தியான விழிப்புணர்வு. தியான விழா: ஜெடா மாலி - இந்த நேரத்தில் விழிப்புணர்வு

நினைவாற்றல், தியானம் போன்ற சொற்களை பலர் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் இந்த சொற்கள் எதனுடன் தொடர்புடையவை என்பதை இந்த கட்டுரையில் விளக்க முயற்சிப்போம். மனநிறைவு தியானம் மிகவும் உள்ளது முக்கியமான புள்ளிசுய வளர்ச்சியில், அது தன்னைப் பற்றிய வேலை எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது.

தியானம் என்பது ஒன்றுமில்லாததைத் தேடுவது. இது ஒரு முடிவற்ற விடுமுறை போன்றது. அவள் மிகவும் சிறந்தவள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்இந்த உலகத்தில். இது எல்லாவற்றையும் கூர்மைப்படுத்தும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய கருத்து. தியானம் வாழ்க்கையைப் புத்துணர்ச்சியாக்கும்

ஹக் ஜேக்மேன்

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன, அதன் அர்த்தம் என்ன

ஒரு நபர் இருட்டில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர் தொடுவதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கிறார், பல்வேறு பொருட்களைத் தொடுகிறார், தடுமாறி விழுந்தார், தெரியாத இடத்தில் மோசமாக நகர்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது அறையில் இருந்தாலும், அவருக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தாலும், வெளிச்சம் இல்லாத அவரது நடத்தை இன்னும் நிச்சயமற்றதாக இருக்கும், மேலும் அவர் காயமடையலாம்.

அதேபோல், ஒரு நபர் அறியாமலே வாழும்போது, ​​​​அவர் தனது இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்களில் குழப்பமடைகிறார், தனது செயல்களை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, அவர் எவ்வளவு சரியாகவும் நியாயமாகவும் செயல்படுகிறார் என்று தெரியவில்லை. அவரது இயக்கங்கள் கணக்கிட முடியாதவை, தன்னிச்சையானவை, அவர் வணிகத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படலாம், எந்தவொரு உறவையும் தொடங்கலாம், திடீரென்று அவற்றை மறுக்கலாம், பொதுவாக, அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள தொடர்ச்சியான இருளில் இருப்பது போல் நடந்துகொள்கிறார்.

விழிப்புணர்வு பொதுவாக ஒருவரின் நனவின் செயல்களுக்கான இணைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள், அவை அனைத்தும் வேண்டுமென்றே, அர்த்தமுள்ளவை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நனவுதான் அவனது அறையில் ஒளிரும் மற்றும் முழு சூழ்நிலையையும் உடனடியாக சரிசெய்யும் ஒளியின் பாத்திரத்தை வகிக்கும்.

உணர்வுள்ள அனைத்தும் ஒரு நபர் பார்க்க முடியும் மற்றும் அதை பற்றி சொல்ல முடியும். இது சுற்றுச்சூழலின் சரியான விளக்கம் மற்றும் அது குறித்த ஒருவரின் சொந்த அணுகுமுறை. ஒரு நபருக்கு நடக்கும் அனைத்தும், அவரது விருப்பம், கட்டுப்பாடு மற்றும் முயற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், மயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றல் இணக்கமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வேலையுடன் தொடர்புடையது:

• உணர்தல்;
• கவனம்;
• சிந்தனை;
• நினைவு.

நனவுடன் வாழும் ஒரு நபரை, சுயநினைவற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தி அறியலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவர் தனக்கு சுவாரஸ்யமானதாகவும் அவசியமாகவும் கருதும் திசையில் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு அவருக்கு உள்ளது. ஒரு பையன் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்புகிறான் என்றால், அவன் புதிய சவாரி நுட்பங்களை விடாமுயற்சியுடன் கற்றுக்கொள்வான், அவனது வடிவமைப்பை ஆராய்வான், அதே நேரத்தில் உணர்வுடன் செயல்படுவான். நடனமாட விரும்பும் ஒரு பெண், மேடையில் நம்பிக்கையுடன் நகரும் போது, ​​புதிய இயக்கங்களை நனவுடன் மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்குவார்.

இளமைப் பருவத்தில், ஒரு நபர் இந்த திறன்களை தனது செயல்பாட்டின் மற்ற எல்லா பகுதிகளுக்கும் மாற்ற முடியும். மோசமான செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நியாயமான செயல்களைச் செய்வது அவருடைய அதிகாரத்தில் உள்ளது. விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறை முடிவற்றது, அது ஒத்திருக்கிறது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, எந்த வரம்பும் இல்லை மற்றும் முடியாது.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு வளர்ப்பது

ஒரு நபர் தனது செயல்கள், நிலைகள், செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் தனது நனவுடன் இணைக்கக் கற்றுக்கொண்டால், அவர் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார் என்று அர்த்தம். உயர் மற்றும் குறைந்த அளவிலான விழிப்புணர்வை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் தங்கள் ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளை அறிந்திருக்க முடியும், இதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. இதைத்தான் "இன்றைக்கு வாழ்கிறோம்" என்கிறோம்.

ஆனால் உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும், உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும், தேவையான நேர்மறையான உணர்வுகளால் உங்களை நிரப்பவும் கற்றுக்கொள்வதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு, நனவின் பயிற்சி தேவை. இதைத்தான் உயர்நிலை விழிப்புணர்வு என்கிறோம். நனவாகவும் அறியாமலும் வாழும் மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வேறுபட்டவர்கள்.

முதலாவதாக - கவனமான பார்வைகள், அமைதி, தவறான கருத்தரிக்கப்பட்ட குழப்பமான இயக்கங்கள் இல்லாதது. அவர்களின் பணிகள், குறிக்கோள்கள், உள் கருத்துக்கள் மற்றும் பார்வைகள் தொடர்பான பல கேள்விகளுக்கு அவர்கள் துல்லியமாக பதிலளிக்க முடியும். அத்தகைய நபர்கள் பணிகளின் பட்டியல்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஒரு நோட்புக்கில் இல்லையென்றால், அவர்களின் தலையில், சிக்கல்கள் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள், நோக்கங்கள் மற்றும் அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் உள்ளது.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்கும் பலர், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும், மிக முக்கியமற்ற நிகழ்வையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதன் மூலம் உச்சநிலைக்குச் செல்லலாம். இதற்கு அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பெரிய அளவிலான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் விழிப்புணர்வு தேவை. இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் ஒரு அடிப்படை நிலை மற்றும் சிறப்பு திறன்களைக் கொண்ட ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபர் ஜாகிங் செய்யலாம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யலாம், நீச்சல் மற்றும் குந்து. இது பொதுவாக அவரது உடல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் முடிவுகளை அடைய அவருக்கு விருப்பம் இருந்தால், அவர் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி முறைக்கு தன்னை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முதலில் இதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எந்தெந்த திசைகளில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதில் பல முக்கியமான பகுதிகள் அடங்கும்.

நினைவாற்றல் தியானம்: சுய வளர்ச்சியின் முதல் படி

தியானம் என்பது மகத்தான சக்திக்கான கதவு. தியானம் என்பது அதீத உணர்வுக்கான கதவு

விழிப்புணர்வு போன்ற ஒரு கருத்தை வரையறுப்பதற்கான முதல் படிகள் டெஸ்கார்ட்டால் செய்யப்பட்டது. இது விஞ்ஞானிகளால் உள்நோக்கத்துடன் தொடர்புடையது, அதாவது ஒருவரின் சொந்த மன செயல்முறைகளின் ஆய்வு மற்றும் கவனிப்புடன். ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில், இந்த நிகழ்வுகளை உடலியல் அல்லது உடலிலிருந்து வேறுபடுத்துவது, உணர்வுகளை இணைக்காமல், உள்ளுணர்வுகளின் அடிப்படையில் நிகழ்கிறது.

தியானம் என்று எதை அழைக்கிறோம்? இந்த வார்த்தை லத்தீன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது, மேலும் இதன் பொருள் "பிரதிபலிப்பது", "கருத்தில்", "கருத்துக்களை தீர்மானித்தல்". மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது சில மனப் பயிற்சிகள், பதட்டத்தைப் போக்குதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆன்மீகப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் உங்களை முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்களால் உலகைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது, மாயைகளை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் விமர்சன திறன்களை உருவாக்குகிறது. இதில் எந்த மந்திரமும் இல்லை, இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்டது எதுவுமில்லை. "முழுமையின் புரிதல்", "மூன்றாவது கண்" பற்றி கட்டுக்கதைகள் சொல்லும் திறமையற்றவர்களை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. இத்தகைய கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால், பயமுறுத்தும் ஒன்று மறைக்கப்படலாம், இது சூனியம், சக்தி பற்றிய எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது. தீய ஆவிகள்அல்லது மதவெறியின் வெளிப்பாடுகள்.

நினைவாற்றல் தியானத்தை "சக்கரங்கள்", "அதிர்வுகள்", "நிர்வாணங்கள்" ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துபவர்களையும் நீங்கள் கேட்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரை புதிராகவும் அதைப் பற்றி தவறான மற்றும் ஆழமான தவறான கருத்தை சுமத்தவும் முடியும்.

உணர்ச்சிகளின் உரிமை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுதல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு - இதைப் புரிந்துகொள்பவர்களுக்கு தியானம் அளிக்கிறது உண்மையான மதிப்புஇந்த பொதுவான மற்றும் மிகவும் பாதிப்பில்லாத நிகழ்வு. இது எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள், குறைபாடுகள் மற்றும் குணநலன்களின் பலவீனங்களுடனான போராட்டமாகும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட திறனைக் கண்டறியவும் வெளிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

மனநிறைவு தியானம் சுய வளர்ச்சியின் முதல் படியாகும். தன்னைப் பற்றிய வேலையின் வெற்றி, இலக்குகளை அடைவது அவற்றைப் பொறுத்தது. உடலையும் உடலையும் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளைப் போலவே, நினைவாற்றல் தியானமும் சிந்தனை, நனவை வளர்க்கிறது.

தியானத்திற்கான நேரத்தையும் இடத்தையும் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நல்ல பலன்களைப் பெற்ற பலர், காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த பாடம் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் மட்டுமே. காலை வகுப்புகளின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், அவை நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுடன் கட்டணம் வசூலிக்கின்றன, மேலும் மாலை வகுப்புகள் பகல்நேர பதற்றத்தை நீக்குகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் ஆற்றுகின்றன, தலையில் இருந்து அழிவு எண்ணங்களை வெளியேற்றுகின்றன.

நீங்கள் அதை ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான சூழலில் செய்ய வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக வீட்டில். ஒரு நபர் வழக்கமாக தூங்கும் அறையில் தியான வகுப்புகளை நடத்த சிலர் அறிவுறுத்துவதில்லை, ஆனால் இதைப் பற்றி திட்டவட்டமான மற்றும் தெளிவற்ற எதுவும் இல்லை.

ஒரு தியான பயிற்சியை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் நடத்துவது

ஒரு நபர் நேராக முதுகில் இருக்க வேண்டும், மேலும் தாமரை நிலையை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதுகெலும்பு மற்றும் மேற்பரப்பு ஒரு சரியான கோணத்தில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது மிகவும் சாத்தியமாகும். பின்னர் சுவாசிப்பது எளிதாகிவிடும், மேலும் காற்று தடையின்றி நுரையீரலுக்குள் நுழையும்.

தியானம் என்பது உங்கள் மனதைக் கவனிப்பதாகும், எனவே அதன் போது பொய்யான நிலைப்பாட்டை எடுப்பது விரும்பத்தகாதது. கவனம் மற்றும் செறிவு பராமரிக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் தூங்கலாம். முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகில் கஷ்டப்படக்கூடாது.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்த வேண்டும். எந்த மந்திரத்தை தேர்வு செய்வது என்று முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வார்த்தைக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, இது ஒரு உரை மட்டுமே, உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் கருத்துக்களுக்கு முரண்படாத எந்தவொரு பிரார்த்தனையும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

தனது சொந்த சுவாசத்தைப் பார்த்து, ஒரு நபர் இனி எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மேலும் அவை பக்கங்களுக்குச் செல்லத் தொடங்குகின்றன. முதலில், அவர் இன்னும் திசைதிருப்பப்படுவார், ஏனென்றால் ஒரு மந்திரம் அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன் உடனடியாக வராது. தியானம் என்பது ஒரு தெளிவற்ற செயல்முறை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது செயல்கள் மற்றும் முழுமையான அமைதி, முயற்சி மற்றும் தளர்வு, கட்டுப்பாடு மற்றும் முழுமையான விடுதலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையின் நிலை.

வகுப்புகளைத் தொடங்குபவர்கள் இந்த வரியைப் புரிந்துகொள்ளவும் பிடிக்கவும் முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி என்று தெரியாத ஒரு நபருக்கு, நகரும் போது அவர் ஏன் விழக்கூடாது, சைக்கிள் நிலையானதாக இருக்கும் என்பதை வார்த்தைகளில் மட்டுமே விளக்க முடியாது. இதை நடைமுறையில் செய்ய முயற்சித்தால் மட்டுமே அவரால் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

தியான வகுப்புகளை நடத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் சாதாரணமானது. நீங்கள் அவரைப் பார்க்க வேண்டும்;
• மந்திரத்தை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும். மேலே எழுதப்பட்டபடி, இந்த உரை எந்த சொற்பொருள் சுமையையும் சுமக்கவில்லை, நீங்கள் ஒரு பிரார்த்தனையிலிருந்து ஒரு பகுதியை எடுக்கலாம், ஏனென்றால் இவை உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைத்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் சொற்கள் மற்றும் சொற்றொடர்கள்;
• அறிமுகப்படுத்த பல்வேறு படங்கள். இவை நெருப்பு போன்ற சுருக்கமான கருத்துக்கள் அல்லது ஒரு நபர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் ஒரு ஊகச் சூழலாக இருக்கலாம்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பெறுவது தியான வகுப்புகளின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும்

நினைவாற்றல் தியானம் அமைகிறது முக்கிய இலக்குவிழிப்புணர்வு பெறுதல், இருப்பினும், உடலியலின் பல பகுதிகளில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முடியும். பயிற்சிகளின் விளைவாக, ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது, இதய துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, மூளை செயல்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம் தோன்றுகிறது.

ஒரு நபர் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறார், பயம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் தூண்டுதலற்ற தாக்குதல்கள் மறைந்துவிடும், உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உளவியல் விளைவுகள் அனைத்தும் ஆளுமை வளர்ச்சி மற்றும் சுய-உணர்தலின் செயல்திறனில் தியானத்தின் நேர்மறையான தாக்கத்தை நிரூபிக்கின்றன.

"ஆட்டோ பைலட்" இல் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதை நாம் நன்கு அறிவோம். வழக்கமான காலை வழக்கம், குளியலறை, பயணத்தின்போது காபி, அண்டை வீட்டாரை முத்தமிடுவது, வேலைக்குச் செல்வது, அஞ்சலைப் பார்ப்பது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் விருப்பங்கள், வேலை... கிட்டத்தட்ட எப்போதும், அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், “தானியங்கி” இயக்கத்தில் இருக்கும். பெரும்பாலும், நாம் மற்றவர்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறோம்.

இந்த நிலை "அன்றாட வாழ்க்கையின் டிரான்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் நமது கவனம் பழமையான "ஆம்-இல்லை", "முடியாது-முடியாது" மற்றும் "நல்லது-கெட்டது" என்று சுருங்குகிறது. நம்மில் சிலர் உணர்வுபூர்வமாக நம் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் கொடுக்கிறோம், மாறாக, அது அப்படியே மாறிவிடும். எப்படியோ தானே, இதற்கு நாங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்று தோன்றுகிறது.

அது சரி: நாங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை, நாங்கள் அறியாமல் வாழ்ந்தோம். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது நனவின் நிலை, இது "தானியங்கி" என்பதற்கு எதிரானது.

நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நாம் நம்மைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் நம்மை, நம் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க முடியும். கவர்ச்சியாக இருக்கிறது. நாம் முயற்சி செய்வோமா?

முடிவு: உண்மையான இருப்பு
"தானியங்கி" மூலம் எப்போதும் தீர்க்க முடியாத சிக்கலான பணிகளை நாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்கிறோம். பேச்சுவார்த்தைகள் மற்றும் விளக்கக்காட்சிகள், திட்டங்கள் மற்றும் புதுமைகள் நம் சொந்த வாழ்க்கையையும் அன்பானவர்களின் வாழ்க்கையையும் மாற்றும். குழந்தையுடன் பேசுவதும் கடினமான பணிதான்.

முழு விழிப்புணர்வுக்கு என்ன தேவை:

• பார்க்க- முதலில், மக்கள் மற்றும் அவர்களின் நிலை;
• கேள்- சொல்லப்பட்ட அனைத்தும், எப்படிச் சொல்லப்படுகின்றன;
• உணர்கிறேன் - அணுகுமுறை மற்றும் உணர்ச்சிகள், ஒருவரின் சொந்த மற்றும் மற்றவர்கள்;
• உணர்கிறேன்- நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் நமது பலம் மற்றும் நம்பிக்கை;
• உணருங்கள்- உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் மிகவும் சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• தெரியும்- பொதுவாக நிலைமை மற்றும் குறிப்பாக விவகாரங்களின் நிலை.

நமது கருத்து, சிந்தனை மற்றும் செயல்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது

நினைவாற்றலின் குறிக்கோள் மற்றும் விளைவு உண்மையான இருப்பு, கவனம் மற்றும் முழுமையான உள்ளடக்கம், இது மரியாதை மற்றும் கவனத்தைத் தூண்டுகிறது. பிறகு நாம் செயல்பட வேண்டும், சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வேண்டும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம், அன்றாட வாழ்க்கையின் மயக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், "தானியங்கியை" அணைக்கவும் மற்றும் செயல்பாட்டில் உள்ளடங்கிய பங்கேற்பாளராக அல்லது தலைவராக இருக்கவும் உதவுகிறது.

மனநல நடைமுறைகளில் முக்கிய யோசனைகள்
நினைவாற்றல் நடைமுறைகளின் சாரத்தை விவரிக்கும் சில முக்கியமான யோசனைகள்:

• ஒரு நபர் தனது வழக்கமான நிலையில் மிகவும் நனவானவர் அல்ல, பெரும்பாலும் நாம் "தானியங்கு விமானத்தில்" வாழ்கிறோம்;
• நாம் நமது கருத்து, சிந்தனை மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்;
• மனதிலும் வெளி உலகிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய விலைமதிப்பற்ற கவனிப்பு, என்ன நடக்கிறது என்பதை புறநிலையாகவும் போதுமானதாகவும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• விழிப்புணர்வு வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள வகையில் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, வாழ்க்கையை வளமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்குகிறது;
• நினைவாற்றல் படிப்படியாக, தினசரி, வழக்கமான பயிற்சி மூலம் உருவாகிறது.

நினைவாற்றல் படிப்படியாக, தினசரி, வழக்கமான பயிற்சி மூலம் உருவாகிறது.

விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான அடிப்படை கருவிகள்:

• மூச்சு தியானம்;

விழிப்புணர்வு தியானத்தில் தன்னைப் பற்றிய மனப்பான்மை
உண்மையில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, பல முக்கியமான நிபந்தனைகள் உள்ளன. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் உண்மையான, உண்மையுள்ள தகவல்களைப் பெறுவதை உள்ளடக்குகிறது. எனவே, தியானத்தில் பெற்ற அனுபவத்துடனும் நம்முடனும் நாம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. நினைவாற்றலின் முக்கிய கொள்கைகள் இங்கே:

தீர்ப்பளிக்காதது . "நல்லது" அல்லது "கெட்டது", "இனிமையானது" அல்லது "விரும்பமானது" என வகைப்படுத்தாமல், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பாடுபடாதவர் . இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக என்ன நடந்தாலும் அதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

தத்தெடுப்பு.ஏற்றுக்கொள்வது என்பது பணிவு மற்றும் சமர்ப்பணம் அல்ல; நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, மறுப்பது அல்ல. முதலில் ஏற்றுக்கொள், மாற்றம் பின்னர் வரும்.

பொறுமை.மாற்றங்கள் தோன்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். எல்லாம் சரியாக நடக்கவில்லையே என்ற விரக்தியையும் எரிச்சலையும் கவனிக்காமல், முடிந்தவரை சரியானதாக இருக்க வேண்டியதைச் செய்ய மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்வது அவசியம்.

மாற்றம் வெளிப்படுவதற்கு நேரமும் நடைமுறையும் தேவை.

நம்பிக்கை. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் "உள் சுயம்" உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.

புதியவர் மனம்.வழக்கமான "நிபுணர்" வடிப்பான்களுக்கு மாறாக "தொடக்க மனதை" உருவாக்குங்கள். திறந்த "ஒரு தொடக்கக்காரரின் மனதில்", "ஒரு நிபுணரின் மனம்" என்பதற்கு மாறாக, ஏராளமான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.

விடாமல் பயணத்தின்.விடுங்கள், நீங்கள் எதையும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. இனிய அனுபவங்களில் ஒட்டிக்கொண்டு விரும்பத்தகாதவற்றைத் தள்ளிவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆர்வம். உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள்: நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்? இப்போது என் தலையில் என்ன எண்ணங்கள் உள்ளன? என் உடம்பில் என்ன நடக்கிறது?

இரக்கம்.உங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டாவது அனுபவத்திலும் அரவணைப்பையும் இரக்கத்தையும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் - உங்கள் மனதினால் மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்தாலும்.

உங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டாவது அனுபவத்திலும் அரவணைப்பையும் இரக்கத்தையும் கொண்டு வாருங்கள்

சில புள்ளிகள் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம் (அது போல் - தீர்ப்பு அல்ல, நாங்கள் எப்போதும் மதிப்பீடு செய்கிறோம்), ஆனால் தியானத்தின் செயல்பாட்டில் இவை மிகவும் முக்கியமான விஷயங்கள். இந்த நிலைமைகள் நினைவாற்றல் நடைமுறைகளின் சாராம்சம். விண்ணப்பிக்கவும் இல்லை - நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், ஆனால் முதலில் முயற்சிக்கவும். இங்கே அளவுகோல் முடிவு, மற்ற அனைத்தும் நேரத்தையும் சொற்களையும் வீணடிப்பதாகும். இந்த வழியில் செய்து பாருங்கள்!

தியானம் பற்றிய சில உண்மைகள்
1. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் கவனம், சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்க்கிறது.

2. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது தெளிவு மற்றும் யதார்த்தத்துடன் முழுமையான தொடர்பு, அது உள்ளடக்கம் மற்றும் உண்மையான இருப்பு.

3. தியானத்தில், நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தியானத்தின் காலம் 2-3 முதல் 20-30 நிமிடங்கள் வரை.

4. நினைவாற்றல் தியானம் பௌத்த சிந்தனை நடைமுறையில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது (அங்கு அது ஷமதா-விபாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது), அதன் சாராம்சம் கவனம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகும்.

5. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது அறிவியல் அடிப்படையிலான நுட்பமாகும், இது மருத்துவம், வணிகம், கல்வி மற்றும் சமூக பணி.

மனதின் தியானப் பயிற்சியின் மூன்று நிலைகள்
தியானத்தின் திறன் படிப்படியாக, பல மாதங்களில், வழக்கமான பயிற்சிக்கு உட்பட்டு வளரும்.

1 நிலை. ஐக்கிய தியானம் "கவனத்தின் செறிவு" மற்றும் "நினைவுத்திறன் (தெளிவான மனம்)". நாம் நம்மை தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறோம், தெளிவு மற்றும் உணர்திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறோம், கவனத்தை பயிற்றுவிப்போம், அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் அடைகிறோம்.

2 நிலை(1-2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு). நாங்கள் எங்கள் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை ஆராய்வோம். உலகத்திலிருந்து நாம் எவ்வாறு நம்மை மூடுகிறோம், அச்சங்கள் மற்றும் நடத்தை உத்திகள் எவ்வாறு எழுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம், படிப்படியாக அவற்றை நிர்வகிக்கத் தொடங்குகிறோம்.

3 நிலை(3-4 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு). உலகத்துடனான தொடர்பையும் மக்களுடன் உறவுகளையும் வளர்த்துக் கொள்கிறோம். நாம் பச்சாதாபம், மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வது, மற்றவர்களுடன் வெளிப்படையான மற்றும் தெளிவான தொடர்பு ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

பயிற்சிக்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
நீங்கள் எங்கு சுவாசிக்க முடியுமோ அங்கெல்லாம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் மட்டுமே, நினைவாற்றல் தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற, உங்களுக்கு அமைதியான இடம் தேவை. எனவே, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பிரத்யேகமாக பொருத்தப்பட்ட வகுப்புகளில், அல்லது வீட்டில், ஒரு தலையணை அல்லது நாற்காலியில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, நினைவாற்றல் தியானத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. சில வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, ஸ்திரத்தன்மை தோன்றும், மேலும் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

நீங்கள் எங்கு சுவாசிக்க முடியுமோ அங்கெல்லாம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
தியானத்திற்கான நல்ல விருப்பங்கள் அரங்குகள், பத்திகள், பொழுதுபோக்கு பகுதிகள் மற்றும் பூங்காக்கள். உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால் - நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே தொடங்குங்கள்!

தியானத்தின் மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று " விழிப்புணர்வு தியானம்". தியானத்தின் இந்த வடிவம் பொதுவாக மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவி தேவைப்படும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அல்லது நிறைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. நம்மில் பலர் கோபம், விரக்தி, வெறுப்பு, பொறாமை - சிக்கலான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகின் அறிகுறிகள் நாம் இதில் வாழ்கிறோம், ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒரு மாயையாகும், இது விழிப்புணர்வு தியானத்தின் பயிற்சியின் மூலம் கடக்கப்பட வேண்டும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவை நம் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பையும் மறைக்க அனுமதிக்காது. இல்லையெனில், நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். விழிப்புணர்வு தியானத்தின் உதவியுடன், ஒரு நபர் இந்த உலகில் தனது இடத்தை உணரத் தொடங்குகிறார், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கிறார், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவோ அல்லது மறுக்கவோ செய்யாமல் தாங்குகிறார். விழிப்புணர்வு தியானத்தின் மூலம் நம்மை நன்கு அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நம் உடலும் மனமும் எவ்வாறு ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் இந்த பக்கத்திலிருந்து நம்மைத் திறப்பதன் மூலம் நாம் உன்னதமானவர்களாகவும், கனிவானவர்களாகவும், மன்னிக்கவும், அனுதாபப்படவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அனைத்து வகையான தியானங்களும் நம் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி உள் அமைதி நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும். சிறப்பு தியான இசை பலருக்கு இதற்கு உதவுகிறது. விழிப்புணர்வு தியானத்தைத் தொடங்குவது, உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களைக் குறுக்காகவும் வைத்துக் கொண்டு உட்கார்ந்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மெதுவான மற்றும் சீரான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, இசை உங்களை ஆழ்ந்த அமைதி நிலைக்குக் கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு நதியைப் போல உங்கள் மனதில் ஓட அனுமதிக்க வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை ஒன்றாகக் கண்டு, அவை அளவு மற்றும் முக்கியத்துவம் குறைந்து, அவை இறுதியாக வெறுமையின் நீரோட்டமாக மாறும் வரை, வசதியான, இருண்ட மற்றும் சூடான இடத்தில் . மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்க வேண்டாம் என்றும், வாழ்க்கையை எப்போதும் மாறிவரும் யதார்த்தத்தின் நீரோடையாகப் பார்க்கவும் நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இந்த எளிய, அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்திற்குத் திரும்பலாம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், உள்ளிழுப்பதையும் வெளிவிடுதலையும் எப்படி வந்து செல்கிறது என்பதற்கு உதாரணமாகப் பயன்படுத்துங்கள் - உள்ளிழுப்பது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட, ஏற்றுக்கொண்ட, உங்களுக்குள் வளர்ந்த விஷயங்களாக மாறும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும், உங்கள் பதற்றம், விரக்தி மற்றும் வருத்தத்தை விடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது போலவே, விழுந்த பிறகும் எழுந்து, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியில் விழாமல் மீண்டும் காலூன்றி முன்னேற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, ஆழ்ந்த, அமைதியான தியானத்தின் மூலம் வெளிப்படும் வெறுமையையும், வெறுமையையும் நீங்கள் நிதானமாக அனுபவிக்கலாம்.

தளத்தில் உள்ள கருப்பொருள் பொருள்:

புத்தகங்கள்:

மேற்கோள்கள்:

மரணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு நம்மைத் தொடர வலிமை அளிக்கிறது. பாலோ கோயல்ஹோ
நீங்கள் அதிகமாக தூங்கிவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது போல காலையில் எதுவும் உற்சாகப்படுத்தாது ...)))

யோக ரீதியாக சுவாரஸ்யமானது:

விழிப்புணர்வு தியானம் நம்மை நிகழ்காலத்தில், வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில், நிகழ்வுகள் மற்றும் விஷயங்களுடன் இணைக்காமல் இருப்பதற்கு நம்மை மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.

செயல் திட்டம்

நினைவாற்றல் தியானம் ஐந்து படிகளைக் கொண்டுள்ளது. தியானத்தின் விளக்கத்தை கவனமாக படிக்கவும், பின்னர் பரிந்துரைகள். பின்னர் நீங்கள் தியான நுட்பங்கள் மற்றும் அதன் செயல்படுத்தல் பற்றிய ஆய்வுக்கு செல்லலாம். விவரிக்கப்பட்டுள்ள நடைபயிற்சி தியான நுட்பத்துடன் 5 படிகளை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம்.

விளக்கம்

முதல் தியானம் புத்தர் பரிந்துரைத்த நினைவாற்றல் தியானம்.

நினைவாற்றல் தியானம் என்பது ஒரு கோட்பாடு.

உலகம் ஒரு கொந்தளிப்பான கடல், அதில் துக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சி, வன்முறை மற்றும் அமைதி, அன்பு மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றின் அலைகள் தொடர்ந்து எழும்பவும் வீழ்ச்சியடைகின்றன. இந்த இடைவிடாத மாற்றங்களுக்கு மத்தியில், நமக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது - ஒன்று அலைகளுக்கு இரையாகி குழப்பத்தை எதிர்கொள்வது, அல்லது இந்த அலைகளின் சாட்சியாக, பார்வையாளராக மாறுவது. நாம் சாட்சியாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு கணம் குழப்பத்தை உணரலாம், ஆனால் அலைகள் விரைவில் குறையும், நம் உடலிலும் மூளையிலும் எந்த அடையாளமும் இல்லை. இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அலைகளைப் பார்க்கும் இயல்பான திறன் நமக்கு உள்ளது. ஒரு ரோலர்கோஸ்டர் போல அலைகளை சவாரி செய்ய முடிவு செய்தால், வாழ்க்கை ஒரு நிலையான போராட்டமாக மாறும், இதன் விளைவாக, இந்த அலைகளில் ஒன்று நம் தலையால் நம்மை மூடிக்கொண்டு நம்மை விழுங்கிவிடும்.

நாம் இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, பார்வையாளராக மாறலாம், இதன் மூலம் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கும் அனைத்தையும் உணர்கிறோம், உணர்கிறோம், ஆனால் அமைதியாகவும் விழிப்புடனும் இருக்கிறோம். நாம் போரில் இல்லாதபோது, ​​​​நமது மனம் மற்றும் உடலின் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறோம். அமைதியான மற்றும் ஆற்றல் மிக்க மனம், வாழ்வின் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றைத் தீர்க்கும். மனம் தொடர்ந்து போராடும் நிலையில் இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் அலைகளால் மேலும் கீழும் தூக்கி எறியப்படும், அத்தகைய மனதில் ஆற்றல் இல்லை. அத்தகைய மனம் கடந்த தோல்விகளையெல்லாம் தன்னுடன் இழுக்கிறது. கடந்த கால தோல்விகளால் சுமையாக இருப்பதால், எழும் புதிய பிரச்சனைகளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு புதிய ஆற்றல் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது ஆற்றல் அனைத்தும் ஆயிரம் பழைய பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு செலவிடப்படுகிறது. அன்பு மற்றும் வெறுப்பு, கோபம் மற்றும் அமைதி, சோகம் மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவை மனதின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள் மற்றும் அதன் அடிப்படை இயல்பு. இந்த உண்மையை நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு குழப்பமும் துன்பமும் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழலாம் அல்லது இந்த வரம்புக்கு அப்பால் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். கவனிப்பு அல்லது விழிப்புணர்வு மூலம், நாம் இயற்கையை மீற முடியும். நாம் பார்க்கும் போது வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்சாட்சியமளிக்கும் விதத்தில் உள்ள சிக்கல்கள், அவற்றைப் பற்றி எந்தத் தீர்ப்பும் கூறாமல், அவற்றின் சாரத்தை நாம் பார்க்க முடிகிறது.

பிரச்சனையை முழுவதுமாக உணர்ந்து கொண்டால்தான் அதை தீர்க்க முடியும். எங்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் நமது கண்டிஷனிங் மற்றும் வளர்ப்புடன் வரும் மன வடிகட்டிகள் காரணமாக பிரச்சனையின் சில பகுதிகளை மட்டுமே நாம் பொதுவாக அறிந்திருக்கிறோம். ஒரு சிக்கலைப் பற்றிய முழுமையற்ற புரிதல் ஒரு பகுதியளவு தீர்வை மட்டுமே தருகிறது, மேலும் ஒரு பிரச்சனைக்கான ஒரு பகுதி தீர்வு சிக்கலை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கும். மனதின் மற்றொரு அம்சம் அதன் பழக்கவழக்கங்கள். பெரும்பாலான எதிர்வினைகள் மிகக் குறைந்த விழிப்புணர்வுடன் தானியங்கி வடிவங்களாகும். குடும்பம், கலாச்சாரம் மற்றும் சமூகம் மூலம் நமக்குள் திட்டமிடப்பட்ட பதில்களை நாங்கள் மீண்டும் உருவாக்குகிறோம். சமூக மற்றும் கலாச்சார சீரமைப்பு நம்மை தேசிய இனங்கள், இனங்கள், மதங்கள் என அனைத்து வகைகளாக பிரிக்கிறது. அரசியல் கட்சிகள், ஏழை மற்றும் பணக்காரர். இந்த லேபிள்களுக்கு எதிர்வினையாற்றி, நாமும் இதே லேபிள்கள் என்று கற்பனை செய்து கொண்டு, ரோபோக்கள் போல செயல்படுகிறோம். ஆனால் நம் சொந்த வாழ்க்கையை நாம் கவனமாக ஆராய்ந்தால், நமது நடத்தை வெளிப்புற சக்திகள், முகவர்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் நிபந்தனையின் விளைவாக இருப்பதைக் காணலாம். மனம் நமக்கு சொந்தமானது அல்ல என்று கூட நமக்கு தோன்றலாம், ஆனால் அதற்குள் வேறு யாரோ நகர்ந்திருக்கிறார்கள்.
ஆனால் நமது எதிர்வினைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் நமது மன வடிவங்களை நாம் அறிந்தவுடன், நமது பழக்கவழக்கங்கள் மறைந்துவிடும்.

என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு சாட்சியாக இருப்பது நிபந்தனைக்குட்பட்ட மனதின் ஒரே இயல்பான செயலாகும். சாட்சியின் சுடர் மனதின் படிக மற்றும் உறைந்த வடிவங்களை உருக்குகிறது. மனம் திரவமாகி, தியானத்தின் போது நிறைய ஆற்றல் வெளிப்படுகிறது, நிரலாக்கங்கள் குறைந்து அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், நாம் புத்துணர்ச்சியை உணரத் தொடங்குகிறோம், எந்த நிறுவனத்திற்கும் கலாச்சாரத்திற்கும் சொந்தமில்லாத ஞானத்தின் புதிய மையத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சாட்சியின் ஆற்றல்மிக்க நிலையை நாம் எவ்வாறு அடைவது?

சாட்சியின் நிலையைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழி, அலைகளின் குழப்பத்தை தூரத்திலிருந்து பார்ப்பது, கரையில் உட்கார்ந்து, கடலில் மூழ்காமல் இருப்பது. ஆனால் இந்த முறை நம்மை முழுவதுமாக, முழுவதுமாக, இந்த வாழ்க்கையில் நிரப்ப அனுமதிக்காது. இந்த பாதை நம்மை வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றும். இது சிலருக்கு பொருந்தலாம், ஆனால் இது துறவின் பாதை, நம்மில் பலர் இந்த பாதையை விரும்ப மாட்டார்கள். எனவே, நாங்கள் அதை இங்கே கருத்தில் கொள்ளவில்லை.

மற்றொரு வழி உள்ளது, இது கடலில் ஆழமாக மூழ்கி, எழுச்சிமிக்க அலைகள் பிறக்கும் தொடக்கப் புள்ளியை அடைந்து, இந்த அலைகளுக்கு சாட்சியாக ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள். இதுவே உண்மையான சிந்தனை மற்றும் விழிப்புணர்வு. அத்தகைய விழிப்புணர்வு வாழ்க்கை அதன் சாரத்தில் மாறாது, அதே நேரத்தில் எந்த நிகழ்விலும், உடல் இருப்பின் எந்த விஷயத்திலும் அதில் நிலைத்தன்மையும் இல்லை என்ற நுண்ணறிவை அளிக்கிறது. இத்தகைய சிந்தனை நிகழ்காலத்தில் நம்மை பலப்படுத்துகிறது. இங்கிருந்து, நம் கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் முழுமையான அமைதியுடன், அதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வது, ஆனால் எந்த உண்மையான அல்லது கற்பனையான காரணத்தையும் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது கவலைப்படாமல் இருக்க முடியும்.

மற்ற எல்லா முறைகளையும் போலவே, சாட்சி கொடுப்பதிலும் ஒரு தொகுப்பு அறிவுரைகள் அடங்கும். ஆனால் நாம் தியானத்தில் மேலும் மேலும் மூழ்கிவிடுவதால், தியானம் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் நுட்பத்தை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டியிருக்கும், தன்னிச்சையான மற்றும் சிரமமற்ற வடிவத்தில்.

இந்த முறையின் தொடக்கத்தில், நமது மனதின் ஒரு பகுதி பார்வையாளராகி, மற்ற மனதை, அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களுடனும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் ஒரு திருப்புமுனை உள்ளது மற்றும் ஒரு அற்புதமான அமைதியான விழிப்புணர்வு, தன்னிச்சையானது, இது முழு மனதையும் அதன் உள்ளடக்கங்களையும் கவனித்து சாட்சியாக இருக்கிறது. அத்தகைய சாட்சி அல்லது சிந்தனை மனதின் உள்ளார்ந்த குணமாகும். இத்தகைய தன்னிச்சையான சிந்தனையானது, தாண்டவத்தின் ஆரம்பம், நனவின் விரிவாக்கம் ஆகும்.

இந்த சிற்றின்ப தூர நிலை, நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்படாமல் அல்லது அவற்றுக்கிடையே முற்றிலும் தொலைந்து போகாமல் வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மனம் ஒரு டிராம்போலைனின் ரப்பர் தாளைப் போல ஆகிறது, இது ஒரு நபரின் அல்லது பொருளின் அடிகளை எடுக்கும், ஆனால் அவற்றைப் பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது, மேலும் அதன் மேற்பரப்பில் எந்தப் பற்களும், மாற்றங்களும் அல்லது வடுக்கள் இருக்காது. அத்தகைய மனம் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் இல்லாதது. அப்படிப்பட்ட மனதில் கோபம், வெறுப்பு, வன்மம், பொறாமை, பயம், துக்கம் ஒரு கணம் வந்தாலும், வெகு சீக்கிரத்தில் இயற்கையாகவே சுவடு இல்லாமல் கரைந்துவிடும். மூளை விரைவாக டைனமிக் சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

எப்படி கற்றுக்கொள்வது

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் - நுட்பம்

முதல் படி:

பிரதிபலிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு இல்லாமல், நமது இடதுபுறத்தை உணர்ந்து, கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்:
- கால்விரல்கள்;
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்;
- தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்;

பிரதிபலிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு இல்லாமல், எங்கள் உரிமையை உணர்ந்து, கவனத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்:
- கால்விரல்கள்;
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்;
- தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்;
- தொடை மற்றும் இடுப்பு பகுதி;

நாங்கள் மெதுவாக கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், உணர்ந்துகொள்கிறோம்:
- இடுப்பு பகுதி;
- வயிறு மற்றும் அதன் இயக்கங்கள்;
- மார்பு மற்றும் சுவாசம்;

நாங்கள் மெதுவாக கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், எங்கள் இடதுபுறத்தை உணர்ந்து கொள்கிறோம்:
- விரல்கள்;
- மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகள்;
- முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை;
- தோள்கள்;

எங்கள் உரிமைகளை உணர்ந்து, கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்:
- விரல்கள்;
- மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகள்;
- முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை;
- தோள்கள்;

நாங்கள் மெதுவாக கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், நம்முடையதை உணர்ந்து கொள்கிறோம்:
- அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து கழுத்து;
- மேல் முதுகு, நடுத்தர பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகு;
- கன்னம், முகம், மூக்கு, கன்னங்கள், கண்கள், காதுகள், நெற்றி, தலையின் இருபுறமும், கிரீடம் மற்றும் தலையின் பின்புறம்.

இப்போது உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே ஒரு உயிரினமாக மெதுவாக உணருங்கள்.

படி இரண்டு: 5 நிமிடங்கள்
ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போதும் அடிவயிற்றின் அசைவுகளை அறிந்து, கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்தவும். நீங்கள் அடிவயிற்றின் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​எந்தவித எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் போகட்டும், நீங்கள் மீண்டும் வயிற்று அசைவுகளுக்கு வருவீர்கள்.

படி மூன்று: 5 நிமிடங்கள்
உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்தவும், சுவாசத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், மூக்கு துவாரங்கள் வழியாக தொண்டைக்குள் காற்று நுழைவதையும், மூச்சுக்குழாய் வழியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைவதையும் அறிந்து, நுரையீரலில் இருந்து வெளிவிடும் போது, ​​மீண்டும் மூச்சுக்குழாய், குரல்வளை மற்றும் நாசிக்கு வெளியே. நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஏதேனும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் இருப்பதைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவற்றை விட்டுவிட்டு மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

படி நான்கு: 5 நிமிடங்கள்
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக கவனம் செலுத்தி, சிந்தித்து, உங்கள் மனதில் உள்ள உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் உணர்ந்து, கடலின் மேற்பரப்பில் எழும் அலைகளைப் போல, தீர்ப்பு அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் மனம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் மூழ்கத் தொடங்கினால், அதை மெதுவாக எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சிந்தனைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நடைபயிற்சி தியானத்தில் சிந்தனை
நீங்கள் மெதுவாகவும் உணர்வுப்பூர்வமாகவும் நகரும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகளையும் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் மனதில் உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவர்கள் சென்று மீண்டும் கால்களின் அசைவுகளையும், பாதங்களில் உள்ள உணர்வுகளையும் உணரட்டும்.

அலெக்ஸி எஷிகோவ், நனவின் நரம்பியல் அடிப்படைகள் பற்றிய தனது சொந்த அனுபவத்தையும் ஆராய்ச்சியையும் நம்பி, நீங்கள் ஒரு பகுத்தறிவு மற்றும் நடைமுறைக் கிடங்கின் நபராக இருந்தால், தியானத்தை (“நினைவூட்டல் பயிற்சி” அல்லது “நினைவுத்தன்மை”) எவ்வாறு அணுகுவது என்பது பற்றி பேசினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் நடைமுறை பயிற்சி, அதற்கான காரணம் இங்கே.

அலெக்ஸி எஷிகோவ்,

உள்ளே அன்றாட வாழ்க்கை- டிஜிட்டல் தொழில்களில் வணிக ஆலோசகர்; ஓய்வு நேரத்தில் - டெலிகிராம் சேனலின் ஆசிரியர் @illusioscope

மேற்கு நாடுகளில் தியானம் எவ்வாறு அங்கீகரிக்கப்பட்டது, ரஷ்யாவில் அதற்கு எதிர்காலம் உள்ளதா?

இன்று, மேற்கத்திய விஞ்ஞானம் தியானத்தை மறைமுகமானவற்றுடன் அதன் தொடர்பை நீக்கும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்து வருகிறது. 60 களில் அமெரிக்காவில் தியான நடைமுறைகள் மீண்டும் பிரபலமடைந்ததால், கிழக்கின் மத அனுபவத்தை பலர் தீவிரமாகப் படிக்கத் தொடங்கியதால் இது மதிப்புமிக்கது. போருக்குப் பிந்தைய அமெரிக்காவில், இது முதன்மையாக புராட்டஸ்டன்ட் நெறிமுறைகள் மற்றும் முதலாளித்துவத்தின் ஆவியிலிருந்து தப்பித்து புதிய வயது சகோதரத்துவத்தின் இலட்சிய மற்றும் துடிப்பான உலகத்திற்கு ஒரு முயற்சியாக இருந்தது. அந்த காலகட்டத்தில், "தியானம்" என்ற சொல் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆழ்ந்த மற்றும் "ஆன்மீக" பொருளைப் பெற்றது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் அது மாறியது தியான பயிற்சிஅதன் சொந்த மதிப்பை வைத்திருக்கிறது.

தியானம் என்பது இன்று நவீன முறை அறிவியல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உரையாற்றப்படுகிறது.

ரஷ்ய மொழி பேசும் இணைய பயனர்களான நாம் மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தின் வாரிசுகள் (எழுத்து மற்றும் மதம் முதல் தத்துவம் மற்றும் நெறிமுறைகள் வரை), தியானம் நமக்கும் வேலை செய்வதற்கு எந்த தடையும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மேற்கத்திய பாரம்பரியம் உட்பட ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இது மனிதனுக்குத் தெரியும் (உதாரணமாக, ஹெசிகாஸ்மில் ஆன்மீக புரிதலுக்கான ஒரு முறையாக). எனவே, இன்று நாம் தியானத்தை ஒரு விஞ்ஞான, மதச்சார்பற்ற, சந்தேகத்திற்குரிய சூழலில் தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்தினால், அது பிரபலமடைய எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

தியானத்திற்கும் நினைவாற்றலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு உடனடி நிலை, உணரும் திறன், இந்த நேரத்தில் "இங்கேயும் இப்போதும்" தன்னைச் சுற்றியும் உள்ளேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது. இந்த நிலை நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது சாதாரண வாழ்க்கை ஓட்டத்தில், பின்னணியில் ஏற்படலாம்.

தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் ஒதுக்கப்படும் நினைவாற்றலின் ஒரு பயிற்சியாகும். அடுத்த பத்து நிமிஷம்னு சொன்னாங்க. இந்த நேரத்தில் பயிற்சியாளர் விழிப்புணர்வு நிலைக்கு எத்தனை முறை நுழைகிறார் அல்லது வெளியேறுகிறார் என்பது முக்கியமல்ல.

நமக்கு அது ஏன் தேவை?

தியானத்தை ஒரு பயிற்சி என்று வரையறுத்துள்ளோம். கேள்வி: என்ன பயிற்சி? ஒவ்வொருவரும் அதில் தங்கள் சொந்த அர்த்தத்தைக் காண்கிறார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, வாழ்க்கையின் இந்த பகுதியில், தியானம் என்பது உள் "பார்வையாளரை" மற்ற ஆளுமையிலிருந்து பிரிக்கும் பயிற்சியாகும். நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையின் ACT (ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை) மாதிரியில், இந்த "பிரித்தல்" அல்லது "பிரித்தல்" (defusion) என்பது ஆறு முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு நபரின் ஆளுமை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சமூக-கலாச்சார சூழல் மற்றும் அந்த நபரின் செயல்களின் விளைவாக உருவாகிறது, இது நமக்குத் தோன்றுவது போல், அவர் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும். இருப்பினும், அவற்றை உணரும் முன்பே நாம் விஷயங்களைச் செய்கிறோம் என்பதைக் குறிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் தூண்டுதலுக்கும் முடிவெடுக்கும் தருணத்திற்கும் இடையில் இடைவெளி இல்லை. குழந்தை முற்றிலும் உள் அனுபவங்கள் மற்றும் வெளிப்புற தாக்கங்களின் ஓட்டத்தில் உள்ளது, இது ஒன்றுக்கொன்று பின்னிப் பிணைந்து பாய்கிறது. இந்த ஓட்டத்தில், ஆளுமை உருவாகிறது, அது உண்மையானது என்ற கருத்தை நாம் பழக்கப்படுத்துகிறோம். எனது "நான்" என்றால் என்ன - நினைவகம், உணர்ச்சிகள், மனம், நோக்கங்கள், எண்ணங்கள் ஆகியவற்றின் புறநிலையாக இருக்கும் இடையீடு.

"நான்" என்ற மாயையின் யோசனை எஸோதெரிக் அல்ல. நவீன நரம்பியல் இயற்பியலாளர்களின் படைப்புகளைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் இதை நாம் சரிபார்க்கலாம் (புரூஸ் ஹூட் எழுதிய "இல்யூஷன் ஆஃப் தி செல்ஃப்", தாமஸ் மெட்ஸிங்கரின் "மூளையின் அறிவியல் மற்றும் சுயபுராணம். ஈகோவின் சுரங்கம்"). ஸ்டானிஸ்லாஸ் டெஹென் ("உணர்வு மற்றும் மூளை") நனவின் நரம்பியல் தொடர்புகளைத் தேடுகிறார்: மனித மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் அல்லது பிற நிகழ்வுகளின் எந்த குழுக்களின் செயல்பாடு நனவின் அகநிலை மற்றும் புறநிலை இருப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது?

பெர்னார்ட் பார்ஸால் முன்மொழியப்பட்ட உலகளாவிய பணியிடக் கோட்பாட்டை நான் விரும்புகிறேன் மற்றும் ஸ்டானிஸ்லாஸ் டெஹென் என்பவரால் NGRP கோட்பாட்டிற்கு உருவாக்கப்பட்டது - நரம்பியல் உலகளாவிய பணியிடம்.

இந்த கோட்பாட்டின் படி, விஷயங்கள் பின்வருமாறு. மூளையில் சில வடிவங்கள் உள்ளன மன செயல்பாடு. நியூரான்களின் பல குழுக்கள் ஒன்றையொன்று செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன, ஒன்றாக வெவ்வேறு அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும். சில வடிவங்கள் கவனத்திற்கு பொறுப்பாகும். சில - காட்சி உணர்விற்காக. சில - நினைவகத்தில் நிகழ்வுகளைப் பாதுகாப்பதற்காக.

உலகளாவிய பணியிடமும் உள்ளது - ஒரு வகையான மையம், ஒரு "தியேட்டர் மேடை". "மிகவும் தேவைப்படும்" சில செயல்முறைகள் "மேடையில்" சென்று ஒரு நனவான அனுபவமாக ஒன்றிணைக்க முடியும். இந்த கட்டத்தில் மீதமுள்ள செயல்முறைகள் மயக்க நிலையில் உள்ளன. அடுத்த கணத்தில், மற்ற செயல்முறைகள் "மேடையில்" தோன்றி மற்றொரு அனுபவத்தில் ஒன்றிணையலாம். இதை அனுபவிக்கும் ஒரு "நான்" இருப்பதாக நாங்கள் நம்புகிறோம், ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று (கவனம் செலுத்துவதைப் பொறுத்து). ஆனால் உண்மையில், நம் மூளை ஒரு நடத்துனர் இல்லாத ஒரு இசைக்குழு, இது தொடர்ந்து ஒலிக்கிறது, அதில் இசைக்கலைஞர்கள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்.

வாழ்க்கையின் இயல்பான ஓட்டத்தில், "நான்" என்பது நமது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள் அல்ல என்பதை நாம் அறிவதில்லை. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உள் "பார்வையாளரை" பிரிப்பதன் மூலமும், இதை நீங்களே பார்க்கலாம். நவீன நரம்பியல் இயற்பியலாளர்கள் மற்றும் அனைத்து கிளாசிக்கல் பௌத்த நியதிகளும் கூறுவது போல, தனியான "நான்" இல்லை என்ற உண்மையிலும் கூட.

நம்மில் பலர் வாழ்க்கை அர்த்தமுள்ளதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம் (அதன் மூலம் நாம் எதைக் குறிக்கிறோம்), சில உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி அனுபவிக்க விரும்புகிறோம், அன்றாட சிரமங்களை சமாளிப்பது எளிது. இந்த பணிகள் விழிப்புணர்வு மூலம் தீர்க்கப்படுகின்றன.

நினைவாற்றல் நடைமுறையில், ஹெப்பின் விதி செயல்படுகிறது. வெளியில் இருந்து தன்னை உணர்ந்தவுடன், மூளை சில புதிய நரம்பியல் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. பின்னர், அது தன்னை மேலும் மேலும் அடிக்கடி செயல்படுத்தத் தொடங்குகிறது, இதற்கு ஒரு நனவான முயற்சி தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உயர் மட்டத்தில் அடையாளம் கண்டு பெயரிடத் தொடங்கினால் (“நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன்” அல்லது “நான் பீதியில் இருக்கிறேன்”), சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, லேசான எரிச்சல் அல்லது பயத்தை கவனிக்கவும் பெயரிடவும் மிகவும் எளிதாகிறது. . சில ஆண்டுகளில் - அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும், எரிச்சலை உற்சாகமாகவும், பயமாகவும் - தெரியாத ஒரு உற்சாகமான உணர்வாக மொழிபெயர்க்கவும்.

முன்முயற்சியை வளர்ப்பதற்கான நினைவாற்றல்

பிரபல அமெரிக்க பேச்சாளரும் ஆலோசகருமான ஸ்டீபன் கோவி, "செயல்திறன்" தனது "மிகவும் பயனுள்ள நபர்களின் ஏழு பழக்கங்களில்" ஒன்றாக முன்மொழிந்தார். குழந்தைகளின் "வினைத்திறன்" போலல்லாமல், வெளிப்புற மற்றும் உள் தூண்டுதலுக்கு நேரடியான பதில், "செயல்திறன்" என்பது எந்தவொரு தாக்கத்திற்கும் ஒரு நனவான எதிர்வினையாகும். ஒரு எதிர்வினை நபர் "தூண்டுதல் - எதிர்வினை" இன் பிரிக்க முடியாத ஓட்டத்தில் இருக்கிறார். ஒரு செயலூக்கமுள்ள நபர் ஒரு தூண்டுதலுக்கான பதில் நனவான தேர்வுக்கான குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்.

முடிவுகளை எடுக்கும் இரண்டு கட்டமைப்புகள் உள்ளன என்பதை டேனியல் கான்மேனின் பணியிலிருந்து நாம் அறிவோம். "அமைப்பு 1" அறிவாற்றல் செலவுகளைக் குறைக்க மிக விரைவாக முடிவு செய்கிறது மற்றும் உயிர்வாழ போதுமான செயல்களுக்கு பொறுப்பாகும். "சிஸ்டம் 2" என்பது மிகவும் நவீன கண்டுபிடிப்பு, நாம் விரிவாக ஆராய்ந்து சிறந்த தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். சாதாரண வாழ்க்கை ஸ்ட்ரீமில் உள்ள "சிஸ்டம் 1" எப்பொழுதும் "சிஸ்டம் 2" ஐ விட முன்னுரிமை பெறுகிறது, ஏனெனில் அதற்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் "அமைப்பு 1" ஐ விட இந்த சூழலில் "எதையாவது நன்றாகத் தெரிந்துகொள்ளக்கூடிய" ஆன்மாவின் கட்டமைப்புகளுக்கு "தரம் கொடுக்க" உதவுகிறது. விழிப்புணர்வின் ஒரு தருணம் அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்த "அமைதியின் உள் இடத்தை" வழங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், நாம் நமது பண்டைய விலங்கு கட்டமைப்பின் செல்வாக்கிலிருந்து வெளிப்பட்டு, ஒருவித உள் விவாதத்தை அனுமதிக்கிறோம், மேலும் "சத்தமாக கத்தி" மற்றும் உலகளாவிய பணியிடத்தின் மேடையில் முடிவடைந்தவரின் வழியை உடனடியாக பின்பற்ற மாட்டோம்.

உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள். எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அவரை வேறு எங்காவது செல்ல அறிவுறுத்துவீர்கள் - மேலும், பெரும்பாலும், நீங்கள் நீக்கப்படுவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடித்தால், தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு கணம் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது: நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லலாம், மேலும் மற்ற நபரும் உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீண்ட கால இலக்குகளின் பின்னணியில் உங்களுக்காக உரையாடலை மிகவும் திறம்பட நடத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

டெலிகிராம் சேனல் "பிராய்ட் இல்லாமல், துரதிருஷ்டவசமாக"

https://t.me/booksfromouterspace

அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீடு (CR) என்பது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை வகைகளில் ஒன்றாகும். கொள்கை எளிதானது: நீங்கள் விரும்பத்தகாத தாக்கத்தை (அல்லது சூழ்நிலையை) எடுத்து அதில் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறியவும். அல்லது வேறு சில, ஆரம்பத்தில் புரிந்துகொள்ள முடியாத அம்சங்கள்.

கெட்ட உணர்ச்சிகளை அறிவாற்றலுடன் மறுபரிசீலனை செய்யும் திறன் பலனளிக்கிறது, ஆனால் எளிதானது அல்ல. ஒரு நல்ல CP திறன் PTSD, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, மேலும் படுகுழியில் உருண்டு கொண்டிருக்கும் இந்த உலகத்தைப் பற்றி மிதமான நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது.

மறுபுறம், மனச்சோர்வில் (ஒருவேளை மட்டுமல்ல), CP வேறு வழியில் செயல்படுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன: நேர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் சிதைக்கப்படுகின்றன.

தியானம் எப்படி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது

மற்றொரு வகை தியானம் எண்ணங்களுடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் தலையில் நீல வானம் இருப்பதாகவும், எண்ணங்கள் வந்து செல்லும் மேகங்கள் என்றும் கற்பனை செய்வது எளிதான வழி. நீங்கள் அவர்களை அடையவில்லை, தீர்ப்புக்குப் பிறகு தீர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் எண்ணங்கள் வராதபடி "தணிக்க" முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அவர்களை மோசமான ஒன்று என்று மதிப்பிடாதீர்கள். மனதின் உள்ளடக்கத்தை நியாயமற்ற கவனிப்பின் இந்த நடைமுறை, விழிப்புணர்வின் தருணங்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கவும், அவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. "அடடா, நான் மீண்டும் ஒரு சிந்தனைக்குப் பின் சென்றேன்" என்று திரும்பும் அந்த தருணம் தூய்மையான விழிப்புணர்வுக்கான தருணம்.

இந்த நடைமுறையின் உறுதியான விளைவு என்னவென்றால், மூளை தன்னிச்சையாக சில சூயிங் கம் எண்ணங்களை அரைத்து, உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காத சூழ்நிலைகளில் தூங்குவது எளிதாகிறது. நீங்கள் மனதின் உள்ளடக்கத்தைக் கவனிக்கும் திறனைப் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் பின்னோக்கி எண்ணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 1000 இலிருந்து.

தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் "இதுதான்" என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி?

தியானத்தைப் பற்றிய பொதுவான கருத்துக்கள் சில வகையான அசைவற்ற தோரணைகளை ஏற்றுக்கொள்வதுடன் (பக்கத்திலிருந்து தியானத்தைப் பார்த்தால்) அல்லது "ஆனந்தம்", "அமைதி", "அமைதி" போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை (நீங்கள் முதலில் தியானத்தைப் பற்றி நினைத்தால். நபர்). அவை அனைத்தும் உண்மையல்ல.

12:00 மணிக்கு நீங்கள் இப்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வீர்கள் என்ற முடிவோடு உட்கார்ந்து, 12:15 க்கு "நினைவூட்டலைப் பயிற்சி செய்ததற்கு நன்றி" என்று நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் தியானத்தில் இருந்தீர்கள் என்று அர்த்தம் - இந்த காலகட்டத்தில் என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை. நேரம். நீங்கள் பதினைந்து நிமிடங்கள் எங்காவது சென்று அதை மனப்பூர்வமாக செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் இன்னும் தியானத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

எந்தவொரு தியானமும் ஒரு பயணமாகும், அதில் நாம் வழியில் என்ன சந்திப்போம் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியாக என்ன உணருவீர்கள், என்ன எண்ணங்கள் வரும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. இது எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நினைவாற்றல் நடைமுறையில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

எந்தவொரு நபரும் தனது வாழ்க்கையில் பல ஆயிரம் முறை விழிப்புணர்வின் தருணத்தில் இருந்துள்ளார், மேலும் எங்கள் வாசகர்கள் எவருக்கும் இந்த திறன் உள்ளது. இது நமக்குத் தனித்தன்மை வாய்ந்த ஒன்று, நமக்குள் கண்டறிய வேண்டிய ஒன்று அல்ல. நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்கத் தொடங்கி, உங்கள் மூச்சைப் பின்பற்றினால், நாம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காற்றின் வெப்பநிலையை நாசியின் உள் மேற்பரப்புடன் உணர்ந்தால், இது ஏற்கனவே உலகப் பணியிடத்தின் "தியேட்டர் ஸ்டேஜை" மெல்லும் இடத்திலிருந்து எடுக்க அனுமதிக்கிறது. தானியங்கு எண்ணங்களின் ஈறு மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் முன்னிலையில் திரும்பவும்.

நிபந்தனைக்குட்பட்ட "தவறான" தியானம் என்பது நீங்கள் சில உணர்வுகள், அனுபவங்கள், எண்ணங்கள், உண்மையைத் தேடுதல் அல்லது அமைதியான உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் ஒன்றாகும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்களுக்குள் ஏதாவது புரிந்து கொள்ள தியானம் செய்கிறீர்களா? உங்களில் எதையாவது புரிந்து கொள்வதற்காக நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் இணைந்திருக்கும் அபாயம் உள்ளது. அந்த நேரத்தில் உங்கள் தியானம் தவறாகிவிடும். சுற்றியுள்ள உலகின் சலசலப்பில், உங்களுக்குள் அமைதியின் தீவைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற கற்பனையில் நீங்கள் இணைந்தால், நீங்கள் இந்தக் கருத்துடன் இணைந்திருப்பீர்கள்.

எனக்காக சரியான தியானம்இது வெறுமனே நியாயமற்ற கவனிப்பு நடைமுறையாகும். எதுவும் ஒரு பொருளாக இருக்கலாம். பொருள் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒரு "தவறான" தியானம் என்பது மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தியானமாகும். அதிக விழிப்புணர்வை அடைய வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நினைவுத்தன்மையின் கருத்துடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கும் அபாயம் உள்ளது. அல்லது இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க ஆசை. பின்னர் தியானம் "தவறானது".

முன்பு மக்கள் செய்தித்தாள்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளுக்கு ஓடியிருந்தால், இன்று நாம் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு ஓடுகிறோம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே ஊட்டத்தை ஸ்க்ரோல் செய்கிறோம். அதே நேரத்தில், உங்களுக்குள் இருக்க கிட்டத்தட்ட எந்த தருணங்களும் இல்லை. இருப்பினும், நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட ஒதுக்கினால், நமக்குள் எளிமையாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை இழந்துவிட்டோம் மற்றும் நமக்குத் திறக்கும் ஆச்சரியமான ஆழத்தை ஆராய்வோம்.