன. நோய்கள் உண்மையானவை அல்ல என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அவற்றைத் தடுக்க முடியும்.

மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இயலாமை - இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை உளவியல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சியாளர்கள் செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்தியுள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது.

6. தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்கிறது

தியானம் உதவும் என்று அறியப்படுகிறது உங்கள் தூக்கத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்மற்றும், நீங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், குறைந்த நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 4 நடவடிக்கைகளில் சோதிக்கப்பட்டனர்: கட்டுப்பாடு, தூக்கம், தியானம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் தியானம்.

தியானம் ஆரம்பநிலை தியானம் செய்பவர்களுக்கும் கூட, குறைந்தபட்சம் குறுகிய கால மேம்பாடுகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தியானத்தில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடும் நீண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு, தூக்கத்தின் தேவை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறதுதியானம் செய்யாத அதே மக்கள்தொகையில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

தியானம் தூக்கத்தை மாற்றும் அல்லது அதன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

7. சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது

சிலருக்கு, இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

மாஸ்லோவின் தேவைகளின் படிநிலையின் படி, நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு நீங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இது உடலியல் தேவைகளுடன் தொடங்குகிறது:

• தண்ணீர்,
• செக்ஸ்,
• கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்
• மற்றும் நிச்சயமாக சுவாசம்.

பெரும்பாலான வகையான தியானங்களில், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது உங்கள் மயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், இதன் விளைவாக சிறந்த, ஆழமான சுவாசம் கிடைக்கும்.

ஆழ்ந்த மூச்சு, சிறந்த உடல் ஆக்ஸிஜன் நிறைவுற்றது, மற்றும் அதிக ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு.

8. தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது

Bochum இல் உள்ள Ruhr பல்கலைக்கழகம் மற்றும் Munich இல் உள்ள Ludwig-Maximillian பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஜென் துறவிகளின் ஆய்வுகளை முன்வைத்தனர், இது தொடுதல் உணர்வில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது.

தொடுதலை அளவிட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் "இரண்டு-புள்ளி பாகுபாடு வரம்பு" என்று அழைக்கப்படுவதை மட்டுப்படுத்தினர்.

இரண்டு தனித்தனி உணர்வுகளாகப் பிரிக்க இரண்டு தூண்டுதல்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் குறிப்பான் குறிக்கிறது.

விரல் தியானத்திற்குப் பிறகு, செயல்திறன் இயல்பானதை விட 17% அதிகரிக்கிறது.

ஒப்பிடுகையில், பார்வைக் குறைபாடுள்ளவர்கள் சாதாரண பார்வை கொண்டவர்களை விட 15 முதல் 25% அதிக தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் தொடு உணர்வை மிகவும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அது காட்சித் தகவலை மாற்றுகிறது.

எனவே, தியானத்தால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தீவிர நீண்ட கால பயிற்சியால் அடையப்பட்ட மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும் திறன் கொண்டவர்கள் என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆனால் பொதுவாக இது உண்மையல்ல.

நபரின் மூளை அசாதாரணமாக கட்டமைக்கப்படாவிட்டால் அல்லது சேதமடையாத வரை, பல்பணி செய்வது மிகவும் கடினம்!

தியானத்தின் நோக்கம் கவனம். நீங்கள் கவனம் செலுத்துதல், அல்லது சுவாசித்தல், அல்லது எண்ணுதல் அல்லது வேறு ஏதாவது மூலம் தியானம் செய்யலாம்.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், தியானம் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் கவனத்துடன் அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறதுமற்றும் மனச்சோர்வை தவிர்க்கவும்.

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் அரிசோனா பல்கலைக்கழகம் இணைந்து நடத்திய ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சி அலுவலக ஊழியர்களின் திறனை ஒரே நேரத்தில் கணினியில் பல பணிகளை அதிக திறமையாக அல்லது குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை ஆய்வின் ஆரம்ப முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

மனித வள ஊழியர்களின் இரண்டு குழுக்களுக்கு 8 வாரங்கள் நினைவாற்றல் தியானப் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது அல்லது பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பல பணி அழுத்தப் பரிசோதனையும் செய்யப்பட்டது.

மூன்றாவது குழு, கட்டுப்பாட்டு குழு, 8 வாரங்களுக்கு குறுக்கிடவில்லை, ஆனால் அது இரண்டு முறை சோதிக்கப்பட்டது: இந்த காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும்.

மூன்று குழுக்களிடையே பணி நிறைவு நேரங்களும் பிழைகளும் கணிசமாக வேறுபடவில்லை என்பதை முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், தியானம் செய்பவர்களின் குழு அதிகமாகக் காட்டியது குறைந்த மன அழுத்தம்மற்றும் அவர்கள் வழங்கிய பணிகளுக்கு சிறந்த நினைவகம்.

அவர்கள் பணியிலிருந்து பணிக்கு குறைவாகவே மாறினர் மற்றும் ஒரு பணியில் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்தினர்.

10. உள் உலகத்துடன் இணைகிறது

கல்வி முறையை மாற்றுவதற்கு தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்த எழுத்தாளர் மற்றும் ஆர்வலர், வில் ஸ்டாண்டன் பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் தியானம் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார்.

அவரது புத்தகமான கல்விப் புரட்சியில், மனிதகுலத்திற்கான முற்றிலும் புதிய உலகளாவிய கல்வி மாதிரியை அவர் முன்மொழிந்துள்ளார்.

எல்லாவற்றிலும் வியாபித்திருக்கும் உணர்வுப் பெருங்கடலில் சேர ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தால், மற்றவர்களுக்குத் தவறு செய்யும் ஆசை கரைந்துவிடும்.

தியானம் அனுபவத்தின் மூலம் நாம் உண்மையில் யார் என்பதைப் பற்றிய உண்மையைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது.

பிரச்சனை நவீன சமுதாயம்அதில் நாம் தொடர்ந்து நம்மிடமிருந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், எனவே உண்மையிலிருந்து.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் இல்லாத ஒன்றாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். சமூக நெறிமுறைகளை மாற்றியமைக்கவும், இணங்கவும், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் முகமூடியை அணியவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். ஈகோவின் அடிமைகளாகி விடுகிறோம்.

நாம் நம்மை விட்டு ஓடுகிறோம், நமக்குப் பழக்கப்பட்ட முகமூடியைக் கழற்ற நினைப்பதைக் கூட தாங்க முடியாது. இப்படித்தான் நம்மை நாமே காட்டிக்கொடுத்து, தன்முனைப்பை நம் வாழ்க்கையை ஆள விடுகிறோம்.

நாம் நம்மை விட்டு ஓடவில்லையென்றால்? சிறுவயதிலிருந்தே நிம்மதியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டால் என்ன செய்வது?

பள்ளியில் தியானம் கற்பிக்கப்பட்டால், குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த ஆர்வங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் படைப்பாற்றலைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

அவர்கள் தங்கள் "பாதுகாப்பு" பற்றி அதிகம் கவலைப்பட மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் இல்லாத இடத்தை அடைய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் வாழ முடியும்.

வில் ஸ்டாண்டன் க்ளைம்ஸ் தியானம் அவருக்கு உதவியது தியானம் இல்லாவிட்டால், அவர் தனது இதயத்தைப் பின்பற்றி கல்வி முறையை மாற்ற முயற்சித்திருக்க மாட்டார்.

எழுத்தாளரின் கூற்றுப்படி, தியானமே அவரை ஆன்மாவின் ஆழமான மற்றும் கடுமையான ஏக்கத்துடன் இணைக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை நோக்கத்திற்கு வழிகாட்டுகிறது.

தொடர்ந்து தியானம் செய்யும் குழந்தைகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நோய்களுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

அவர்கள் அனைத்து உயிரினங்களுடனும் வலுவான பிணைப்பை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பார்கள், மேலும் சகாக்களுடன் போட்டியிடும் தேவை குறைவாக இருந்திருக்கும்.

இந்த நினைவாற்றலின் பரிசான தியானத்தை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று ஆர்வலர் நம்புகிறார். மேலும் ஒரு நாள் தியானம் என்பது பல் துலக்குவது போல் பொதுவானதாகிவிடும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவருக்கொருவர் சமாதானமாக வாழ கற்றுக்கொள்ள, முதலில் நாம் அதை உணர வேண்டும் இந்த உலகம் நமக்குள் உள்ளது.

நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய எந்த தியான நுட்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அது நிச்சயமாக பலன்களைத் தரும்.

நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், கவனத்துடன், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவீர்கள். இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் அறிவியல் உண்மைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, தியானம் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கொடுக்க நீங்கள் தயாரா என்பதைப் பொறுத்தது.

முதலாவதாக, தியானம் என்பது ஒருவரின் சொந்த "நான்" உடன் இணக்கத்தைக் கண்டறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒருவரின் வாழ்க்கையை ஆன்மீகமாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றவும், அதற்கான வழியைக் கண்டறியவும் உச்ச உணர்வுமற்றும் இறைவனுடன் இணையுங்கள். தியானம் எந்த பிரிவினருக்கும் சொந்தமானது அல்ல, அதன் பலன்கள் வெளிப்படையானவை என்று இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம். உண்மையில், அனைத்து மத இயக்கங்களிலும், விசுவாசிகள் தியானிக்கிறார்கள் - இவை பிரார்த்தனைகள், சடங்குகள், தொடர்பு கொள்ள உதவும் அனைத்தும்

தியானம் என்றால் என்ன

லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "தியானம்" என்றால் "பிரதிபலிப்பது", "சிந்திப்பது". இது ஆன்மீக, மத, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் மன சிறப்புப் பயிற்சிகளின் முழுத் தொடராகும். வகுப்புகளின் விளைவாக, உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு மன நிலை எழுகிறது. தியானத்தின் போது, ​​​​ஒரு நபர் தனது "நான்" உடன் கூட்டணியில் நுழைகிறார், இது ஞானம் மற்றும் ஒளியின் ஆதாரமான முழு பிரபஞ்சத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆளுமையின் ஒருமைப்பாட்டைக் கண்டறிதல், பொதுவாக, ஒருவரின் சாரத்தைப் புரிந்துகொள்வது - இவை அனைத்தும் தியானத்தை அளிக்கிறது. மாற்றப்பட்ட நனவின் (டிரான்ஸ்) மூலம், ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற முடியும் என்பதில் நன்மை உள்ளது.

தியானத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் பொருளின் சாரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார், அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுகிறார். இந்த நேரத்தில் சிந்திப்பது ஒரு யோசனையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எந்த அலைவு அல்லது விலகலுக்குப் பிறகு மனம் மீண்டும் மீண்டும் அதற்குத் திரும்புகிறது. படிப்படியாக பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மனதை ஒரு பொருளில் குவித்து, உங்கள் எண்ணங்களின் போக்கைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் வருகிறது. அலைந்து திரிவதையும், தலையில் குழம்புவதையும் நிறுத்திக் கொள்கிறார்கள். தியானத்தின் மிக உயர்ந்த வடிவம் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், எதையாவது சிந்திக்கும் நிலையான பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது. இது உயர்ந்த பேரின்பம், தெளிவின் சுதந்திரம் மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேற்கத்திய உலகில், இந்திய மகரிஷி மகேஷ் யோகத்தின் மூலம் தியானம் தோன்றியது. தற்போதைய உலகளாவிய அமைப்பு ஆழ்நிலை தியானத்தை கற்பிக்கிறது, நுட்பத்தின் எளிமை மற்றும் பயனுள்ள பிரச்சாரம் அனைவருக்கும் தியானத்தைக் கொண்டுவருகிறது.

தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன

நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்று, உங்களை நம்பி, அனைவரும் தியானம் செய்யலாம். பல வெற்றிகரமான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது சொந்த "நான்" உடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்கிறார். முறையான தியானம் இதற்கு உதவுகிறது. அதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• செயல்முறை மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, பயம், ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
• குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து விடுபடுகிறது.
• வம்புகளின் அர்த்தமற்ற வாழ்க்கை ஓட்டத்தை நிறுத்தவும், உங்கள் ஆன்மாவை, உள் உலகத்தைப் பார்க்கவும், தெய்வீகத்தில் உங்கள் ஈடுபாட்டை உணரவும் தியானம் உதவுகிறது.
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வெடிப்புகளைத் தருகிறது.
• தியானம் நரம்புகள், இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும்.
• தியானம் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் விஷயங்களுக்கான ஏக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறார், இதன் மூலம் வாழ்க்கையில் தனது சொந்த அணுகுமுறையை எளிதாக்குகிறார்.
• ஒருவரின் சொந்த செயல்கள் மற்றும் செயல்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு நிலை அதிகரிக்கிறது.
• காலப்போக்கில் தியானம் ஒரு நபருக்கு அனைவரையும் அவர்கள் இருப்பதைப் போல உணரவும், எல்லா மக்களுடனும் ஒற்றுமையை உணரவும், அனைத்து உயிரினங்களையும் நேசிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
• படைப்பாற்றல் உருவாகிறது - இது தியானத்தின் நன்மை, பல திறமையானவர்களின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. தியான நுட்பத்தை அனுபவித்த பலர், இந்த வழியில் அவர்கள் கடந்த காலத்தின் சிறையிலிருந்து வெளியேறி இங்கேயும் இப்போதும் வாழ்க்கையைப் பாராட்டத் தொடங்கினர் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
• தியானம் பல முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை அளிக்கிறது மற்றும் இந்த பூமியில் இருப்பதை மகிழ்ச்சியுடன் நிரப்புகிறது.
• நம்முடைய சொந்த "நான்", நாம் மகிழ்ச்சியைக் காண்கிறோம். உலகத்திற்கான திறந்த இதயம் நம்மை அதனுடன் ஒன்றாக்குகிறது.

தியானத்தின் முக்கிய வகைகள்

அடிப்படையில் வேறுபட்ட தியானங்களில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• முதல் வகை "வெறுமை பற்றிய தியானம்". இந்த வகை தியானம் மிகவும் கடினமானது. இது முழுமையான அமைதி மற்றும் முழுமையான மன அமைதியைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் முற்றிலுமாக விலக்கி, வெறுமையைக் கவனிக்க வேண்டும். இந்த வகை தியானம் முழுமையான "அறிவொளி", அனைத்து இருப்புகளின் சாரத்தின் விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• இரண்டாவது வகையான தியானம் "ஒன்று" அல்லது ஒரு புள்ளியில் தியானம் ஆகும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒரு விஷயத்தில் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் கவனத்தை முழுமையாக ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும், சிந்திக்க வேண்டும், ஏதாவது கேட்க வேண்டும் அல்லது உச்சரிக்க வேண்டும். இந்த வகையான பொருள் என்னவென்றால், படிப்படியாக "காலியாக தியானத்தில்" மூழ்கிவிட வேண்டும், அதிலிருந்து இன்னும் பெரிய நன்மைகள் வருகின்றன.

டைனமிக் தியானங்கள், குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் குவிந்துள்ள ஏதோவொன்றுடன் தொடர்புடைய நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மனப்பான்மைகளை அழிக்க அனுமதிக்கின்றன. நாங்கள் வளர்ந்தோம், அமைப்புகள் காலாவதியானவை, ஆனால் உணர்ச்சிகரமான குப்பைகள் அப்படியே உள்ளன. அதிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் ஆற்றலைத் தூய்மைப்படுத்த வேண்டும்.

துணை இனங்கள். செயலில் மற்றும் செயலற்ற தியானம்

செயலில் தியானம் என்றால் என்ன? பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் அல்லது சில வகையான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சலிப்பான மறுபடியும், சிந்தனை செயல்முறை தடுக்கப்பட்டது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நபர் மயக்க நிலைக்கு செல்கிறார். பெரும்பாலும் நடனத்தில் செயலில் தியானம் செய்யப்படுகிறது, தசைகள் ஒரே தாளத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு சலிப்பான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகின்றன.

பெரும்பாலான தியானங்களை செயலற்றவை என வகைப்படுத்தலாம். இங்கே ஒரு நபர் மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார் மற்றும் அவரில் மூழ்கத் தொடங்குகிறார் சொந்த உலகம். உணர்ச்சி மற்றும் மன செயல்பாடு இல்லாமல் இந்த நிலையை அடைய வேண்டும். அத்தகைய மூழ்குதலுக்கு ஒரு உதாரணம் பாரம்பரிய இந்திய யோகாவின் தியான வடிவமாகும். ஆழ்ந்த மயக்கத்தில், ஒரு நபர் தனது சொந்த நனவை விரிவாக்க முடியும், சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, தியானத்தின் நன்மைகள் உணரப்படுகின்றன. இது மந்திரங்கள், எளிய சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆன்மா இயல்பாகவே அமைதியடைகிறது, வருகிறது மன அமைதி, சுய மூழ்குதல். இந்த நிலையில் உள்ள உடல் முற்றிலும் தளர்வடைந்து, கடலின் அலைகளில் மூழ்குகிறது.

திறப்பு மற்றும் தகவல் தியானம்

தியானத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​ஒரு நபர் இருக்கும் யதார்த்தத்துடன் உணர்வுபூர்வமாக தொடர்பு கொள்கிறார். இந்த விஷயத்தில், தற்போதைய யதார்த்தத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு உணர்வு உருவாகிறது, இந்த விஷயத்தில், இது தியானத்தின் நன்மை. நீங்கள் என்ன செய்தாலும்: நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, படுத்து, இந்த செயலால் நீங்கள் முழுமையாக கைப்பற்றப்பட வேண்டும்.

மேலும், அர்த்தமுள்ள தியானத்தில் புகைப்படங்கள், வரைபடங்கள், படங்கள் ஆகியவற்றைப் பாடங்களாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நபர், படத்தின் அர்த்தத்தில் கவனம் செலுத்தி, அதில் கரைந்து, ஆழமான அர்த்தத்தை அறிவார்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய பொருள்கள்

சில வகையான தியானங்களில், கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் செறிவு:

• உங்கள் சொந்த மூச்சில். நீங்கள் கவனம் செலுத்தி உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை கவனிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் தியானம் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் மாறும்.
• ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் அல்லது உங்கள் கண்ணாடி பிரதிபலிப்பு. கண்ணாடியின் முன் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், ஆனால் நெருப்பை அல்லது உங்கள் சொந்த கண்களால் பார்க்கவும். மெழுகுவர்த்தியில் தியானம் செய்வது இப்படித்தான், நன்மைகள் விரைவில் உணரப்படும். உடல் வெறுமனே நிர்வாணத்தில் விழுகிறது.
• உள் சொந்த ஒலியில். நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சொந்த தலையில் ஒலிகளை அமைதியாக கேட்க வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் ஒரு நுட்பமான ஒலியைக் கேட்பீர்கள் - வெளியேறும் ஆற்றலின் எதிரொலி.
• மந்திரங்கள் மீது. சமஸ்கிருத மந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மாறுபாடு ஆழ்நிலை தியானம்.
• சக்கரங்களுக்கு. ஒவ்வொரு சக்கரத்திற்கும் அதன் சொந்த ஒலி, நிறம், சுவை, வாசனை மற்றும் உருவம் உள்ளது. அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
• மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் உள்ளிழுக்கும்போதும் நாசியைத் தொடும் காற்றில்.
• இதய தசையின் துடிப்பு அன்று.

தியான செயல்முறை

தியானம் செய்ய, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு அமர்வின் மிக முக்கியமான அம்சம் முழு தளர்வு. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் சுதந்திரமாக மாற வேண்டும். அடுத்து, சுவாசம் அல்லது தியானம், இசை, உங்கள் இதயத் துடிப்பின் தாளம் போன்றவற்றில் உங்கள் கவனத்தை முழுமையாகக் குவிக்க வேண்டும். எண்ணங்கள் முற்றிலும் அணைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் செறிவைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், அதே நேரத்தில் வேறு எதையாவது நினைப்பது வேலை செய்யாது. நம் மூளை தொடர்ந்து எதையாவது நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறது, முதலில் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் இதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

பிறகு எந்த பதற்றமும் இல்லாமல் நிதானமாக இருங்கள். எண்ணங்களை அணைக்க முடியாவிட்டால், கோபப்படாதீர்கள், சண்டையிட்டு கோபப்படாதீர்கள். அவர்களைப் பின்தொடரத் தொடங்கி, ஆர்வமில்லாத திரைப்படம் போல, பக்கவாட்டில் இருந்து அவற்றைப் பார்க்கவும். இந்த கட்டத்தில் முக்கிய பணி அலட்சியமாக இருப்பது மற்றும் அனைத்து எண்ணங்களையும் புறக்கணிப்பது. அவர்கள் உங்கள் தலையில் தோன்றினால், அவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டாதீர்கள். உள் உரையாடலை முடக்குவது மிகவும் கடினம், அதற்கு மேம்பட்ட, நீண்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

முதல் கட்டங்களில், வெளியில் இருந்து எண்ணங்களைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்களிடமிருந்து விரட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் கொண்டிருக்கும் ஒரே அர்த்தம் இதுவல்ல. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட நீங்கள் நிதானமாக வெளியில் இருந்து உங்கள் பிரச்சினைகளை அலட்சியமாக கவனிக்க முடியும் என்பதன் மூலம் நன்மைகள் ஏற்கனவே வரும். பிரபஞ்சத்தின் பரந்த தன்மையில் அவை எவ்வளவு முக்கியமற்றவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மூளை, அதன் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை

மூளைக்கான தியானத்தின் நன்மைகள் பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பெல்ஜிய பள்ளிகளில் ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, இதில் 400 பள்ளி குழந்தைகள் பங்கேற்றனர். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தியானத்தின் திட்டத்தைப் பின்பற்றியவர்கள், பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் உணர்வை அவர்கள் அறியவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தினர். இந்த இளம் பருவத்தினரில், மனச்சோர்வின் சாத்தியமான வெளிப்பாடுகளின் அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிட்டன.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடையே இதே போன்ற ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் செயலிழந்த வாழ்க்கை நம்பிக்கைகளைக் குறைத்தது, மேலும் உடலில் அதன் தாக்கம் ஆண்டிடிரஸன்ஸை விட சிறப்பாக வேலை செய்தது. மூலம், அவர்கள் மட்டுமே அறிகுறிகளை மூழ்கடிக்கிறார்கள், ஆனால் நோய்க்கான காரணத்தை சிகிச்சை செய்யாதீர்கள்.

மனித உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் மற்ற வழிகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் உதவுங்கள்.
• மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளை சரிசெய்தல்.
• பீதி தாக்குதல்களை அகற்றுதல்.
• மூளையில் சாம்பல் பொருளின் செறிவு அதிகரிப்பு.
• தூக்கத்தின் தேவையை குறைக்கிறது மற்றும் சைக்கோமோட்டர் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.
• மது மற்றும் போதைப் பழக்கத்தை குறைக்கிறது.
• மூளையில் காமா அலைகளின் தலைமுறை அதிகரிக்கிறது.
• உடல் வலிக்கு எதிராக மேலும் வலிமையடைகிறது.
• மார்பினை விட வலி நிவாரணம் பெறுகிறது.

உடல் மற்றும் ஆரோக்கியம். உறவுகள்

தியானம் மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​மிகவும் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் கூட ஆரோக்கிய நன்மைகள் உணரப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான முறை - ஆழ்நிலை தியானம் - பல நோயாளிகளுக்கு உதவியது, மேலும் இது மிகப்பெரிய அறிவியல் மையங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களில் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.
• ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தம் குறையும்.
• பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• கரோனரி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு.
• கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சையில் உதவுங்கள்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஆதரவு.
• சிந்தனையில் தெளிவு உள்ளது.
• தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு.

உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் அமைதியான நிலை - இவை அனைத்தும் தியானத்தால் வழங்கப்படுகிறது, இதன் உடலுக்கு நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

உறவுகளைப் பொறுத்தவரை, இங்கே தியானத்தின் செயல்முறை ஒரு நபரில் பச்சாதாப உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நேர்மறையான அணுகுமுறை, சமூக தனிமை, தனிமைக்கான விருப்பத்தை குறைக்கிறது. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

தியானத்தின் தீங்கு

இருப்பினும், தியானம் எழுப்பும் சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினைகள் உள்ளன. நன்மைகளும் தீமைகளும் ஒரே நாணயத்தின் பக்கங்கள். சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தியானம் ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரம்பத்தில், உயர்ந்த "நான்" உடன் ஐக்கியத்தின் பேரின்பத்தை அனுபவித்து, ஒரு நபர் ஒரு போதை மருந்து போன்ற தியான செயல்முறைக்கு அடிமையாகலாம். இது வெறுமனே போதை.

அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் தியானத்தின் மிக உயர்ந்த நிலைகளை அடைய பத்தாண்டுகள் ஆகும். தியானத்தின் செயல்பாட்டில், இரத்தத்தின் கலவை மாறுகிறது, எண்டோர்பின் அளவு உயர்கிறது, ஆனால் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறையலாம், இதய துடிப்பு மற்றும் இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை மாறலாம்.

வீணாக இல்லை கிழக்கு கலாச்சாரங்கள்மற்றும் மதங்கள், அர்ப்பணிப்புள்ள மக்கள், மதகுருமார்கள் மட்டுமே தியானம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஐரோப்பியர்களுக்கு இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சிக்கலான செயல்முறை என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர்.

மூளையைப் பொறுத்தவரை, தியானத்தின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வலது பாரிட்டல் பகுதியில் காயங்கள் உள்ளவர்கள் மிக விரைவாக அதிவேக நிலையை அடைகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. திபெத்திய துறவிகளின் மூளையும் ஸ்கேன் செய்யப்பட்டது. கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பகுதிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதே நேரத்தில், பின்புற பாரிட்டல் மண்டலம் முற்றிலும் செயலற்றதாக இருந்தது; விண்வெளியில் உடலை நோக்குநிலைப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான நியூரான்களின் மூட்டை உள்ளது. அதனால்தான் தியானத்தின் போது ஒரு நபர் நித்தியத்துடன் மீண்டும் இணைவதை உணர்கிறார், யதார்த்த உணர்வை இழக்கிறார்.

தியானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய கேள்வி எப்போதும் திறந்தே உள்ளது, ஆனால் உண்மைகள் உண்மைகளாகவே இருக்கின்றன. ஒவ்வொருவரும் அவரவர் நித்தியமான "நான்" உடன் மீண்டும் ஒன்றிணைவதற்குத் தயாராக உள்ளதா அல்லது அத்தகைய நடவடிக்கைக்கு ஆன்மா இன்னும் பலவீனமாக உள்ளதா என்பதைத் தானே தீர்மானிக்க முடியும்?

நான் அப்படித்தான் இயற்கை அறிவியல் மனிதன், தியானப் பயிற்சி விஷயத்தில் மத, "ஆன்மீக" அம்சங்களைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சிப்பேன். இந்த பகுதியில் எனக்கு தகுதி இல்லை. நான் இதற்கு முற்றிலும் அந்நியன் என்பதல்ல, ஆனால் கருவிகள் மற்றும் உணர்வு உறுப்புகளின் உதவியுடன் பதிவு செய்யக்கூடிய நேரடியாகக் காணக்கூடிய நிகழ்வுகளின் எல்லைக்கு அப்பால் செல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன். எல்லாவற்றையும் அறியாத எஸோடெரிக் சொற்களில் விவரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. எனக்கு தியானத்தில் ஆர்வம் உண்டு வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அதன் பொருந்தக்கூடிய சூழல்
மேற்கத்திய மனிதன், அதாவது உங்களுடன் நாங்கள்.

வேலைக்குச் செல்லும் ஒரு நபர் கவலைகளால் சுமையாக இருக்கிறார் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். பிரச்சனைகளை எப்படி சமாளிப்பது, உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல், தன்னுடனும் மற்றவர்களுடனும் இணக்கமாக வாழ, தனது திறனை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பும் நபர். உறுதியாக இருங்கள், தியானத்தின் பயிற்சியால் இது பெரிதும் எளிதாக்கப்படுகிறது.

தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்

அதனால் தியானம் என்ன செய்கிறது?

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, தியானத்தின் பின்வரும் நேர்மறை விளைவுகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன (இந்த விளைவுகளை நானும் என்மீது கவனிக்கிறேன்).

சில தியானத்தின் உடலியல் விளைவுகள்சேர்க்கிறது:

• இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தும் விளைவு
• இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைந்தது
• உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது
• மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
• மூளை அலை செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துதல்
• ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான கட்டணம்

சில தியானத்தின் உளவியல் விளைவுகள்சேர்க்கிறது:

• மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவு குறைக்கப்பட்டது
• பயம், பயம், மரண பயம் குறைகிறது
• மேம்பட்ட மனநிலை, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறன்
• நினைவாற்றல் மேம்பாடு
• கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துதல்
• உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டின் சக்தியை வலுப்படுத்துதல்
• நுண்ணறிவு மற்றும் சிந்தனையின் அமைப்பை அதிகரித்தல்

தியானத்தின் பலன்கள்மற்றும் மக்களின் உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நடைமுறையின் நேர்மறையான தாக்கம் மேற்கில் பல அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் காரணமாக மேற்கத்திய நாடுகளில் இது வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது மனித நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கம். அதே விக்கிபீடியாவின் படி, அமெரிக்க அரசாங்கம் நடத்திய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, இந்த நாட்டில், சுமார் 10% மக்கள் தியானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர் (அல்லது இதுவரை இருந்திருக்கிறார்கள்). அதாவது சுமார் 20 மில்லியன் மக்கள்!

“1950 முதல், தியானத்தால் மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து மேற்கு நாடுகளில் சுமார் 3,000 ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் 1,000 க்கும் மேற்பட்டவற்றில், பல்வேறு தியான முறைகள் வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த அழுத்தம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் பிற உடலியல் செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக தியானம் மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது."

ஆங்கில விக்கிபீடியாவில் இருந்து எடுத்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. கட்டுரை "தியானம்_ஆராய்ச்சி"

நம் நாட்டில் அதிக எண்ணிக்கையிலான குடிமக்கள் தியானம் செய்வார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, இந்த விஷயத்தில் எனது சுமாரான பங்களிப்பை வழங்க முயற்சிப்பேன். மீண்டும், நான் அந்த தியானத்தை வலியுறுத்துகிறேன் சுய வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தின் பாதையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறதுஅதற்கு உங்களை நன்கு தயார்படுத்துகிறது.

தியானத்தின் மூலம், மக்கள் விடுபடுகிறார்கள் தீய பழக்கங்கள்(எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அவள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவியது), மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வலுப்படுத்துங்கள், வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை அடையுங்கள், வெளிப்புற சிரமங்கள், உள் பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லுங்கள். பொதுவாக, நிறைய பிளஸ்கள் உள்ளன. வழக்கமான வகுப்புகளுடன், இந்த போனஸ் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.

தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம்

தியானம் செய்வதைப் பற்றி முதலில் நான் எவ்வளவு சந்தேகப்பட்டேன் என்பது இப்போது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. தியானம் என்பது ஒருவித ஷாமனிஸ்டிக் பயிற்சி அல்லது மாற்று மருத்துவத்தில் நாகரீகமான போக்காக எனக்குத் தோன்றியது. எனது பொருள்முதல்வாதக் கருத்துக்களால், இதுபோன்ற இயக்கங்கள் மீது எனக்கு எப்போதும் சந்தேகம் இருந்தது. ஆனால் இன்னும் நான் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன், சில காரணங்கள் இதற்கு பங்களித்தன. சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

இல்லை, காலப்போக்கில் என் பார்வையில் நான் பெரிதாக மாறவில்லை. நான் இன்னும் பயிற்சியை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகவே கருதுகிறேன். ஒரு தியானம் செய்யும் நபர் தனது உள் செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறார், அவற்றை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல் பார்க்கிறார்.

படிப்படியாக, அத்தகைய பற்றின்மை சாதாரண நிலையில் தோன்றுகிறது, உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து நீங்கள் சுருக்கமாக இருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, சில வகையான உணர்ச்சிகள் தோன்றும் (கோபம், எரிச்சல்). உடனடியாக அதற்கு அடிபணிவதற்குப் பதிலாக, அதன் நிகழ்வை சரிசெய்து, இந்த தூண்டுதலை நிறுத்துங்கள். கோபம் உங்கள் கவனத்தை உறிஞ்சாது, ஏனென்றால், உள்ளே நடப்பதை அமைதியாகப் பார்க்கும் உங்களில் ஒரு பகுதி இருக்கிறது.இந்த உணர்வை எதிர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் அது எப்போதும் இருக்கும்: நீங்கள் மற்றொரு நபரின் முன் வெட்கப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் கூச்சம், அசௌகரியம், நீங்கள் பதட்டமாக, சந்தேகமாக, பயமாக இருக்கும்போது. தியானம் நீங்கள் வாழ்வதற்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் தடுக்கும் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை எப்போதும் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்மற்றும் இந்த தூண்டுதல்களை மன உறுதியால் அணைக்கவும். இதன் விளைவாக, பழக்கத்தின் விளைவாக, கோபம், பயம், பாதுகாப்பின்மை, கூச்சம், மக்கள் முன் கூச்சம் போன்றவற்றால், குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடிக்கும் ஆசைகள் குறைந்துவிடும். மேலும் அவர்களைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் காண்பீர்கள்!

மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒருவர் ஓவர்லாக் செய்யப்பட்ட காரைப் போன்றவர்: அது எவ்வளவு வேகமாகச் செல்கிறதோ, அவ்வளவு கடினமாக அதை நிர்வகிப்பது கடினம்.
தியானம் எந்த விஷயத்திலும் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. உளவியல் அழுத்தத்தின் நிலைமைகளில் இரும்பு அமைதியை பராமரிக்க இது உதவும். முக்கியமான சந்திப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் பதற்றம் அடைவீர்கள். நீங்கள் சூழ்நிலையின் எஜமானராக மாறுவீர்கள். மற்றவர்கள் பதற்றமடையட்டும்!

கோபம் அல்லது வெறுப்பு உணர்வு உங்களை உள்ளிருந்து உலுக்கும் போது இது ஒரு அற்புதமான உணர்வு, மேலும் உங்கள் முழு உள்ளமும் தளர்வான, முரட்டுத்தனமாக, கிண்டலாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையால் கைப்பற்றப்படுகிறது. மாறாக, நீங்கள் ஒரு சிநேகப் புன்னகையை நீட்டி இரண்டு இன்பங்களைச் சொல்லுங்கள். இது பாசாங்குத்தனமாக இருக்கும் திறனைப் பற்றியது அல்ல, ஒருவரின் உண்மையான உணர்வுகளை மறைப்பது, ஆனால் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவது, உள் எதிர்மறையை அடக்குவது. ஒரு புன்னகையுடன், கோபத்தின் வெளிப்புற சுரங்கம் மறைவது மட்டுமல்லாமல், உள் தளர்வு மற்றும் நல்ல மனநிலையும் வரும். எரிச்சல் குறையும். (நான் இதை "பின்னூட்டக் கொள்கை" என்று அழைக்கிறேன், இதைப் பற்றி நான் நிச்சயமாக ஒரு தனி கட்டுரை எழுதுவேன். இது நடைமுறையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது).

தன்னைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஒரு அற்புதமான நம்பிக்கை, கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதி.எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பது புரியும். வெளிப்புற சூழ்நிலைகள், வலுவான உணர்வுகள் மற்றும் தற்காலிக ஆசைகள் ஆகியவற்றின் கைப்பாவையாக நீங்கள் உணர்வதை நிறுத்துகிறீர்கள். ஒரு நபர் இனி தன்னை வளர்ப்பு, பழக்கவழக்கங்களின் செல்வாக்கு ஆகியவற்றால் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளார்ந்த குணங்கள் மற்றும் திறமைகளால் தன்னைப் பற்றி உணரவில்லை. தியானம் உங்களுக்கு உணர்வையும் அறிவையும் தருகிறது, எல்லாமே உங்களைச் சார்ந்தது, நீங்கள் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, அது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. இது ஒரு சுதந்திரமான நபரின் சுயநினைவு, அவரது கைகளில் தங்கள் வாழ்க்கையையும் அவர்களின் விதியையும் கட்டுப்படுத்த நெம்புகோல்கள் உள்ளன!

முடிவுரை

நிச்சயமாக, ஒன்று தியானத்தின் நன்மைகள்போதாது. உங்கள் தலையீடு இல்லாமல் எல்லாம் தானாகவே நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. சுய வளர்ச்சிக்கு உங்களைப் பற்றிய நிலையான வேலை தேவைப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சி இந்த வேலைக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது, அதற்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

எனது சுய வளர்ச்சி அமைப்பு அதைக் குறிக்கிறது வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளை நேரடியாக எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவீர்கள், பின்னர் உங்கள் எதிர்வினையை பகுப்பாய்வு செய்வீர்கள், இதன் அடிப்படையில் எந்த திசையில் வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் ஆளுமையின் குறைபாடுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய புரிதல் உங்களுக்கு இருக்கும். உங்கள் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்வது, உணர்ச்சிகளிலிருந்து சுருக்கம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். அதுமட்டுமல்ல தியானம் என்ன செய்கிறது.

சுயமுன்னேற்றப் பாதையின் தொடக்கத்தில் இந்தத் தளம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நூலாக மாறும் என நம்புகிறேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

தியானம் என்ன தருகிறது? சுதந்திரம், அமைதி மற்றும் சுய வளர்ச்சிக்கான தங்கள் சொந்த பாதையைத் தேடும் பலரை இந்த கேள்வி கவலையடையச் செய்கிறது. இந்த முறை உண்மையில் செயல்படுகிறதா, சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி, சாதாரண மனிதனை விட புத்த பிக்குகளுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. தியானம் - இந்த வார்த்தையானது கிழக்கின் மர்மமான மற்றும் மர்மமான காற்றுடன் வீசுகிறது, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக குவிக்கப்பட்ட ஞானத்தை மறைக்கிறது மற்றும் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

IN சமீபத்தில்தியான நுட்பம் நவீன ஐரோப்பிய உலகில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பயன்பாட்டின் நவீன முறைகள் மற்றும் பயன்பாட்டு முறைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. விரைவான வளர்ச்சியின் வயதில், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மக்களுக்கு மன அமைதி இல்லை, மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு நபரின் உள் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க தியானம் உதவுகிறது.

உலகத்தை அறிந்த, எங்கும் அவசரப்படாத கிழக்கு முனிவர்களின் அமைதியும் அமைதியும், பூமியில் ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, வெறுமனே பார்த்து, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கின்றன. தியானம் ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு என்ன தருகிறது, சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி?

ஆன்மீக முனிவர்கள், ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, தியானம் என்பது உயர்ந்த சக்திகளுக்கான வழி, தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஒருவரின் ஆளுமையை மாற்றுவதற்கும், புதிய குணங்களைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.

தியானத்தின் நேர்மறையான தாக்கம் அத்தகைய பகுதிகளில் வெளிப்படுகிறது:

1. ஒரு நபர் ஒரு பார்வையாளராக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார், தன்னையும் உலகத்தையும் ஒட்டுமொத்தமாக உணர்கிறார், அவரது உள் உலகத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார் - எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள்.
2. உணர்ச்சிகள், உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றிய புரிதல் வருகிறது.
3. நபர் கனிவானவராகவும், அதிக அன்பாகவும், அன்பாகவும் மாறுகிறார் உலகிற்கு திறந்திருக்கும்உள் ஒளியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக உள்ளது. மக்களுக்கான இரக்கமும் வாழ்க்கையிலிருந்து மகிழ்ச்சியும் தோன்றும், வெளிப்புற சூழ்நிலைகளைச் சார்ந்து இல்லாத ஒரு உள் நிலை.
4. நுண்ணறிவு தோன்றுகிறது - சுயாதீனமாக சிந்திக்கும் திறன், வெளிப்புறக் காட்சிகளை சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, சமூகத்தின் தடைகளை கடக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறிதல், ஒருவரின் திறனை விடுவித்தல், வாய்ப்புகள், ஒருவரின் சுதந்திரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.
5. இது ஒரு நபருக்கு தனிமையில் மகிழ்ச்சியைக் காண கற்றுக்கொடுக்கிறது, தன்னுடன் தனியாக இருப்பது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களைக் கண்டுபிடித்து தனியாக வசதியாக இருந்தால், உங்கள் ஆத்மாவில் சூறாவளி வீசுவதை விட மற்றொரு நபருடன் இது எளிதாக இருக்கும்.
6. தியானம் உங்கள் "நான்", உங்கள் தனித்துவத்தை உணர அனுமதிக்கிறது. சமூகம் குறிப்பாக அத்தகையவர்களை ஆதரிப்பதில்லை, தன்னிறைவு பெற்ற, தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபரை விட கூட்டத்தை நிர்வகிப்பது எளிது. வாழ்க்கை கொள்கைகள். மக்களின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் சமூகத்தின் கருத்தைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உள் உள்ளுணர்வைக் கேட்கவில்லை, அவர்கள் வாழ்க்கையில் தவறான பாதையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் இலக்கைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
7. இது உள்ளுணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, ஒரு நபர் தன்னை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார், ஆன்மாவின் குணாதிசயங்கள், அவரது தனித்துவத்தை கண்டுபிடித்து, ஒரு பூ போல பூக்கும்.
8. தியானம் என்பது நுண்ணறிவின் பாதை, ஒருவரின் ஆளுமை பற்றிய அறிவு மற்றும் வெளியில் இருந்து சமூகத்தின் வளர்ச்சியைக் கவனிக்கும் திறன்.
9. இது மனித ஆன்மாவை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - மன அதிர்ச்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, தன்னம்பிக்கை, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
10. தியானம் வெற்றிகரமாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, மனச்சோர்வு, ஆக்கிரமிப்பு, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வேலை செய்யும் திறனைப் பற்றி மறக்க அனுமதிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் மற்றும் மன சுமைகளுக்கு குறிக்கப்படுகிறது.
11. படைப்பு திறன்களை உருவாக்குகிறது, வாழ்க்கை பிரச்சினைகள், சூழ்நிலைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. இது உள் இருப்புகளைத் திறக்கிறது, வாழ்க்கையில் நோக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தரமற்ற தீர்வுகளைத் தேடுகிறது.

தியானம் ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது என்பது ஒரு பரந்த கேள்வி. தியானத்தின் பயன்பாடு ஒரு நபர் தன்னைக் கண்டறியவும், வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும், தன்னை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளவும், புதிய, சிறந்த வாழ்க்கை நிலைக்கு செல்லவும், அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. அறிவொளியின் பாதை, உள் சக்திகளின் விடுதலை மற்றும் சாத்தியம் திறக்கிறது.

ஒரு நபர் மீது தியானத்தின் தாக்கத்தின் வழிமுறை

உயிரியல், மூலக்கூறு மட்டத்தில் மனித மூளையில் தியானத்தின் விளைவை ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். நாங்கள் நவீன உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினோம், மின் இயற்பியல், வளர்சிதை மாற்ற, உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளைப் படிக்கிறோம். ஆய்வுகள் மற்றும் உளவியல் சோதனைகள் மன ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம், ஆளுமை பண்புகளில் நேர்மறையான மாற்றங்கள், சுய-வளர்ச்சி மற்றும் குழு நுட்பங்களில் பயிற்சி பெற்ற தியானத்தை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துபவர்களின் சமூக நிறைவை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

தியானம், ஒரு நபர் மீதான தாக்கம் மேற்பூச்சு மற்றும் பிரபலமான பிரச்சினைகள், ஒரு மாற்றம் அனைத்து மட்டங்களிலும் கவனிக்கப்பட்டது - மன, மூலக்கூறு. மூளையின் தாக்கத்தின் ஒரு அம்சம் அரைக்கோளங்களின் ஆதிக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். விஞ்ஞானிகளும் சிந்தனையாளர்களும் நீண்ட காலமாக மக்களின் குணாதிசயங்கள், வாழ்க்கையைப் பற்றிய அணுகுமுறைகள், கலைஞர்கள் மற்றும் சிந்தனையாளர்கள், படைப்பாற்றல் கொண்டவர்கள் மற்றும் அறிவியலைப் பின்பற்றுபவர்கள் எனப் பிரிப்பதைக் கவனித்திருக்கிறார்கள்.

வேறுபாடுகள் மூளையின் இடது அல்லது வலது அரைக்கோளத்தின் வளர்ச்சியின் ஆதிக்கத்துடன் தொடர்புடையவை, இடது - தர்க்கத்திற்கு (படித்தல், எழுதுதல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது, பழமைவாதம்), வலது - படைப்பாற்றல் (உண்மையின் அடையாள உணர்வு, ஆசை கண்டுபிடிப்புகள், வாழ்க்கையில் புதிய விஷயங்கள்).

மக்களின் வாழ்க்கையில், அரைக்கோளங்களில் ஒன்றின் வளர்ச்சி பொதுவாக மேலோங்கி நிற்கிறது, பல ஆண்டுகளாக, கற்றலில் ஈடுபடும் உரிமைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, அதைப் பெறுவது அவசியம் புதிய தகவல், அறிவு, சரியானது நிலையான பயிற்சி, இசை, வரைதல் ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே உருவாகிறது, சாதாரண சந்தர்ப்பங்களில், படைப்பு பக்கத்துடனான இணைப்பு இழக்கப்படுகிறது, ஆழ் மனதில் உதவி இழக்கப்படுகிறது.

தியானம் இரண்டு அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டையும் சமநிலைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டின் சீரமைப்பு உள்ளது, இது ஒரு நபரின் மன நிலையின் வளர்ச்சி, புதிய திறன்களின் வெளிப்பாடு, படைப்பு திறனைக் கண்டறிதல், முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. சுய ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகள் மற்றும் ஆளுமை வளர்ச்சி.

தியானத்தின் செயல்பாட்டில், மனித உடலின் வேலையின் ஒருமைப்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இருப்புக்கள், உள் சாத்தியக்கூறுகள் திறக்கப்படுகின்றன, தன்னைப் பற்றிய அணுகுமுறை மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகம் மாறுகிறது, மாற்றங்கள் எல்லா மட்டங்களிலும் நிகழ்கின்றன. இப்போது விஞ்ஞானிகள் கூட தியான நடைமுறைகளின் நேர்மறையை அங்கீகரிக்கின்றனர். தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது, அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய முறைகள் உள்ளதா?

தொடங்குவதற்கு, தியானத்தின் அனைத்து முறைகளும் ஒரு குறிக்கோளுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, ஒரு நபரின் உலகத்தை வித்தியாசமாகப் பார்க்கும் திறன், ஒரு பார்வையாளராக மாறுதல், வாழ்க்கைச் சுழற்சியில் இருந்து தப்பித்தல், அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்துதல். தியானத்தைப் பயன்படுத்த, ஆரம்பநிலையாளர்கள் அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் இருக்க வேண்டும், மக்களிடமிருந்து விலகி, இயற்கையில், சிறப்பாக - ஒரு தனிப்பட்ட அறையில்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் எந்த சூழலிலும் தியானம் செய்யலாம், ஆரம்பநிலைக்கு மன அமைதி தேவை. உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம், உடலைத் தளர்த்துவது மற்றும் மனதை விடுவிக்கிறது. இருப்பினும், தியான ஆசிரியர்கள் கதர்சிஸுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாகும், வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து கோபம், பயம், ஏமாற்றம் ஆகியவற்றை அடக்குகிறார்.

இத்தகைய உணர்ச்சிகள் மனதை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்காது, புத்த மதத்தில் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்படுத்துவது வழக்கம். எனவே நீங்கள் ஒரு தலையணை, ஒரு பேரிக்காய் அடிக்கும்போது கோபம் காட்டப்படலாம், முக்கிய விஷயம் அதை மக்கள் மீது செலுத்தக்கூடாது. நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் அழலாம், நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் - சிரிக்கவும், நடனமாடவும், உங்களுக்குள் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். பின்னர் நேரடியாக தியானப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். உணர்ச்சிகளை அடக்குவது கடினம், அவர்கள் வெளியேற்றப்பட வேண்டும், அனுபவம் மற்றும் மறக்கப்பட வேண்டும். தியானம் என்ன தருகிறது? டைனமிக் முறைகளைப் பயன்படுத்தி திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தியானத்தின் அடிப்படை விதிகள் தளர்வு நிலை, கவனிப்பு, தீர்ப்பு இல்லை, சிந்தனை மற்றும் மௌனம் மட்டுமே. உலகம் உறைகிறது, அனைத்து இயக்கங்களும், எண்ணங்களும் நிறுத்தப்படுகின்றன, தூய இடம் மட்டுமே உள்ளது.

தியானத்தில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட முறைகள் உள்ளன, முறைகள் மற்றும் அமைப்பு வேறுபட்டது, ஆனால் கொள்கைகள் ஒன்றே. தியானத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு புதிய முறையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் ஏற்கனவே ஆய்வு செய்யப்பட்டு, மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு சிந்திக்கப்பட்டு, நடைமுறையில் பல நூற்றாண்டுகளாக வேலை செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மிகவும் வசதியான முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - அமைதி மற்றும் பொறுமை, அவசரம் தியான நுட்பங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் தேர்ச்சிக்கு உதவாது. நடப்பட்ட விதைகளின் நாற்றுகள் ஆரம்பநிலைக்கு முளைப்பதால் உண்மை காலப்போக்கில் வருகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, மிகவும் எளிமையான நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

எனவே, தியானம், முறைகளின் விளைவுகள், அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒரு புள்ளியில் தியானம் - எந்தவொரு தியானமும் செறிவு, ஒரு பொருளுடன் தொடர்புடையது, அது வெளி உலகமாகவோ அல்லது உள் உலகமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு புள்ளியில் தியானம் செய்யும் நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது.

இந்த முறை உடல் அளவில் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்துகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன (ஆன்மீக) மட்டத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

செயல்படுத்தும் முறை: ஒரு தாள் காகிதத்தில் ஒரு கருப்பு புள்ளி வரையப்பட்டது, தாள் கண் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது. 3-15 நிமிடங்கள் புள்ளியைப் பார்ப்பது அவசியம் (படிப்படியாக நேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வரப்படுகிறது), இந்த பொருளில் (புள்ளி) எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்துவது அவசியம், மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு புள்ளியின் உள் படம் மறைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் சுடரைக் கவனித்து, நெருப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே இதேபோன்ற முறையைப் பயன்படுத்த முடியும். தியானம் மாஸ்டரிங் செயல்பாட்டில் இந்த பயிற்சி அடிப்படை கருதப்படுகிறது.

புள்ளி தியானம் என்ன தருகிறது? நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, பார்வை அதிகரிக்கிறது.

2. ஆழ்நிலை தியானம், டிரான்டண்ட் தியானம் (டிஎம்) - மகரிஷி மகேர் யோகி உருவாக்கிய ஒரு நுட்பம், எண்ணங்களுக்கு அப்பால் செல்ல, நனவைத் தெளிவுபடுத்த சிறப்பு மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த தியானம் பயன்படுத்த எளிதானதாகக் கருதப்படுகிறது, உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு 15-20 நிமிட பயிற்சி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. நுட்பம் உங்களை குறைக்க அனுமதிக்கிறது, சிந்தனை செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, அமைதியான மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலைக்கு மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்.

ஆழ்நிலை தியானம் என்பது தரநிலைக்கு நேர்மாறான சிந்தனையை உள்ளடக்கியது - தியானத்தின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் உள் நனவுக்கு வழி வகுக்கிறார், எண்ணங்களின் ஆதாரம், அவற்றின் தோற்றம், நனவான செயல்முறைகளின் அடித்தளத்தைக் காண்கிறது. உள் சுயத்தின் மீதான செறிவின் அளவை அதிகரிக்கவும், முழுமையான தளர்வு மற்றும் மன அமைதியைப் பெறவும் தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை மருத்துவத்தால் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நபரின் முழு உடல் மற்றும் மன நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

டிஎம் செயல்படுத்தும் நுட்பம்ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தை உச்சரிப்பதில் உள்ளது, இது மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கிறது, சிந்தனையைத் தடுக்கிறது, நிதானமான நிலைக்கு மாறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது: சுவாசம் குறைகிறது, ஒரு குழந்தையின் நிலை, முதன்மை சிந்தனை, ஒரு குறிப்பிட்ட இல்லாமல் உள்ளது. கட்டமைப்பு. எண்ணங்கள் சிதறுகின்றன, தூக்க நிலைக்கு அருகில் அமைதி உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு கனவு அல்ல, காலையிலும் மாலையிலும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் தியானம் செய்வது நல்லது.

விரும்பிய நிலையை அடைந்த பிறகு, மந்திரம் இனி உச்சரிக்கப்படாது, கூடுதல் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. தியான நிலைக்கு மாறுவது நனவின் சுத்திகரிப்பு, உள் மறுதொடக்கம், மன அழுத்த நிவாரணம், வெளி உலகத்துடன் ஒற்றுமை, பிரபஞ்சம், வெளிப்புற ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கிறது. டிஎம் நுட்பத்தை எவரும் மாஸ்டர் செய்யலாம், இதற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, ஆசை மற்றும் 15 நிமிட இலவச நேரத்தின் இருப்பு மட்டுமே.

கட்டண பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறியலாம் அல்லது டிஎம் முறையை இன்னும் விரிவாகப் படிக்க ஒரு குழுவிற்குச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம், தொடங்குவதற்கு "OM" மந்திரத்தைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு பொதுவான பயன்பாடாகக் கருதப்படுகிறது. மந்திரம். தனிப்பட்ட பயிற்சி மூலம், பயிற்றுவிப்பாளர் நபரின் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட மந்திரத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

ஆழ்நிலை தியானம் செய்யும் நுட்பத்தை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.:

1. ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், முழு உடலிலும் தளர்வு உணரவும், தசைகள் கனமாகின்றன, தளர்வு அலை முழு உடலிலும் தலை முதல் கால் வரை செல்கிறது.
2. சில வினாடிகளுக்கு நாம் மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், தலையின் மேற்புறம் வழியாக நுரையீரலுக்குள் ஆற்றல் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை உணர்கிறோம், சோலார் பிளெக்ஸஸில் ஆற்றலைக் குவிக்கிறோம்.
3. மார்பு, தொண்டை, கிரீடம் ஆகியவற்றின் பகுதிக்கு கவனத்தை நகர்த்தி, "OM" (aoum) மந்திரத்தை உச்சரிக்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது மந்திரத்தைச் சொல்லுங்கள். அமைதியான நிலை வரும் வரை தொடரவும், வெளிப்புற எண்ணங்கள் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தும்.
4. எண்ணங்கள் நீங்கவில்லை என்றால், இனிமையான, அழகான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் - இயற்கை, பூக்கள், வாழ்க்கையின் சிறப்பு மகிழ்ச்சியான தருணங்களை கற்பனை செய்ய. மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் எண்ணங்களையும் நோய்களையும் விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், உடலையும் மனதையும் விடுவிக்கவும்.
5. நாங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தியானத்தை விட்டுவிடுகிறோம், படிப்படியாக தசைகள் உட்பட, பதற்றத்தின் அலைகளை உருட்டுகிறோம், கால்கள் முதல் தலை வரை, முடிவில் பார்வையை இயக்க முயற்சிக்கிறோம். மீண்டும் நாம் முழு உடலையும், ஒவ்வொரு தசையையும் உணரத் தொடங்குகிறோம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கேட்கிறோம் மற்றும் பார்க்கிறோம்.

மக்கள் அடிக்கடி தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: தியானம் என்ன தருகிறது, பயிற்சியின் விளைவுகள் என்ன? முக்கியமாக சிந்தனை மறுதொடக்கம், எதிர்மறை எண்ணங்களை சுத்தப்படுத்துதல், மன அழுத்தம் நிவாரணம், உடல் மட்டத்தில் தளர்வு, உள் சக்திகளை செயல்படுத்துதல். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​தியானம் உடலில் அதிக சுமைகளின் தாக்கத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும்.

3. "உள் புன்னகை" பயிற்சி - ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலை உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அனுபவங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள், செரிமானம், இதயத்தின் வேலையில் கோளாறுகள், மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆரோக்கியத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த "உள் புன்னகை" பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நுட்பம்:

1. உடற்பயிற்சி கண்களுடன் தொடங்குகிறது, அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவர்கள் புன்னகைக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்வது அவசியம், இது பொதுவாக மகிழ்ச்சியுடன் நடப்பது போல, அவர்களை தளர்வு மற்றும் ஒளியுடன் நிரப்பவும்.
2. மூளை, இதயம், வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் பிற முக்கிய பகுதிகளுக்கு, குறிப்பாக சக்கரங்களுக்கு - உடல் மற்றும் உறுப்புகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் மனரீதியாக புன்னகைக்கவும், தலையில் இருந்து தொடங்கி கீழே செல்லும் போது, ​​நேர்மறையான கட்டணம் செலுத்துவது முக்கியம்.

இந்த முறைப்படி தியானம் செய்வது என்ன? பயிற்சிக்குப் பிறகு, வலிமை, ஆற்றல், பொது நிலை மற்றும் மனநிலை மேம்படுகிறது.

4. வபசனா என்பது மிகவும் பொதுவான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களின் அறிவொளிக்கு பங்களித்தது, ஏனெனில் இது சாரத்தைக் கொண்டுள்ளது.

யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், பல வழிகள் உள்ளன:

• தன்னைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, செயல்கள், எண்ணங்கள் - ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நடக்கும்போது கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மயக்கமான வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்த்து, அனைத்து செயல்முறைகளையும் உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், எண்ணங்கள், செயல்கள், மதிப்பீடு இல்லாமல், வெறும் கவனிப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வு உள்ளது. உடற்பயிற்சி - தாழ்வான பார்வையுடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது, ஓரிரு படிகள் முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் கால்களால் தரையில் தொடுவதை உணருங்கள். உடல் அசைவுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு வர வேண்டியது அவசியம். மூன்று முக்கிய படிகள்.
• சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வு - நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றும்போது வயிறு எவ்வாறு உயரும் மற்றும் விழும் என்பதை உணர வேண்டும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் விளைவாக, வயிறு - எண்ணங்கள் போய்விடும், உணர்ச்சிகள் கரைந்து, இதயம் அமைதியாகிறது. வயிற்றில் சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால் (அதிகமான ஆண்களைப் பற்றியது) காற்று எவ்வாறு நுழைகிறது மற்றும் வெளியேறுகிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கவனத்தை தொப்புளுக்கு மேலே செலுத்தவும், நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதை உணர வேண்டும். கவனம் சிதறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இருப்பினும், கவனத்தை சிதறடிக்கும் போது, ​​சிறிது நேரம் உங்கள் உள் பார்வையை கேள்விக்கு திருப்பி, மீண்டும் அதற்கு திரும்பவும். உணர்வு சுவாசம். அமைதியான சுவாசத்தை கவனிக்கவும், நிலையை உணரவும் முக்கியம்.

வபசனா என்ற தியானத்தை எது தருகிறது? இந்த முறை உலகைக் கவனிக்கவும், முழு மனதுடன் வாழ்க்கையை உணரவும், அமைதி மற்றும் திறந்த நுண்ணறிவைக் கண்டறியவும், உங்கள் மன அமைதியைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முழு உலகமும் ஒரு நபரின் பிரதிபலிப்பு மட்டுமே, அவரது எண்ணங்கள், ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகிறது, உலகத்திற்கான நமது அணுகுமுறையை மாற்றுகிறோம், இல்லையெனில் நாம் வாழ்க்கையை உணர்கிறோம், புதிய அம்சங்களையும் எல்லைகளையும் காண்கிறோம்.

5. குண்டலினி - தியானம் - இந்த தியானம் டைனமிக் போன்றது, ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் ஆற்றலை வெளியேற்ற வேண்டும், இந்த நுட்பத்தில் பின்வரும் படிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• கால்களில் இருந்து உயரும் ஆற்றலின் தாக்கத்தின் விளைவாக உடல் தளர்கிறது, ஒரு நடுக்கம் உள்ளது (15 நிமிடம்.);
• நடனம், உடல் அதன் சொந்த விருப்பப்படி நகர்கிறது, மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள், விறைப்பு (15 நிமிடம்.);
• உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் தளர்வு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நம் உணர்வுகளை, உள் மற்றும் வெளி உலகத்தை (15 நிமிடம்) கவனிக்கிறோம்.

குண்டலினி தியானம் என்ன செய்கிறது? இந்த தியான நுட்பம் திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள், ஆன்மா மற்றும் உடலில் அமைதி மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

6. "மீண்டும் பிறக்க வேண்டும்", ஓஷோ தியானம் - மாறும் மற்றும் கிளாசிக்கல் தியானத்தையும் உள்ளடக்கியது.

பல ஆண்டுகளாக ஒரு நபர் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதை நிறுத்திவிடுகிறார், உடனடித்தன்மையை இழக்கிறார், இயற்கையான தொடக்கத்துடனான தொடர்பு, வாழ்க்கையின் இயல்பான ஆரம்பம் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, ஓஷோ குழந்தைப்பருவத்திற்குத் திரும்பும் ஒரு தியானத்தை முன்மொழிந்தார் - 1 மணிநேரம் ஒரு நபர் ஒரு குழந்தையைப் போல நடந்துகொள்கிறார்: அவர் விளையாடுகிறார், பாடுகிறார், குதிக்கிறார், ஆற்றலை வெளியிடுகிறார், கவ்விகளை அகற்றுகிறார், உணர்ச்சிகளைத் தெறிக்கிறார், மற்றொரு மணி நேரம் அவர் அமைதியான நிலையில் இருக்கிறார். உட்கார்ந்த நிலை.

தியானம் "மறுபிறவி" தருவது எது? நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, குழந்தைப் பருவம், உடனடித்தன்மை, உலகத்திற்கு திறந்த தன்மை போன்ற உணர்வு எழுகிறது, ஒரு நபர் வாழ்க்கையை அதன் எல்லா மகிமையிலும் உணர கற்றுக்கொள்கிறார், உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துகிறார்.

7. சிரிப்பு தியானம் - சிரிக்கும் புத்தரைப் பற்றிய கதைகள் உள்ளன, அவர் குடியேற்றங்களைச் சுற்றி நடந்து, மக்களிடம் எதுவும் சொல்லாமல் சிரித்தார், அதே நேரத்தில் அவர் ஆன்மீக ரீதியில் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்தவும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவினார்.

எளிமையான நுட்பம்- காலையில், எழுந்ததும், கண்களை மூடிக்கொண்டு நீட்டவும், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சிரிக்கத் தொடங்கவும், 5 நிமிடங்கள் தொடரவும் (கண்களைத் திறக்க வேண்டாம்). சிரிப்பு எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தவும், ஒளி மற்றும் நேர்மறை மின்னூட்டத்தால் மனதை நிரப்பவும், புதிய நாளை மிகவும் வெற்றிகரமாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

தியானத்தின் ஒரு முக்கியமான விதி- உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து அதை அமைதியால் நிரப்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ அனுமதிப்பது இதயம் உண்மையான வாழ்க்கை, மற்றும் பிரச்சினைகள் மனம், உணர்வு, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை சிக்கலாக்குவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன. எனவே, இதயத்தின் பகுதிக்கு விழிப்புணர்வை நகர்த்துவது, உலகத்தை உணர கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளது. வாழ்க்கையை சிக்கலாக்காதீர்கள், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, வாழ்க்கையின் ரகசியங்களும் மர்மங்களும் உள்ளன, மற்ற அனைத்தும் நம் சிந்தனையின் விளைவாகும்.

தியானம் - இது நாம் விருப்பமின்றி, அதைக் கவனிக்காமல் இருக்கும் நிலை. சிறப்பு கவனம் செலுத்தும் காலங்களில், வரைதல், இசையை உருவாக்குதல், உலகம், இயற்கை, தேநீர் அருந்துதல், ஓடுதல் போன்ற செயல்கள் தியான நிலையை ஏற்படுத்தும்: உடல் மற்றும் ஆவியின் இணக்கம், தேவையற்ற எண்ணங்கள் இல்லாதது.

ஒவ்வொரு நபரும் உள் வலிமையை மீட்டெடுக்க தனது சொந்த வழிகளைத் தேடுகிறார்கள், நேர்மறையான நினைவுகள் கூட ஆன்மாவை ஒளியால் நிரப்ப முடியும். மன அழுத்தம், எரிச்சல், அமைதி இழப்பு போன்ற காலங்களில் சிறந்த உதவி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்.

உங்கள் சொந்த தியான முறையை நீங்கள் கண்டுபிடித்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணக்கமாக வாழ விரும்புகிறோம்!

தியானம் என்ன தருகிறது? வீட்டில் தியானம். மந்திரங்கள் மற்றும் ரன்களின் உதவியுடன் தியானத்தின் விதிகள்.

இன்று, கிழக்கு நடைமுறைகள் நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. அதிக எண்ணிக்கையிலான இளைஞர்கள், அதே போல் முதிர்ந்தவர்கள், இத்தகைய போதனைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறார்கள், அவர்களுக்கு நன்றி, அவர்களின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றுகிறார்கள். தியானம் என்பது அத்தகைய ஒரு அதிசய பயிற்சியாகும். ஆனால் அவளைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி? தியானம் ஏன் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?

• கிழக்கு நடைமுறைகளில் உள்ள வல்லுநர்கள் தியானத்தை உடற்பயிற்சிகள், அறிவு மற்றும் திறன்களின் தொகுப்பாக அழைக்கிறார்கள், இது உடலையும் மனதையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
• தியானத்தின் உதவியுடன், ஒரு நபர் பூமிக்குரிய அனைத்தையும் விட்டுவிட முடியும், சமூக மற்றும் நிதி சிக்கல்களைத் துறந்து, தனது ஆன்மீக நிலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
• தியானம் ஒரு நபரின் உடல், ஆவி மற்றும் மனதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• முழுமையான தளர்வு தருணங்களில் மட்டுமே ஒரு நபர் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் தன்னிடமிருந்தும், இயற்கையிலிருந்தும், இடத்திலிருந்தும் புதிய வலிமையைப் பெற முடியும்.
• ஒரு சில நிமிட தியானத்தை மணிநேர தூக்கத்திற்குச் சமன் செய்யலாம்.
• அதே நேரத்தில், அத்தகைய மயக்கத்தில் இருக்கும் தருணங்களில், அனைத்து முக்கிய சக்திகளின் செறிவு வரம்பில் உள்ளது, இது மூளை இயற்கைக்கு மாறான மட்டத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் யாருடைய கட்டுப்பாட்டிற்கும் அப்பாற்பட்ட மிகவும் சிக்கலான பணிகளை கூட தீர்க்கிறது.
• தியானத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் தனது மனதை அழிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், அனைத்து அவசர கவலைகளையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, தனது ஆன்மீக கூறுகளில் மட்டுமே முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறார்.

தியான ரசிகர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த சடங்கு நிறைய திறன் கொண்டது என்று கூறுகின்றனர்:

• ஒழுக்கம்.
• அறிவூட்டுங்கள்.
• உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பற்றிய முழு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும்.
• உங்கள் சொந்த தாளத்தின்படி வாழ உதவுங்கள், சமூகம் அமைக்கும் தாளத்தைத் துரத்த வேண்டாம்.
• தொல்லையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
• அனைத்து புலன்களையும் கூர்மைப்படுத்தி, உங்கள் சொந்த ஆசைகளை மற்றவர்களின் ஆசைகளிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொடுங்கள்.
• ஆற்றல் மற்றும் உத்வேகத்துடன் நிரப்பவும்.
• அவர்களின் சொந்த தார்மீக கருத்துக்களுக்கு ஏற்ப உள் மையத்தை உருவாக்குவது, சமூகத்தின் கருத்துக்களுடன் அல்ல.
• இயற்கையில் உள்ளார்ந்த படைப்புத் தரவை வெளிப்படுத்துங்கள்.
• தேவையில்லாத எல்லாவற்றிலிருந்தும் மனதையும் உடலையும் சுத்தப்படுத்துங்கள், பெரிய விஷயத்திற்கான தளத்தை தயார் செய்யுங்கள்.
• உங்களை நீங்களே திரும்பப் பெறுங்கள்.

தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன:

1. செறிவு தியானம் அல்லது விபாசனா என்பது சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் அமைதியான சிந்தனை மற்றும் வெளிப்புற ஒலிகளின் உணர்வின் அடிப்படையில் ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும்.
2. மூச்சு தியானம் என்பது ஒரு நபர் தனது சுவாசத்தில் முழுமையான கவனம் செலுத்தும் தருணத்தில் நிகழும் தளர்வு ஆகும்.
3. நடை தியானம் - சிக்கலான பார்வைதியானம், தொழில் வல்லுநர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நடைபயிற்சி நபரின் உடல் மற்றும் உணர்வுகளின் மீது அனைத்து கவனத்தையும் செலுத்துகிறது.
4. பேரழிவு தியானம் என்பது ஒரு தளர்வு பயிற்சியாகும், இதில் ஒரு நபர் தனது எண்ணங்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகிறார்.
5. ஆழ்நிலை தியானம் என்பது ஒரு நபர் சமஸ்கிருதத்தில் (மந்திரங்கள்) சிறப்பு வார்த்தைகள் மற்றும் சொற்றொடர்களை உச்சரிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும்.

சரியான வழியில் தியானம் செய்வது எப்படி: 5 படிகள்

நிச்சயமாக, நிபுணர்களிடமிருந்து கற்பிப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக இன்று நம் நாட்டில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நகரத்திலும் ஒரு தியானப் பள்ளி உள்ளது. உண்மை, அத்தகைய பள்ளிகளில் ஆசிரியர்களுக்கு எப்போதும் சரியான அளவிலான அறிவும் பயிற்சியும் இருக்காது. ஆயினும்கூட, மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த கோட்பாட்டாளர்கள் கூட தியானத்தின் அடிப்படைகளை கற்பிக்க முடியாது - முக்கிய விஷயம் தொடங்குவது, பின்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம். இந்த துறையில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய 5 படிகள் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன:

1. தியானத்திற்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
2. செயல்முறைக்கு ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த விருப்பம் ஒரு அமைதியான, வசதியான இடம், வெளிப்புற ஒலிகள் இல்லாமல். காலப்போக்கில், சத்தமில்லாத மற்றும் மிகவும் நெரிசலான இடத்தில் கூட ஓய்வெடுக்க முடியும். பாயும் நீரின் சத்தம் ஒரு டிரான்ஸில் நுழைவதற்கான நடைமுறையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இது ஒரு வீட்டு நீரூற்று, மீன்வளம் அல்லது ஒரு குழாயிலிருந்து ஒரு அமைதியான நீரோடையாக இருக்கலாம். நீங்கள் சலிப்பான, மென்மையான, அமைதியான இசையையும் பயன்படுத்தலாம். ஆரம்பநிலை படுக்கையறையில் தியானம் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஓய்வெடுக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் தூங்கலாம், தூக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சூழலில் தன்னை உணர்கிறார்.
3. சரியான தோரணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. தொழில் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் தாமரை நிலையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் இதேபோன்ற நிலையை முதலில் எடுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்களின் கால்கள் பழக்கத்திலிருந்து உணர்ச்சியற்றதாகிவிடும், மேலும் தளர்வுக்கு பதிலாக, அசௌகரியம் மட்டுமே ஏற்படும். ஆரம்பநிலைக்கான உகந்த தோரணைகள் "அரை-தாமரை" (துருக்கிய பாணியில் கால்கள் மடித்து), ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. எந்த நிலை தேர்வு செய்யப்பட்டாலும், அதன் முக்கிய பணி உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதாகும். பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது - இந்த நிலை உங்களை அமைதியாக, சமமாக மற்றும் முழு நுரையீரல்களுடன் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும்.
4. உடலின் முழுமையான தளர்வு. ஒரு டிரான்ஸ்க்குள் நுழைய, நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் முழுமையாக தளர்த்த வேண்டும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, வசதியான தோரணை முழுமையான தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. முகத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அதன் அனைத்து தசைகளும் ஓய்வில் இருக்க வேண்டும். தொழில் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் தியானத்திற்காக “புத்த புன்னகையை” பயன்படுத்துகிறார்கள் - இது ஒரு முகபாவத்தில் கவனிக்கத்தக்க அரை புன்னகை உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது மற்றும் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் விரட்டுகிறது. நிதானமான நிலையில் சிறிது சிரிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பது நீண்ட தூரம் எடுக்கும்.
5. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது மந்திரம் ஓதுதல். தியானத்தின் இறுதிக் கட்டம் கண்களை மூடிக்கொண்டு அனைத்து எண்ணங்களையும் மூச்சு அல்லது மந்திரங்களில் ஒருமுகப்படுத்துவதாகும். தியானத்தின் செயல்பாட்டில், புறம்பான பொருள்கள் மற்றும் பகுத்தறிவு மூலம் மனம் திசைதிருப்பப்படலாம் - அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அதை செறிவு நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம், எத்தனை முறை தியானம் செய்ய வேண்டும்?

தியானத்தின் நேரம் மற்றும் காலம்

• கிழக்கு நடைமுறைகளின் ஆசிரியர்கள் தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - காலையிலும் மாலையிலும்.
• காலை தியானம் உங்கள் பேட்டரிகளை நாள் முழுவதும் ரீசார்ஜ் செய்யவும், தேவையான இலக்குகளை அமைக்கவும், மேலும் நேர்மறையான மனநிலையை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
• காலையில் தியானம் செய்ய சிறந்த நேரம் சூரியன் உதிக்கும் நேரமாகும்.
• நிச்சயமாக, அத்தகைய நேரம் பலரை பயமுறுத்துகிறது, குறிப்பாக கோடையில், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்தவுடன், ஒரு நபர் இதை மறுக்க முடியாது.
• மாலையில், ஓய்வெடுக்கவும், அன்றைய மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், செய்த அனைத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யவும், தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் தியானம் மிகவும் முக்கியமானது.
• தொடக்கநிலையாளர்கள் ஓரிரு நிமிடங்களில் தியானத்தைத் தொடங்க வேண்டும் - படிப்படியாக இந்த இடைவெளியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முதல் வாரத்திற்கு 2 நிமிடங்களுக்கு டிரான்ஸில் மூழ்குவது நல்லது, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இந்த நேரத்தை மேலும் 2 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும் - எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் சில நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும்.
• நீண்ட காலமாக முழுமையான தளர்வு நிலையில் நீங்கள் உடனடியாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம் - தொழில்முறை அனுபவத்துடன் வருகிறது.
• காலப்போக்கில், நாளின் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் சுமார் அரை மணி நேரம் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

சரியாக கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி, ஒரு பெண்: குறிப்புகள்

தியானக் கலையைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களில் உதவும் சில விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள் இங்கே:

• இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் குறுகிய அமர்வுகளுடன் தியானிக்கத் தொடங்குகிறோம். காலப்போக்கில், தியானத்தின் காலத்தை ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம் - அனைத்தும் மூளை மற்றும் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது.
• காலையில் தியானம் செய்ய சிறந்த நேரம் எழுந்ததும் முதல் நிமிடம் ஆகும். தூங்கிய உடனேயே மனம் இன்னும் தூங்கி, தியானத்தைப் பற்றி மறந்துவிட்டால், நிதானமான சடங்கை நடத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு குறிப்பை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.
• தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது - எல்லாம் தானாகவே நடக்கும் - நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
• தியானத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அது எப்படி உணர்கிறது மற்றும் அதற்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புகாரளிக்கும்.
• ஒரு டிரான்ஸில் நுழைவதற்கு, உங்கள் கவனத்தை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - அது போலவே, வாயிலிருந்து நுரையீரல் மற்றும் பின்புறம் காற்று செல்லும் முழு பாதையையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
• புறம்பான எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உண்மை என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சில எண்ணங்களால் நாம் பார்வையிடப்படுவோம். அவை இருக்கட்டும் - நீங்கள் அவற்றில் சுழற்சிகளில் வெறுமனே செல்லக்கூடாது.
• தியானத்தின் போது எதையாவது சிந்திக்கும் தருணத்தில் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, மூச்சுக்குத் திரும்புவது நல்லது.
• எண்ணங்களால் எரிச்சலடைய வேண்டாம். எண்ணங்கள் நன்று. நம் தலையில் எண்ணங்கள் இருப்பது நமது மூளை சாதாரணமாக வாழ்கிறது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, எந்தவொரு சிந்தனையினாலும் திசைதிருப்பப்பட்டு, நீங்கள் அதைப் பார்த்து புன்னகைத்து, சுத்திகரிப்புக்கான உங்கள் பாதையைத் தொடரலாம்.
• சில நேரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பது பயனளிக்கும். ஒரு எண்ணம் ஏற்கனவே ஆழ் மனதில் தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அதை விரட்டக்கூடாது - நீங்கள் அதை சிறிது நேரம் பார்க்கலாம், ஆனால் அதை ஆராய வேண்டாம்.
• தியானத்தின் போது, ​​ஒருவர் தன்னை அறிய முயல வேண்டும் மற்றும் எல்லையில்லாமல் தன்னை நேசிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் எதையாவது உங்களை விமர்சிக்கக்கூடாது, உங்களை நீங்களே புண்படுத்தக்கூடாது, ஏதாவது குற்றம் சாட்டக்கூடாது - இது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை மன்னிப்பது நல்லது.
• தன்னைப் பற்றிய உடல் அறிவு மிகவும் முக்கியமானது. காலப்போக்கில், நீங்கள் மனதளவில் உங்கள் முழு உடலையும், பகுதி பகுதியாக ஆராயலாம். ஒரு அமர்வில், ஒரு உறுப்பை மட்டும் கவனமாக உணர விரும்பத்தக்கது - அடுத்த அமர்வில், நீங்கள் மற்றொரு உறுப்புக்கு செல்லலாம்.
• தியானம் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஓய்வின் ஒற்றை அமர்வுகள் ஒருபோதும் சரியான முடிவைக் கொடுக்காது - ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் சொந்த வீட்டின் சுவர்களுக்குள் மட்டும் தியானம் செய்ய முடியாது - காலப்போக்கில், மக்கள் கூட்டத்தினரிடையே அல்லது நகரும் போது (நடைபயிற்சி) கூட ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• உதவி செய்ய கூட்டாளிகள். உங்களுடையதை விட நெருங்கிய நபர்களுடன் சேர்ந்து ஓரியண்டல் நடைமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது - தவறவிட்ட வகுப்புகள் இல்லாததற்கு பரஸ்பர பொறுப்பு முக்கியமாக இருக்கும்.
• நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி. முதல் அமர்வுகள் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், அல்லது தனியாக தியானம் செய்வது சலிப்பாக இருந்தால், தியானம் செய்யும் பல சமூகங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• தியானத்தின் செயல்முறையை அமைதி மற்றும் புன்னகையுடன் முடிப்பது விரும்பத்தக்கது.

படுத்திருக்கும் போது எப்படி தியானம் செய்வது?

• படுத்திருக்கும் தியானம் எந்த ஒரு நிதானமான நிலையிலும் அமர்ந்து தியானம் செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.
• உண்மைதான், தூங்கும் அபாயங்கள் இருப்பதால், பொய் நிலையில் தியானம் செய்யத் தொடங்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.
• கூடுதலாக, ஒரு படுக்கையறை மற்றும் தியானத்திற்காக ஒரு படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தகாதது - பின்னர் தூக்கம் நிச்சயமாக உறுதி செய்யப்படும்.
• கிழக்கு நடைமுறைகளில் பொய் தியானம் செய்யும் போஸ் ஷவாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• பொய் நிலையை சரியாக எடுக்க, கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை மேலேயும் வைப்பது அவசியம்.

மந்திரங்களுடன் தியானம் செய்வது எப்படி?

• மந்திரங்கள் சமஸ்கிருதத்தில் சிறப்பு சொற்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்.
• நம் மக்களுக்கு தியானத்தின் போது மந்திரங்களில் குறிப்பிடத்தக்கது என்னவென்றால், அவற்றின் அர்த்தத்தை நாம் புரிந்து கொள்ளவில்லை, அவற்றைப் படிக்கும்போது, ​​​​நம் மூளையில் எந்த தொடர்புகளும் சதிகளும் எழுவதில்லை.
• மந்திரங்கள் ஆன்மீகம் மற்றும் பொருள்.
• சில பொருள் பலன்களை அடைய பொருள் மந்திரங்களை உச்சரிக்க வேண்டும்.
• ஆன்மீக மந்திரங்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் தேடுபவர்கள் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தில் வயதானவர்களால் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
• வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆன்மீக மந்திரங்கள் பொருள் உலகில் ஆர்வம் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பெரும்பாலும், சமஸ்கிருதத்தில் பின்வரும் வார்த்தைகளை தியானம் செய்பவர்களிடமிருந்து கேட்கலாம்: "ஓம்", "சோஹம்", "கிருஷ்ணா" போன்றவை.
• "ஓம்" மந்திரம் பொருந்தாது குடும்ப மக்கள், இது அனைத்து ஜடப் பொருட்களையும் துறக்கும் மந்திரம்.
• "சோஹம்" என்ற மந்திரம் தியானம் செய்பவர்களை மயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதற்கு சமஸ்கிருதத்தில் "நான்" என்று பொருள். இந்தக் கூற்று யாருக்கும் பொருந்தும். இது உங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும், உங்களுடன் நட்பு கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• "கிருஷ்ணா" என்ற மந்திரம் இயற்கையாகவே இந்திய தெய்வங்களில் ஒன்றின் பெயருடன் தொடர்புடையது. அத்தகைய மந்திரத்தின் உச்சரிப்பு ஒரு நபரைச் சுற்றி ஒரு வகையான பாதுகாப்பு ஒளிவட்டத்தை உருவாக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.
• மந்திரங்களைப் படிக்கும்போது, ​​​​முதல் எழுத்தை உள்ளிழுக்கும்போது உச்சரிக்க வேண்டும், இரண்டாவது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
• அமர்வின் முடிவில் ஒரு நபர் வெறுமனே தூங்கினால், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை - தூக்கம் தளர்வு நடைமுறையின் தொடர்ச்சியாக இருக்கும்.
• மந்திரங்கள் கூறுவது அவசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுமுறை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள்.
• மந்திரங்களைப் படிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஜெபமாலையைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒவ்வொரு மணிகளும் ஒரு உச்சரிப்புக்கு ஒத்திருக்கும். இவ்வாறு, எத்தனை வார்த்தைகள் கூறப்பட்டன என்பதை நீங்கள் கணக்கிட முடியாது - ஜெபமாலையின் ஒரு வட்டம் 108 பேசும் வார்த்தைகளுக்கு சமம்.
• மந்திரங்களின் கீழ் தியானம் செய்ய, நீங்கள் அறியப்பட்ட எந்த தோரணையையும் தேர்வு செய்யலாம்.
• நம் நாட்டில், தியானத்தின் போது மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாமா என்ற கேள்வி மிகவும் கடுமையானது, ஏனெனில் உண்மையில் அவை இந்து பிரார்த்தனைகளாக கருதப்படலாம்.
• மற்ற கடவுள்களுக்கு பிரார்த்தனைகளில் திரும்புவது, கிறிஸ்தவர்கள் அடிக்கடி அசௌகரியத்தையும் நிராகரிப்பையும் அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த நடைமுறையை ஒரு வகையான சடங்கு அல்லது சடங்கு என்று அழைக்க முடியாது. எனவே, தேர்வு மக்களிடமே விடப்பட்டுள்ளது.

ரன்களில் தியானம் செய்வது எப்படி?

• ரன்கள் மிகவும் சிக்கலான மேஜிக் பொருள்.
• ரன்ஸ் ஆகும் சிறப்பு எழுத்துக்கள்கல் அல்லது மரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பண்டைய காலங்களில், மந்திரவாதிகள் மற்றும் மந்திரவாதிகள் ரன் உதவியுடன் சூனியம் செய்தனர்.
• பல உளவியலாளர்கள் இன்றுவரை இந்த மந்திர கற்களை தங்கள் சடங்குகள் மற்றும் சடங்குகளுக்கு பயன்படுத்துகின்றனர்.
• ரூனிக் தியானம் என்பது ரூன்களின் ரகசியங்களை அறிய மனித நனவை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
• அமைதியான, ஒதுங்கிய இடத்தில் ரன்களில் தியானம் செய்வது அவசியம்.
• இந்த வகை தியானத்திற்கான சிறந்த தோரணை முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து இருப்பது.
• பெரும்பாலும், எரியும் மெழுகுவர்த்தி ரூனிக் தியானத்தின் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - நெருப்பு, மிகவும் சக்திவாய்ந்த கூறுகளில் ஒன்றின் உருவமாக இருப்பதால், விரைவாக ஒரு டிரான்ஸ்க்குள் நுழைய உதவும்.
• ஒரு விழாவிற்கு, ஒரே ஒரு ரூனைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது - ஃபீயு (ஃபெஹு) ரூன், நல்ல ரூன் பற்றிய அறிவைத் தொடங்குவது மதிப்பு.
• கடைசியாக, நீங்கள் டகாஸ் ரூன் அல்லது ஃபேட்டின் ரூனைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• தியானத்தின் செயல்பாட்டில், உங்களுக்கு ஒரு வெற்று தாள் மற்றும் பேனா அல்லது பென்சில் தேவைப்படலாம் - அவற்றின் உதவியுடன் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் எழுதலாம்.

ரன்களில் தியானம் செய்வது எப்படி?

ரூனிக் தியானம் அல்காரிதம்:

• நாங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கிறோம்.
• நெருப்புச் சுடரில் நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்.
• நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனதளவில் உங்களுக்கு பிடித்தமான இடத்தில் உங்களைக் கண்டறிகிறோம், அங்கு நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.
• மனம் அமைதியடைந்து, எண்ணங்களின் சுற்று நடனம் தலையில் தணிந்தால், நாம் ரூனை கற்பனை செய்கிறோம்.
• ரூன் நம் கண்களுக்கு முன்பாக தோன்றினால், அதன் பெயரை உச்சரித்து, அதை எங்களிடம் திறக்கச் சொல்கிறோம்.
• எங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ரூனின் உருவத்துடன் கலக்க முயற்சிக்கிறோம் - எல்லா உணர்வுகளும் அதிலிருந்து வர வேண்டும்.
• ரூன் நமக்கு வெளிப்படுத்தும் அனைத்தையும் நாங்கள் சிந்திக்கிறோம், கேட்கிறோம், உணர்கிறோம்.
• ரூன் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் நிரூபித்ததாக உணர்கிறோம், நாங்கள் கண்களைத் திறந்து நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்குத் திரும்புகிறோம்.
• ரூன் காட்டிய அனைத்தையும் பதிவு செய்ய இலை மற்றும் பேனாவைப் பயன்படுத்துகிறோம் - அது வார்த்தைகள், வாக்கியங்கள், நிகழ்வுகள், உணர்வுகள், ஒலிகள்.

ரன்ஸுடன் பணிபுரிவது உடனடியாக வெற்றிபெறாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் செல்ல வேண்டும். எல்லா ரன்களும் பிரகாசமான மற்றும் நல்ல ஒன்றை அடையாளம் காண்பது அல்ல என்பதையும் எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிகவும் ஆபத்தான ரன்கள் உள்ளன, எனவே, இதுபோன்ற கடினமான விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முடிந்தவரை அதற்கு தயாராக வேண்டும். .

கட்டுரையின் முடிவுகளை சுருக்கமாக, தியானம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அவசியமான செயல்முறை என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இருப்பினும், அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறியாமை, அதே போல் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க ஆசை, மீளமுடியாத செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (ரன்கள் அல்லது மந்திரங்களின் தவறான பயன்பாடு). அதனால்தான் எல்லாவற்றையும் அறிவுள்ள, நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் சார்லடன்கள் அல்ல.

தியானம் என்றால் என்ன: வீடியோ

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி: வீடியோ

ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்: வீடியோ