கவனம் செலுத்துவது மூளையின் சுறுசுறுப்பான வேலை. கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல்

உங்கள் நனவின் சக்தியுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது, உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் 100% வாழ்வது எப்படி என்பதை அறிய செறிவு அவசியம். செறிவு, அது எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

செறிவு சக்தியை பூதக்கண்ணாடியின் விளைவுடன் ஒப்பிடலாம். நாம் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, பூதக்கண்ணாடி மூலம் சூரியனின் கதிரை அதன் மீது செலுத்தினால், இந்த தாக்கத்தின் சக்தி காகிதத்தில் தீப்பிடிக்கும் அளவுக்கு இருக்கலாம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் முதன்முறையாக பூதக்கண்ணாடியின் விளைவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டீர்கள், உங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, ஒரு பூதக்கண்ணாடி மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, பூதக்கண்ணாடி மூலம் சூரியனின் கதிரை இயக்க ஆரம்பித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பிடிவாதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள். கண்ணாடியை ஒரே இடத்தில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அவர்களை எல்லா திசைகளிலும் ஓட்ட ஆரம்பிக்கிறீர்கள், எதுவும் நடக்காது. மக்கள் எந்த விளைவையும் அல்லது முடிவையும் அடையத் தவறியதற்கு இதுவே காரணம். அவர்களால் ஒரு விஷயத்தில் தங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்த முடியாது, அவர்களின் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிகின்றன. அவர்கள் எதையாவது விரும்புகிறார்கள், எதையாவது நம்புகிறார்கள், அவர்கள் இங்கேயும் அங்கேயும் இருக்கிறார்கள், அவர்களின் எண்ணங்களில் எந்த அமைப்பும் இல்லை, அமைப்பும் இல்லை.

நனவின் சக்தியை மாஸ்டர் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளதால், அது ஏதோ ஒரு வகையில் அவசியம் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை கட்டமைக்கவும். மனித எண்ணங்கள் தொடர்ந்து நகர்வதால், அவை இங்கேயும் அங்கேயும் உள்ளன, அவற்றை நோக்கமாக மாற்ற, கட்டமைப்பு தேவை.

உங்கள் நனவின் சக்தியை மாஸ்டர் செய்வதற்கான நுட்பங்களில் ஒன்று சிந்தனை, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துதல், எண்ணங்கள். நாம் ஒரு கருத்து, ஒரு யோசனை, ஒரு சிந்தனை, ஒரு சட்டம், பொருள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும் என்பதில் சிந்தனையின் நுட்பம் கொதிக்கிறது.

அதே சமயம் ஒன்றை மட்டும் யோசியுங்கள். இந்த வழியில், மனதின் ஒழுக்கம் வளர்க்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இயற்கையாகவே, உணர்வு ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொரு மூலைக்கு விரைந்து சென்று சிதறுகிறது. இயற்கையாகவே, நனவு மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும், அதன் பிறகு, அது வேறு ஏதாவது ஒன்றைத் தாண்ட முயல்கிறது.

நம் மனம் கெட்டுப்போன குழந்தை போன்றது.அது என்ன செய்ய விரும்புகிறது, எப்போது அது பொருத்தமானது. நனவு தனக்கு விருப்பமானதைப் பற்றி சிந்திக்க தனக்கு உரிமை உண்டு என்று நினைக்கிறது, அது மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் உணர்வு அல்ல என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன். மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் உணர்வுடன் உங்களை அடையாளப்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது. நனவு ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், நனவை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், நிச்சயமாக அது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் முயற்சிகளை உங்கள் உணர்வு விரும்புவது அவசியமில்லை.

திடீரென்று, திடீரென்று, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நனவு மிகவும் தந்திரமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதன் மீது திணிக்கும் பயிற்சிகளிலிருந்து நழுவ, தவிர்க்க, அது தொடர்ந்து முயற்சிக்கும். உணர்வு மிகவும் கண்டுபிடிப்பு, அது கஷ்டப்படுத்த விரும்பவில்லை. நனவின் நிரலாக்கத்தைப் பற்றி எப்போது பேசுவோம், இந்த சிக்கலுக்குத் திரும்புவோம்.

நனவுக்கான எந்தவொரு திட்டத்தையும் நிறுவியவுடன், ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவர முயற்சிக்க வேண்டும், நம் உணர்வு அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

இந்த தருணத்திலிருந்து, நாம் பேச வேண்டும், நம் உணர்வு என்ன நினைக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம், உங்கள் நனவின் சக்தியை விளக்குவது. மற்றும் செறிவு சக்தி.

செறிவு - பயிற்சி, உடற்பயிற்சி

இப்போது, ​​மூன்று நிமிடங்களுக்கு, நாம் சிந்திப்போம், ஒரு யோசனை, ஒரு சட்டத்தை சிந்திப்போம். நனவின் முதல் விதியுடன் ஒரு சிந்தனையுடன் தொடங்குவதற்கு முன்மொழியப்பட்டது: எண்ணங்கள் உண்டு உண்மையான சக்தி .

இதுவே ஒவ்வொரு சிந்தனைக்கும் சக்தியுடைய சட்டமாகும். இந்தச் சட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​இந்தச் சட்டத்தின் தலைப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த. இந்தச் சட்டத்துடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களை மட்டுமே நாம் நம் நனவில் அனுமதிக்கிறோம். ஆனால், திடீரென்று கவனத்தை சிதறடித்து வேறு எதையாவது பற்றி யோசித்தால், இது நம் சட்டத்திற்கு இனி பொருந்தாது, அத்தகைய எண்ணங்கள் விரட்டப்பட வேண்டும். நனவு நழுவுவதையும், வேறொரு பொருளுக்குத் தாவுவதையும் நாம் கவனித்தவுடன், நாம் அதை மெதுவாகப் பின்வாக்கி, இந்தச் சட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

செயல்பாட்டில், நாம் சிந்திக்கும் தலைப்பு தொடர்பான கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக: "ஒரு சிந்தனைக்கு உண்மையான சக்தி இருக்கிறது என்றால் என்ன? இது என் வாழ்க்கையில் எப்படி வெளிப்படுகிறது? இந்த சிந்தனையை நாம் வெவ்வேறு கோணங்களில் அணுகலாம், கூடுதல் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமாக, நமது பிரதிபலிப்பின் மையக் கருப்பொருளில் இருந்து விலகாதீர்கள். தொடங்குவதற்கு, தொடங்குவதற்கு முன்மொழியப்பட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று நிமிடங்களில்.

போ... இருப்பினும், இன்னும் ஒரு ஜோடி பிரித்தல் வார்த்தைகள்:

சிந்தனைக்கு உண்மையான ஆற்றல் உண்டு. திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், சிந்தனைக்கு உண்மையான சக்தி இருக்கிறது... எண்ணத்திற்கு உண்மையான சக்தி இருக்கிறது... அப்படியானால் இந்த சக்தி என்றால் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்? மின்சாரமும் ஒரு சக்தி, ஒருவேளை அது மின்சாரத்தைப் போலவே இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சக்தி என்றால் என்ன, சக்தி என்பது ஒரு செயலைச் செய்யும், இயக்கத்தில் அமைகிறது. எனது எண்ணங்களை இயக்க எது அமைக்க முடியும்? ஒருவேளை இங்கே, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சில எடுத்துக்காட்டுகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள், இந்தச் சட்டத்தின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய எந்த சூழ்நிலையும். அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சில எடுத்துக்காட்டுகள் உங்கள் மனதில் தோன்றும், அதில் உங்கள் எண்ணத்தை ஒரு சக்தியாக, சக்தியின் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் நீங்கள் அதிகபட்சமாக நகரலாம் வெவ்வேறு திசைகள், ஆனால் மிக முக்கியமாக, இந்த அடிப்படை, அடிப்படை கருப்பொருளில் இருந்து விலகாதீர்கள். அந்த. சிந்தனையின் முக்கிய கருப்பொருளிலிருந்து மனதை வெகுதூரம் அலைய விடாதீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றைத் திறந்து வைக்கலாம்.

எனவே, இப்போது 3 நிமிடங்களுக்கு, நாங்கள் பேசிய முதல் சட்டத்தை நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், அதன்படி, சிந்தனைக்கு உண்மையான சக்தி உள்ளது.

நீங்கள் தொடங்கலாம்...

நீங்கள் முடித்த பிறகு, இந்த 3 நிமிடங்களில் உங்கள் மனதை ஒரு தலைப்பில் வைத்திருப்பது கடினம் என்று உங்களை நேர்மையாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்களில் பெரும்பாலோருக்கு எப்போதும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யோசிப்பதில் சிக்கல் இருந்திருக்கும் என்று கருதலாம். உங்கள் உணர்வு பல வினாடிகள், பிடிவாதமாக இந்த எண்ணத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, பின்னர் குதித்து வேறு எதையாவது மாற்றத் தொடங்கியது என்று நான் கருதுகிறேன். மேலும், "3 நிமிடங்கள் இவ்வளவு நீளமாக இருக்க முடியாது" என்று நீங்களே சொல்லலாம். அல்லது திடீரென்று, சில ஒலிகளால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படலாம்.

நனவு மிகவும் சோம்பேறித்தனமானது, மேலும் நனவின் சக்தியை மாஸ்டர் செய்வதற்கான முதல் படி, பயிற்சி அவசியம் என்று அதை நம்ப வைப்பதாகும். உங்கள் உணர்வு உட்பட யாரும் எதையும் இலவசமாகச் செய்வதில்லை. உங்கள் உணர்வு ஏதோவொன்றில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், ஏதோவொன்றில் உந்துதல் பெற்றிருக்க வேண்டும், மேலும் அது ஒரு விஷயத்தால் மட்டுமே, சக்தியால் தூண்டப்பட முடியும். கடினமாக பயிற்சி செய்தால், அது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும் என்பதை நீங்கள் உங்கள் மனதிற்குச் சொல்ல வேண்டும்.

இதில் மிகையில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் சொந்த உணர்வை வற்புறுத்தி கெஞ்ச வேண்டும். உதாரணமாக, நாம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அது நமக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் பொதுவாக நமக்கு ஏதாவது வலிக்கிறதா அல்லது தொந்தரவு செய்தால் அதைச் சொல்வது எளிது. இது அனைத்தும் மிகவும் வெளிப்படையானது. ஆனால் நம் சொந்த உணர்வு எவ்வளவு ஒழுங்கற்றது என்பதை நாம் கற்பனை செய்து கூட பார்க்கவில்லை. இதைப் பற்றி நமக்கு ஏன் எதுவும் தெரியாது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் பலர் தங்கள் சொந்த நனவை ஒருபோதும் பயிற்றுவிக்கவில்லை.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த நனவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நீங்கள் கடைசியாக சில சிறப்பு பயிற்சிகளை எப்போது செய்தீர்கள்? பெரும்பாலான மக்கள், முற்றிலும் ஒழுக்கமற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற, எதையும் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக மோசமாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது மோசமான நிலையில் இருந்தால் உடல் வடிவம், நீங்கள் சில பயிற்சிகளை செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள், ஜிம்மிற்கு செல்லத் தொடங்குங்கள், சிறப்பு சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையாகவே, ஆரம்ப நாட்களில், உங்கள் முடிவுகள் முக்கியமற்றவை.

நீங்கள் உங்களை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள், மேலே தள்ளுங்கள், பத்து முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்து, 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காலை நகர்த்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், மிக விரைவாக, உங்கள் முடிவுகள் மேம்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே 30-40 புஷ்-அப்களை செய்யலாம், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில், சுமார் 20 நிமிடங்கள் செலவிடலாம், ஆரம்பத்தில் இருந்ததைப் போல 3 நிமிடங்கள் அல்ல. மேலும் இது முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

ஆனால் அதே விஷயம் உணர்வுடன் நடக்கிறது. அநேகமாக, இவை உங்களுக்காக நீங்கள் நிரூபித்த சிந்தனையுடன் கூடிய முடிவுகள், இது உங்களால் முடிந்த சிறந்ததல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மோசமான முடிவு. இப்போது உங்கள் குறிகாட்டிகள் மிக மோசமாக இருந்தன. பயிற்சியை முன்வைக்காவிட்டால், சிந்தனை இப்படித்தான் செல்லும். ஆனால் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் மனம் மிகவும் ஒழுக்கமானதாகவும், சிறந்த செயல்திறன் கொண்டதாகவும் மாறும். விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு உடல் உடலுடன் நடப்பது போலவே.

நனவின் சக்தியை மாஸ்டர் செய்வதன் சிறந்த பக்கமும் அம்சமும், இது ஒரு கோட்பாடு அல்ல, இது ஒரு தத்துவம் அல்ல., — அது நடைமுறை.

நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி செய்யும் வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியும் முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நிச்சயமாக, இதையெல்லாம் நீங்கள் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் வரை, உங்களுக்கு, இப்போது இது வெறும் தகவல் மட்டுமே. ஆனால் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் தனிப்பட்ட திட்டத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை மிக விரைவாகக் காண்பீர்கள்.

செறிவை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

செறிவை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு. அவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெற்றிக்கான திறவுகோல் உளவியல் அணுகுமுறை "அவசரப்படுவதற்கு எங்கும் இல்லை, சுற்றி நடக்கும் அனைத்தும் இந்த நேரத்தில் தீர்க்கமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல."

"ஒரு ரோஜாவின் இதயம்"«

மார்க் ஃபிஷரின் தி மில்லியனர்ஸ் சீக்ரட்டில் இருந்து ஒரு பகுதி. ஒவ்வொரு சுயமரியாதையுள்ள எதிர்கால மில்லியனரும் நிச்சயமாக முழு புத்தகத்தையும் படிக்க வேண்டும்:

“ரோஜாவின் இதயத்தில் கவனம் செலுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். கையில் ரோஜா இல்லை என்றால், ஏதேனும் ஒரு பூ, கருப்பு புள்ளி அல்லது பளபளப்பான பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். என் ஆசிரியரின் சூத்திரத்தை அமைதியாக மீண்டும் கூறவும்: "அமைதியாக இருங்கள், நான் இறைவன் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." ரோஜாவையோ அல்லது கருப்புப் புள்ளியையோ நீண்ட நேரம் பார்க்காமல் பாருங்கள். இருபது நிமிடங்கள் நிற்காமல் பார்க்க முடிந்தால், உங்கள் செறிவு ஒரு அற்புதமான நிலையை எட்டும். உங்கள் இதயம் இந்த ரோஜாவாக மாறினால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் மாற்றப்படும்.

புத்தகத்தைப் படித்த பிறகு, இந்த பயிற்சிக்கு நான் உண்மையில் தகுதியான கவனத்தை கொடுக்கவில்லை. ஆனால் பயிற்சி மீண்டும் எனக்கு வந்தது, இப்போது ராபின் எஸ். ஷர்மாவின் தி மாங்க் ஹூ சோல்ட் ஹிஸ் ஃபெராரியில்:

"மனதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழி உள்ளது, மற்ற அனைத்தையும் விட சிறந்தது. என்மீது மிகுந்த நம்பிக்கை வைத்து எனக்குக் கற்பித்த சிவஞான முனிவர்களுக்கு இது மிகவும் பிடித்தமான வித்தை. அதைப் பயன்படுத்திய இருபத்தி ஒரு நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் முன்பை விட மகிழ்ச்சியாகவும், ஊக்கமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணர ஆரம்பித்தேன். இந்த நுட்பம் நான்காயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது. இது ரோஜாவின் இதயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவையானது புதிதாக வெட்டப்பட்ட ரோஜா மற்றும் அமைதியான இடம். இது இயற்கையான அமைப்பில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அமைதியான அறையும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் பார்வையை ரோஜாவின் மையத்தில், அதன் இதயத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள். யோகி ராமன் என்னிடம் ஒரு ரோஜா மிகவும் உயிர் போன்றது என்று கூறினார் வாழ்க்கை பாதைநீங்கள் முட்களைச் சந்திப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் கனவுகளில் நம்பிக்கையும் நம்பிக்கையும் இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் முட்களை வென்று ஒரு பூவின் அழகை அடைவீர்கள். ரோஜாவை உற்றுப் பாருங்கள். அதன் நிறம், அமைப்பு மற்றும் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் நறுமணத்தை அனுபவித்து, உங்கள் முன்னால் உள்ள இந்த அழகான உயிரினத்தை மட்டும் நினைத்துப் பாருங்கள். முதலில், மற்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரும், ரோஜாவின் இதயத்திலிருந்து உங்களை திசைதிருப்பும். இது பயிற்சி பெறாத மனதின் அடையாளம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், விரைவில் முன்னேற்றம் வரும். செறிவு பொருளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். விரைவில் உங்கள் உணர்வு வலுவடையும் மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக மாறும். இந்த சடங்கை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும் - இல்லையெனில் அது வேலை செய்யாது. முதல் சில நாட்களில், ஐந்து நிமிடம் கூட அவருக்காக ஒதுக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நம்மில் பெரும்பாலோர் வெறித்தனமான வேகத்தில் வாழ்கிறோம், உண்மையான அமைதியும் அசையாத தன்மையும் சில சமயங்களில் அந்நியமாகவும் சங்கடமாகவும் மாறும். பெரும்பாலானவர்கள், என் வார்த்தைகளைக் கேட்டவுடன், உட்கார்ந்து ஒரு பூவைப் பார்க்க நேரம் இல்லை என்று சொல்வார்கள். குழந்தைகளின் சிரிப்பை ரசிக்கவோ, மழையில் வெறுங்காலுடன் ஓடவோ தங்களுக்கு நேரமில்லை என்று சொல்வார்கள். இது போன்ற விஷயங்களில் தாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாகச் சொல்வார்கள். அவர்களுக்கு நண்பர்கள் கூட இல்லை, ஏனென்றால் நண்பர்களும் நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள்."

"விபாசனா«

பண்டைய இந்திய மொழியான பாலியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "விபாசனா" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "உண்மையை அப்படியே பார்ப்பது". விபாசனா மிகவும் பழமையான தியான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இது 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் அனைத்து துன்பங்களுக்கும் உலகளாவிய தீர்வாக, வாழும் கலையாக உருவானது.

அவரது புத்தகத்தில் தி வே டு தி ஃபூல். சிரிப்பு தத்துவம். கிரிகோரி குர்லோவ் ஓரளவு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நுட்ப வழிமுறைகளை வழங்குகிறார்:

“வசதியாக உட்காருங்கள். உடலில் உள்ள எந்த அழுத்தத்தையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம், அப்படியே உட்கார்ந்து சுவாசிக்கவும். சுவாசம் முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் இயற்கையானது, தாமதமின்றி - ஒரு மென்மையான சுவாசம் சமமான மென்மையான வெளியேற்றமாக மாறும்.

இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூக்கின் நுனியில் கொண்டு வாருங்கள். தன்னை, ஒருவரின் அனைத்து உணர்வுகளையும் அதில் "இடுக்க" முன்மொழியப்பட்டது. சுவாச செயல்முறையின் ஒரு நுணுக்கம் கூட உங்களை விட்டு வெளியேறாதபடி இது அவசியம்.

எனவே, உங்கள் உணர்வு உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உள்ளது - நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் பின்பற்றுகிறீர்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் பின்பற்றுகிறீர்கள். இந்த செயல்முறையில் நீங்கள் முழுவதுமாக ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், உங்கள் கவனமெல்லாம் இதில் உறிஞ்சப்பட்டு, வேறு எதனாலும் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.

உங்கள் கவனத்தை ஒரே ஒரு புள்ளியில் வைத்திருங்கள். சுவாசத்துடன் வரும் உணர்வுகளைக் கண்காணிக்கவும், அவை மேலும் மேலும் நுட்பமாக மாறும்.

நனவு திசைதிருப்பப்பட்டால், உடலில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு மாறினால், மெதுவாக அதே புள்ளிக்குத் திரும்பவும். ஒரு எண்ணம் பளிச்சிட்டது, உடைந்தது, நீங்கள் அதை கவனித்தீர்கள் - நனவை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

உடற்பயிற்சி "கடிகாரம்"

உங்கள் அறையில் இருட்டத் தொடங்கும் மாலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மேசையில் இரண்டாவது கையால் ஒரு இயந்திர கடிகாரத்தை வைக்கவும்.
வசதியாக உட்காருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும்.
கடிகாரத்தின் இரண்டாவது கை அதன் நுனியில் கவனம் செலுத்தி அதன் புரட்சியை எவ்வாறு செய்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் எதையும் பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை - அம்புக்குறியைப் பாருங்கள், அல்லது, உள்ளே கடைசி முயற்சி, அம்புக்குறியின் நுனியை மட்டும் நினைத்துப் பாருங்கள்.
அத்தகைய முடிவை அடையுங்கள், இதில் இரண்டாவது கையின் புரட்சிக்கு, ஒரு புறம்பான சிந்தனை கூட உங்கள் செறிவைத் தடுக்காது. ஒருபோதும் சமரசம் செய்யாதீர்கள்: கவனச்சிதறல் என்பது உடற்பயிற்சி எண்ணப்படாது என்று அர்த்தம்; ஆனால் இந்த விஷயத்தில், அதை இறுதிவரை முடிக்கவும்.

அத்தகைய பயிற்சி மட்டுமே முடிவைப் பெறவும், அதை ஒரு நிலையான திறமையாக ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

மெழுகுவர்த்தி சுடர் செறிவு

ஒரு இருண்ட அறை தேவை.
அனைத்து ஒலி ஆதாரங்களையும் அகற்று.
ஒரு மெல்லிய மெழுகு மெழுகுவர்த்தியை எடுத்து அதில் ஒரு குறி வைக்கவும். அதை நிமிர்ந்து வைத்து விளக்கேற்றவும்.
வசதியாக உட்காருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும்.
மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் கவனம் செலுத்துங்கள், வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்.
உங்கள் பணி என்னவென்றால், மெழுகுவர்த்தி செய்யப்பட்ட குறிக்கு கீழே எரியும் வரை, அதன் சுடரில் கவனம் செலுத்தி, வேறு எதையும் திசைதிருப்பாமல் காத்திருக்க வேண்டும். சுடரைப் பற்றி சிந்திப்பதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் புறம்பான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படும்போதெல்லாம், உங்கள் விரலை உங்கள் கையில் வளைக்கவும். பத்து, ஒரு விதியாக, நீங்கள் எத்தனை முறை திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட இன்னும் போதாது. எனவே, முதல் குறி மேல் விளிம்பில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர் குறைவாக செய்யப்படக்கூடாது - முதலில், ஒரு குறுகிய பிரிவில் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மிக மெல்லிய தேவாலய மெழுகுவர்த்தியின் பாதியை எரியும் போது கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளும் வரை தூரத்தை மேலும் அதிகரிக்கவும்.

6 x 6 x 6

நகரத்தின் தெருக்களில் நடப்பது அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்வது, நீங்கள் செறிவு பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் படிகளை எண்ணுவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஆறாக எண்ணி, மேலும் 6 படிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மற்றொரு 6 படிகளை எண்ணும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிட நடைகள் கூட உங்கள் செறிவுக்கு நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.

கட்டுரையின் முடிவில், தி மில்லியனர்ஸ் சீக்ரெட்டின் மற்றொரு மேற்கோள் இங்கே:

“செறிவு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் மனம் வலுவாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் மாறும், மேலும் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகள் இனி உங்களை ஆள்வதில்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். அப்போது நான் இப்போது என்ன சொல்ல வருகிறேன் என்று உங்களுக்கே புரியும். இது உங்களுக்கு வெளிப்படையாகவும் சாதாரணமானதாகவும் தோன்றக்கூடாது. ஒரு பிரச்சனையை நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையாகக் கருதும் போது மட்டுமே ஒரு பிரச்சனை.

இதன் பொருள் என்ன? எந்தவொரு நிகழ்வையும், நீங்கள் அதை தீவிரமானதாகவும் உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் கருதவில்லை என்றால், உங்கள் பார்வையில் தீவிரமானதாகவோ அல்லது உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ இருக்காது. உங்கள் மனம் பலவீனமாக இருப்பதைப் போலவே பிரச்சனைகளும் பெரியதாகவும் தீர்க்க முடியாததாகவும் தோன்றும். அது வலுவாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைகள் மிகவும் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும். இதுதான் ரகசியம் நித்திய அமைதி. எனவே கவனம் செலுத்துங்கள். செறிவு என்பது வெற்றியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

உண்மையில், நம் முழு வாழ்க்கையும் ஒரு நீண்ட செறிவு பயிற்சி. ஆன்மா அழியாதது. ஒரு உயிரிலிருந்து இன்னொரு உயிருக்குப் பயணிக்கும்போது, ​​மனம் படிப்படியாக வளர்ச்சியடைந்து தன்னைத்தானே கண்டுபிடிக்கும். இது சிஷ்யத்துவத்தின் நீண்ட பயணம். அதிக செறிவு அடைந்தவர்களால் மட்டுமே தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். நிச்சயமாக, அவர்கள் அனைவரும் வேண்டுமென்றே சிறப்பு பயிற்சிகளில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் பூமியில் அவர்களின் முந்தைய வாழ்க்கையில், இந்த மக்கள் தேவையான செறிவு அளவை எட்டியுள்ளனர், இது இப்போது பெரும்பாலான மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெற்றியை அடைவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் மனம் மிக உயர்ந்த செறிவை அடையும் போது, ​​​​கனவுகளும் யதார்த்தமும் உண்மையில் ஒத்துப்போகும் உலகில் நீங்கள் நுழைவீர்கள்.

இன்னும், அறிவு என்பது சாத்தியமான சக்தி மட்டுமே. பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே இந்த ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முழு ஆற்றலையும் உணர முடியும்.

இன்னும் சில பயனுள்ள போனஸ்கள்:

உங்கள் உணர்வுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தர்க்க பயிற்சி

முதலில் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அமைதியாக அதை சமாளிக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், போதிய நரம்பு பதற்றத்தை அகற்ற, இந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த மன நிலை எவ்வளவு பகுத்தறிவு என்பதை உணர முதல் படி ஆகும். பின்னர், சூழ்நிலையை தர்க்கரீதியாக புரிந்துகொள்வதற்கும், அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கும், பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். எளிமையான சுய-வற்புறுத்தலின் மூலம் நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். கடினமான சூழ்நிலைகள் தோல்வியிலிருந்தும் சில நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான திறனைக் கொண்டு வரும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மன பாதுகாப்பு.
பட பயிற்சி

கலை சிந்தனையில் நாட்டம் உள்ளவர்கள் விளையாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பத்தால் நன்கு உதவுகிறார்கள். உதாரணமாக, சில கடினமான மற்றும் மன அழுத்த வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இலக்கிய அல்லது திரைப்பட ஹீரோவின் உருவத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். ஒருவரின் எண்ணங்களில் ஒரு முன்மாதிரியை தெளிவாக மீண்டும் உருவாக்கும் திறன், "பாத்திரத்தில் இறங்க", காலப்போக்கில், ஒருவரின் சொந்த நடத்தை பாணியைப் பெற உதவுகிறது.
கற்பனையில் ஒரு பயிற்சி

நரம்பு பதற்றத்தை சரிசெய்ய அல்லது விடுவிக்கும் திறன் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் அவரது நினைவகத்தில் அமைதி, அமைதி, தளர்வு ஆகியவற்றை அனுபவித்த சூழ்நிலைகள் உள்ளன. சிலருக்கு இது ஒரு கடற்கரை, நீந்திய பின் சூடான மணலில் ஓய்வெடுக்கும் இனிமையான உணர்வு, மற்றவர்களுக்கு அது மலைகள், சுத்தமான சுத்தமான காற்று, நீல வானம், பனி சிகரங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து, தேவையான உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை ஏற்படுத்தும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க, உண்மையில் திறன் கொண்டதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
கவனச்சிதறல் உடற்பயிற்சி

செயலில் உள்ள முறைகளை நாட கடினமாக இருக்கும் போது மாநிலங்கள் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது கடுமையான சோர்வுடன் தொடர்புடையது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், துண்டிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தின் சுமையை நீங்கள் அகற்றலாம். ஒரு கருவி நீங்கள் ஆர்வத்தை இழக்காமல் பல முறை மீண்டும் படிக்கும் புத்தகம், உங்களுக்கு பிடித்த இசை, திரைப்படம்.
தசை தொனி மேலாண்மை

தசை தொனி ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி நிலையின் இன்றியமையாத குறிகாட்டியாகும். ஒரு விதியாக, மன பதற்றம் தசை பதற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மூளைக்குள் நுழையும் தசைகளிலிருந்து தூண்டுதல்கள் மூலம் நரம்பு சுமையை மேலும் அதிகரிக்கிறது. அதனால் பெரும் முக்கியத்துவம்தசை தொனியை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. ஒரு முகம் சுளிக்க மதிப்பு, அது மிகவும் சோகமாக மாறும். மாறாக, ஒரு புன்னகை அதிசயங்களைச் செய்யும். கடினமான சூழ்நிலையில் கூட புன்னகைக்கும் திறன், தேவையற்ற விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குவது ஒரு நபரின் திறனை சிறப்பாக உணரும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
உணர்வு சுவாசம்

மன செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு சுவாசம் முக்கியமானது.

சரியாக சுவாசிக்கும் திறன் சுய கட்டுப்பாட்டின் முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு அவசியமான அடிப்படையாகும். சுவாச பயிற்சிகளின் தனிப்பட்ட முறைகள் கீழே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் முதலில், எளிமையான சுவாச நுட்பங்கள் கூட நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் உறுதியான நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்க முடியும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

சுவாசத்தின் தாளம் பெரியது. அமைதியான தாளம் பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு சுவாசமும் உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமானது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்ற ஒரு நுட்பத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 20-30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்தடுத்த வெளியேற்றம் மற்றும் ஆழ்ந்த ஈடுசெய்யும் உள்ளிழுத்தல் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கவனச் செறிவு - எளிமையாகச் சொன்னால், தேவைப்படும்போது கவனத்தைச் செலுத்தும் திறன். வெளிப்புற காரணிகளால் திசைதிருப்பப்படாமல், சரியான நேரத்தில் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நபர், வாழ்க்கையை கடந்து வெற்றியை அடைவது எளிது. பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நுட்பங்கள் மூலம் நினைவாற்றலை வளர்ப்பது செறிவை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு முக்கியமான விஷயத்தில் ஈடுபடுவதால், ஒரு நபர் வெளிப்புற ஒலிகளால் திசைதிருப்பப்படுகிறார், மற்றொரு செயலுக்கு மாறுகிறார், அதன் மூலம் சரியான பாதையில் இருந்து விலகுகிறார். மோசமான செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வு இழப்பு பின்வரும் காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்:

• போதுமான தூக்கம் இல்லை;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• இதில் டிவி;
• போக்குவரத்து இரைச்சல்;
• புறம்பான உரையாடல்கள் மற்றும் செயல்கள்;
• சோர்வு;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்;
• மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் விளைவுகள்.

வேலையின் போது கவனம் செலுத்துவதை மீறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், செறிவு வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்துவதற்கும், பட்டியலிடப்பட்ட குறுக்கீடுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செறிவு அளவை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது

உங்கள் நினைவாற்றலின் நிலையைப் புரிந்து கொள்ள, கவனத்தின் செறிவு மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் படிப்பதற்கான ஒரு முறை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. செறிவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், ஒரு சோதனை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• Münsterberg முறை.

செறிவு, கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் இரைச்சல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனை உதவும்.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எழுத்துக்களில் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய சொற்கள் உள்ளன. சோதனைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகபட்ச கவனத்தைப் பெறுங்கள்.

இரண்டு நிமிடங்களில், அவர்கள் அனைத்து மறைகுறியாக்கப்பட்ட சொற்களையும் கண்டுபிடித்தனர் - சரியான உயரத்தில் செறிவு. சோதனைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் நிறைய தோன்றியது - ஒரு சிறந்த முடிவு. இரண்டு நிமிடங்கள் போதவில்லை - கவனத்தின் செறிவு குறைவாக உள்ளது. உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒவ்வொரு வார்த்தைக்கும் 5 வினாடிகள் கொடுங்கள்.

• "பத்து வார்த்தைகள்"

இந்த சோதனை செறிவு நிலை மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தின் வேலையை சோதிக்கிறது.

தேர்வில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்காக பத்து வார்த்தைகளைப் படிக்க மற்றொரு நபர் தேவை. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார்த்தைகளை பொருள் அல்லது சங்கம் மூலம் தொடர்புபடுத்த முடியாது.

தலையணை, கேக், பனி, பூடில், நோட்புக், கவனம், செருப்புகள், இலையுதிர் காலம், கப்பல், செங்கல்.

வார்த்தைகளின் முதல் வாசிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் 8 என்று அழைத்தால் - செறிவு நிலை உயரத்தில் உள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் 7 வார்த்தைகள் - செறிவு திருப்திகரமான நிலை. 7 வார்த்தைகளுக்கு குறைவாக பெயரிடப்பட்டது - குறைந்த அளவில் செறிவு.

ஒரு முயற்சிக்கு ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு அட்டவணையிலும், சிதறிய எண்களுக்கு மத்தியில், 1 முதல் 25 வரையிலான எண்களைக் காட்டவும், பெயரிடவும் வேண்டும். சோதனையில் செலவழித்த நேரத்தை பதிவு செய்யவும்.

நீங்கள் சோதனையில் (ஒரு அட்டவணை) 40 வினாடிகளுக்கு மேல் செலவிடவில்லை என்றால் கவனத்தின் செறிவு அதிகமாக இருக்கும். சோதனை 40 முதல் 50 வினாடிகள் வரை எடுத்தது - கவனத்தின் சராசரி நிலை. 50 வினாடிகளுக்கு மேல் செலவழித்தது - குறைந்த அளவிலான கவனத்துடன். Schulte இன் நுட்பம் - செறிவு நிலை மற்றும் அதே நேரத்தில் பயிற்சி கவனத்தை சரிபார்க்கிறது.

செறிவு வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்

நினைவாற்றலின் அளவைச் சரிபார்த்த பிறகு, செறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள். செறிவு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறை உடற்பயிற்சி ஆகும். பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தினமும் செய்யப்படுகின்றன.

• என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வு.

வீட்டிலோ, தெருவிலோ, வேலை செய்யும் இடத்திலோ, ஸஜ்தாவில் இருக்கக் கூடாது. உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், யார் சுற்றி இருக்கிறார்கள், மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள், வானிலை எப்படி இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி எளிதில் செறிவு அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

• விழிப்புணர்வுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது.

பழக்கமான செயல்களை விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது, தூசியைத் துடைப்பது, துணிகளை அணிவது போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கும். உடற்பயிற்சி கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

• மறைந்திருப்பதை பார்க்கும் திறன்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்து, சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பார்த்து, புதிய பண்புகள், விஷயங்களின் குணங்கள், பொருட்களின் தோற்றம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இதுவரை பார்க்காத விஷயங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

செறிவு குறையாமல் ஒரு பாடத்திலிருந்து மற்றொரு பாடத்திற்கு செறிவை மாற்றும் திறமையை இந்தப் பயிற்சி உருவாக்கும்.

• "வரி".

பாடத்தை முடிக்க, ஒரு வெள்ளை தாள், பேனா அல்லது பென்சில் தயார் செய்யவும். கோடு சீராகவும் மெதுவாகவும் வரையப்பட வேண்டும். வரையப்பட்ட கோட்டின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், ஒரு கோட்டை வரையவும். இது ஒரு கார்டியோகிராம் போல இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 3 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கோடு நேராக இருந்தால் மட்டுமே முடிவு நேர்மறையாக இருக்கும்.

• இசை.

செறிவுக்கான கிளாசிக்கல் இசை என்பது செறிவு அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். மூளையின் வலது அரைக்கோளத்தில் கிளாசிக்கல் வகையின் மெல்லிசை மற்றும் இணக்கத்தின் தாக்கம் காரணமாக இசையைக் கேட்கும் போது நினைவாற்றலின் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. ஒரு பணியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நிதானமாகவும் புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் வேண்டும். ஹெய்டன், மெண்டல்சோன், மொஸார்ட் மற்றும் சாய்கோவ்ஸ்கி ஆகியோரின் இசை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

செறிவை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள்

உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினால், செறிவின் வளர்ச்சி வேகமாகச் செல்லும்.

• "கருப்பு புள்ளி".

நினைவாற்றல் வளர்ச்சியின் இந்த நுட்பம், பொருளின் மீது அதிக செறிவை நீண்ட காலமாக தக்கவைத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது.

பாடத்திற்கு, நடுவில் வரையப்பட்ட கருப்பு புள்ளியுடன் ஒரு வெள்ளை தாளை தயார் செய்யவும். உங்களிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் வரைபடத்தை சரிசெய்யவும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் புள்ளியுடன் கூடிய தாள் கண் மட்டத்தில் இருக்கும். கண்களை மூடிக்கொண்டு எண்ணங்களையும் படங்களையும் விட்டு விடுங்கள். ஓய்வு நிலையில் மூழ்கிய பிறகு, கண்களைத் திறந்து புள்ளியைப் பாருங்கள். விலகிப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கண் சிமிட்டாதீர்கள். எதைப் பற்றியும் யோசிக்காமல், கஷ்டப்படாமல், கரும்புள்ளியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நுட்பம் 20-30 நிமிடங்களுக்குள் செய்யப்படுகிறது. அமர்வின் முடிவில், உங்கள் கண்களை மூடி, கருப்பு புள்ளியின் எஞ்சிய விளைவை அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை கவனிக்கவும்.

• "எரியும் மெழுகுவர்த்தி"

எரியும் மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் கவனம் செலுத்தும் நுட்பம் நினைவாற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை உங்களிடமிருந்து அரை மீட்டர் தொலைவில் வைக்கவும். கண் மட்டத்தில் சுடர் எரியும்படி உட்காரவும். உங்கள் அமர்விலிருந்து எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாதபடி அறை அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒளி மற்றும் ஒலி ஆதாரங்களை அணைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் படங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது, ​​மெழுகுவர்த்தி சுடரைப் பாருங்கள். இமைக்காமல், நெருப்பின் நுனியில் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்துங்கள். நுட்பம் 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அடுத்து, படம் முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு மெழுகுவர்த்தியைப் பார்க்கவும்.

• தியானம்.

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியான நுட்பம் வெளியில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிப்பதன் மூலமும், உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் அதிக அளவிலான நினைவாற்றலின் செறிவை அடைய உதவும்.

• "கடிகாரம்".

பாடத்தை முடிக்க, ஒரு இயந்திர கடிகாரத்தை எடுத்து மேசையில் வைக்கவும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், கடிகாரக் கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டாவது கையின் முழுப் புரட்சியின் போது, ​​ஒரு சிந்தனை கூட உங்களைச் சந்திக்காத வரை, செயல்பாட்டில் இருந்து எதுவும் திசைதிருப்பாத வரை நுட்பம் செய்யப்படுகிறது.

கடிகார நுட்பம் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

• "விபாசனா".

ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். சீராகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் பார்வையை மூக்கின் நுனிக்கு நகர்த்தி, அதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உணர்வுகளை மட்டும் பின்பற்றவும், சுவாசம் மற்றும் மூக்கின் நுனியில் பார்வை, அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் திசைதிருப்பவும். எண்ணங்கள் வேறொன்றிற்கு மாறியவுடன், திரும்பவும் தொடக்க புள்ளியாக.

ஒவ்வொரு நுட்பமும் அல்லது உடற்பயிற்சியும் நினைவாற்றலை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது, வெளிப்புற சத்தங்கள், வாசனைகள் மற்றும் மற்றொரு நபரின் செயல்களில் இருந்து சுருக்கம். செறிவு பயிற்சி என்பது பணிகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

செறிவை மேம்படுத்துவது மற்றும் வேலையில் அதிக செறிவை அடைவது எப்படி என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். கவனத்தை வளர்க்க நேரம் ஒதுக்கி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.

அத்தியாயம் 15 தினசரி வாழ்வில் நினைவாற்றல்

ஒவ்வொரு இசைக்கலைஞரும் செதில்களை வாசிக்கிறார்கள். நீங்கள் பியானோ வாசிக்கக் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது அதில் தேர்ச்சி பெறுவதுதான்; நீங்கள் செதில்களை விளையாடுவதை நிறுத்த மாட்டீர்கள். உலகின் சிறந்த கச்சேரி பியானோ கலைஞர்கள் இன்னும் செதில்களை வாசித்து வருகின்றனர். இது துருப்பிடிக்க அனுமதிக்காத அடிப்படை திறன்.

ஒவ்வொரு பேஸ்பால் வீரரும் பேட் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். லிட்டில் லீக்கில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விஷயம் இதுதான்; நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு உலக சாம்பியன்ஷிப் போட்டியும் பேட்டிங் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது. அடிப்படைத் திறன்கள் எப்போதும் மெருகூட்டப்பட வேண்டும்.

அமர்ந்து தியானம் என்பது தியானம் செய்பவர் தனது சொந்த அடிப்படைத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யும் அரங்கமாகும். தியானம் செய்பவர் விளையாடும் விளையாட்டு அவரது சொந்த வாழ்க்கையின் அனுபவமாகும், மேலும் அவர் வாசிக்கும் கருவி அவரது சொந்த உணர்வுகளின் கருவியாகும். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர் கூட உட்கார்ந்து தியானத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார், ஏனெனில் அது தனது குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்குத் தேவையான அடிப்படை மன திறன்களை நன்றாக மாற்றுகிறது மற்றும் கூர்மைப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது ஒரு விளையாட்டு அல்ல என்பதை நாம் ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது. இது நடைமுறை. இந்த அடிப்படைத் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான விளையாட்டு நமது அனுபவ இருப்பின் எஞ்சியதாகும். தியானம், இதில் பயன்படுத்தப்படவில்லை அன்றாட வாழ்க்கை, தரிசு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட.

விபாசனா தியானத்தின் குறிக்கோள் உங்கள் முழு உணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் அனுபவத்தின் அடிப்படை மற்றும் நிரந்தர மாற்றமாகும். இது உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தை புரட்டிப் போடுவதற்கு அதிகமாகவும், குறைவாகவும் இல்லை. உட்கார்ந்திருக்கும் தியானத்தின் இத்தகைய காலங்கள் மனதின் புதிய பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைக்கு எஞ்சியிருக்கும் நேரத்தைக் குறிக்கின்றன. உணர்வுகளைப் பெறுவதற்கும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நனவான சிந்தனையைக் கையாள்வதற்கான புதிய வழிகளை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின் இடைவிடாத அவசரத்தில் புதிய வகையான கவனம். மனதின் இந்தப் புதிய நடத்தை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், தியானம் உலர்ந்ததாகவும், பயனற்றதாகவும் இருக்கும், உங்கள் இருப்பின் ஒரு கோட்பாட்டுப் பிரிவு, அதன் மற்ற எல்லா உள்ளடக்கங்களுடனும் தொடர்பில்லாதது. இந்த இரண்டு பிரிவுகளையும் இணைக்க சில முயற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சில பரிமாற்றங்கள் தன்னிச்சையாக நிகழும், ஆனால் அத்தகைய செயல்முறை மெதுவாகவும் நம்பமுடியாததாகவும் இருக்கும். பெரும்பாலும், நீங்கள் எதையும் சாதிக்கவில்லை, முழு செயல்முறையும் பயனற்றதாக கைவிடப்பட வேண்டும் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும்.

உங்கள் தியான வாழ்க்கையில் மிகவும் திருப்திகரமான அனுபவங்களில் ஒன்று, நீங்கள் முற்றிலும் சாதாரணமான செயல்களுக்கு மத்தியில் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முதலில் உணரும்போது. நீங்கள் நெடுஞ்சாலையில் ஓட்டுகிறீர்கள் அல்லது குப்பைகளை வெளியே எடுக்கிறீர்கள், பிறகு தியானம் தானாகவே தொடங்குகிறது. நீங்கள் மிகவும் கவனமாக வளர்த்தெடுத்த திறன்களை இந்த திட்டமிடாமல் வெளிப்படுத்துவது உண்மையான மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறிய சாளரத்தைத் திறக்கும். நடைமுறையின் உண்மையான அர்த்தத்தின் தன்னிச்சையான பார்வையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த மாற்றப்பட்ட நிலை உண்மையில் உங்கள் அனுபவத்தின் நிரந்தர அம்சமாக மாறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளால் நீங்கள் அதிர்ச்சியடைந்துள்ளீர்கள். உங்கள் சொந்த வெறித்தனமான எண்ணங்களின் பலவீனமான மையத்திலிருந்து விலகி, உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளால் இனி வேட்டையாடப்படாமல், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்கள் உண்மையில் கழிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு கணம், நீங்கள் அந்த மாநிலத்தின் சுவையைப் பெறுவீர்கள், அங்கு நீங்கள் ஒதுங்கி நின்று பாய்வதைப் பார்க்கிறீர்கள். இந்த தருணம் அற்புதமானது.

இருப்பினும், பரிமாற்ற செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் தீவிரமாக முயன்றால் தவிர, இந்த பார்வை நிறைவேறாமல் இருக்கும். பெரும்பாலானவை முக்கியமான புள்ளிதியானத்தில், நீங்கள் தலையணையை விட்டு வெளியேறும்போது அதுதான். உங்கள் உட்கார்ந்த பயிற்சி முடிந்ததும், நீங்கள் மேலே குதித்து, நீங்கள் பெற்ற அனைத்தையும் இழக்க நேரிடலாம் - பின்னர் உங்கள் மற்ற செயல்பாடுகளில் இந்தத் திறனைக் கொண்டுவருவதற்கான வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும்.

தியானம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது சில சிறப்பு தோரணை அல்ல, சில மன பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல. தியானம் என்பது மனநிறைவை வளர்ப்பதும், அந்த பண்படுத்தப்பட்ட நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதும் ஆகும். தியானம் செய்வதற்காக நீங்கள் உட்கார வேண்டியதில்லை. பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், குளிக்கும்போது, ​​ரோலர் பிளேடிங் அல்லது கடிதங்களைத் தட்டச்சு செய்யும் போது தியானம் செய்யலாம். தியானம் என்பது விழிப்புணர்வு; மற்றும் விதிவிலக்கு இல்லாமல், நம் வாழ்வின் செயல்பாடுகள் அனைத்திலும் விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது எளிதானது அல்ல.

நாம் குறிப்பாக உட்கார்ந்த தோரணை மற்றும் அமைதியான இடத்தின் மூலம் விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறோம், ஏனெனில் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் இதைச் செய்வது எளிதானது. இயக்கத்தில் தியானம் செய்வது மிகவும் கடினம். அதிவேகமான சத்தமில்லாத செயல்களுக்கு மத்தியில் தியானம் செய்வது இன்னும் கடினம். ஒரு காதல் கதை அல்லது தகராறுகள் போன்ற தீவிர அகங்கார நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில் தியானத்திற்கு சக்திகளின் மிக உயர்ந்த உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, குறைவான கடினமான செயல்பாடு போதுமானதாக இருக்கும்.

ஆனால் இன்னும் இறுதி இலக்குபயிற்சி, உங்கள் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை அத்தகைய வலிமையின் நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், அது வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திற்கு மத்தியிலும் அசைக்க முடியாததாக இருக்கும். நவீன சமுதாயம். வாழ்க்கை பல சவால்களை வழங்குகிறது, தீவிர தியானம் செய்பவர் அரிதாகவே சலிப்படைவார்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளில் தியானத்தை கொண்டு வருவது ஒரு செயல்முறை மட்டுமல்ல. முயற்சி செய்து பாருங்கள் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் தியானத்தில் அமர்ந்திருக்கும் முடிவிற்கும், "இன் ஆரம்பத்திற்கும் இடையேயான ஒரு இடைநிலை புள்ளி உண்மையான வாழ்க்கை» நீளம் தாண்டுதல்; நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது மிக நீண்டது. சில நிமிடங்களில் நமது அமைதியும் கவனமும் மறைந்து விடுவதைக் காண்கிறோம். இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க, பல நூற்றாண்டுகளாக பௌத்தர்கள் இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்கும் நோக்கில் முழு பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அவர்கள் அப்படி ஒரு தாவலை எடுத்து அதை சிறிய படிகளாக உடைக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு அடியையும் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

1. நடக்கும்போது தியானம் செய்யுங்கள்

நமது அன்றாட இருப்பு இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடுகளால் நிறைந்துள்ளது. முற்றிலும் அசையாத நிலையில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு சாதாரண அனுபவத்திற்கு நேர்மாறானது. முழுமையான அமைதியின் மத்தியில் நாம் வளர்க்கும் தெளிவு மற்றும் அமைதியின் நிலைகள் நாம் நகரத் தொடங்கியவுடன் கரைந்துவிடும். அசைவின் மத்தியில் அமைதியாகவும் விழிப்புடனும் இருக்கும் கலையை நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒருவித இடைநிலைப் பயிற்சி நமக்குத் தேவை. நடைபயிற்சி தியானம் நிலையான அமைதியிலிருந்து அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இந்த மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இது இயக்கத்தில் தியானம்; இது பெரும்பாலும் இருக்கைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் அமைதியற்ற நிலையில் இருக்கும் நேரங்களில் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி தியானம் இந்த அமைதியற்ற ஆற்றலைப் பெறுவதோடு இன்னும் நிறைய தெளிவைக் கொண்டுவரும். பின்னர் நீங்கள் அதிக நன்மையுடன் அமர்ந்து தியானத்தைத் தொடரலாம்.

வழக்கமான பௌத்த நடைமுறையானது உங்கள் தினசரி உட்காரும் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக அடிக்கடி தனிமையில் இருக்க அறிவுறுத்துகிறது. இத்தகைய தனிமை என்பது தியானத்திற்கு பிரத்தியேகமாக ஒதுக்கப்பட்ட ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலமாகும். பொதுவாக பாமர மக்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் தனிமைப் பயிற்சி. அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்கள் ஒரு மடாலயத்தின் அமைப்பில் முழு மாதங்களையும் இடைவெளி இல்லாமல் செலவிடலாம், அங்கு அவர்கள் வேறு எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள். இது ஒரு கடுமையான நடைமுறை; அது மனதிலும் உடலிலும் பெரும் தேவைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இந்த நடைமுறையைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயனுள்ள முறையில் உட்காரலாம் என்பதற்கு வரம்புகள் இருக்கும். பத்து மணிநேரம் முழுவதுமாக உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையானது, பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு ஒரு வேதனையான நிலையைத் தூண்டும், அது அவர்களின் செறிவு சக்தியை மிஞ்சும். எனவே, இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி பயனுள்ள தனிமைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி முறையானது, நடைபயிற்சியின் போது தியானத்தின் நேரங்களுடன் மாறி மாறி உட்கார்ந்திருக்கும். அத்தகைய காலத்தின் வழக்கமான காலம் ஒரு மணிநேரம்; உட்காருவதற்கும் நடப்பதற்கும் இடையில் குறுகிய இடைவெளிகள் உள்ளன.

வாக்கிங் தியானம் செய்ய, ஒரு நேர்கோட்டில் குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து படிகளுக்கு போதுமான இடைவெளியுடன் தனி இடம் தேவை. நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நடப்பீர்கள்; பெரும்பாலான மேற்கத்தியர்களின் பார்வையில், அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தொடர்பில்லாதது போல் நீங்கள் அசாதாரணமானவராக இருப்பீர்கள். எனவே, தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு தெளிவான இடத்தில் நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சியில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது. மூடிய இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.

உடல் நிலைகள் எளிமையானவை. குறுக்கீடு இல்லாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு முனையிலிருந்து நடக்கத் தொடங்குங்கள். காத்திருக்கும் நிலையில் ஒரு நிமிடம் நிற்கவும். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு கைகளைப் பிடிக்கலாம்: முன்னால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது பக்கங்களுக்குத் தாழ்த்தலாம். பின்னர், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​ஒரு கால் குதிகால் உயர்த்தவும்; மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அந்த பாதத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். ஒரு புதிய மூச்சுடன், பாதத்தை உயர்த்தி, அதை முன்னோக்கி நகர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அதைத் தாழ்த்தி தரையில் வைக்கவும். அதையே மற்ற காலாலும் செய்யவும். எதிர் முனைக்கு மிக மெதுவாக நடந்து, ஒரு நிமிடம் நிற்கவும். பின்னர் மிக மெதுவாக திரும்பி, பின்வாங்குவதற்கு முன் மற்றொரு நிமிடம் நிற்கவும். பின்னர் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள். சமநிலைக்காக உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள், ஆனால் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பொருளையும் பார்க்க வேண்டாம். இயற்கையாக நடக்கவும், முடிந்தவரை மெதுவாக, ஆனால் அசௌகரியம் இல்லாமல்; உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உடலுக்குள் எழும் பதற்றங்களைக் கவனித்து, அவற்றைக் கவனித்தவுடன் அவற்றை விடுவிக்கவும். அழகாக இருக்க எந்த விசேஷ முயற்சியும் செய்யாதீர்கள், கவர்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது தடகளப் பயிற்சியும் அல்ல நடனமும் அல்ல. விழிப்புணர்வுக்கான பயிற்சி இங்கே. உங்கள் பணி முழு விழிப்புணர்வு, அதிகரித்த உணர்திறன் மற்றும் நடைபயிற்சி இயக்கத்தின் முழுமையான, தடையற்ற அனுபவத்தை அடைவதாகும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் இருந்து வரும் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு பாதத்தின் இயக்கம் பற்றிய தகவல்களை முடிந்தவரை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைப்பயணத்தின் தூய்மையான உணர்வில் மூழ்கி, இயக்கத்தின் எந்த நுட்பமான நுணுக்கத்தையும் கவனிக்கவும். ஒவ்வொரு தசையும் இயக்கத்தில் இருப்பதை உணருங்கள். பாதம் தரையில் அழுத்தி மீண்டும் உயரும் போது தொடுதல் உணர்வின் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் அனுபவிக்கவும்.

இந்த வெளித்தோற்றத்தில் திரவ இயக்கங்கள் சிக்கலான, நுட்பமான ஜெர்க்ஸால் ஆனவை என்பதைக் கவனியுங்கள். எதையும் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் இயக்கத்தை அதன் தனிப்பட்ட கூறுகளாக உடைக்கலாம். ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு எழுச்சி, முன்னோக்கி இயக்கம் மற்றும் கீழ்நோக்கி நகர்கிறது. இந்த கூறுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆரம்பம், ஒரு நடுத்தர மற்றும் ஒரு முடிவு. இந்த தொடர் இயக்கங்களைச் சரிசெய்ய, நீங்கள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம் விரிவான மதிப்பெண்கள்ஒவ்வொரு அடியும்.

ஒரு மனக் குறிப்பை உருவாக்கவும்: "உயர்த்து", "முன்னோக்கி நகர்த்து", "கீழே", "தரையில் தொடவும்", "அழுத்தம்" - மற்றும் பல. இது ஒரு பயிற்சி செயல்முறையாகும், இது இயக்கங்களின் வரிசையை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றில் எதையும் நீங்கள் தவறவிட மாட்டீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை உங்களுக்கு வழங்கும். நடக்கும் எண்ணற்ற நுட்பமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பதால், உங்களுக்கு வார்த்தைகளுக்கு நேரம் இருக்காது. இயக்கம் பற்றிய திரவ தொடர்ச்சியான விழிப்புணர்வில் நீங்கள் மூழ்கியிருப்பீர்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழு பிரபஞ்சமாக மாறும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், வழக்கமான வழியில் கவனச்சிதறலைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை நடைப்பயணத்தில் திருப்புங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் காலைப் பார்க்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக அடியெடுத்து வைக்கும்போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் படத்தை மனதளவில் கவனிக்க வேண்டாம். நினைக்கவே வேண்டாம், உணருங்கள். அடி என்ற கருத்துக்கள் தேவையில்லை, படங்கள் தேவையில்லை. உணர்வுகளை அவை பாயும் போது பதிவு செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், உங்கள் சமநிலையில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகளை ஒரு புதிய வழியில் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே பயிற்சி காலம் இயற்கையாக இருக்கும். ஏமாற்றம் ஏற்பட்டால், அதைக் கவனியுங்கள் - அதை விடுங்கள்.

விபாசனா நடைபயிற்சி நுட்பம் உங்கள் மனதை எளிய உணர்வுகளால் நிரப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; மற்ற அனைத்தும் ஒதுக்கித் தள்ளப்படும் அளவுக்கு இது முழுமையாக செய்யப்படுகிறது. சிந்தனைக்கு இடமில்லை, உணர்ச்சிக்கு இடமில்லை. ஏங்குவதற்கு நேரமில்லை, தொடர் கருத்தாக்கங்களில் செயல்பாடுகளை முடக்குவதற்கு நேரமில்லை. "நான்" என்ற உணர்வு தேவையில்லை. தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் இயக்க உணர்வுகளின் இடைவிடாத இயக்கம் மட்டுமே உள்ளது, முடிவில்லாத மற்றும் எப்போதும் மாறாத மூல அனுபவத்தின் ஓட்டம். இங்கே நாம் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம், அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. நாம் எந்த நுண்ணறிவுகளைப் பெற்றாலும், அவை நம் கற்பனைகள் நிறைந்த வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நேரடியாகப் பொருந்தும்.

2. போஸ்கள்

எங்கள் நடைமுறையின் குறிக்கோள், ஒரு தொடர்ச்சியான தருண ஓட்டத்தில் நமது அனுபவத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றிய முழு விழிப்புணர்வைப் பெறுவதாகும். நாம் என்ன செய்கிறோம் மற்றும் அனுபவிக்கிறோம் என்பதில் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் சுயநினைவில்லாமல் இருக்கும், அதாவது நாம் அதை சிறிய அல்லது கவனமின்றி செய்கிறோம். நம் மனம் முற்றிலும் வேறொன்றை நோக்கிச் செல்கிறது. பெரும்பாலான நேரத்தை நாம் ஒரு தன்னியக்க பைலட்டின் கட்டுப்பாட்டில் ஓட்டுவது போல், கனவுகள் மற்றும் கவலைகளின் மூடுபனியில் தொலைந்து செல்கிறோம்.

நம் இருப்பில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் அம்சங்களில் ஒன்று நம் உடல். நம் மனதில் பல வண்ண அனிமேஷனின் காட்சிகள் மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும், நாம் இயக்கவியல் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளிலிருந்து அனைத்து கவனத்தையும் திசை திருப்ப முனைகிறோம். ஒவ்வொரு நொடியும் அவர்களின் தகவல் நரம்புகள் வழியாக மூளைக்குள் கொட்டுகிறது, ஆனால் அதன் உணர்வுக்கான அணுகலை நாங்கள் மிகவும் இறுக்கமாகத் தடுக்கிறோம். அது மனதின் கீழ்நிலைகளுக்குள் பாய்கிறது, மேலானவற்றை அடையாது. பௌத்தர்கள் அனைத்து வெள்ளக் கதவுகளையும் திறக்கும் வகையில் ஒரு பயிற்சியை உருவாக்கியுள்ளனர். உணர்வற்றவர்களை உணர்வடையச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி இது.

ஒரே நாளில், உங்கள் உடல் அனைத்து வகையான சிதைவுகளுக்கும் உட்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்து நில்லுங்கள்; நீ நடந்து பொய் சொல்கிறாய்; நீ குனிந்து, ஓடு, தவழ்ந்து, சுருண்டு. தியான ஆசிரியர்கள் இந்த நடப்பு செயல்முறையை அறிந்துகொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். நாள் முழுவதும், சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் நிலையை சரிசெய்வதற்கோ அல்லது மேம்படுத்துவதற்கோ அல்ல தோற்றம். உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தி, நீங்கள் அதை எப்படி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு அமைதியான குறிப்பை உருவாக்கவும்: "நடத்தல்," "உட்கார்ந்து," "பொய்" அல்லது "நிற்பது." இது அனைத்து அபத்தமான எளிமையான ஒலிகள்; ஆனால் இந்த நடைமுறையை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அதை முழுமையாகச் செய்தால், இந்த மனப் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆழமாகச் சென்றால், அது உங்கள் அனுபவத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும்; இது உங்களை ஒரு புதிய உணர்வின் பரிமாணத்திற்குத் தள்ளுகிறது, மேலும் நீங்கள் பார்வையை மீண்டும் பெற்ற ஒரு குருடனைப் போல் உணர்கிறீர்கள்.

3. மெதுவான இயக்கங்களுடன் செயல்கள்

நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் தனித்தனி பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒருவரின் ஷூலேஸைக் கட்டுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று, சிறிய அசைவுகளின் சிக்கலான தொடர்களால் ஆனது. இந்த இயக்கங்களின் விவரங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். நினைவாற்றலின் பொதுவான பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும் வகையில், நீங்கள் மிகக் குறைந்த வேகத்தில் எளிய செயல்களைச் செய்யலாம் - செயலின் ஒவ்வொரு நுணுக்கத்திற்கும் முழு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

இங்கே ஒரு உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு மேஜையில் அமர்ந்து தேநீர் அருந்துகிறீர்கள். இங்கு அனுபவிக்க வேண்டிய பொருள்கள் ஏராளம். நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் கோப்பையின் கைப்பிடியை உணரும்போது உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். தேநீரின் நறுமணத்தைப் பிடிக்கவும், தேநீரின் உள்ளே கோப்பையின் இருப்பிடம், உங்கள் கை மற்றும் மேசை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் கோப்பையை உயர்த்தும் நோக்கத்தைப் பாருங்கள், அது உயரும் கையை உணருங்கள், கோப்பையை உங்கள் உதடுகளால் உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் வாயில் திரவம் ஊற்றப்படுவதை உணருங்கள். தேநீரை ருசித்துப் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் கையைத் தாழ்த்தும் எண்ணம் எழுவதைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு உணர்வுக்கும், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் ஓட்டத்திற்கும் பக்கச்சார்பற்ற கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் முழுமையாக இருந்தால், முழு செயல்முறையும் மூச்சடைக்கக்கூடிய வகையில் அழகாக இருக்கும்.

இதே தந்திரத்தை உங்கள் பல வகைகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம் தினசரி நடவடிக்கைகள். எண்ணங்கள், வார்த்தைகள் மற்றும் அசைவுகளை வேண்டுமென்றே மெதுவாக்குவது, மற்றபடி உங்களால் முடிந்ததை விட ஆழமாகச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் கண்டுபிடித்தது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆரம்பத்தில், மிகவும் வழக்கமான செயல்பாட்டின் போது, ​​வேண்டுமென்றே மெதுவான வேகத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்; ஆனால் திறமை காலப்போக்கில் வளர்கிறது. அமர்ந்திருக்கும் தியானத்தின் போது ஆழமான நுண்ணறிவுகள் ஏற்படும்; ஆனால் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நமது சொந்த உள் செயல்பாடுகளை நாம் உண்மையிலேயே கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​இன்னும் ஆழமான வெளிப்பாடுகள் ஏற்படலாம்; நமது சொந்த உணர்ச்சிகளின் இயக்கவியல் மற்றும் நமது உணர்வுகளின் செயல்பாட்டை நாம் உண்மையில் பார்க்கத் தொடங்கும் ஆய்வகமாக இது இருக்கும். இங்குதான் நமது பகுத்தறிவின் நம்பகத்தன்மையை நாம் சரியாக அளவிட முடியும் மற்றும் நமது உண்மையான நோக்கங்களுக்கும், நம்மையும் மற்றவர்களையும் முட்டாளாக்குவதற்கு நாம் அணியும் பாசாங்குத்தனமான கவசம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைக் காணலாம்.

இந்தத் தகவலில் பல ஆச்சரியமான விஷயங்களைக் காண்போம்; ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனதின் இந்த அசுத்தமான மூலைகளில் சேகரிக்கும் குப்பைகளுக்கு தூய கவனம் ஒழுங்கைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில் நீங்கள் தெளிவான புரிதலை அடையும்போது, ​​மனதின் அந்த பகுத்தறிவற்ற மூலைகளிலும் மூளைகளிலும் நினைவாற்றலின் ஊடுருவும் ஒளியைப் பிரகாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நியாயமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதற்கான திறனைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சொந்த மன துன்பங்களுக்கு உங்கள் பொறுப்பின் அளவை நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் துயரங்களும், அச்சங்களும், பதட்டங்களும் உங்களால் உருவாக்கப்படுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்; உங்கள் சொந்த துன்பங்கள், பலவீனங்கள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு நீங்கள் எப்படி காரணம் என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். இந்த ஆன்மீக செயல்முறையை நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் மீது சக்தி உள்ளது.

4. சுவாச ஒருங்கிணைப்பு

உட்கார்ந்து தியானத்தின் போது, ​​நமது கவனம் செலுத்தும் முக்கிய கவனம் சுவாசம். எப்போதும் மாறும் தருணத்தில் முழு கவனம். அதே கொள்கையை இயக்கத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்யும் செயல்களை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்க முடியும். இது உங்கள் இயக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான தாளத்தை அளிக்கிறது, பல திடீர் மாற்றங்களை மென்மையாக்குகிறது. செறிவான செயல்பாடு எளிதாக்கப்படுகிறது, நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், உங்கள் விழிப்புணர்வு நிகழ்காலத்தில் மிக எளிதாக இருக்கும். சிறந்த முறையில், ஒருவர் நாளின் இருபத்தி நான்கு மணி நேரமும் தியானம் செய்ய வேண்டும். இது மிகவும் நடைமுறை அறிவுறுத்தலாகும். மனதைத் தயார்படுத்தும் நிலையே மனநிறைவு நிலை. மனம் கவலைகளால் சுமையாக இல்லை, கவலைகளால் கட்டப்படவில்லை. தோன்றுவதை நீங்கள் உடனடியாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நரம்பு மண்டலம் புத்துணர்ச்சியுடனும், மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும், மேலும் இது நுண்ணறிவுக்கு உகந்தது. ஒரு சிக்கல் எழுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை தீர்க்கிறீர்கள், விரைவாக, திறமையாக, குறைந்த வம்புகளுடன் அதை தீர்க்கவும். நீங்கள் உற்சாகமான நிலையில் இருக்க வேண்டாம், நீங்கள் சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்புகளிலிருந்து அமைதியான ஒரு மூலைக்கு ஓடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் அதை உட்கார்ந்து தியானிக்கலாம். நீங்கள் அவளுடன் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். எந்தவொரு தீர்வும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் அந்த அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாமல், உங்கள் கவனம் தேவைப்படும் அடுத்த விஷயத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உள்ளுணர்வு மிகவும் நடைமுறை திறனாக மாறும்.

5 திருடப்பட்ட தருணங்கள்

தீவிர தியானம் செய்பவருக்கு, நேரத்தை வீணடிக்கும் கருத்து இல்லை. பகலில் ஏற்படும் இறந்த இடத்தின் சிறிய பகுதிகளின் நன்மைக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்; ஒவ்வொரு இலவச தருணத்தையும் தியானத்திற்கு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பல்மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் அமர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருந்தால், இந்த கவலையை தியானியுங்கள். வங்கியில் வரிசையில் நின்று எரிச்சலை உணரும்போது, ​​எரிச்சலைப் பற்றி தியானியுங்கள். பஸ் ஸ்டாப்பில் சலிப்படையும்போது, ​​அலுப்பைப் பற்றி தியானியுங்கள். நாள் முழுவதும் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடப்பது கடினமான மற்றும் கடினமான வேலையாக இருந்தாலும், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும் தருணங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; பெரும்பாலும் இயந்திரத்தனமான செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தின் ஒவ்வொரு நொடியையும் கவனத்துடன் பயன்படுத்தவும். உங்களால் முடிந்த அனைத்து இலவச தருணங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு செயலையும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் கவனத்தில் கொள்ள நீங்கள் நாள் முழுவதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும் முதல் உணர்விலிருந்து நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கடைசி எண்ணம் வரை. இது ஒரு நம்பமுடியாத உயரிய குறிக்கோள் ஆகும், அதை நாங்கள் விரும்புகிறோம். இந்த வேலையை நீங்கள் விரைவாகச் செய்ய முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மெதுவாக மட்டும் செய்யுங்கள்; உங்கள் திறமைகள் காலப்போக்கில் வளரட்டும். இந்த சிக்கலை அணுகுவதற்கான மிகவும் சாத்தியமான வழி, நாளை பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். உடல் நிலையைப் பற்றிய நினைவாற்றலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், பின்னர் அந்த நினைவாற்றலை மற்றவர்களுக்கு நீட்டிக்கவும். எளிய வடிவங்கள்நடவடிக்கைகள்: உண்ணுதல், கழுவுதல், ஆடை அணிதல் போன்றவை. சில சமயங்களில் நீங்கள் பதினைந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நாள் முழுவதும் இன்பமான, விரும்பத்தகாத மற்றும் அலட்சியமான மனதின் சிறப்பு நிலைகளைக் கவனிக்கும் பயிற்சிக்கு ஒதுக்கலாம்; அல்லது தடைகள் அல்லது எண்ணங்களைப் பார்க்கவும். சிறப்பு வழக்கம் உங்களுடையது. இங்குள்ள யோசனை பல்வேறு சிக்கல்களுடன் பயிற்சி செய்வதாகும், இதனால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் முடிந்தவரை முழுமையான நினைவாற்றலை பராமரிக்க முடியும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் தியானத்திற்கும் உங்கள் மற்ற அனுபவங்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்கும் தினசரி வழக்கத்தை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு மாநிலம் சுமூகமாக மற்றொரு மாநிலமாக மாறட்டும். உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட அமைதியாக இருக்காது. கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில அசைவுகள் எப்போதும் உள்ளன; மற்றும் குறைந்த பட்சம் உங்களுக்கு மூச்சு விடப்பட்டுள்ளது. ஆழ்ந்த செறிவு நிலைகளைத் தவிர உங்கள் மனம் ஒருபோதும் உரையாடலை நிறுத்தாது. எப்போதும் பார்க்க ஏதாவது இருக்கிறது. உங்கள் தியானத்தை நீங்கள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், போதுமான கவனம்.

நமது அன்றாட வாழ்வின் சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவாறு நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது உங்கள் ஆய்வகம். இது சோதனை செய்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, உங்கள் பயிற்சியை ஆழமாகவும் உண்மையானதாகவும் மாற்ற உங்களுக்கு தேவையான ஊக்குவிப்புகளை வழங்குகிறது. இது உங்கள் பிழை மற்றும் வஞ்சகத்தின் நடைமுறையை சுத்தப்படுத்தும் சுடர், இது உங்கள் விலகல் மற்றும் சுய ஏமாற்றத்தைக் காட்டும் மிகக் கடுமையான சோதனை. தினசரி மோதல்கள் மற்றும் போராட்டங்களை சமாளிக்க தியானம் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், அது மேலோட்டமானது. உங்கள் அன்றாட உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் தெளிவாக இல்லை என்றால், அவற்றைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள். இந்த தேர்வில் நீங்கள் உண்மையில் தேர்ச்சி பெறும் வரை நீங்கள் விஷயங்களை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள்.

நினைவாற்றலின் நடைமுறை அனுமானத்தால் உலகளாவியது. நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமல்ல, எல்லா நேரத்திலும் அதில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்; இந்த காலகட்டங்களின் முடிவில் நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டாம். தியானம், நீங்கள் சில ஒலிப்பதிவு தந்த கோபுரத்தில் ஓய்வு பெறும்போது மட்டுமே வெற்றிகரமாக முடியும், இது இன்னும் வளர்ச்சியடையாமல் உள்ளது. நுண்ணறிவு தியானம் என்பது தற்காலிக விழிப்புணர்வு பயிற்சியாகும். தியானம் செய்பவர் மனதின் அனைத்து நிகழ்வுகளின் பிறப்பு, வளர்ச்சி மற்றும் சிதைவு ஆகியவற்றில் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். அவர் அவற்றில் எதையும் விட்டு விலகுவதில்லை, யாரையும் கவனிக்காமல் கடந்து செல்ல அனுமதிப்பதில்லை. எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், செயல்கள் மற்றும் ஆசைகள் - இது ஒரு முழு காட்சி. அவர் எல்லாவற்றையும் பார்க்கிறார் - தொடர்ந்து பார்க்கிறார். பார்வை சுகமாகவோ, அருவருப்பாகவோ, அழகாகவோ, அவமானமாகவோ இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இருக்கும் அனைத்தும் எவ்வாறு வாழ்கின்றன, அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை அவர் பார்க்கிறார். அனுபவத்தின் எந்த அம்சமும் விலக்கப்படவில்லை, எந்த அம்சமும் தவிர்க்கப்படவில்லை. இந்த நடைமுறை மிகவும் சமரசமற்றது.

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் சோர்வைப் பற்றி தியானியுங்கள். அது எப்படி உணர்கிறது, எப்படி வேலை செய்கிறது, எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், கோபத்தைப் பற்றி தியானியுங்கள், கோபத்தின் இயக்கவியலை ஆராயுங்கள். அவனிடமிருந்து ஓடாதே. நீங்கள் ஒரு இருண்ட மனச்சோர்வில் அமர்ந்திருப்பதைக் கண்டால், அந்த மனச்சோர்வை அக்கறையின்மை மற்றும் ஆர்வத்துடன் தியானியுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு அவளை விட்டு ஓடாதே. தளம் மற்றும் அதன் பாதைகளின் திட்டத்தை ஆராயுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்த மனச்சோர்வு வரும்போது அதை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

தியான நிலையில் ஒருவரின் சொந்தப் பாதையில் நடப்பது, அன்றாட வாழ்வின் அனைத்து ஏற்ற தாழ்வுகளையும் கடந்து செல்வது - இதுவே விபாசனாவின் முழுப் புள்ளி. இந்த வகையான நடைமுறை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கோருகிறது, ஆனால் இது இணையற்ற மன நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நொடியும், தியானம் செய்பவர் திறந்த மனதை வைத்து, தொடர்ந்து வாழ்க்கையை ஆராய்கிறார், தனது சொந்த அனுபவங்களை ஆராய்கிறார், இருப்பை உணர்ச்சியற்ற முறையில் ஆய்வு செய்கிறார். இவ்வாறு, அவர் எந்த வடிவத்திலும், எந்த மூலத்திலிருந்தும், எந்த நேரத்திலும் உண்மைக்கு எப்போதும் திறந்திருப்பார். விடுதலைக்கு இந்த மனநிலை தேவை.

மனதை தியானத்தில் தயார் நிலையில் வைத்திருந்தால், எந்த நேரத்திலும் நாம் ஞானம் அடையலாம் என்பது ஐதீகம். தூண்டுதல் சில நேரங்களில் மிகவும் அற்பமான, மிகவும் சாதாரணமான உணர்வாக மாறிவிடும்: சந்திரனின் பார்வை, ஒரு பறவையின் அழுகை, மரங்களுக்கு இடையில் காற்றின் சலசலப்பு. முக்கியமானது என்னவென்றால், உணர்வின் பொருள் அல்ல, ஆனால் இந்த உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு சரியாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதுதான். திறந்த தயார்நிலையின் இந்த நிலை அவசியம்; நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஞானம் உங்களுக்கு இப்போதே நிகழலாம். இந்த புத்தகம் உங்கள் விரல்களைத் தொடும் உணர்வு கூட ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படும்; உங்கள் மனதில் இந்த வார்த்தைகளின் ஒலி போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் தயாராக இருந்தால் இந்த நொடியே ஞானம் அடைய முடியும். கீத் வான் கியூ மூலம்

அன்றாட வாழ்வில் நினைவகம் /தொடரும்/ உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை எப்படி நினைவில் கொள்வது (மற்றும் சந்திப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்)

லோஜோங் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் டின்லே கெஷே ஜம்பா

நல்ல பெண்களுக்கு ஏன் கெட்ட விஷயங்கள் நடக்கின்றன என்ற புத்தகத்திலிருந்து. வாழ்க்கை உங்களை கீழே இழுக்கும் போது நீந்த 50 வழிகள் நூலாசிரியர் ஸ்டீவன்ஸ் டெபோரா காலின்ஸ்

தினசரி வாழ்க்கையில் லோஜோங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இந்த போதனைகள் உங்கள் பிரதிபலிப்புக்கான பொருளாக, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகளாக போதுமானதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். இன்னும் கூடுதலான பொருள் கொடுத்தால், உங்கள் மனதில் இதெல்லாம் விழுந்துவிடுமோ என்று பயப்படுகிறேன்

உடல் மற்றும் மனதின் சரியான தேர்ச்சி புத்தகத்திலிருந்து [விளையாட்டு மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவது எப்படி] ஆசிரியர் மில்மேன் டான்

தியானம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி புத்தகத்திலிருந்து எழுத்தாளர் வாலஸ் ஆலன் பி

புண்படுத்தும் வார்த்தைகள், குணப்படுத்தும் வார்த்தைகள் புத்தகத்திலிருந்து [வார்த்தைகளை புத்திசாலித்தனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி] நூலாசிரியர் தெலுஷ்கின் ஜோசப்

அன்றாட வாழ்வில் கவனம்

ஈரோஸ், நனவு மற்றும் குண்டலினி புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் சோவாட்ஸ்கி ஸ்டூவர்ட்

13. அன்றாட வாழ்வில் தார்மீக பேச்சின் கொள்கைகளை நடைமுறைப்படுத்துதல் மதுவுக்குப் பிறகு மீண்டும் வாழ்க்கைக்கு வருபவர்கள் வெற்றிபெற அவர்கள் எப்போதும் மதுவுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவார்கள். அவர்கள் ஒரு விருந்துக்கு வர நேர்ந்தால், மேஜையில் மது இருக்கும்

The Mysterious Helper Inside You என்ற புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஷ்மிட் கே.ஓ.

அத்தியாயம் 8 அன்றாட வாழ்வில் சாதாரண தாந்த்ரீக உறவுகளில் அடித்தளம் காதல் அனைத்து வாய்மொழி சண்டைகள் பற்றி என்ன? "சரியாகப் பெற" ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்வது எப்படி? நுணுக்கத்தின் உயரங்களைக் கருதினோம்; நாம் ஒருவருக்கொருவர் சொல்லும்போது மிகவும் சாதாரணமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி என்ன

உங்கள் பணி நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் அலோவே ட்ரேசி

உண்மையான கருத்து புத்தகத்திலிருந்து. தர்மக் கலையின் பாதை நூலாசிரியர் ட்ருங்பா ரின்போச் சோக்யம்

கிரியேட்டிவ் ப்ராப்ளம் சால்விங் புத்தகத்திலிருந்து [படைப்பு சிந்தனையை எப்படி வளர்ப்பது] ஆசிரியர் Lemberg Boris

அன்றாட வாழ்வில் கலை என்பது வெறும் உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது அல்லது செயலில் தியானம் செய்வது அல்ல. ஈர்க்கப்பட்ட நபரின் நடத்தையில் இது ஒரு தனித்துவமான பயிற்சியாகும். கலைஞன் என்பதன் பொருள் இதுதான்.நினைவு பயிற்சியில், சமஸ்கிருதத்தில்

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் புட்டிகொம்பே ஆண்டி

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அமர்ந்து தியானம் செய்வது மிகவும் இனிமையானது. இருப்பினும், நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போதுதான் நினைவாற்றலின் முழுத் திறனும் வெளிப்படும். இதில்

கவனத்தின் செறிவை எவ்வாறு வளர்ப்பது, அதை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள் பற்றி, “உகப்பாக்கம்” என்ற சொல் விருப்பமின்றி வெளிவருகிறது :), ஆனால், நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, இந்த இடுகை உளவியல் மற்றும் லைஃப் ஹேக்கிங்கைப் பற்றியது, இருப்பினும், நிச்சயமாக. , இது இணைய சந்தைப்படுத்தலையும் பாதிக்கிறது.

படிக்கும் போது, ​​ஒரு நபரின் கவனம் சிதறி, வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு ஆளாகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சராசரியாக, இந்த செயலில் செலவழித்த மொத்த நேரத்தின் 20% முதல் 40% வரை, நீங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆனால் தகவல்களை உறிஞ்சும் விஷயத்தில் தவறவிட்ட பொருளைத் திரும்பப் பெறவும் மீண்டும் படிக்கவும் எப்போதும் வாய்ப்பு இருந்தால், பணிப்பாய்வுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனத்தை இழப்பதன் எதிர்மறையான விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?

கவனத்தை சிதறடிக்கும் வேலையின் தரம் மற்றும் அதை முடிக்க எடுக்கும் நேரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கில் கவனத்தை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சோர்வடைகிறது, ஆனால் மையத்தின் செயல்பாடு மற்றும் உடலியல் கொள்கைகளை அறிவது. நரம்பு மண்டலம், மற்றும் இதையொட்டி - மற்றும் செறிவு, நீங்கள் எளிதாக இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும்.

மூளையின் 2 பாகங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பு

கவனக்குறைவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவதற்கான காரணத்திற்காக, கவனத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்ற கேள்விக்கு நேரடியாக செல்வதற்கு முன், நமது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். டேனியல் கான்மேன் தனது புத்தகத்தில் "மெதுவாக சிந்தியுங்கள், விரைவாக முடிவு செய்யுங்கள்" மூளையை 2 அமைப்புகளாகப் பிரிக்கிறார் (வழக்கமான பெயர்: சிஸ்டம் 1 மற்றும் சிஸ்டம் 2)

சிஸ்டம் 1—நமது ஆழ் மனம்—நம் முயற்சியின்றி இடைவிடாமல் செயல்படுகிறது; வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கான தூண்டுதல் அல்லது தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பெயரைக் கேட்கும்போது திரும்பவும். சிஸ்டம் 2 (உணர்வு) என்பது ஒரு முக்கியமான, பகுத்தறிவு மற்றும் நனவான சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் சிஸ்டம் 1 இலிருந்து வெளிப்படும் தூண்டுதல்களின் ஒரு வகையான செயலி ஆகும் - ஒரு நபரின் பெயரைக் கேட்டதும் திரும்புவதற்கான எதிர்வினையின் உதாரணத்திற்கு நாம் திரும்பினால், அது சிஸ்டம் ஆகும். 2 ஒரு சாத்தியமான உரையாசிரியருக்கு பதிலளிக்க அல்லது புறக்கணிக்க முடிவு செய்கிறது.

சுருக்கமாக: சிஸ்டம் 2 என்பது விழிப்புணர்வு மற்றும் மன உறுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் பொறுப்பாகும், அதே சமயம் சிஸ்டம் 1 என்பது மூளையின் ஒரு பிரதிபலிப்பு, வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கும் மற்றும் செயல்பட சில தூண்டுதல்களை உருவாக்கும். இந்த படத்தில், இரண்டு அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

(சிஸ்டம் 1 என்பது மூளையின் சிவப்பு பகுதி; சிஸ்டம் 2 என்பது மூளையின் சாம்பல் பகுதி.)

செறிவு இழப்பு அல்லது சரிவுக்கான காரணங்கள்

நமது மூளையின் அமைப்பு 2 சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் நமது நனவின் உதவியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி அல்லது பொருளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உண்மை என்னவென்றால், கவனச்சிதறல் அல்லது குறுக்கீட்டின் பல வெளிப்புற ஆதாரங்களால் நமது நனவான மனம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கவனம் செலுத்தும் பணியை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

ஃபோகஸ்: தி ஹிடன் பவர் ஆஃப் எக்ஸலன்ஸ் என்ற புத்தகத்தில், டேனியல் கோல்மேன் கவனச்சிதறல் மூலங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்: உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி.

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள்-சத்தம், காட்சித் தூண்டுதல்கள் போன்றவற்றை உடல்ரீதியாக நீக்குவதன் மூலம் அவற்றை எளிதாகக் கையாள முடியும் என்றாலும், நமது மூளையின் சிஸ்டம் 1 ஆல் ஏற்படும் செறிவு இழப்புக்கான உணர்ச்சிகரமான காரணங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட முறையில் கையாளப்படுகின்றன.

உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் (உள் உரையாடல், நம் வாழ்வில் நிகழ்வுகள் பற்றிய எண்ணங்களின் ஓட்டம்) அழுத்தும் பிரச்சனைகள், அழுத்தங்கள், விரக்திகள் போன்றவற்றால் ஏற்படுகின்றன - வீட்டுப் பிரச்சனைகளின் உணர்ச்சிச் சுமை நம் மனதை முழுவதுமாக ஆக்கிரமிக்கும் போது வேலை செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். , மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள்.

பிரச்சனைகளை மறந்துவிட்டு, கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கான விருப்பத்தின் முயற்சிகள் மன இருப்புக்களை மேலும் குறைக்கும், பெரும்பாலும், வெற்றிபெறாது. கூடுதலாக, நம் மனம் எதிர்மறையான மற்றும் குழப்பமான பணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த முனைகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை, மேலும் சிஸ்டம் 1 அவற்றை விரைவில் தீர்க்க முயற்சிக்கிறது.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அசௌகரியத்தின் மூலத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது - தரமான மீட்பு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை மன திறன்களை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த சிறந்த வழிகள்.

செறிவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

உங்கள் மூளைக்கு உடல் உழைப்பு சோர்வுற்ற பிறகு தசைகள் அதே வழியில் மீட்பு மற்றும் ஓய்வு தேவை; உடலைப் போலவே, அதிக வேலை மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் போது மனமும் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. ஆனால் முழு மீளுருவாக்கம் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் தேவைப்பட்டால், மன வளங்கள் எளிமையான, இனிமையான மற்றும் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. பயனுள்ள வழிகள். கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி?

கவனச்சிதறலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான சிஸ்டம் 2 செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

1. தியானம்

தியானத்தின் நோக்கம் உங்கள் மனச்சோர்வின் உண்மையை உணர்ந்து கவனம் செலுத்துவதே என்பதால், நிலையான முயற்சிகள் மிக விரைவாக செறிவின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - விரைவில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். கவனத்தை இழப்பதை தடுக்கும். செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மூளையில் சாம்பல் நிறத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது - இதன் விளைவாக உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நேர்மறை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

செறிவை அதிகரிப்பது எப்படி? தியானம் தொடர்பான பயனுள்ள ஆலோசனைகள்: இந்த உலகத்திற்கு வெளியே செலவழிக்க பல மணிநேரம் ஆகும் என்று நினைக்க வேண்டாம் - வேலையில் தியானத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் நனவை மீட்டெடுக்கவும் அழிக்கவும் முடியும்.

2. இயற்கையில் நடப்பது

"செறிவு: சிறப்பின் மறைக்கப்பட்ட மூலப்பொருள்" என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர் டேனியல் கோல்மன் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட அறிவுறுத்துகிறார் - சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்பில் இருந்து ஒரு வகையான துண்டிப்பு மூலம் நரம்பு செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்க நடைகள் உதவுகின்றன; மேலும், சோதனையின் போது, ​​நகரத்தின் தெருக்களில் நடப்பது, பூங்காவில் செலவழித்த நேரத்தை விட அதன் பயனில் தாழ்வானது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது - இது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் குறைவான மன செயல்பாட்டைத் தூண்டும் இடம். நீங்கள் இயற்கையுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்களோ, நகரத்தின் சலசலப்பில் இருந்து எவ்வளவு தூரமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் "மனத் தேக்கத்தை" மீட்டெடுக்க முடியும்.

3. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்கில் உங்கள் தலையுடன்

வேடிக்கையாக இருக்கும்போது கவனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது? உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டில் மூழ்கி, உங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனை அமைப்பின் வளங்களை எளிதாக மீட்டெடுக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கவனம் ஒரு எளிய, மனநலம் அல்லாத பணியில் கவனம் செலுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான மற்றும் மிகவும் விரும்பப்படும் Angry Birds பயன்பாட்டை விளையாடுவதன் மூலம், உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒரு எளிய மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டில் செலுத்துவீர்கள், அதே நேரத்தில் மன வளங்களைப் பயன்படுத்தும் உள் உரையாடல் நிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் மனதை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக

நமது வேலையின் தரம் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு இரண்டுமே நமது கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் கவனக்குறைவு செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இது விருப்ப முயற்சியால் கவனம் செலுத்தும் முயற்சிகளின் விளைவாக இன்னும் மோசமாகிறது.

மன மீளுருவாக்கம் மற்றும் மூளையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நனவின் ஆரோக்கியமான மற்றும் திறமையான செயல்பாட்டிற்கு, மன வளங்களின் நல்வாழ்வை உடலைப் போலவே கவனமாகவும் கவனமாகவும் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் மனதை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள், திறமையான வேலை, நல்ல மனநிலை மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளுக்கு அது நன்றி தெரிவிக்கும்.

கவனத்தை சிதறடிப்பது என்பது எந்தவொரு நபரும் எதிர்கொள்ளக்கூடிய நரம்பு மண்டலத்தின் மிகவும் தீவிரமான கோளாறு ஆகும். சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல் தானாகவே போய்விடும், சில சமயங்களில், மாறாக, அது இன்னும் பெரிய பிரச்சனைகளைத் தூண்டுகிறது.

கவனத்தை மீறுவது மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகள் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் கவனச்சிதறல் மற்றும் கவனக்குறைவு என்றால் என்ன, இந்த நிலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உளவியல் அடிப்படையில் கவனம் என்ன

கவனம் என்பது அறிவாற்றல் உளவியலின் ஒரு கருத்தாகும், இது சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நமது மூளை பெறும் குறிப்பிட்ட தகவல்களின் செயலாக்கத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.

நினைவாற்றலுக்கு நன்றி, சுற்றியுள்ள இடத்தில் விஷயத்தின் வெற்றிகரமான நோக்குநிலை உறுதி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதன் காரணமாக, ஆன்மாவில் ஒரு முழுமையான மற்றும் தனித்துவமான பிரதிபலிப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. கவனத்தின் பொருள் நம் நனவின் மையத்தில் விழுகிறது, மற்ற கூறுகள் பலவீனமாக உணரப்படுகின்றன, தெளிவாக இல்லை, ஆனால் நம் கவனத்தின் திசை மாறலாம்.

கவனம் பல வகைகளில் உள்ளது:

1. சீரற்ற வகை. இந்த வகை கவனத்தின் வேலையின் போது, ​​​​ஒரு நபர் கவனம் செலுத்த விருப்பத்தின் முயற்சியை மேற்கொள்வதில்லை, அவர் தனக்கென ஒரு இலக்கை கூட அமைக்கவில்லை.
2. தன்னிச்சையான வகை. இந்த வகையின் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த விருப்பத்துடன் முயற்சி செய்கிறார்.
3. பிந்தைய தன்னிச்சையான வகை. இந்த வகையான கவனத்தின் போது, ​​விருப்பமான முயற்சியில் குறைவு உள்ளது, ஆனால் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோள் பராமரிக்கப்படுகிறது.

கவனச்சிதறல் என்றால் என்ன

முதலாவதாக, மனச்சோர்வு என்பது கவனக்குறைவு, நிலையான மறதி நிலை, இது ஒரு நபருடன் தொடர்ந்து வருகிறது. ஒரு நபர் மனச்சோர்வுடன் பிறக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அவர் தனது வாழ்நாளில் அதைப் பெறுகிறார்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த கோளாறு இருப்பது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமானது. அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, அவர்களால் சாதாரண உறவுகளை உருவாக்க முடியாது மற்றும் அவர்கள் வேலையில் மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காதபடி சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

மீறல் வகைகள்

சிதறிய கவனம் பல்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம்:

• செயல்பாட்டு பார்வை;
• கவிதை வகை;
• குறைந்தபட்ச வகை.

செயல்பாட்டு கவனக் கோளாறு

இந்த வகையான கவனக்குறைவு ஒரு சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான வேலை செயல்முறையின் விளைவாக எந்தவொரு நபரிடமும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இந்த வகையான தோல்வி நிரந்தரமானவை காரணமாகவும், அதே போல் ஒரு நபருக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்

குறைந்தபட்ச கவனமின்மை மற்றும் மறதி ஒருவரின் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளில் ஆழ்ந்து மூழ்குவதால், முக்கியமான பொருட்களின் மீது கவனத்தை செலுத்த இயலாமையால் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் உள் அனுபவங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப முடியாது என்ற உண்மையின் காரணமாக இந்த வகையான மீறல் ஏற்படுகிறது. தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் அவர் செய்யும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் அவரைத் திசை திருப்புகின்றன.

கவிதை இயல்பு உயரப் பறக்கிறது...

இந்த கவனத்தை மீறுவதால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பகல் கனவு மற்றும் கற்பனைகளின் நிலையில் இருக்கிறார். இந்த இனத்திற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை. இது முக்கியமாக மக்களைக் குறிக்கிறது படைப்பு இயல்பு, அவர்கள் தொடர்ந்து சிந்தனை, தேடல், பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றில் இருப்பது இயல்பு.

வெளிப்பாடுகளின் வகைகள்

கவனச்சிதறல் நோய்க்குறி பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், அதாவது:

கவனத்தை சிதறடித்தது - இது ஒரு நோயா, உளவியலாளர் பதிலளிக்கிறார்:

ஐயோ, நான் மனமில்லாமல் இருக்க வேண்டும், வாழ்வதில் கவனமில்லாமல் இருக்க வேண்டும்...

கவனக்குறைவு பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். தொடங்குவதற்கு, கவனமின்மை, சோர்வு, தாவல்கள் மற்றும் கவனத்தின் செயலற்ற தன்மையைத் தூண்டும் உடலியல், நோயியல் அல்லாத வகையின் காரணிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

1. உடல் மற்றும் மன சோர்வு பின்னணியில்.
2. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை.
3. ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்வது அல்லது ஒரே பொருளில் கவனம் செலுத்துவது தேவைப்படும் ஒரு தொழிலில். பெரும்பாலும் தொகுதிக் கோளாறு மற்றும் கவனத்தை பலவீனப்படுத்துவது கன்வேயருக்குப் பின்னால், சக்கரத்தின் பின்னால் வேலை செய்வதால் ஏற்படுகிறது.
4. சில நேரங்களில் சில தொழில்களைச் சேர்ந்தவர்கள், தங்கள் பணியின் போது, ​​தங்கள் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், இது சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் புறக்கணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது கவனத்தின் மந்தநிலை (மாறுதல் கோளாறு) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நினைவகம் பாதிக்கப்படுவதில்லை, மாறாக, அது மேம்படுகிறது, வேலை செய்யும் மக்கள் அறிவியல் துறைஅல்லது மற்றொரு பகுதியில், தேவையில்லாத அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அவர்களின் கவனத்தை மிக முக்கியமானவற்றில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. வயது மாற்றங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, குறிப்பாக 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களில், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைந்து அதன் கோளாறு ஏற்படுகிறது.
6. சில நேரங்களில் வலுவான உற்சாகம் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, இது மனச்சோர்வின் நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

நரம்பியல் மற்றும் பிற கோளாறுகள்

உடலில் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் காரணமாக கவனச்சிதறல், மறதி மற்றும் கவனக்குறைவு ஏற்படலாம்:

குழந்தைகளின் கவனச்சிதறல் மற்றும் மறதி ஆகியவை ADHD இன் முக்கிய அறிகுறியாகும்

குழந்தைகள் மற்றும் மிகவும் இளம் வயதினரிடையே பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் மறதி ஆகியவை தன்னைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தையின் கவனம் உடலில் ஏற்படும் பல உளவியல் செயல்முறைகளைப் பொறுத்தது. அவரது பயணத்தின் ஆரம்பத்திலேயே, அவருக்கு பெற்றோரிடமிருந்து ஊக்கமும் கட்டுப்பாடும் தேவை.

கவனச்சிதறல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டில் இயலாமை ஆகியவை பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு அதிவேகக் கோளாறு () முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு குழந்தைக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால், அவர் கவனத்தை "படபடக்க" போன்ற மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பார். இந்த நிலையின் முக்கிய அம்சங்கள் குறைந்த அளவிலான செறிவு மற்றும் கவனத்தை விரைவாக தன்னிச்சையாக மாற்றுவது.

காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

சிறு குழந்தைகளில் கவனக்குறைவு மற்றும் மறதி ஆகியவை பாதிப்பில்லாத காரணிகள் மற்றும் காரணங்களால் தூண்டப்படலாம்:

• பல்வேறு பாதுகாப்புகள், சுவைகள், பிற உணவு சேர்க்கைகள், அவை நவீன உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன;
• சாலிசிலிக் அமிலத்தின் வழித்தோன்றல்களான மருந்துகள்;
• இனிப்புகளுக்கு அதிக கிராக்கி இருந்தால்;
• கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கல்கள்;
• உணவுக்கு ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளின் நிகழ்வு;
• குழந்தையின் உடலுக்கு தேவையான இரசாயன கூறுகள், குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை இருந்தால்;
• ஒரு கன உலோகத்தின் இரத்தத்தில் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் இருந்தால் - ஈயம். அதன் அதிகப்படியான மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கடுமையான நோய்க்குறியீடுகள் மற்றும் மனநல குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு குழந்தை ADHD ஐ உருவாக்கினால், பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:

• அதிக உற்சாகம், அமைதியின்மை, நிலையான வம்பு நிலை;
• பெரும்பாலும் ஒரு தொழிலில் இருந்து மற்றொரு தொழிலுக்கு மாறுகிறது, அதே நேரத்தில் முந்தைய வணிகம் இறுதிவரை முடிக்கப்படவில்லை;
• குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாது;
• அவருக்கு மோசமான நினைவாற்றல், அசைவுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மறதி ஆகியவை உள்ளன.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

நோயறிதலின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் முறைகள்

கவனக்குறைவு மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றைக் கண்டறிவதற்கான ஆரம்ப கட்டத்தில் பின்வரும் தேர்வுகள் அடங்கும்:

1. . பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் சிறந்த மோட்டார் திறன்களின் நிலையை மதிப்பிட வேண்டும், அத்துடன் நரம்பியல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும்.
2. ஒரு கணக்கெடுப்பு நடத்துதல்கண்டறியும் அட்டை முடிந்தவுடன்.
3. நரம்பியல் பரிசோதனை நடத்துதல். இந்த தேர்வின் போது, ​​கவனத்தின் நிலை, அறிவுசார் திறன்கள், ஒரு நீண்ட பணி தொடர்பான செயல்திறன் மற்றும் பிற நிலைமைகள் மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, கருவி பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் வழங்கப்படுகின்றன:

• இரத்த வேதியியல், இதில் சர்க்கரை அளவு, சுவடு கூறுகள் - இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஈயம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, டோபமைனின் பரிமாற்றம் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது;
• மரபணு பகுப்பாய்வு;
• நடத்துதல் டாப்ளர் உடன்;
• (EEG, video-EEG) முறைகளைப் பயன்படுத்தி (EP);
• வைத்திருக்கும்.

நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு

ADHD மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையானது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வரும் படிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• நடத்தை திருத்தும் நுட்பங்கள்;
• உளவியல் சிகிச்சை முறைகள்;
• நரம்பியல் திருத்தம்.

செறிவை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்களின் உதவியுடன் ஒரு குழந்தையில் இல்லாத மனப்பான்மையை சரிசெய்வது மேற்கொள்ளப்படலாம். இந்த வகுப்புகளின் போது, ​​பல்வேறு புதிர்கள் மற்றும் தர்க்கரீதியான பணிகள் தீர்க்கப்படுகின்றன. அனைத்து வகுப்புகளும் நாள் முழுவதும் தெளிவாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் முக்கிய நேரம் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை தோல்வியுற்றால், மற்ற வகை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு குழந்தையின் மனச்சோர்வு, மறதி மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் முக்கிய மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டிய மனோதத்துவ ஊக்கிகள்:

அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன, எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

பிசியோதெரபி சிகிச்சையின் போது, ​​பின்வரும் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• லேசர் சிகிச்சை, முழு பாடநெறி 7-10 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் உடலின் 3-5 மண்டலங்கள் கதிர்வீச்சு செய்யப்படுகின்றன;
• UHF சிகிச்சை, இது 8-10 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது;
• உள்ளிழுக்கும் நடைமுறைகள் 5-10;
• நாசோபார்னெக்ஸின் UVI, முழு பாடநெறி 3-5 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது;
• காந்த சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு, இது 8-10 நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு வளர்ப்பது - இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

கவனக்குறைவான குழந்தையின் பெற்றோர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கவனிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் தங்கள் குழந்தையின் பிரச்சினைகளில் முக்கிய பங்கு பெற்றோர்களால் செய்யப்படுகிறது. அவர்கள் பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் குழந்தையின் விதிமுறைக்கு ஏற்ப மற்றும் அதை தொடர்ந்து கவனிக்கவும்;
• பகலில் குழந்தை அமைதியாக இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்த, அவருக்கு அதிக வேலை இல்லை, அவர் டிவி அல்லது கணினித் திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது விரும்பத்தக்கது அல்ல;
• குழந்தைக்கு ஆர்வம் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், நீங்கள் அதை குளத்தில் பதிவு செய்யலாம், அதே போல் புதிய காற்றில் ஒரு நடைக்கு தொடர்ந்து நடக்கலாம்;
• அதிக எண்ணிக்கையிலான விருந்தினர்களை அழைக்காமல், மக்கள் கூட்டம் அதிகம் உள்ள இடங்களுக்குச் செல்ல மறுப்பது நல்லது.

ஒரு குழந்தையில் கவனம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எதிர்காலத்தில் அவர் அமைதியின்மை, இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. பல்வேறு கல்வி விளையாட்டுகளில் அவருக்கு ஆர்வம் காட்டுவது விரும்பத்தக்கது. குழந்தை பருவத்தில் கூட, நீங்கள் வெவ்வேறு பொம்மைகளைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு பெயரிட வேண்டும், இதனால் அவர் ஏற்கனவே கவனம் செலுத்த முடியும்.

திடீரென்று உங்கள் குழந்தையில் கவனக்குறைவுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருந்தால், ஆரம்ப கட்டத்தில் கவனத்தையும் நோக்கத்தையும் நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குவது அவசியம்.

கல்வி விளையாட்டுகள், கட்டமைப்பாளர், மொசைக் வாங்கவும். குழந்தை விடாமுயற்சியை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு பாடமும் இறுதிவரை முடிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க, பெற்றோர்கள் அவருக்கு இதில் உதவ வேண்டும்.

இந்தக் கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்:

இதே போன்ற கட்டுரைகள்

• 

  தாடியை ஷேவ் செய்ய வேண்டும் என்று ஏன் கனவு காண்கிறீர்கள்
• 

  கனவு புத்தகத்தின் ஸ்வெட்ஷர்ட் விளக்கம்
• 

  கனவு புத்தகங்களில் எட்டு தூக்கத்தின் விளக்கம் ஒரு கனவில் எண் 8, அதாவது